Скамья для жима лежа для дома, список возможных упражнений

Развитые плечи, фактурно прорисованные грудные мышцы всегда считались достоинствами мужской фигуры. Но атлетическая стать сегодня просто на пике популярности. И переполненные спортзалы — лучшее тому доказательство.

Описание

Профессиональная скамья для жима лежа 2020 — 35400 для спортсменов 29700.

Соревновательная супер массивная скамья для жима лежа Касат. ВИДЕО

  • страховочные упоры, позволяют делать дожимы и негативы
  • домкратные рычаги
  • большая платформа для ассистента
  • центрирующие штангу ролики
  • перфорированная обивка лежака с текстурой повышенного сцепления 
  • набивка оптимальной жесткости
  • оригинальный современный дизайн
  • возможность заказать любой цвет рамы и нанесение логотипов

Профессиональная скамья для жима лежа  сконструирована спортсменами экстра класса по жиму штанги лежа. Здесь нет лишних деталей и ошибочных размеров. Все максимально удобно, надежно и имеет огромный запас прочности. На этом оборудовании для пауэрлифтинга поднимать действительно удобно и безопасно. Эргономике уделено пристальнейшее внимание, поскольку на максимальных весах важна каждая деталь. Это и высокое расположение платформы для страховки для снятия больших весов, и овал на стойках, чтобы не сбивать руки, и ролики, чтобы штанга с большим весом могла легко центрироваться. Со страховочных упоров можно выполнять дожимы в отбив или негативы: конструкция это позволяет. И при падении штанги лавка не сложится, как у некоторых моделей. Особенно важным является наличие мощных страховочных упоров с плавным подъемом в области головы для защиты подбородка. При жиме в экипировке на любом весе может быть «сломана» траектория, и штанга упадет вниз. При работе без экипировки на предельных весах наличие упоров также делает упражнение безопаснее.

Рама скамьи сварена из толстостенной стали. Гриф лежит на роликах.  Набивка скамьи в меру жесткая, двухслойная, перфорированный «липнущий» к спине материал черной обивки. Базовые варианты цвета рамы: черный, антик серебристый и красный. Ткань обивки черная или красная на выбор. Качественная порошковая окраска. Возможна окраска в иные цвета под заказ. Размеры лавки для жима соответствуют правилам соревнований федераций пауэрлифтинга. Вес тренажера 90 кг. Ширина лежака 30 см, длина 130 см, высота 45 см. Профессиональная скамья для жима лежа купить.

 

Цена базовой комплектации — 29700 

Цена комплектации PRO (накладки из нержавеющей стали на платформе, стойках и страховочных упорах) — 32200

Доставка по Москве  и Московской области осуществляется сервисом «Достависта». По России доставка транспортной компанией «Деловые линии». Возможен самовывоз. Также осуществляется доставка оборудования для пауэрлифтинга в Европу и Северную Америку.

Для заказов: тел., WhatsApp, Telegram +7 (903) 573 0023 e-mail [email protected]

Описание
Описание
Описание

Профессиональная скамья для жима лежа

Описание
Описание
Описание

Выбор инструмента: виды и материалы

  • Прямая. Классический вид доски с длинным сидением на прочной основе из стали. Спортинвентарь прочен, безопасен, легок в освоении. Рекомендован начинающим.
  • Изогнутая. Модель с изогнутой спинкой. Достоинство – в выполнении упражнений с высокими нагрузками. Но подходит только опытным спортсменам.
  • Римская. У таких моделей отсутствует упор для спины. Это дает хорошую проработку брюшной мускулатуры, когда выполняются упражнения на сгибание и разгибание тела. Используется профессиональными спортсменами, способными выдержать интенсивные нагрузки.
  • Скамья универсальная. Наклон спинки у снаряда регулируется, что позволяет менять интенсивность нагрузки на разные мышечные зоны. На ней возможно выполнение большинства основных упражнений. Подойдет такая скамья для жима со штангой.

Корпус изделия должен быть изготовлен из нержавеющей стали. Также от производителя требуется указание того, на какой вес рассчитан снаряд. Предельная нагрузка должна быть больше веса спортсмена, по меньшей мере, на 20 кг. Если необходима скамья для жима лежа со штангой, она должна держать не менее 200 кг. Впрочем, есть модели, выдерживающие максимальную нагрузку в полтонны.

Для обивки спортинвентаря используется износостойкий материал с антиаллергенным, водостойким покрытием. Нельзя, чтобы он скользил, иначе есть риск падения, травмы.

Важно! Еще один принципиальный момент – мягкость валиков. При выполнении упражнений упор ногами достигает значительной силы. Жесткие элементы приводят к нарушению кровообращения, образованию гематом.

Скамья для пресса может быть любой по ширине. Главное, чтобы спортсмен ощущал себя комфортно. Но валики должны быть широкими. Иначе тренирующийся будет чувствовать неустойчивость, перенапрягать мышцы ног.

Читайте также:  Как правильно выбрать кроссовки для бега? — Рекомендации и модели

самых распространенных мифа о влиянии «Жима» на женскую грудь

Множество предубеждений по поводу этого упражнения мешает девушкам включать его в программу тренировок.

Миф первый. Говорят, что жим лёжа для женщин увеличивает мышечную массу и уменьшает саму грудь. Это не соответствует истине, так как грудь состоит из жировой и мышечной ткани. Если девушка не использует жёстких диет и имеет нормальную массу тела, то данные упражнения не уменьшат ее размер, но при этом сделают грудь подтянутой.

Миф второй. Также есть распространенное мнение, что данное упражнение делает женскую грудь похожей, на мужскую. Правильная техника выполнения и грамотно рассчитанная нагрузка проработает грудные мышцы, что позволит приподнять грудь и придать ей красивую форму. Однозначная польза для девушек.

самых распространенных мифа о влиянии «Жима» на женскую грудь

Миф третий. Некоторые заблуждаются, считая, что жим лишает грудь женственности. Чтобы грудные мышцы прорабатывались гармонично, помимо жима для нагрузки грудных мышц требуется комплекс различных упражнений.

Миф четвертый. Считается, что работа с гантелями, утяжелителями, штангами — это не для женщин. Это большое заблуждение, так как здесь на первое место должна выходить работа с опытным тренером, индивидуальные расчеты веса, а не «легенды». Если подобрать оптимальный индивидуальный комплекс занятий, то штанга станет лучшим другом для девушек в зале!

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Техника

Исходное положение — лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней:

— взять гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч;

— сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение;

— выжать штангу и по окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения

Какие мышцы работают

Это упражнение развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, трицепсы, переднюю часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Выполняется сидя на скамье с углом наклона от 30 до 45 градусов.
  2. Сядьте на скамью, сведите лопатки, выпятив грудь.
  3. Держите небольшой прогиб в пояснице.
  4. Возьмитесь за штангу. Хват на грифе – чуть шире плеч, снимите штангу с подставки и держите ее на прямых руках.

Движение:

  1. На вдохе опустите штангу почти до верхней части груди (можно с касанием).
  2. Выжмите ее обратно до полного выпрямления рук и после небольшой задержки опустите снова.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/” icon_color=”#f55254″]

  • Не округляйте спину и не отрывайте голову и плечи от скамьи, иначе нагрузка переносится на плечи.
  • Не поднимайте спинку скамьи выше 60 градусов, иначе акцент нагрузки сместится на дельты.
  • Не старайтесь сильно выгибать поясницу, чтобы подключить мышцы спины для облегчения подъема.

[/su_list]

Рекомендации!

Какие бывают

Как и штанги с гантелями, силовые скамьи могут иметь разнообразный дизайн. Хотя большинство из них имеют одну из четырех конфигураций (горизонтальное положение, вертикальное, наклонная скамья и скамья с отрицательным наклоном), некоторые модели могут совмещать все четыре положения.

Горизонтальная скамья

Данное приспособление производится в складном и стационарном варианте. Состоит из лавки и мощных металлических ножек. Это классический и наиболее часто встречающийся в тренажерных залах вариант. Он выделяется своей надежностью и простотой конструкции. Горизонтальная лавка без стойки отлично подходит для занятия в домашних условиях с гантелями и штангой небольшого веса. Может иметь различную ширину, что влияет на комфорт при выполнении упражнений.

Вертикальная скамья

Эта скамья выглядит как строгий официальный стул со спинкой, уходящей прямо вверх. Конечно, вы бы не захотели сидеть на ней за обеденным столом, но для поднятия тяжестей она достаточно удобна. Поддержка спины в данном случае предотвращает растяжение мышц вашей поясницы во время упражнений, выполняемых сидя. Скамья такого типа используется при жиме гантелей от плеч.

Скамья наклонная, поднимающаяся

Задняя часть сиденья такой скамьи может подниматься, что позволяет вам ложиться на нее горизонтально или садиться прямо. Также вы можете сидеть, держа спину под любым углом между этими двумя положениями. Выбираемый вами угол определяет мышцы, на которые ляжет основная нагрузка.

Скамья наклонная, опускающаяся

Эта скамья понижается к полу, поэтому, когда вы на ней лежите, ваши ноги оказываются выше головы. В основном тяжелоатлеты используют ее для укрепления нижней части грудных мышц. На такой скамье также можно тренировать мышцы пресса, если конструкцией предусмотрены специальные валики для фиксации ног.

Читайте также:  Попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией

Силовая установка

Силовая установка состоит из лавки, стоек для штанги, также в комплекте могут быть дополнительные аксессуары: телескопические регулировки высоты стоек, рычаги для подъема снарядов, наборы страховочных материалов. Все эти дополнения и аксессуары повышают качество тренировок и значительно повышают безопасность при выполнении упражнений.

Многие начинающие атлеты часто игнорируют данное приспособление, поскольку ложиться на него и вставать не очень удобно, особенно с гантелями или штангой в руках. Имейте в виду, что каждый раз, не будучи уверенными в собственных силах, вы должны просить кого-то вас подстраховать.

Виды скамей для жима

Горизонтальные

В таких скамьях оборудуют две стойки для крепления штанги. Расстояние между ними составляет до 110 см. Выполнять жим на таком оборудовании можно лишь в горизонтальном положении. Стойки бывают стационарными и регулируемыми (более универсальное решение).

Регулируемые

Эти решения позволяют делать множество упражнения под выбранным углом – сидя, лежа или полулежа. Благодаря этому регулируемые конструкции считаются самыми универсальными.

Наклонные

В наклонных моделях есть фиксированный угол. В среднем он составляет 45°. Регулировать угол наклона спортсмен не может, поэтому такие конструкции используют только для проработки верхней части мышц груди.

В моделях каждого вида могут быть установлены валика для упора ног, рукояти для крепления туловища и стойки для штанги.

Мастеру-самоделкину на заметку

Изготовить тренажер самому не представляет большой трудности. Имея чертеж, стандартный сортамент (трубы, уголки), сварочный аппарат и несколько болтов для стопора подвижной части стоек, легко смонтировать надежный каркас будущего снаряда.

№ детали Наименование Размеры, мм
1 Труба Ø 25, l=850
2 Труба Ø 32, l=900
3 Уголок 50×50, l =550
4 Уголок 50×50, l=600
5 Уголок 35×35, l=1300
6 Уголок 35×35, l=280
7 Труба Ø 32, l=450
8 Уголок 50×50, l =280
9 Труба Ø 20, l=520
10 Труба Ø 25, l=450
11 Уголок 50×50, l =250
12 Труба Ø 20, l=250

Для лежака подойдет обычная фанера. Ее обивают крепкой искусственной кожей, предварительно подложив умягчающий слой. Поролон желательно усилить слоем синтепона, иначе он быстро промнется.

Мастеру-самоделкину на заметку

Как сделать скамью для жима своими руками (видео-инструкция):

Мужской торс в виде перевернутого треугольника выглядит привлекательно, но это еще и показатель мощной иммунной системы. Представительницам прекрасного пола такая геометрия тела не нужна, но занятия на скамье для жима пойдут на пользу и им. Развитые грудные мышцы придадут выразительности женским формам.

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • VKontakte
  • Odnoklassniki

Выбираем складную скамью для жима

Одним из лучших силовых снарядов для развития мускулатуры рук, плеч, грудной клетки, является скамья для жима. Она есть в каждом спортзале и вполне годится для домашнего использования.

Совсем необязательно выходить за порог квартиры, чтобы получить красивую фигуру. Самый удобный вариант для дома – складные скамьи для жима лежа. Их можно в любой момент сложить и убрать, например, под кровать или стол, чтобы освободить пространство в комнате.

Зачем нужна скамья для жима?

Визуальная скамья для силовых тренировок являет собой горизонтальный не слишком широкий лежак на металлических ножках. Такой вид снаряда считается больше «мужским». Инструмент будет незаменим для тех, кто хочет увеличить мышечную массу груди, расширить плечи, накачать торс и руки.

Как выбрать?

По возможностям и видам нагрузок, складные модели ничем не отличаются от стационарных. Цены также не столь различны между конструкциями, а больше зависят от дополнений и различных «фишек».

И те и другие могут иметь регулируемую спинку или сплошное полотно без подъема. Модели со спинкой имеют больше плюсов.

Складные скамьи для жима лежа для дома с регулируемой спинкой, преимущества:

  • Более универсальна, позволяет делать упражнения с обратными наклонами.
  • Удобна для новичков, тренирующихся со штангой, так как подъем спинки облегчает занятия.
  • За счет разных углов наклонов спинки, можно задействовать определенные мышцы спины и пресса.

Наличие стойки

Выбираем складную скамью для жима

Существуют скамьи, которые идут в комплекте со стойками для штанги и гантелей. Это вертикальные металлические опоры, которые могут быть оснащены страховочными фиксаторами.

Без такого держателя занятия со штангой будут крайне неудобными и весьма опасными. Поэтому, если вы планируете тренироваться с дополнительными силовыми снарядами, выбирайте складную скамью с опорами. Но имейте в виду, что всегда сможете купить их отдельно.

Упор для ног

Некоторые модели оснащены съемным блоком для фиксации ног для удобного и комфортного жима пресса. Если у вас есть кому подержать ваши ноги, пока вы качаете мышцы живота, тогда необходимости в такой детали нет. При одиночных занятиях, упор для ног не будет лишним.

Читайте также:  Отжимания узким хватом: виды упражнения и техника исполнения

Поручни

Есть скамьи, оборудованные по бокам. Они удобны для проработки нижнего пресса: держась за ручки, человек сильнее фиксирует свою верхнюю часть тела и делает махи ногами. Это усиливает нагрузку и повышает эффективность жимов.

На что еще обращать внимание при выборе?

Чтобы приобрести надежный, а главное, функциональный и долговечный снаряд, важно учитывать следующие критерии:

  • Сталь, из которой выполнена конструкция, должна быть прочной, тяжелой, с толщиной не менее 2 мм.
  • Скамья для жима и пресса складная может иметь съемное или приваренное полотно. Лучше, если его можно будет отсоединять. Так, вам потребуется меньше места для хранения, если вдруг придется убрать скамью на долгий период.
  • Покрытие полотна также имеет значение. Дерматин быстро потрескается. Более практичным и износостойким считается кожзам. Натуральная кожа – идеальный вариант, но это существенно отразится на цене.
  • При покупке обязательно проверьте складную конструкцию, при сборе инструмента ничего не должно заедать, заклинивать.
  • Учтите свободное место в доме, если его мало, выбирайте компактную модель.
  • Оптимальная длина скамьи – 120-130 см, ширина – 30-40 будет достаточно, даже при росте в 190-200 см.
  • Каждая модель имеет маркировку максимально допустимого веса тренирующегося. Обращайте внимание на этот показатель, особенно если вы обладаете внушительной массой.

Зарекомендованные на рынке производители спорттоваров всегда дают гарантии на свои модели. Доверяйте свое здоровье именно таким брендам.

ТОП-лучших скамей для пресса

Скамья Absolute Champion для пресса с выгнутой спинкой

Обзор: это мульти-скамейка, которая позволяет вам делать вещи в вашем домашнем тренажерном зале. Она совершенна для приседаний, подъемов и имеет съемные задвижки для ног с толстыми проложенными роликами.

Она прочная и не будет шататься даже от очень тяжелых и высоких пользователей.

Плюсы

ТОП-лучших скамей для пресса
  • И сиденье и задняя часть регулируемы.
  • Ролики съемные
  • Скамейка прочная и не будет двигаться или шататься.

Минусы

  • Немного дорого – но оно того стоит.

Скамья для пресса OXYGEN FITNESS Everett

Обзор: эта скамья для пресса является доступной по цене, но несмотря на это она имеет твердое основание. Она выдерживает вес 180 кг потребителя.

Задняя панель имеет приличную длину 100см, а прокладка 6 см прочна и удобна.

Плюсы

ТОП-лучших скамей для пресса
  • Легкий монтаж и демонтаж
  • 12 углов регулировки наклона
  • Емкость веса 180 кг для тяжелых людей

Минусы

  • Ролики маленькие.
  • Не складная.

Хорошее соотношение цены и качества для домашнего или гаражного тренажерного зала в этом ценовом диапазоне.

Скамья для пресса Body Sculpture BSB-510HD

Обзор: более тонкая форма скамьи для пресса является хорошим выбором для тех, кто хочет сделать приседания без большого добавленного веса. Изогнутая форма удобна для тренировок на пресс.

Скамья имеет ручку которая помогает вам подниматься и позволяет вам скручивания.

ТОП-лучших скамей для пресса

Плюсы

  • Эргономичная изогнутая задняя панель.
  • Уровни регулировки

Минусы

  • Не для потребителей выше 185 см или весом более 200 кг

Это легкая скамейка за отличную цену.

Скамья для пресса ATEMI ASB500

Это абсолютно прочная скамейка с типичной грузоподъемностью 450 кг, высотой 45 см и множеством углов регулировки. Что не типично, так это функция нулевого зазора, которая позволяет подушке сиденья регулироваться вперед и назад, чтобы удалить любые зазоры между ней и задней подушкой под любым также имеет крепление ножного ролика для снижения приседаний, колеса и ручку для легкой маневренности и даже поставляется в нескольких цветах, что многие компании пренебрегают предлагать.

ТОП-лучших скамей для пресса

Скамья для пресса ROYAL FITNESS BENCH-1515

Эта скамейка имеет все атрибуты высококлассной скамейки, включая несколько навесных приспособлений для фиксации в стойке, выполнения работы с прессом, а также навесные приспособления.

В дополнение к навесному оборудованию, вырезанные лазером номера на лестничной системе, премиальная виниловая и пенопластовая обивка с удивительно легкой, но стабильной конструкцией делают эту скамейку поистине особенной.

Скамья для пресса Sport Elite SE-510

Она имеет высокую грузоподъемность 450 кг, одиннадцать углов регулировки и множество навесных устройств.

У нее действительно есть несколько минусов, включая атрибуты бюджетной регулируемой скамейки, такие как более дешевая виниловая оболочка и высокая высота 50 см (самая большая жалоба из отзывов.) Несмотря на это это выдающаяся ценность и определенно скамья для пресса, которую мы рекомендуем.

Если вы хотите более короткую высоту и немного больше премиальных функций, бренд предлагает версию, которая имеет высоту 43 см, включает в себя колеса и лучший винил за более высокую цену.. Функционально они почти одинаковы.

ТОП-лучших скамей для пресса