Тренажер похудей сделать самому: cхема и пошаговая инструкция

Если вы хотите развивать мускулатуру, а возможности посещать спортзал или приобрести дорогостоящий инвентарь нет, можно сделать тренажер своими руками. Процесс требует минимального количество затрат времени и денег, а результат не будет уступать покупному спортивному инвентарю в эффективности тренировок. О том, как сделать собственный спортзал с набором самодельных тренажеров расскажем далее.

Подробный обзор

Самый необходимый инвентарь для самодельного тренажерного зала

Для того, чтобы сделать дома тренажеры для бодибилдинга, нужно выделить те, которые будут максимально просты по своей конструкции, самые надежные, и наиболее эффективные для наращивания мышечной массы. Практически все тренажеры для наращивания мышц и силы строятся по принципу поднятия тяжести при помощи определенных мышц. Но даже, придя в фитнес клуб, вы увидите, что на многих сложных по своей конструкции тренажерах занимаются в основном начинающие ребята. А самые «фигуристые» парни уделяют основное время упражнениям со штангами и гантелями. При правильном их использовании можно нагружать любые части тела. Но вот для этого необходимо иметь возможность подбирать их разной массы для определенных упражнений, а также скамья с возможностью регулировки спинки.

Что касается разной массы, то для этого проще всего и дешевле для дома сделать разборными гантели и штанги. Ведь набор гантель обойдется значительно дороже, чем пара разборных. Да и сделать их на многом проще, ведь не обязательно нужно использовать сварку и литье. А вот лавки легче сделать просто разные, а не одну с функцией регулировки спинки. Например, одну полностью горизонтальную, а другую где-то под 70° (можно еще и под 90°, но достаточно пододвинуть горизонтальную к стене и укрепить) или вообще не делать вторую. Стойки для штанги достаточно будет и одной, которая даст возможность выполнять жим лежа, становую тягу и класть штангу во время отдыха между упражнениями. Но даже при наличии напарника, если делать дома тренажерный зал, то без стойки трудно будет полностью обойтись. Высота для штанги должна быть либо сменной (как минимум 2 положения) – для жима лежа и становой тяги, либо тогда делать две отдельные стойки.

Будет очень полезно иметь при тренировках еще турник и брусья, а сделать их проще остального инвентаря. Но также следует сделать пояс или придумать другую конструкцию для подвешивания «груза-утяжелителя». Без этого будет почти невозможно нарастить мышечную массу, используя лишь вес своего тела. Рюкзак плохо подойдет в качестве такой конструкции – он не выдержит нагрузки, и само распределение веса будет неправильно. А вот что-то, подцепленное за ноги, будет эффективным, но неудобным. Поэтому лучшим вариантом будет пояс.

И так основное, что необходимо чтобы сделать домашний тренажерный зал дома:

Виды грифов за формой

1) гриф штанги – как минимум один. По стандарту нужно иметь длинный (вес около 20 кг в идеале), а также еще 1 короткий (вес около 10 кг) – прямой, EZ-образный или W-образный гриф (см. рисунок), зависимо от упражнений, которые планируется выполнять. Но в домашних условиях гриф, вероятнее всего, будет сделан из трубы и от стандартных параметров будет отличаться. Как его сделать с подробным описанием можно посмотреть здесь.

2) 2 гантельных грифа с нарезанной резьбой на концах для крупной гайки.

3) блинов для начала будет достаточно таких: 4 штуки по 5 кг, 2 – 10 кг, 2 – 20 кг. Но при условии, что диаметр отверстия будет универсальным для гантелей и штанги. Но это также в идеале, ведь блины дороже всего остального. В общем, важно иметь хоть какие-то одинаковые грузы для навешивания на штангу и гантель.

Минимальный вес одной гантели зависит от возможности выполнять основные упражнения. Он должен браться с расчетом, чтобы давать возможность сделать 8 — 10 повторов. Большинству достаточно будет для начал 4 блина по 5 кг для гантелей.

4) турник для возможности браться широким хватом. Не стоит делать его в дверном проеме, лучше настенный или уличный;

5) брусья. Для экономии и быстроты установки подойдут настенные.

6) стойка для штанги с возможностью выбора позиции для выполнения жима лежа и становой тяги. Или две отдельные стойки разных высот для этих же целей.

7) скакалка для выполнения кардиотренировок.

боксерская груша.

Все это даст возможность обустроить эффективный тренажерный зал.

ТРЕНИНГ

  • Статьи
    • Ледяной душ
    • Борьба и достижение целей
    • Вера в себя сделала его победителем
    • 9 причин начать бегать
    • Нам жизнь дана на добрые дела
    • Сила хвата. Подтягивания на шарах
    • Проработка групп мышц с шпагатом
    • Развитие силы хвата
    • Тренировочные приспособления
    • Как открыть спортивную школу
    • Спортивные мотиваторы
    • Спортивное развитие ребёнка
    • Дыхательная гимнастика для похудения
    • Упражнения на растяжку
    • В Грозном открылся новый спортивный клуб «Атлант»
    • Молочный коктейль для роста мышц
    • Правила Дзюдо
    • Яглы гюреш — старинный вид борьбы в Турции
    • Зимние игры для детей
    • Джамперы (ПрыГуны)
    • Отжимания — простой способ улучшить осанку
    • Развитие ловкости для детей
    • КАК НАУЧИТЬСЯ ХОДИТЬ ПО КАНАТУ
    • ЛЕОНИД ЖАБОТИНСКИЙ, КУМИР ШВАРЦЕНЕГГЕРА
    • Подъемы рук в стороны
    • Жим штанги из-за головы
    • Зима бегу не помеха
    • Занятия на турнике
    • История Мирко Крокопа (Mirko CroCop story)
    • Славяно-Горицкая борьба
    • Межсоревновательные тренировки от Василия Вирастюка
    • Гири
    • Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
    • Дыхательные приседания
    • Нормативы для присвоения спортивных званий и разрядов
    • Программа силовой выносливости от Василия Вирастюка
    • Варианты выхода силой
    • Техника отжиманий от пола Каратэдо Дошинкан
    • Антология отжиманий (более 20 видов отжиманий)
    • Виды и формы упражнений для сидячих людей
    • Виды подтягиваний
    • Виды турников
    • Сапоги-скороходы
    • Спортивные пословицы
    • Тренажеры в единоборствах
    • Хатха-Йога
    • Фитболл
    • Ходить по стеклу
    • Боевой пляс в Русской традиции
    • Зарядка
    • Погружение в холодную воду
  • Книги
    • Русское боевое искусство
    • Славянская здрава
    • Тонфа. Основы боевых техник
    • Бодибилдинг для ленивых
    • Система строительства тела
    • Гири. Спорт сильных и здоровых
    • Новый бодибилдинг: в поисках духовной и физической силы
    • Культуризм по нашему или Секреты "Качалки"
    • Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин
    • Силовые единоборства, атлетизм, культуризм, гиревой спорт
    • Атлетизм без железа
    • Баланс красоты и здоровья
    • Думай! Часть 2
    • Энциклопедия физической подготовки
    • Бодибилдинг для всех
    • Идеальный пресс
    • Идеальные мышцы рук
    • Атлетическая гимнастика без снарядов
    • Бодибилдинг. Тренировка ног и таза
    • Взрывная философия
    • РУССКИЙ СТИЛЬ РУКОПАШНОГО БОЯ
    • Русский рукопашный бой
    • Мой взгляд на рукопашный бой
    • Искусство побеждать
    • Славяно-горицкая борьба
    • Вин Чун — 116 приемов на манекене
    • Упражнения с гантелями, амортизатором, гирями
  • Видео
    • Дед на турниках
    • Тренинг на природе
    • Бармалей Сильва — Человек Легенда
    • Мохаммед Али 2001
    • 25 ПРАВИЛ, которые помогут тебе побеждать
    • Документальный фильм "Я — Брюс Ли"
    • Бросай курить
    • Упражнения с Торсонатором
    • Что такое спорт
    • Спортивный город
    • Путь к здоровью
    • Гидропарк и его тренажеры
    • Домашнее оборудование
    • Валентин Дикуль
    • Спорт и здоровый образ жизни
    • Спортивный городок для инвалидов
    • Развитие спорта и пропаганда здорового образа жизни
    • Тренировки Кевина Ренделмана
    • Китайские боевые искусства
    • Романа Зенцова, видео-конференция
    • Спорт, сила воли, мотивация
    • Мирко Крокоп
    • Силовая тренировка
    • Фёдор Емельяненко
    • О пользе солнцезащитных кремов
    • Далай-лама. Беседа о мире на Земле. Школа Шаолиня
    • Тысячи жителей Нью-Йорка занялись йогой в центре Манхэттена
    • 71 — летний богатырь Киевский
    • АЙКИ-ДО (Стивен Сигал)
    • Фёдор
    • Бойцовский клуб
    • Спортивный тренинг
    • Тренировки Андрея Маланичева и Михаила Кокляева
    • Самодельные тренажеры в деревне
    • Самодельные тренажеры
    • Волновой бой. Семинар Ю.В Федина
    • Безконтактный бой
    • Тренировки на брусьях
    • Русская боевая система ГРОМ
    • Древнерусская гимнастика
    • Русская здрава
    • Александр Емельяненко
    • Славянская гимнастика — Основные понятия
    • Русские Витязи
    • Славянская гимнастика — Свод Здравы Перуна
    • Боевые Искусства мира — Славяно-горицкая борьба
    • Русские забавы — Бой кулаками
    • Турник, брусья, отжимания
    • Техника работы с Тонфой
    • Молодая крепость
    • Система Рябко
    • Дарума-Тайсо
    • Блины из бетона
    • СГ Борьба
    • Шея и низ спины
    • Отжимания
    • Канаты и кольца
    • Подтягивания
    • Самозащита и Подготовка к Выживанию
    • Сибирский националистический фронт
    • РУССКИЙ СПЕЦНАЗ
    • Турник, выход
    • Русский Дух
    • Будь Достоин!
    • Торс

Схема сборки тренажёра

Режем по разметке трубу по 12,5 см, если вам не сделали это в магазине.

Вставляем в отрезки ремень длиной 0,5 м и прострачиваем на швейной машинке или вручную.

Наложение сторон — 5–7 см. Получаем кольцо. В трубки для ног вставляем по два ремня.

Кусок верёвки длиной один метр завязываем кольцом. Прошу обратить внимание на прочность узлов. На верёвке из полимеров они скользят при увеличении нагрузки. А это чревато травмой. Пристёгиваем к кольцу карабин.Я намеренно отказался от блоков, выбрав карабины: они дешевле и их проще купить. И посоветовал купить полимерную верёвку, чтобы она дольше прослужила, учёл фрикционные свойства.

Остаток верёвки делим пополам. Концы привязываем к ремённым кольцам, вставленным в трубки. На каждую из верёвок одеваем по карабину. Оба карабина соединяем первым.

Нам удалось тренажёр похудей сделать из доступных материалов и недорого.

Приступаем к занятиям. Не будем терять время на описание простейших упражнений из не ограничиваться общеизвестными упражнениями. В ваших интересах изучить и применить в ежедневных занятиях новые комплексы для улучшения работы суставов, укреплению пассивно работающих мышц.

Схема сборки тренажёра

Килограммы – враг сердца и сосудов

Два дополнительных крюка установили, чтобы тренироваться и оздоровляться по методике Бубновского. Вы возразите, на его тренажёрах отягощение – обязательный элемент тренировки мышц и тело потребует увеличить физическую нагрузку в соответствии с новыми кондициями мышц, сделайте один оборот верёвки через блок. За счёт силы трения о карабин, а в большей степени верёвок между собой приложение усилия придётся увеличить. Вот и обошлись без отягощения, но с повышением качества тренировок.

Схема сборки тренажёра

Приобретёте не только сильное тело. Здоровый организм заставит стать бодрым и жизнерадостным. И вам это будет незаметно, а окружающие отметят, что вы стали увереннее и настойчивее.

Мне тренажер понадобился не столько из-за килограммов, а чтобы поправить здоровье. Тренажеры-качалки с отягощением не рассматривал принципиально. А к диетам отношусь с юмором. Сегодня я бодр, деятелен, сердечная недостаточность и головные боли беспокоят меньше, чем ровесников. А я пока ещё не бросил курить. Начав с нескольких минут облегчённых занятий до одышки, пришёл к тому, что потребовалось изменить схему тренажёра, иначе уже не хватало нагрузки.

Схема сборки тренажёра

Не так сложно сделать самому и похудей, чтобы приобрести новое качество жизни.

Предисловие (обязательно к прочтению!)

Три врага мастер-классов:

1. «Нет времени»

У человека, занятого делом, времени нет в принципе. Это нормально. С другой стороны, нужно просто чётко определиться, что для вас в этот конкретный отрезок времени важно: отлаженный быт (пыли нет, посуда сверкает, накрахмаленные рубашки скрипят в шкафу); карьера-работа (хотите повышения или боитесь увольнения); личная жизнь (без комментариев) и т.д.

Если вы честно скажете себе, что сейчас вы хотите реализоваться в творчестве (с прибылью, без прибыли), что вы хотите преодолеть себя, вырасти в своих глазах. Вам этого ХОЧЕТСЯ, вам это ИНТЕРЕСНО, вам это НУЖНО – вы найдёте время. Будете меньше смотреть телевизор. Меньше разговаривать по телефону. Меньше сидеть в интернете. Напишете план работы на день (неделю, месяц), мобилизуетесь и чётко его выполните. Это можно сделать, поверьте.

Маленькие дети, даже самые оручие и шилопопистые (вот как у меня, например, любимая дочка), тоже иногда спят. А вы в это время ходите на цыпочках и, затаив дыхание, фотографируете этапы работы…

2. Чему я могу научить? Всё уже есть в интернете

Не всё есть в интернете. Уверена: каждый(ая) из вас не раз часами сидел(а) у компьютера в поисках нужного описания (схемы, узора, выкройки, рецепта, МК) – и ничего путного не находили. Или находили. Но это было не совсем то, что вы хотели. Или слишком сложно. Или слишком дорого.

А бывает, что хочется посмотреть по одной теме не один МК, а несколько.

Мы все очень разные. И делаем всё по-разному. Поэтому всегда есть чему поучиться у другого.

Читайте также:  Лучшие упражнения для тренировки красивой спины девушкам

И другому всегда есть чему поучиться у вас.

3. Я МК никогда не делала. У меня ничего не получится

Если вы никогда этого не делали, откуда вы знаете, что у вас ничего не получится? Попробуйте! В самом страшном случае (сделаете дикое, страшное, кошмарное нечто с жуткими фотографиями и непонятным текстом) – этот МК никто не опубликует. Или если вы сами его всё-таки опубликуете – никто им не воспользуется. Ну и что?! А вы приобретёте опыт. И следующий МК будет хорошим.

Кстати, лично мне случаи таких провалов неизвестны. Все, к кому мы обращались с предложением создать для нас МК и кто откликнулся, сделали хорошие материалы. Материалы смотрят (во многих странах!), отзывы приходят (положительные!), авторы довольны.

Итог: глаза боятся – руки делают. А мы подскажем, как это сделать лучше!

Распорные ДСК

Для этих комплексов действует такой же алгоритм: доходим до пункта 5 и выполняем первый подпункт.

Теперь устанавливаем комплекс враспор

После установки надеваем навесное оборудование. Вместо узлов обязательно используйте полукольца (13, 14) и фиксатор шнура (23)

Важно

1. Распорные ДСК устанавливаются на прочные бетонные полы и потолки.

2. Если у вас натяжной потолок, то поставить комплекс враспор можно только на специальную площадку-выступ. Это называется «закладнАя». Делается из твёрдых пород дерева. Её надо готовить заранее, до натяжки потолка

Если вы сделали закладную, то в натяжном потолке делаются прорези под стойки: конструкция уходит в потолок.

В остальных случаях расстояние от бетонного потолка до натяжного будет слишком большим – верхняя перекладина ДСК уйдёт за натяжной потолок. Под неё придётся делать широкую прорезь. Для таких случаев есть пристенные модели.

3. А если полы – деревянные? Обычно, они тоже не подходят. Распорное крепление подразумевает постоянное давление на пол и потолок: за счёт этого держится конструкция. От постоянного давления полы прогибаются, а комплекс теряет жёсткость, – разбалтывается. Возможно, получится один-два раза расширить распор, чтобы закрепить ДСК. Но полы будут прогибаться дальше. Всё это вредно для пола и вообще угрожает здоровью: шаткая конструкция опасна.

Надеемся, наше руководство было полезным и упростило монтаж спорткомплекса. Если нет, то есть альтернативный способ для жителей Екатеринбурга и соседних городов

Альтернативный способ:

заказать сборку у нас! Наш специалист приедет с нужными инструментами и установит ДСК.

Как заказать?

  • у продавца в магазине
  • у менеджера при заказе
  • или в комментариях к заказу на сайте

Как сделать настольную игру своими руками для игроков разного возраста

Любая настольная игра не только развивает фантазию и логику ребёнка, но и позволяет ему создавать собственное игровое поле и персонажей. Она будет отвлекать детей от компьютеров и мобильных гаджетов.

Как сделать настольную игру своими руками для игроков разного возраста

Перед тем, как создать свою настольную игру, нужно продумать схему и разработать следующие этапы:

Как сделать настольную игру своими руками для игроков разного возраста
  • основную идею игры;
  • для какого возраста она предназначена;
  • макет или эскиз – краткий план содержания игры;
  • поиск подходящих материалов с учётом возраста игроков;
  • создание игры.
Как сделать настольную игру своими руками для игроков разного возраста

Важно заранее определить масштаб будущего изделия с учётом возраста участников. Малышам интересно будет играть крупными деталями на полу, деткам постарше лучше всего создать настольную игру на бумаге, чтобы они могли заниматься, расположившись за столом.

Как сделать настольную игру своими руками для игроков разного возраста

Настольная игра своими руками для детей-дошкольников

Как сделать настольную игру своими руками для игроков разного возраста

Для самых маленьких детей можно предложить распечатать простейшую настольную игру-бродилку со сказочными персонажами или героями мультипликационных фильмов. Ещё один вариант – крестики-нолики. Такая игра помогает развивать логику и внимательность, а также просчитывать действия соперника на шаг вперёд. Это незаменимые качества во взрослой жизни.

Как сделать настольную игру своими руками для игроков разного возраста

Крестики-нолики можно заменить яркими поделками, например, божьими коровками или цветочками, здесь фантазия не ограничена. Малыши смогут изучать геометрические фигуры или оттенки.

Как сделать настольную игру своими руками для игроков разного возраста

Самодельная настольная игра для школьников

Как сделать настольную игру своими руками для игроков разного возраста

Деткам младшего школьного возраста понравится игра «Лабиринт», она развивает не только глазомер, но и ловкость рук. Рассмотрим более подробно все особенности её оформления.

Как сделать настольную игру своими руками для игроков разного возраста
Иллюстрация Описание работы
Подготовить разноцветные пластиковые трубочки, можно и коктейльные, большую коробку с боковыми стенками, горячий клей, фломастер и ножницы
Нарисовать фломастером движение шарика
Горячим пистолетом промазать небольшие участки
Подрезать при необходимости трубочки и приклеить их по линиям
Цвета трубочек в процессе работы лучше чередовать, так ребёнку будет интереснее играть
В качестве шарика подойдут круглые детали от старых бус
Как сделать настольную игру своими руками для игроков разного возраста

Более подробно весь ход работы можно посмотреть на видео:

Как сделать настольную игру своими руками для игроков разного возраста

Настольные игры своими руками для подростков

Как сделать настольную игру своими руками для игроков разного возраста

Одна из самых популярных не только в России, но и в мире настольных игр – «Монополия», она изобретена около восьмидесяти лет назад и с тех пор приобрела множества вариаций от первоначальной задумки.

Как сделать настольную игру своими руками для игроков разного возраста

Для изготовления настольной игры «Монополия» своими руками необходимо не только распечатать, но и заранее продумать все условия с учётом возраста игроков. Можно немного скорректировать и подогнать правила под самых маленьких игровых бизнесменов.

Как сделать настольную игру своими руками для игроков разного возраста

Игровое поле лучше всего сделать из листа ватмана, для долговечности с обратной стороны его нужно хорошо проклеить скотчем. По центру следует нарисовать замкнутое поле, украшать которое можно по своему желанию. Все остальные моменты, например, уровень сложности, сюжет, количество игровых клеток определяется индивидуально.

Как сделать настольную игру своими руками для игроков разного возраста

Когда игровое поле подготовлено, на него нанесены все отметки, нужно прорисовать карточки с условиями, а также сделать собственные купюры и фишки. Предварительная работа, поиск названия валюты, выбор фигурок доставят не только детям, но и взрослым массу удовольствия.

Как сделать настольную игру своими руками для игроков разного возраста

Совет! Во избежание споров, правила нужно прописать на отдельном листе и всегда держать перед глазами.

На видео можно более подробно познакомиться с созданием своими руками этого увлекательного занятия:

Как создать своими руками настольную игру для всей семьи

Для всей семьи можно сделать своими руками универсальную игру-бродилку. Например, интересным сюжетом кругосветного путешествия станет любимая сказка. Необходимо заранее продумать сложный путь, полный пошаговых ловушек и подвохов, которые отправляют героев на много шагов назад или вынуждают пропускать несколько ходов.

Настольную игру-бродилку можно самостоятельно нарисовать на листе ватмана или создать в фотошопе, а в качестве фишек подойдут миниатюрные игрушки от киндер-сюрпризов, а также жёлуди или даже каштаны, покрашенные в разные оттенки.

Оформление букетов из живых цветов

Не стоит постоянно полагаться на интуитивный подход, ведь даже свободные аранжировки подчиняются определенным законам, и ниже представлен их список:

  • Наиболее яркие и крупные бутоны уместнее располагать в центре композиции, а блеклые и маленькие соответственно ближе к краям, это позволит букету выглядеть объемнее.
  • Декорирование зеленью допустимо в ограниченном количестве, слишком много подобного декора будет отвлекать от бутонов цветов, внося в композицию хаотичность.
Оформление букетов из живых цветов
  • Соцветия желательно немного удалять друг от друга, тогда их будет проще рассмотреть.
  • Рекомендуется варьировать элементы аранжировки по высоте в разумных пределах.
  • Не нужно принудительно сгибать или закручивать растения, лучше оставить их в естественном положении.
  • Следует по возможности использовать цветы разной степени зрелости, от еще совсем нераскрывшихся бутонов до полностью раскрытых.
  • Все перечисленные выше правила можно нарушать при условии, что в итоге композиция будет иметь гармоничный вид.
Читайте также:  Трюки, элементы и упражнения на турнике (видео)

Описание процесса изготовления, пошаговая инструкция

Штанга

Описание процесса изготовления, пошаговая инструкция
  • Для изготовления штанги, изначально делаем заготовки под блины, вырезаем и сколачиваем из досок форму в виде круга. Отмеряем середину и вкладываем кусочек трубы диаметром 32мм. Получаем центрованное основание. Края оббиваем жестью и соединяем ее с помощью саморезов. Форма готова. Делаем формы по такому же принципу для гантелей. Размеры формы можете корректировать сами, учитывайте, что чем больше блин, тем он будет тяжелее.
  • Теперь нам нужно сделать каркас, который будет прочно удерживать наш бетон. Такой каркас вяжется из проволоки и укладывается на дно формы.
  • Для приготовления прочного бетона высокой марки мы должны смешать на 1 мешок цемента высокой марки, 2 мешка щебня и полтора мешка песка. Все это разводится с водой до получения однообразной массы и укладывается в формы. Выравниваем шпателем все неровности и укладываем еще слой проволоки. Обязательно протрусите и утрамбуйте бетонную основу, дабы избежать образование полостей в блинах. Оставляем формы до полного высыхания раствора. В среднем это займет 3 дня.
  • После высыхания бетонного раствора аккуратно достаем блины из форм сделать это надо очень аккуратно, если они не выходят, осторожно оббить края форм молотком и блины можно доставать. Готовые блины покрыть краской для бетона и оставить сохнуть.
  • Приступим к изготовлению грифов. Их будем делать 2, один классический жимовой, второй будет классического грифа берем нашу заготовку, шлифуем, для того чтобы она была ровная и удобная. После шлифовки, с помощью сварочного аппарата привариваем держатели на расстоянии 40 см от краев. В качестве замков мы будем использовать болты. Потом мы на этих 40 см просверливаем отверстия по 4 отверстия для установки замков.
  • Для изготовления W-образного грифа мы берем трубу заготовку, зажимаем в тисках и равномерно загибаем середину до формы W. Для места под блины мы отступаем по 20 см. и привариваем держатели.
Описание процесса изготовления, пошаговая инструкция

Гантели

Описание процесса изготовления, пошаговая инструкция

Конструкция грифов для гантели изготавливается по такому же принципу как и классический гриф.

Описание процесса изготовления, пошаговая инструкция

Описание процесса изготовления, пошаговая инструкция

Скамья для жима

Описание процесса изготовления, пошаговая инструкция

Вот скамья для жима будет более сложной конструкцией.

Описание процесса изготовления, пошаговая инструкция

Берем наше сырье, в виде квадратной металлической трубы и делаем из нее заготовки. Нам следует учитывать конструкцию и габариты. Нашего отрезка полностью хватит для изготовления, а сам чертеж можно найти на просторах сети.

Описание процесса изготовления, пошаговая инструкция

Описание процесса изготовления, пошаговая инструкция

Боксерская груша

Описание процесса изготовления, пошаговая инструкция

Для боксерской груши нам нужно выбрать материал. Лучшим выбором остается брезентовая ткань. Если нет возможности и навыков сшить мешок самому, то лучше отдать это в ателье. Следует предупредить, чтобы верхнее кольцо вшили не полностью, а ставили 4 промежутка длиной в 1 см. На эти промежутки будут одеваться карабины.

Описание процесса изготовления, пошаговая инструкция

После того как мешок будет готов, нужно заняться его набивкой. Плотность определяется под каждого человека индивидуально, но если вы в спорте новичок, то набивать мешок следует не плотно, дабы избежать травм и дать кистям привыкнуть.

Описание процесса изготовления, пошаговая инструкция

Подведение итогов

Описание процесса изготовления, пошаговая инструкция

По окончанию всех работ у нас получается набор для развития силы, а именно штанга, W-образный гриф, пара гантель, скамья и груша.

По сроку использования, блинов хватит минимум на 2 года, груша при правильном уходе и не допускать воздействия влажной среды прослужит около 5 лет. Грифы и скамья вечны.

О технологии работ

В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: тренажер своими руками, изготовление Часть 1

Часть 2

Часть 3

Подготовка к постройке: как выбрать место для турника на улице, его размеры, какой сделать чертёж

Место для турника зависит от размеров и форм будущей конструкции. Он не должен мешать, стоять на пути движения (например, возле дорожки).

Лучше всего расположить турник на заднем дворе, где вас не будут видеть соседи и прохожие во время занятий спортом и отвлекать. Оптимальным вариантом для установки снаряда является обычный газон с невысокой травой или мягкая искусственная поверхность, созданная на основе специальной резиновой крошки, чтобы детям и взрослым можно было заниматься совершенно безопасно (не боясь травмироваться при случайном падении).

Подготовка к постройке: как выбрать место для турника на улице, его размеры, какой сделать чертёж

Выбор места для установки турника во дворе дома очень важный этап

Место надо выбирать с густой тенью (от деревьев или дома), так как на открытой площадке под жарким летним солнцем заниматься будет невозможно. Но помните, что свисающие густые ветки могут мешать и цепляться за одежду, а это не очень удобно.

Оптимальные параметры уличного турника из металлической трубы

Подходящими размерами могут быть:

длина перекладины — от 1 до 1,5 м (перекладина длиной 1 м используется для устройства детского небольшого турника);

Подготовка к постройке: как выбрать место для турника на улице, его размеры, какой сделать чертёж

Чертёж обычного турника состоит из нескольких деталей

  • диаметр перекладины турника для взрослых должен быть около 35 мм, а для детей — 25 мм;
  • минимальная нагрузка, которую турник должен выдержать: для взрослых — от 600 до 800 кг, детей — от 250 до 300 кг.
  • Если турник будет идти в комплексе с брусьями, то их ширина должна варьироваться от 0,5 до 0,6 м.

    Подготовка к постройке: как выбрать место для турника на улице, его размеры, какой сделать чертёж

    На чертеже рекомендуется указывать все размеры