Как выбрать кроссовки для бега по асфальту

Любая спортивная деятельность требует закупки специального инвентаря. Причем в качестве помощников выступают не только различные ракетки, скакалка или иные приспособления. Спортивная обувь также является инвентарем для спортивной деятельности, прочем крайне важным.

Бегать или ходить

На самом деле бегать и ходить — это разные виды деятельности, при которых удар стопы о землю и вес на нее, нагрузка на суставы и спину сильно отличаются. При ходьбе наш вес приходится на пятку, который затем равномерно распределяется ближе к носку. Такая нагрузка составляет в полтора раза выше веса нашего тела. При беге мы ударяемся о землю с весом, который превышает вес нашего тела в три раза! При этом движение стопы более резкое. Учитывая эти факторы, разработчики кроссовок для бега усиливают обувь специфичной амортизирующей подошвой, которая не подходит для длительного использования в течение всего дня.

К чему может привести неправильный выбор спортивной обуви

Использование неправильной обуви для занятий бегом может привести к достаточно серьезным последствиям. Ни для кого не будет секретом, что во время пробежек суставы ног испытывают наиболее сильную ударную нагрузку, что может привести к их повреждению и износу тканей. Такие пробежки могут принести вреда значительно больше, чем пользы.

Важной отличительной особенностью беговых кроссовок является подошва, которая позволяет максимально гасить нагрузки на ноги, делая каждое движение значительно более безопасным. Кроме того, подъем обуви сделан таким образом, чтобы жестко фиксировать стопу и предотвращать ее повреждения при движении по неровной поверхности, что также оказывает большое влияние на обеспечение безопасности спортсмена во время движения.

Какими свойствами должны обладать беговые кроссовки?

  1. Хорошая амортизация – это первое, на что стоит обращать внимание при выборе беговой обуви. Таким образом, вы снижаете ударную нагрузку и повышаете отталкивающую способность, что значительно увеличит скорость и качество бега. Важно, чтобы было соблюдено правильное расположение амортизаторов: один под пяткой, второй непосредственно под носком. В первом случае они нужны для понижения беговой нагрузки, второй амортизатор обеспечивает плавный перенос тяжести тела с пятки на носки и исключает лишний дискомфорт на стопы бегуна.Воздушная прослойка является инновационным способом амортизации, с помощью новых технологий подошву заполняют специальным силиконом или газом. Отличным аналогом воздушного варианта являются пружинки под пятки, отзывы профессиональных бегунов подтверждают их эффективность. [sam id=»1″ codes=»true»]
  2. Накладка подошвы беговых кроссовок, непосредственно взаимодействующая с покрытием, она должна обладать такими характеристиками, как прочность, мягкость, и не иметь свойства быстро стираться об рабочую поверхность. Самый эффективный тест: черкните подошву кроссовок об пол, если остается след, необходимо отставить покупку подобной беговой обуви. В течение короткого промежутка времени вы полностью сотрете подошву этих кроссовок, особенно если будете бегать по асфальту и ваш вес более 80 килограммов.
  3. К вышеперечисленным характеристикам беговых кроссовок стоит добавить, что они должны быть удобными, легкими, правильно фиксировать положение стопы и обязательно шнуроваться. Никогда не покупайте спортивную обувь без шнурков.
  4. Обязательно наличие супинатора, который должен располагаться непосредственно на стельке кроссовок. Он выполняет две очень важные функции: придает дополнительный комфорт и снижает компрессию на позвоночник во время активного бега, особенно по рассеченной местности. Обязательно смотрите, чтобы стелька была съемная: это обеспечит более качественный уход за спортивной обувью и повысит гигиену тела. Черта съемных стелек также продлит срок эксплуатации кроссовок, при этом вы всегда сможете вставить новые стельки с супинатором.
  5. Когда вы задаетесь вопросом, как выбрать обувь для бега, необходимо обращать внимание, чтобы подметка была агрессивной. Это особенно актуально, если вы собираетесь бегать на природе. Таким образом обеспечивается максимальное сцепление с рабочей поверхностью. Кроссовки с рифленой поверхностью больше подходят для бега по асфальту.
  6. Запомните неоспоримую аксиому: жесткую подошву необходимо подбирать людям, имеющим большой изначальный вес, и, наоборот, чем меньше вы весите, тем мягче должна быть подошва. Если пренебречь этим советом, человек, весящий 100 килограммов, очень быстро продавит мягкую структуру подошвы, и обувь полностью утратит амортизирующие свойства. Купив жесткие беговые кроссовки с собственным весом не более 70 килограммов, вы обеспечите себе дискомфорт и плоскостопие. Чтобы избежать вышеперечисленных проблем, внимательно следите за критериями выбора беговой обуви.

Можно ли бегать босиком на беговой дорожке?

Бегать босиком на беговой дорожке не рекомендуется по нескольким причинам:

  • Не подходящая поверхность для кожи. Беговое полотно имеет специальную структуру поверхности с высоким коэффициентом трения для лучшего сцепления, которая выполнена из абразивоустойчивого материала;
  • Попадание пота на беговое полотно. Пот будет постоянно попадать на поверхность бегового полотна, снижая его качество и характеристики;
  • Риск травмирования. Кроссовки надежно фиксируют стопу, снижая риск падения, а подошва имеет амортизационные материалы, снижая ударную нагрузку на суставы.

В инструкциях к беговым дорожкам разных производителей однозначно указано, что занятия на тренажере проводятся только в обуви.

Как подобрать обувь идеального размера

Перед тем как выбрать кроссовки для бега по асфальту, определяют их правильный размер.

При покупке учитывают такие критерии:

  1. Во время бега нога скользит внутри кроссовка больше, чем при ходьбе. При выборе обуви учитывают запас по длине в 0,5-1 см.
  2. В носке должно быть достаточно места, чтобы пальцы свободно шевелились. В середине стопа плотно прилегает к подошве.
  3. Примеряют обувь на те носки, которые применяют на тренировке. Это помогает точнее смоделировать ощущения в новых кроссовках. Это же касается стелек.

Лучше делать покупку в вечернее время после физической нагрузки.

Выбор кроссовок по сезонам

Если вы живете в  климатической зоне, которая испытывает значительные изменения климата в течение сезонов, то тип кроссовок, который вы можете использовать, может отличаться в зависимости от сезона.

Бег в теплое, и в холодное время – две совершенно разные ситуации, и выбор кроссовок должен отражать это:

Выбор кроссовок по сезонам
  1. Если вы бегаете в зимние месяцы, то  нужна обувь с обильным амортизацией. Стоит отметить, земля в такое время  становится более жесткой, это значит что отдача будет идти сильнее. Земля будет более скользкой, поэтому также нужен кроссов, обеспечивающий  ногу и лодыжки достаточной поддержкой.
  2. В летнее же время обувь должна хорошо пропускать воздух, для обеспечения максимального комфорта.
Читайте также:  Разведение гантелей в наклоне: техника выполнения, ошибки

Виджет

Виды кроссовок для бега

Прежде чем переходить к обзору основных видов беговой обуви, рассмотрим общую для всех моделей классификацию.

В первую очередь кроссовки подбираются по гендерному признаку. Мужчины и женщины имеют разное строение стопы и отношение массы тела к ее площади, из-за чего давление на подошву у представителей двух полов будет отличаться.

Если не затрагивать вопросы дизайна, то характерные признаки мужских беговых кроссовок это:

1. Более выраженная амортизация.

2. Широкая колодка.

3. Меньший подъем пяточной области.

Женские кроссовки имеют меньшую степень амортизации, поскольку спортсменки обычно легче мужчин. А чтобы сохранить ахиллово сухожилие, пятка на таких моделях поднимается чуть выше.

Кроме того спортивная обувь делится на подвиды в зависимости от бегового покрытия. Здесь выделяют три группы кроссовок:

1. Для бега по асфальту.

2. Для спортзала и оборудованных беговых дорожек.

3. Для бега по пересеченной местности.

Лучше использовать кроссовки согласно их назначению – так они дольше прослужат, да и владельцу будет гораздо удобнее.

Разделение по сезонам

Летние

Летние кроссовки шьют из самых легких материалов. Подошва здесь пенковая или силиконовая, верх сделан по большей части из сетки. В такой обуви ноги хорошо «дышат», а сами кроссовки имеют малый вес (до 500 г пара). В них можно бегать не только по улице в теплую погоду, но и в спортзале круглый год.

Зимние

Зимние кроссовки всегда плотнее и могут весить до 800 г. Идеальный вариант – это мембранный материал верха типа Gore-tex с дополнительным утеплителем. Подошва здесь более толстая, сделанная из пенополистирола, защищающего ноги от холода и влаги. Зимние модели нередко дополняются шипами – съемными или литыми. Единственный минус утепленных кроссовок – ноги в них совершенно не «дышат», и даже Gore-tex не решает эту проблему.

Межсезонные

Межсезонные модели – нечто среднее между зимой и летом. Не промокают, имеют плотную подошву, и в то же время здесь есть какая-никакая вентиляция.

Тренировочные

Подходят и для профессиональных атлетов, и для любителей. Такие модели обладают хорошей амортизацией и слегка увеличенным весом: пара кроссовок вытягивает на 250–400 г. Износостойкая подошва идеально распределяет давление стопы, а верх изготавливается по технологии Fluid Fit из полимерной сетки.

Такие кроссовки более удобны и безопасны, однако для чемпионатов они не подойдут из-за своего большого веса. Кроме того, их подошва рассчитана на уличный асфальт, а не на прорезиненное покрытие стадиона.

Плюсы:

  • Надежная поддержка и защита ноги;
  • Хорошая амортизация;
  • Мягкая, но износостойкая подошва;
  • Вентилирование ног благодаря сетчатому верху.

Минусы:

  • Увеличенный вес.

Для соревнований

Это выбор профессионалов. Как правило, такие кроссовки почти вдвое легче тренировочных моделей (примерно 200–250 г), что позволяет развить на дистанции максимальную скорость. Здесь подошва более тонкая и гибкая, а также имеет лучшее сцепление с беговой дорожкой. Кроссовки для соревнований по легкой атлетике отличаются очень жестким захватом щиколотки, что не всегда удобно, зато эффективно для поддержания скорости бегуна. А вот амортизация здесь практически отсутствует, поэтому для частых тренировок такая обувь не годится.

Плюсы:

  • Минимальный вес;
  • Позволяют развивать спортсмену высокую скорость;
  • Идеальное сцепление подошвы с поверхностью;
  • Жесткая фиксация на ноге.
Читайте также:  Лучшая фитнес программа тренировок для девушек

Минусы:

  • Подходят только для профессиональных атлетов;
  • Недолговечны.

Для бега по пересеченной местности

Это специальные модели для любителей пробежаться по бездорожью. Такие кроссовки имеют увеличенный до 400–500 г вес за счет некоторых особенностей конструкции. Здесь идет усиленная, но относительно гибкая подошва с протектором и плотный водонепроницаемый верх.

Плюсы:

  • Не промокают;
  • Толстая подошва с хорошей амортизацией и защитой от камней;
  • Равномерное распределение веса;
  • Хорошая гибкость позволяет брать спуски и подъемы;
  • Рельефный протектор обеспечивает максимальное сцепление с грунтом.

Минусы:

  • Относительно большой вес;
  • Отсутствие вентилирования.

Основные отличия беговых кроссовок от тренировочных — краткие выводы

У тренировочных кроссовок в отличие от беговых более гибкая подошва и низкая высота пятки, что смещает вес тела ниже к земле, из-за чего становится проще отталкиваться при прыжках или резко поворачивать в движении.

У беговых кроссовок – подошва выше и толще чем у тренировочных

Этот тип обуви удобен для быстрого и эффективного передвижения. Для бега подходят, но не на большие дистанции. У беговых кроссовок – подошва выше и толще. Это дает больше амортизации, что снижает нагрузку с суставов и связок при длительном беге

Промежуточная подошва

Такой подошвой называется одна из самых важных частей кроссовок. Именно промежуточная подошва обеспечивает устойчивость стопы, амортизацию и другие характеристики. От качества этой детали зависит удобство и безопасность человека. Материалы используются следующие:

  • Филайт. Обувь имеет минимальный вес. Состоит филайт из смеси резины и филона. Подошва эластичная, пластичная, поэтому филайт используется брендовыми производителями.
  • Этот материал недорогой, поэтому, увы, со временем теряет форму. Изначально он пенистый, пористый. Обеспечивает приятную амортизацию. Но через несколько недель воздух начинает теряться, что приводит к ухудшению характеристик.
  • Филон. Этот материал качественный. Структуру имеет пористую, пенистую, создан из гранул. Обувь получается легкой, практически невесомой.
  • Полиуретан. Также хороший материал для изготовления промежуточной подошвы. Отличается высокой прочностью и плотностью. Кроссовки получаются не слишком легкими.

Стоимость обуви определяется и материалом изготовления промежуточной подошвы наряжу со всеми остальными. Для бега лучше выбирать модели из филайта и филона, которые достаточно легкие, но износостойкие.

Популярные бренды

Чтобы подобрать качественные модели, первоочередно стоит рассмотреть продукцию, предлагаемую известными брендами:

Популярные бренды
  1. Nike. Производитель выпускает модели для разных погодных условий. Если зима не сопровождается сильными морозами, подходят варианты с минимальным утеплением. Для температур ниже минус 10 предлагаются массивные изделия с инновационными системами, обладающими амортизационными свойствами. Такая особенность обеспечивает легкий, пружинистый шаг без давления на суставы.
  2. Reebok. Чтобы в изделиях было тепло зимой, внутреннюю часть выстилают нубуком и дополнительными подкладками. Модели оснащены текстильными вставками, а также широким язычком, который не дает влаге проникать внутрь. Иногда установлена стационарная шиповка, полезная для пробежек по пересеченной местности.
  3. Adidas. Теплоизоляция, воздухонепроницаемость, уровень комфорта у этой обуви на высоте. Для зимы изготавливают изделия с завышенным голенищем, дополняя их подкладками. Есть варианты из кожзаменителя, но такие модели не слишком практичны для ежедневных пробежек

Lunarglide 7 flash от Nike

Популярные бренды

Gore-Tex от Reebok

Terrex Boost от Adidas Подводя итоги, стоит порекомендовать при выборе в первую очередь обращать внимание на теплоизоляционные свойства, прочность, водонепроницаемость обуви. Эти свойства позволят тренироваться в любой день, независимо от погодных условий.

Популярные бренды