Как правильно выбрать кроссовки для бега? — Рекомендации и модели

Одним из самых популярных видов тренировок принято считать бег. Занимаются ним все – и дети, и взрослые, в независимости от пола. Чтобы занятие принесло пользу, а напротив – не травмировало ноги, стоит знать, как выбрать кроссовки для бега. В данном случае универсальная обувь не является подходящей. Есть специальные модели, которые учитывают показатели веса, пол, постановку стопы, даже ту технику, что вы руководствуетесь при занятиях.

Как выбрать кроссовки для бега?

Главной особенностью беговых кроссовок является наличие небольшого подъема в пятке, это способствует улучшению амортизации стопы при получении сильной ударной нагрузки. Особенно, это большой плюс для тех, кто пока не владеет техникой бега, и при движении наступает на пятку. В данном случае амортизация выступает защитой для позвоночника и суставов.

Важными условиями выбора правильных кроссовок являются

  1. Хорошая амортизация. Подошва не должна быть плоской, поэтому для бега ни в коем случае не подойдут мокасины. Плоская подошва переносит центр тяжести на пятку, повышая нагрузку на позвоночник и суставы, при этом не смягчает удар при касании стоп с поверхностью пола.
  2. Фиксация. Пятка в кроссовке должна сидеть плотно, но не слишком сдавливаться. При беге пятки не должны выскакивать или «плавать» внутри кроссовок.
  3. Размер. Беговая обувь не должна подбираться размер в размер. Это означает, что необходимо выбирать обувь на размер больше (от 0,5 до 1 см), это позволит пальцам находиться в свободном состоянии, чтобы при беге не было возможности сбивать ногти и натирать мозоли, а это значительно повлияет на качество нагрузки.
  4. Выбор обуви по пронации стоп. Существует три вида положения стоп (пронации) – это плоскостопие, когда подошва стопы почти или полностью соприкасается с полом, норма, и вращение стоп во внешнюю сторону, напоминая «косолапость». Для тех или иных видов пронации в некоторых брендах существует специализированная обувь. Поэтому обязательно обратите на это внимание.
  5. Выбор местности. Немаловажным условием правильного выбора является определение местности для бега. Существуют небольшие отличия между кроссовками для пробежек в зале, по пересеченной местности, в жару или холод. Подбор обуви под местность поможет исключить риск получения травм и ускорить результаты от тренировок.

Подробнее о пробежках в зимнее время →

Кроссовки для бега по асфальту

  • Асфальт является наиболее твердой и опасной поверхностью для суставов и позвоночника. Именно выбор правильных кроссовок поможет свести травмы к минимуму и сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата. В первую очередь, необходимо обратить внимание на модели с хорошей амортизацией, смягчение ударов при беге по асфальту является основной задачей выбора кроссовок.
  • Также следует обратить внимание на прочность и жесткость подошвы, а именно износостойкость. Мягкая и легкая подошва будет быстро стираться об асфальтную поверхность.

Кроссовки для бега по пересеченной местности

При выборе кроссовок для трейлраннинга следует уделить особое внимание безопасности, а не внешнему виду. Бег по пересеченной местности наиболее травмоопасен, при недостаточной фиксации стоп может приводить к вывихам и растяжениям.

  • Для покупки таких кроссовок следует оценить их способность фиксировать стопу. Стопы должны достаточно плотно «сидеть» в обуви, но большой палец стопы должен чувствовать свободу.
  • Шнуровка должна сидеть «по ноге», не давая возможности стопам двигаться внутри кроссовок.
  • Обувь не должна сковывать движения в голеностопном суставе.
  • Еще одной важной особенностью таких кроссовок является плотный материал, крепление носка, которые предотвращают попадание песка, камней и даже влаги, в отличие от сетчатых моделей.

Кроссовки для бега зимой

Выбор кроссовок для бега в холодное время года, в первую очередь, предусматривает наличие теплосберегающей функции. Размер обуви также необходимо выбирать больший, для лучшего согревания стопы. Такие кроссовки могут быть шипованными, если необходимо бежать по снегу или льду.

  • Для бега в парке или по асфальту подойдут шоссейные кроссовки из плотного материала. При выборе кроссовок в холодное время года не так важны их амортизирующие свойства, как фиксация, плотность материала, жесткость, но изгибчивость подошвы.
  • Для бега по пересеченной местности в снежную погоду также подойдут кроссовки для трейлраннинга из водостойкого и теплостойкого материала.
Читайте также:  Правила занятий на эллиптическом тренажере, как составить программу

Кроссовки для бега в закрытых помещениях

При выборе кроссовок для спортзалов или манежей стоит обратить внимание на более «универсальные» модели для бега. Такая обувь должна позволять ногам дышать, поэтому чаще верхняя часть кроссовок выполнена из сетчатого материала для лучшего вентилирования. Как и при общих требованиях к выбору кроссовок, обувь должна хорошо фиксировать стопу, амортизировать, при этом они могут быть более легкими, так как будут меньше изнашиваться, отличие от бега по асфальту.

Какие выбрать кроссовки для бега — советы, параметры

  • Выбирайте спортивную обувь в конце дня. Когда вы двигаетесь и, как правило, обременяете ноги, они изменяются в размере и слегка опухают. Поэтому при примерке шанс выбрать комфортную обувь, которая не давит во время тренировок увеличивается.
  • Носите носки — обязательно, в которых тренируетесь.
  • Спортивная обувь, полностью изготовленная из кожи, очень привлекательна, но непрактична. Рекомендуем выбрать обувь, которая представляет  сочетание кожи и ткани, обеспечивая циркуляцию воздуха.
  • Не носите спортивную обувь с носками, изготовленных из синтетического материала. Последствия могут варьироваться от получения грибков до неприятного запаха.
  • Качественная спортивная обувь для женщин и мужчин отличается, обусловлено это особенностями походки, позы у обоих полов.

Несколько вещей, о которых нужно подумать, прежде чем покупать новые кроссовки:

Степень амортизации

Существуют разные типы амортизации. Может идти равномерно по всей подошве, или  только на пятке. Поэтому при выборе в первую очередь необходимо оценить местность тренировок, уже потом подбирайте обувь с подходящей степенью амортизации.

Подошва

Виджет

Наружная подошва: дно кроссовок, твердая наружная подошва обычно сделаны из резины, для дополнительной стойкости и сжатия на дороге.  Иногда изготавливают наружную р используя светлую углеродную.

Средняя подошва: средние подошвы конструированы для обеспечения противоударности во время бега.

  • Из-за важности правильной амортизации средняя подошва является одной из самых важных частей беговой обуви.
  • Большинство средних подошв сделаны из пены, полиуретана.
  • Существуют модели кроссовок, использующие комбинацию материалов в средней подошве или используют усовершенствованный дизайн, например, заполненные воздухом пузыри или сжатые материалы для повышения производительности обуви.

Верх обуви

Верхние покрытие должно быть гибким и мягким. Лучше всего, чтобы вверх кроссовка был сделан из гибкой и устойчивой резины, которая будет защищать носок от сильной нагрузки.

Материал изготовления

  • Выбирайте кроссовки, сочетающие разные виды ткани.
  • Это поможет вам достичь большего уровня комфорта при занятиях бегом.
  • Кожа защищает ногу, но при этом не дает дышать.
  • А полностью тканевые кроссовки не дают необходимую защиту.

Шнуровка

  • Лучше  приобрести модели кроссовок, имеющие ассиметричную шнуровку.
  • Желательно, чтобы шнуровка была расположена ближе к внутренней части стопы.
  • К тому же для большого комфорта, лучше, когда петли шнуровки не ограничены  жесткой планкой. Таким образом, будет возможность смещения, тем самым обеспечивая плотную посадку ноги в обувь.  Что немало важно при беге, ведь это защитит ногу от скольжения или  от ее выскальзывания с обуви, а в следствии и получении травм.

Стелька

Лучше  отдать предпочтение моделям с дышащими стельками. Преимуществом будет возможность замены родных стелек на ортопедические.

Вес обуви

  • Кроссовки для бега намного легче, чем кроссовки для тренировок.
  • Бегущие кроссовки должны быть легкими, в противном случае бегун будет быстро уставать и не сможет нормально стартовать.
  • К тому же не смотря на маленький вес, не более 300 граммов, обувь должна быть оснащена прочной, надежной подошвой для защиты.

Пол бегуна

Как уже упоминалось, анатомия мужчины и женщины разная, поэтому и кроссовки будут разными:

  • В первую очередь, женщины весят меньше, поэтому им понадобится более мягкая амортизация, и большая защита для ахиллова сухожилия.
  • Поэтому высота пятки будет больше, чем у мужских кроссовок.

Размер и ширина колодки

Согласно статистике, выбор неправильного размера является наиболее распространенной ошибкой, которую люди делают при покупке новых кроссовок. 85% людей носят обувь, которая слишком мала.

  • Убедитесь, что  новые пара обуви имеют место в самой широкой части вашей ноги, и что каблук плотно прилегает к задней части.
  • Колодка не должна сдавливать ногу.
  • А пальцы должны иметь возможность шевелится и не быть зажатыми.
  • Важно, чтобы передняя часть обуви не сдавливала ногу по сторонам.

Производитель

Сейчас рынок кроссовок представлен множеством производителей. Модели разных фирм имеют схожую  конструкцию и отвечают за подобные функции.

Но есть и отличительные черты в дизайне. Поэтому, чтобы выбрать фирму, необходимо промерять и протестировать разные кроссовки, а потом уже выбрать самый подходящий вариант.

Советы опытных по выбору кроссовок

Совет 1

Чтобы приобрести желанный вариант обуви лучше всего взять в магазин поношенные кроссовки, дабы консультант смог определить наиболее подходящий для Вас вариант.  А вот отправляться в магазин нужно после обеда, когда ноги отекают и немного увеличиваются в размерах.

Совет 2

Покупать кроссовки для бега нужно только в специализированных точках продаж спортивной обуви и одежды, а не в супермаркетах и рынках, ориентируясь на личностные предпочтения.

Читайте также:  Министеппер или минивелотренажер: что выбрать

Совет 3

Кроссовки должны иметь хорошую амортизацию, дабы снижалась ударная нагрузка и повышалась отталкивающая способность, таким образом, будет увеличиваться скорость и качество бега.

Инновационной особенностью является воздушная прослойка, а отличным вариантом такого аналога считаются пружинки под пятки. При этом исключается дискомфорт на стопы бегуна.

Совет 4

У беговых кроссовок должны быть специальные накладки подошвы, которые обладают прочностью, мягкостью, не стираются при контакте с рабочей поверхностью. Отличный способ проверить этот критерий – это черкнуть обувью об пол, если следа нет – можно делать покупку.

Совет 5

Кроссовки должны быть легкими и удобными, обязательно шнуроваться, дабы пятка в зашнурованном виде не выпадала из обуви. Сцепление с дорогой должно быть удобным и надежным.

Совет 6

Обязательно покупать обувь с супинатором, который должен размещаться на стельках кроссовок. Такое приспособление выполняет несколько функций, это дополнительный комфорт и снижение нагрузки на позвоночник во время бега.

Совет 7

Кроссовки нужно выбирать согласно весовой категории бегуна, чем больше вес, тем жестче должна быть подошва и наоборот. Если же этого не соблюдать, то можно «обеспечить» себе дискомфорт и плоскостопие.

Совет 8

Важно выбирать обувь по сезону, летом – легкие и дышащие, а зимой из плотных материалов, которые удерживают тепло и не промокают. Выбрать в зимнее время изделия с хорошей вентиляцией очень сложно.

Совет 9

Какому производителю отдать предпочтение? С успехом используются кроссовки брендов Asics, Mizuno, Adidas, Nike, которые имеют свои особенности и отличительные характеристики.

Система амортизации у Asics – гелевая, у Mizuno – пластиковая волна, у Adidas — пена, а у Nike – воздушная.

Совет 10

При выборе кроссовка следует обратить внимание на носочную часть, там должна быть сетка и выполнена она из специальных материалов, а лучше всего, чтобы носок был закрыт дышащей тканью.

В заключении хочется отметить общие характеристики:

  • обувь должна прочно облегать ногу;
  • пятка произвольно не высовываться с кроссовка в зашнурованном виде;
  • верхняя часть прилегать к стопе, но не давить на нее, оставляя след;
  • носок немного поднят вверх, дабы не спотыкаться об мелкие неровности на дороге;
  • подошва – упругая и прочная, выполненная из высококачественных материалов, она должна сгибаться на 45 градусов без повреждения;
  • стельки должны быть съемными, для качественного ухода за обувью;
  • сетка для летнего периода – одинарная, для комфортной вентиляции.

Кроссовки на каждый день

Чтобы кроссовки стали самой удобной и практичной обувью для прогулок, во-первых, внимательно осмотрите подошву. Самый оптимальный вариант – низкая, но плотная платформа и рифленая подошва, которая защитит от скольжения. Особое внимание при выборе уделите супинатору, благодаря которому нагрузка на стопу будет распределять равномерно, и даже при длительной ходьбе ваши ноги не устанут. «Я бы рекомендовал современную разновидность супинатора – гелевую прослойку или гелевые подушечки, — отмечает фитнес-тренер. – Это мягкий, но надежный материал, который будет беречь ваши ноги».

Статья по теме Похудеть за неделю. В чем секрет популярности фитнес-марафонов? Сами же кроссовки должны быть из натурального материала, который будет хорошо пропускать воздух. Например, спортивная обувь из тонкой кожи уже после пары прогулок примет форму ноги, и ходить в таких кроссовках будет максимально комфортно.

Кроссовки на каждый день

Наконец, последний важный фактор, который нужно проверить – линия сгиба обуви. Слегка сожмите кроссовки или примерьте их и встаньте на цыпочки. Если линия сгиба окажется посередине, обувь лучше не брать: в таких кроссовках вы будете чувствовать постоянное напряжение. Это чревато проблемами с суставами и позвоночником. Запомните: линия сгиба должна располагаться исключительно в первой части обуви, в районе носка.

Евгений обращает внимание: даже практичная и удобная обувь быстро придет в негодность, если за ней не ухаживать. Любые кроссовки – для бега, фитнеса или ежедневных прогулок – ни в коем случае нельзя стирать в машинке. Очищать обувь от пыли и грязи нужно бережно, мягкой губкой и водой с добавлением мыла или шампуня. Не сушите кроссовки на батарее: обувь потеряет свою эластичность! Дайте им высохнуть при комнатной температуре, предварительно вытащив стельки. Если соблюдать все эти правила, кроссовки прослужат вам очень долго.

Как найти лучшие кроссовки для бега по асфальту

У любого типа кроссовок есть своя основная задача. Относительно кроссовок для бега в условиях городского типа, то здесь превалирует задача смягчения удара. Амортизация – это дополнительный слой, которым обладает кроссовок, именно он смягчает мощнейший удар по организму.

Выбрать лучшие кроссовки подобного типа непросто, но вполне можно обозначить главных «гигантов» на рынке спортивной обуви, а читатель уже сам сделает выбор, установив собственные приоритеты.

Лучшие профессиональные кроссовки для бега

Кроссовки для бегунов-профессионалов отличаются от любительских высокой степенью поддержки стопы и амортизацией, необходимыми для комфортного движения ноги в течение преодоления коротких и длинных дистанций.

Читайте также:  Как правильно выбрать футболку для фитнеса?

Adidas Energy Boost ESM

У спортсменов в почёте профессиональные кроссовки для бега Adidas Energy Boost ESM с обновлённым слоем внутри подошвы Boost из гранул термопластичного полиуретана, которые обеспечивают компенсацию неровностей любого типа дорожного покрытия и грунта. Технология амортизации посредством шариков также полезна другим свойством – сохранением энергии и передачи её ноге, то есть при движении усилия снижаются и сил на пробежку остаётся больше. Однако подошва из термопластичного механизма Dual Torsion не такая гибкая, как хотелось бы – это стремление Adidas сделать кроссовки совершенными и износостойкими в большей степени.

Верхняя часть обуви – во всех направлениях тянущаяся сетка, уширенная у носка для свободы передней части стопы. Она недостаточно хорошо пропускает воздух, поэтому нога в жару нагревается, но не потеет – эта задача решена достойно. Задник жёсткий, но из-за слабой гибкости подошвы ощущается грубовато.

Adidas Energy Boost ESM – кроссовки для серьёзного бега, но хорошо смотрятся в повседневном образе – модель эстетичная и универсальная. Купить пару в мужском и женском варианте можно за 7 600 рублей.

Достоинства

  • Усиленная пятка и мысок;
  • Поддержка стопы и защита от скручивания;
  • Технология амортизации Boost для бега по ровной дороге и грунту;
  • Представлены в мужском и женском вариантах.

Недостатки

  • При недостаточно гибкой подошве кажутся жесткими в первое время;
  • В жаркую погоду внутреннее пространство вместе с ногой нагревается.

Asics GEL-DS TRAINER 20 NC

Колодка типа California устойчива к ударным нагрузкам, её экзоскелетный задник надёжно фиксирует пятку, предотвращая скручивания и вывихи. Наружный материал – дышащий текстиль со светоотражающими вставками, внутри – впитывающая стелька ComforDry, которую можно достать, постирать или заменить при необходимости.

Стоимость кроссовок Asics GEL-DS TRAINER 20 NC от 6 150 рублей.

Достоинства

  • Двухслойная подошва с силиконовым компенсатором;
  • Дышащий текстиль обшивки;
  • Фиксация пятки в заднике;
  • Подходят для бега по асфальту и грунту.

Недостатки

  • Маломерят;
  • Менее выносливые и износостойкие по сравнению с Adidas Energy Boost ESM.

Hoka One One Clifton 5

Главные козыри модели — пена EVA по всей площади межподошвы и технология rockered geometry. Пена спроектирована так, чтобы быть мягкой и отзывчивой, а технология rockered geometry помогает ноге мощно отталкиваться от беговой поверхности. Впрочем, умалять другие достоинства кроссовок тоже не стоит: это хороший отскок, сетчатый материал со специальными отверстиями для повышения воздухопроницаемости и «качающаяся» форма, которая помогает сделать передвижение гладким и плавным.

Hoka One One Clifton 5

Кроссовки Hoka One One Clifton 5

Геометрия протектора

Геометрия протектора способна повлиять на сцепление обуви для трейлраннинга. От протектора и рисунка будет зависеть, как подошва реагирует на соприкосновение с грязью, насколько легко ее очистить. Если протектор будет забит, тогда сцепление с грязью окажется нулевым. От геометрии и ширины шипов принято говорить, что зависит общее сцепление.

Полагаясь на вышеуказанные данные, вы обязательно сможете приобрести качественные кроссовки для бега, которые принесут исключительно желаемый результат на тренировках.

[Всего: 50 Средний: 5/5]

Выбираем кроссовки для ходьбы

Подбор кроссовок находится в прямой зависимости от вида ходьбы. Для популярной сейчас скандинавской ходьбы лучше предпочесть обувь с максимально гибкой рифленой подошвой, исключающей проскальзывание.

Для ходьбы по пересеченной местности – за городом, с подъемами, спусками, — нужно выбирать прочную обувь с предохраняющими от ударов накладками, защитой голеностопа от вывихов, верхняя часть которой должна быть выполнена из влагостойкого материала.

При передвижении в городских условиях нужны легкие кроссовки с хорошей амортизацией из-за жесткого покрытия.

Варианты для зала – облегченные по весу и пропускающие воздух, а для повседневной ходьбы – комфортные, практичные и красивые.

Изделия Reebok

Эти кроссовки не только входят в разряд самых эстетически привлекательных, но и имеют небольшой вес, поэтому как нельзя лучше подходят для занятий спортом. Верх такой обуви конструируется по технологии Reebok NanoWeb и имеет вентилируемую сетку. Он надежно удерживает стопу при любом изгибе стопы и существенно снижает риск травм.

Верх такой обуви конструируется по технологии Reebok NanoWeb и имеет вентилируемую сеткуПодошва Reebok рассчитана на высокую скорость и обладает идеальным сцеплением

Подошва Reebok рассчитана на высокую скорость и обладает идеальным сцеплением. Для комфортного бега производитель создал изделия на максимально гнущейся и мягкой подошве.

Совет! При выборе изделий Reebok следует обращать внимание на качество швов – у настоящего производителя они идеальны. Поддельные экземпляры часто имеют следы клея, заусеницы и резкий выраженный запах химии. О подлинности товара можно судить и по упаковке: она должна быть выполнена так же качественно, как и сама обувь.