Диета 1200 калорий в день. Примерное меню, противопоказания и отзывы

Диета 1200 калорий считается одной из самых безопасных и сбалансированных. Ее довольно просто придерживаться, нет постоянного чувства голода, а процесс похудения проходит стабильно без эффектов плато и остановок.

План дробного питания для сбалансированной диеты на калорий в день

Ориентировочно в день вы должны набрать не больше 1200 калорий. При этом приветствуются физические нагрузки. На диете нет чувства голода постоянного, так как меню сбалансированное.

План дробного питания для сбалансированной диеты на калорий в день

План питания:

План дробного питания для сбалансированной диеты на калорий в день
  • Всего у вас в день будет 5 приемов пищи. Из них 3 основных и 2 дополнительных
  • Основные приемы по 300 калорий, и еще два перекуса по 150 калорий
  • Пейте больше 2 литров воды, исключите сладкие и газированные напитки
  • Введите много фруктов и свежих овощей
План дробного питания для сбалансированной диеты на калорий в день

План дробного питания для сбалансированной диеты на 1200 калорий в день

План дробного питания для сбалансированной диеты на калорий в день

Почему именно калорий?

Многим интересно, почему диетологи рекомендуют ограничиваться именно 1200 ккал, а не снижать калорийность, к примеру, до 1000 или до 800 ккал?

Все дело в физиологии человека. Дело в том, что организм потребляет калории даже во время, когда человек ничего не делает, например, просто лежит на диване и смотрит телевизор. Энергия расходуется на обеспечения обычных процессов жизнедеятельности (дыхания, пищеварения и пр.).

Потребляя 1200 ккал в сутки, человек средней комплекции, ведущий малоподвижный образ жизни, неизбежно начнет худеть. Так как такая калорийность покрывает только самые необходимые энергозатраты. Если же человек проявляет хотя бы минимальную активность: ходит на прогулки, поднимается по лестнице в офисе и пр., то возникает дефицит, благодаря которому организм расстается со своими жировыми запасами.

Но почему же тогда не снизить калорийность еще больше и не ускорить процесс похудения? Врачи категорически не рекомендуют надолго переходить на калорийность менее 1200 ккал. Объяснения просты:

  • при низкой калорийности человек будет ощущать слабость, головокружения;
  • долго продержаться на низкокалорийном рационе сможет не каждый, то есть, повышается риск срыва с диеты;
  • организм при существенном снижении калорийности переходит в «режим экономии», то есть, замедляет обмен веществ и тратит меньше энергии. При этом он перестает расходовать жировую ткань, но зато активно потребляет белок, разрушая мышцы. По этой причине длительные низкокалорийные диеты (с калорийностью менее 1200 ккал в день) являются вредными для здоровья.
Читайте также:  Комплекс упражнений для спины с гимнастической палкой

А вот сбалансированная диета на 1200 калорий для здоровья безопасна. Придерживаясь ее, человек не будет испытывать сильных неудобств. Однако важно, чтобы меню на каждый день составлялось правильно.

Как она работает?

Как и многие другие режимы питания, диета тысяча двести калорий подразумевает соблюдение некоторых правил. Нарушение этого режима негативно скажется на конечном результате. Важнейшие позиции диеты на 1200 калорий:

  • Сумма всех потреблённых за день калорий не превосходит показателя в 1200.
  • Каждодневное меню должно строиться на схеме 15/30/55%.
  • Есть нужно чаще, но меньше: есть 3 основных приёма еды каждый до 300 калорий, перекусить можно 2 раза по 150 калорий.
  • Необработанные тепловым методом овощи и фрукты составляют основную часть меню.
  • Рацион необходимо по-максимуму разнообразить.
  • Мясо лучше заменить рыбой – хотя бы три раза в неделю.

Приятная новость для любителей сладкого: ежедневное меню для похудения не требует жёсткого отказа от сладкого. Конечно, употребление быстрых углеводов хорошо бы урезать, лучше меньше есть мучного, и отказаться от сладких напитков с газом. Зажаренная еда на животном масле, различные копчёные и солёные продукты также не разрешается употреблять. Классическое диетическое питание подразумевает и соблюдение питьевого режима: в сутки нужно пить 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Список продуктов с низкой калорийностью

Съедая за день 1200 калорий, можно сделать свой рацион довольно разнообразным. В нем должны присутствовать такие продукты:

  • мясо;
  • яйца;
  • рыба;
  • овощи;
  • фрукты;
  • грибы;
  • морепродукты;
  • кисломолочные продукты.

Худеем эффективно и эффектно — сушка тела для девушек.

Меню здорового питания для похудения можно найти в этой статье

Список продуктов для похудения Вы можете найти в этой статье

Что касается продуктов с содержанием медленных углеводов, то их употреблять в еду можно, однако меньше, чем обычно. Так, в умеренных количествах разрешено вводить в рацион:

  • горький шоколад;
  • каши;
  • макароны;
  • изделия из муки.

Низкокалорийные продукты белого списка

  1. Молочные продукты, включая греческие йогурты, кефир и творог. В стакане не более 120 калорий. Плюс – стимуляция правильного обмена веществ за счет полезного протеина, аминокислот и важных для кишечника бактерий.
  2. Зеленые овощи. К полезным, в рамках диеты, относят капусту и огурцы, кабачок и зелень. По сравнению с другими эти овощи имеют низкий гликемический показатель. Использование не зеленых овощей снижают, но из рациона полностью не выводят из-за необходимости пополнения организма витаминами.
  3. Фрукты и свежие ягоды. Для похудения используют смородину, киви, клюкву, ананас. Пользу принесет и голубика.
Низкокалорийные продукты белого списка

Принцип питания Диета на 1200 калорий даст желанный результат при потреблении суточной нормы воды.

Список продуктов:

Белки

  • 3 банки тунца в собственном соку
  • 342г грудки курицы-гриль
  • 228г готовой говядины (ростбифа)
  • 2 замороженных гамбургера с индейкой/вегетарианских
  • Греческий йогурт (920г)
Читайте также:  Как накачать руки девушке дома. Как накачать руки в домашних условиях

Фрукты

  • 8 стаканов замороженных фруктов (или 3 стакана замороженных фруктов и 5 стаканов свежих фруктов)
  • 1 банан

Овощи

Список продуктов:
  • 14 листьев салата-латук
  • 3 стакана салатных листьев
  • 1½ стакана замороженной стручковой фасоли
  • 2½ стакана томатов черри
  • 3 стакана измельченной капусты
  • 1 пучок кинзы
  • 1 пучок зеленого лука
  • 1 лайм
  • 1 горсть свежего имбиря
  • 1½ стакана измельченной моркови
  • 1 стакан сладкого перца

Бакалея

  • 1¼ стакана овсяной крупы
  • Несладкий кокос
  • 1 баночка арахисового масла (гладкое)
  • 15 оливок каламата
  • Мед
  • 24 орешка кешью
  • Три 15-сантиметровых тортильи из цельной пшеницы
  • ½ стакана хумуса
  • 1 стакан бобов (любые)
  • Белковый коктейль

Соусы

  • Бальзамический уксус
  • Рисовый уксус
  • Соевый соус с низким содержанием соли

Простые рецепты блюд на калорий для похудения

Конечно, основной недостаток этой диеты в том, что все нужно готовить. То есть, питаться в ресторанах нельзя, а фастфуд запрещен.

Сырники диетические

Простой рецепт приготовления десерта.

Простые рецепты блюд на калорий для похудения

Ингредиенты:

  • 150 г нежирного творога
  • Половинка сырого яйца
  • Чайная ложка сахара, можно использовать заменитель
  • Столовая ложка овсяных отрубей

Рецепт:

  • Перетрите творог в бленднере и введите сахар или заменитель
  • Вбейте яйцо и всыпьте отруби
  • Снова включите блендер
  • Из приготовленной массы сформуйте сырники и положите на сито пароварки

Овощной суп

Вкусный и диетический суп из овощей.

Простые рецепты блюд на калорий для похудения

Ингредиенты:

  • 1 картофель
  • 1 морковь
  • 1 лук
  • Горсть шампиньонов
  • Горсть цветной капусты
  • Соль
  • Специи
  • 10 г масла

Рецепт:

  • Подготовьте овощи и нарежьте их небольшими ломтиками
  • Загрузите в кастрюлю все овощи и залейте 1,5 литрами воды
  • Включите нагрев и варите до мягкости овощей
  • Введите соль и специи. Влейте масло
  • Перед подачей можно ввести чайную ложечку сметаны

Овощное рагу

Лучше всего готовить блюдо в мультиварке, так как при этом очень маленький расход масла и жиров.

Простые рецепты блюд на калорий для похудения

Ингредиенты:

  • 2 морковки
  • 2 баклажана
  • 2 болгарских перцев
  • 1 картофель
  • 2 луковицы
  • Специи, соль
  • 1 ложечка масла

Рецепт:

  • Очистите овощи и промойте их под струей воды
  • Нарежьте все кубиками и всыпьте в чашу мультиварки
  • Влейте воды, чтобы она на 3 см не покрывала овощи
  • Добавьте соль, масло, специи
  • Включите аппарат в режиме «тушение» на 45 минут

Индийский вариант недельного меню диеты «калорий в день»

Долгожители Индии активно пользуются меню, в котором калорийность продуктов в день равна 1200. Принципы индийского питания:

  • завтракать необходимо к 10 часам утра, обедать – между 12 и 14 часами, а ужинать не позже заката;
  • завтрак – сырые овощи, фрукты, пресная выпечка, сладости, орехи или чай – все это в ограниченном количестве;
  • обед – овощные легкие супы, бобы, овощи или фрукты;
  • ужин – творог, йогурт, кефир, сыр, овощи или фрукты;
  • мясо и рыба запрещены;
  • во все блюда добавлять острые специи.

Индийская диета помогает не только похудеть, но и очистить организм, что полезно любому человеку.

Простые рецепты блюд на калорий для похудения

Конечно, основной недостаток этой диеты в том, что все нужно готовить. То есть, питаться в ресторанах нельзя, а фастфуд запрещен.

Читайте также:  EMS-Trainer: Отзывы Покупателей Реальные о Поясе-Миостимуляторе

Сырники диетические

Простой рецепт приготовления десерта.

Простые рецепты блюд на калорий для похудения

Ингредиенты:

  • 150 г нежирного творога
  • Половинка сырого яйца
  • Чайная ложка сахара, можно использовать заменитель
  • Столовая ложка овсяных отрубей

Рецепт:

  • Перетрите творог в бленднере и введите сахар или заменитель
  • Вбейте яйцо и всыпьте отруби
  • Снова включите блендер
  • Из приготовленной массы сформуйте сырники и положите на сито пароварки

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Овощной суп

Простые рецепты блюд на калорий для похудения

Вкусный и диетический суп из овощей.

Ингредиенты:

  • 1 картофель
  • 1 морковь
  • 1 лук
  • Горсть шампиньонов
  • Горсть цветной капусты
  • Соль
  • Специи
  • 10 г масла

Рецепт:

  • Подготовьте овощи и нарежьте их небольшими ломтиками
  • Загрузите в кастрюлю все овощи и залейте 1,5 литрами воды
  • Включите нагрев и варите до мягкости овощей
  • Введите соль и специи. Влейте масло
  • Перед подачей можно ввести чайную ложечку сметаны

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Простые рецепты блюд на калорий для похудения

Овощное рагу

Лучше всего готовить блюдо в мультиварке, так как при этом очень маленький расход масла и жиров.

Ингредиенты:

  • 2 морковки
  • 2 баклажана
  • 2 болгарских перцев
  • 1 картофель
  • 2 луковицы
  • Специи, соль
  • 1 ложечка масла

Рецепт:

  • Очистите овощи и промойте их под струей воды
  • Нарежьте все кубиками и всыпьте в чашу мультиварки
  • Влейте воды, чтобы она на 3 см не покрывала овощи
  • Добавьте соль, масло, специи
  • Включите аппарат в режиме «тушение» на 45 минут
Простые рецепты блюд на калорий для похудения

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Преимущества и недостатки диеты

Диета на 1200 калорий имеет массу преимуществ:

  • Самым главным преимуществом является гарантированный результат при похудении. При условии, что соблюдены все правила сбалансированного питания.
  • Также человек может подобрать понравившееся ему продукты, но, не превышая калораж данный на сутки.
  • К диете с таким количеством калорий легко подстроить для любого заболевания. Так как можно использовать любые продукты.
  • Благодаря быстрому снижению веса у человека появляется мотивация для продолжения дальше поддерживать диету.

К недостаткам относится:

  • Причинение неудобств с постоянным подсчетом калорий и взвешивания продуктов.
  • Рацион питания на день нужно планировать заранее. Ведь съесть продукт с неизвестной калорийностью нельзя.
  • Также необходимо учитывать полезность и питательность продукта, чтобы в организме не развивалась слабость.
  • Нужно быть готовым, что на первых днях или даже неделю, вас будет сопровождать сонливость и чувство голода. Это пройдет.
  • Ни в коем случае активному человеку прибегать к такой диете нельзя, так как их рацион должен быть более богатым в плане калорий.
  • Данная диета требует дисциплинированности и систематичности, поэтому не каждый сможет продержаться на ней длительное время.