Сауна после фитнеса: польза и противопоказания

Технической особенностью такого оборудования является способ нагрева помещения. В классическом варианте, нагревание достигается посредством воздуха, а в инфракрасных моделях (как следует из названия) при помощи ИК-излучения. Использование инфракрасного излучения имеет свои плюсы и минусы.

1) Сколько времени можно проводить в инфракрасной сауне, и какие будут последствия от передозировки облучения?Ни для одной из существующих разновидностей саун не указаны чёткие временные рамки процедур. 5-10 минут требуется для того чтобы прогреть кабинку, а продолжительность парения ограничена пределом возможностей вашего организма. Практика показывает, что весь негатив проявляется по мере игнорирования описанных производителем правил эксплуатации. В случае с плёночными и панельными саунами, на достижение «края» прямо указывают: повышение давления, лёгкое головокружение или общий дискомфорт. Негативные последствия от инфракрасных волн в парилке с керамическими излучателями, возможны только для глаз (сухость, жжение) и только если на протяжении нескольких минут, на небольшом расстоянии рассматривать раскалённую поверхность нагревательного элемента.2) Каким лаком лучше всего покрыть полок, чтобы исключить появление на них пятен от пота и предотвратить растрескивание?Внутренняя отделка стационарных моделей выполняется только шлифованными деревянными элементами. Для того чтобы исключить выделение вредных веществ при нагревании, производители исключают даже сращенную (склеенную экологически нейтральными составами) доску. Лакокрасочные материалы не применяются, потому что образуемый ими плотный слой препятствует ходу всех естественных процессов в древесине. Лишая пользователя возможности получить ожидаемый терапевтический эффект. Снизить вероятность появления грязных пятен можно, принимая душ до посещения парилки или постелив на полок полотенце. Удаляются поверхностные загрязнения мелкозернистой шлифшкуркой. Лучшая профилактика трещин в материале и щелей между досок – проветривание кабинки и нормальный микроклимат в помещении.
3) Могу я рассчитывать на выполнение производителем заявленных гарантийных обязательств, если соберу сауну самостоятельно, или надо приглашать квалифицированного специалиста?Да. Только в случае со сложными моделями, изготовленными по индивидуальному заказу, специалист приедет сам – чтобы создать правильные условия под гарантийные обязательства. Типовые изделия поставляются комплектами из скомпонованных модулей (стенки, пол, потолок) с подробнейшей инструкцией, часто с необходимым инструментом. Поэтому наиболее проблемными моментами в сборке изделия оказываются вес и габариты деталей. Минимум необходимого инструмента, пошаговая инструкция и клеммные соединения разной формы (так называемая «защита от дурака»), исключают ошибки при сборке.

Большинство производителей дают гарантию на конструкцию и нагревательные элементы, даже если вы соберёте сауну самостоятельно. Это свидетельствует о том, что действуя в соответствии с положениями инструкции, случайно повредить элементы в бытовых условиях невозможно.(Пока оценок нет)

Противопоказания к посещению

Как и другие косметические процедуры, турецкая сауна имеет некоторые противопоказания. У хамама наиболее щадящее воздействие в сравнении с другими разновидностями подобных тепловых процедур. Поэтому количество противопоказаний здесь минимальное. К ним относят:

  • онкологические болезни;
  • воспалительные процессы и тяжелые заболевания органов дыхательной системы;
  • кожные дерматологические заболевания;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • гипертонические заболевания.

В остальных случаях хамам не оказывает вреда Вашему здоровью и состоянию.

Противопоказания к посещению

Как посещать хамам? Особенности процедуры

Описывая процедуру принятия турецкой сауны нельзя передать те волшебные, приятные ощущения восточной сказки, чувства блаженства и наслаждения. Лучше испытать это восточное таинство самому.

Совет: не стоит употреблять перед, после и во время процедуры алкоголь и холодные напитки. Это может нанести вред работе сердца.

Важно! Согласно восточным традициям, посещение турецкой сауны в обнаженном виде запрещено. Поэтому, собираясь в хамам, прихватите с собой купальник.

  1. Прежде, чем зайти в теплый мраморный зал турецкой сауны, нужно посетить обычную сауну, чтобы распарить тело для дальнейших процедур. Здесь можно пребывать около 15-20 минут. Более долгое пребывание в сауне может вызвать недомогание и даже оказывать вред организму.
  2. Далее нужно принять теплый душ и нормализовать температуру тела. Затем направляемся в «сердце» турецкой сауны – мраморный зал. Здесь вы испытаете восточные тонкости отдыха в бане. Банщик с помощью мягкой рукавицы растирает ваше тело, периодически поливая теплой и прохладной водой.
  3. Теперь самое увлекательное – намыливание. В результате этого действия вы станете похожи на мягкое воздушное облако. Для образования пены чаще всего используют оливковое мыло. Ощущения от этого невероятно приятные!
  4. Далее можно переходить к следующему массажному этапу. Массаж могут делать прямо мыльной пеной или эфирными маслами. Если у Вас имеются противопоказания к проведению массажа, то этот этап заменяется посещением бассейна или джакузи.
  5. Далее – релаксирующее распитие ароматных восточных чаев и напитков, которые оказывают дополнительную пользу и тонизирующий эффект.
  6. Завершает процедуру хамама растирание увлажняющими душистыми маслами.
Противопоказания к посещению

После посещения турецкой сауны «хамам» можно забыть об усталости, недомогании, слабости. Душевное состояние пребывает в гармонии и спокойствии. На Востоке считают, что посетить хамам аналогично тому, чтобы заглянуть в другой мир.

Читайте также:  Самые эффективные упражнения от «ушек» на бедрах

Виды сауны

Существует несколько разновидностей саун, которые оказывают различное воздействие на организм человека. Они бывают влажного, сухого, соляного и инфракрасного типа.

Финская сауна

Традиционная финская сауна относится к разряду сухих. Оздоровительная процедура в финской сауне проводится при температуре 90–120 °C и при влажности воздуха не выше 15%.

По многим параметрам финская сауна напоминает русскую баню. Внутри помещения присутствует горячий пар, а в ходе процедуры совершается массаж березовыми вениками. Он способствует:

  • активизации кровотока;
  • регенерации клеток;
  • расслаблению тела и снятию стресса;
  • выведению из организма значительного количество электролитов, таких как калий и натрий, чему способствует обильное потоотделение.

Кроме того, процедура в сауне тонизирует и очищает кожу, а также оздоравливает организм.

Внимание! Находиться в финской сауне рекомендуется не более 15 минут. Число заходов за одну процедуру не должно превысить трех.

Благотворное воздействие финской сауны на организм связано с резкой сменой температуры, которая происходит, когда между заходами в парную человек принимает холодный душ либо ныряет в бассейн.

Финская сауна противопоказана людям, страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей, атеросклерозом, мочекаменной болезнью и тяжелыми нервными расстройствами. Такая процедура не рекомендуется и при высоком артериальном давлении.

Хаммам (турецкая сауна)

Набор «3D Protection Cube» (30 пакетов) Горхон (Ручей) тонизирующий крем для безупречных ног (зеленая серия) Хаммам относится к категории влажных саун. В таком помещении влажность воздуха достигает почти 100%, а температура превышает +50 °C.

Влажное парение применяется после пилинга тела, в процессе которого удаляются омертвевшие клетки, препятствующие потоотделению.

В отличие от деревянной финской сауны, хаммам строится из камня. Пар в нем образуется за счет нагревания стен и пола, на которые льют холодную воду.

Внимание! Посещение хаммама полезно при отложении солей и болезнях суставов. Турецкая сауна способствует снятию мышечного напряжения, укрепляет иммунитет и избавляет от бессонницы.

Пребывать в хаммаме можно не более четверти часа в день. Противопоказания для такой процедуры такие же, как и в случае с финской сауной.

Соляная сауна

Для строительства соляной «бани» применяют солевые панели. Температура воздуха в помещении должна быть не выше +50 °C, а влажность – не выше 30%.

Внимание! Соляная сауна полезна тем, что ее посещение обогащает кожу минералами. Это оказывает на нее омолаживающее и подтягивающее действие.

За счет стимуляции кровообращения соляная сауна помогает в борьбе с целлюлитом. Посещать ее рекомендовано людям, страдающим артритом и ревматизмом.

В ходе процедуры нарушается водный баланс, поэтому рекомендуется восполнять его, выпивая стакан воды. Время посещения не должно превышать четверть часа.

Инфракрасная сауна

В такой бане для прогревания тела человека используются тепловые волны инфракрасных обогревателей. Они проникают внутрь тела примерно на 4 см, тогда как в случае с финской сауной этот показатель составляет максимум 5 мм.

Внимание! Инфракрасная сауна наиболее эффективна, так как способна выводить в 4 раза больше вредных веществ.

В течение сеанса влажность воздуха возрастает с 40% до 60% при температуре 35 °C.

Essential Fatty Acids Ликопин и Омега-3 Omega-3 & Lycopine (блистер, 30 капс.) БАД «Essentials Арония и Лютеин» (блистер, 30 капс.) БАД «Синхровитал II» (банка, 60 капс.) Продолжительность сеанса составляет до 20 мин. Во время процедуры расширяются кровеносные сосуды, из мышц выводится лишняя молочная кислота и нормализуется кровообращение. Все это делает инфракрасную сауну крайне полезной для спортсменов.

Принцип работы

Чтобы понять, как проходит процесс нагрева в инфракрасной сауне, нужно вспомнить раздел о способах передачи тепловой энергии из школьного курса физики. Это теплопроводность, конвенция и излучение. В случае с сауной работает именно способ передачи тепла излучением. В зимний день, лучи солнца проходящие через стекло окна нагревают предметы, находящиеся в помещении. В дальнейшем они, отдавая тепло, нагревают комнату. На этом принципе построен парной процесс в инфракрасной сауне. Волны ИК-излучения, исходящие от специальных обогревателей, нагревают тело человека. Инфракрасные обогреватели располагают спереди, сзади и в ногах, с целью обеспечения равномерного нагрева тканей всего организма.

Читайте также:  Диуретики (мочегонные средства) — похудение и принцип действия

Применяется два вида инфракрасных обогревателей: керамические и карбоновые. Приборы из керамики имеют несложное устройство, большой КПД и легки в обслуживании. При их применении тело человека в ИК-сауне нагревается меньше. Но ввиду постоянного режима использования они менее экономичны, чем карбоновые излучатели. Инфракрасные карбоновые обогреватели нагревают сауну значительно больше, поэтому они оснащаются термодатчиками, способными при достижении заданной температуры отключить прибор. Именно непостоянный режим работы дает возможность экономии электроэнергии.

Принцип работы

Для включения ИК- сауны достаточно обычной бытовой сети напряжением 220В.

Что такое ИК излучение

Это одна из форм энергии, способная передавать тепло на расстоянии. Электромагнитное излучение, примыкающее к красному цвету видимого спектра (отсюда – инфракрасное, т.е. «ниже красного»), остается невидимым для нас. Но мы ощущаем его тепло, исходящее от солнечных лучей, нагретой печи, лампы накаливания, отопительного прибора.

Что такое ИК излучение

Инфракрасное излучение имеет волновую природу. Его температура находится в прямо пропорциональной зависимости от длины волн. Различают короткие, длинные и средние волны. Самыми «жгучими» считаются короткие волны, самыми «холодными» – длинные. Тело человека излучает тепло в средневолновом диапазоне, от 3 до 50 мкм.

Что такое ИК излучение

В традиционных банях печи и каменки разогревают воздух в парной до 100°С, и только потом в раскаленном воздухе нагревается тело. Такой способ нагрева называют конвекционным или косвенным. Инфракрасное излучение не нуждается в посредниках. Его волны будут распространяться даже и в вакууме, пока не встретятся с телом и не отдадут ему свое тепло, и уже нагретое тело отдаст излишки тепла воздуху. Это прямой способ нагрева.

Что такое ИК излучение

На что стоит обратить внимание при выборе элементов

Инфракрасные обогреватели для бани обладают целым рядом потребительских качеств, на которые стоит обратить внимание при их приобретении:

  1. Длина волны должна быть порядка 9,8 мкм. Это наиболее близко подходит естественному тепловому фону человеческого организма. По заверению специалистов, именно такой инфракрасный излучатель для сауны обладает самым выраженным терапевтическим и общеукрепляющим эффектом.
  2. Ввиду того, что ряд элементов излучателя разогревается до высоких температур, они должны быть ограждены специальной буферной решеткой.
  3. Именитые европейские бренды еще с 1998 года практически полностью прекратили выпуск элементов первого и второго поколения.
  4. U-образные нагреватели, помимо компактности, обладают чрезвычайно низкой вероятности токовой утечки, даже во влажной воздушной среде.
  5. Обязательно стоит поинтересоваться сечением спирали нагревательного элемента. Чем оно выше и чем качественнее лигатура ее сплава — тем больше шансов, что элемент прослужит дольше.
  6. То же самое можно отнести и к конструкции корпуса. Качественное изделие собирается в вакуумированной камере и герметично запаивается, что дает возможность работать спирали в бескислородной среде, сводя к минимуму явления температурного корродирования.
  7. Рефлекторы не должны быть изготовлены методом гальванического цинкования. Это небезопасно с санитарной точки зрения и, очевидно не добавит здоровья пользователю такой конструкции. Самый лучший вариант — полированный алюминий с жаропрочной лигатурой.
  8. Угол эффективного излучения фронтального и тылового рефлектора должен находиться в пределах 120 градусов. Это позволит избежать появления так называемых «слепых зон» в объеме кабинки. Для угловых отражателей угол раскрытия потока в 90 градусов можно считать достаточным.

И последнее. Если расстояние до обогреваемого объекта составляет расстояние 450 — 650 мм, то мощность излучателя для эффективного прогрева должна быть не менее 500 Вт. При удалении источника от объекта менее 450 мм, мощность 320 — 370 Вт можно принять, как достаточную.

Воздействие ик кабинетов

Современные инфракрасные сауны можно использовать для лечения и профилактики следующих заболеваний:

  • болезненные ощущения у женщин во время менструального цикла;
  • заболевания лор-органов в хронической форме;
  • укрепление стенок кровеносных каналов и улучшение текучести по ним крови;
  • нормализация функционирования нервной системы и избавление от стрессовых состояний и хронической депрессии;
  • ик излучение ускоряет процесс заживления ран и переломов;
  • выведение из организма шлаков и токсинов;
  • укрепление иммунитета, закалка организма и повышение его сопротивляемости к различным вирусным заболеваниям в период эпидемий.

Посещение ик кабинетов на постоянной основе стимулирует снижение содержания холестерина в крови, что положительно сказывается на артериальном давлении и работе сердечно-сосудистой системы. Также у людей, регулярно посещающих ик процедуры, наблюдается улучшение мозговой активности и усиление функций памяти.

Воздействие ик кабинетов

Направление ик лучей в инновационной сауне

Читайте также:  Топ-10 эффективных средств для похудения – какое лучше выбрать

Если верить утверждениям некоторых ученых, инфракрасное излучение подавляет развитие раковых клеток в организме, в результате чего человек становится менее подвержен к онкологическим заболеваниям.

Уже сегодня в некоторых странах это излечение активно используют для лечения различных заболеваний эпидермиса. В частности, это касается сильных ожогов, полученных из-за слишком длительного пребывания под открытым солнцем. Таким образом, регулярно посещая ик сауны можно защитить себя от множества болезней и прожить более здоровую, полноценную и насыщенную жизнь.

Как часто ходить в инфракрасную сауну

Главное требование, по частоте использования ИК-сауны, сводится к личным показаниям врача. По отношению с классической бане или сауне, ИК-процедура более щадяще воздействует на человека. Как и при любом лечении или оздоровлении главное соблюдение режима.

Если вы используете ИК-сауну в качестве косметологического направления и общее состояние здоровья не внушает опасений, то посещать такие процедуры возможно в ежедневном режиме. При этом, общая длительность сеанса сокращается чтобы избежать переутомления.

При лечении различных заболеваний, посещение кабины не должно превышать двадцати минут, а график посещения устанавливается один-два сеанса в неделю. Если какие-либо противопоказания не прописаны, то оптимальным графиком сеансов будет двух-трехразовое посещение в неделю.

Заключение

Еще раз подчеркнем, что каким бы оздоровительными свойствами не обладал тот или иной вид сауны, перед посещением ознакомитесь с противопоказаниями. Самым правильным решением будет пройти консультацию у специалиста.

Именно такой подход позволит вам получить максимальный терапевтический эффект не навредив организму. Помимо основной процедуры посещение сауны можно совместить с сеансами массажа и втиранием соответствующих мазей и кремов. Комплексный подход усилит полезное воздействие и ускорит восстановление или лечение организма.

Вы можете заказать сауну в нашем интернет-магазине или позвонить по бесплатному телефону. Мы доставим товар по вашему адресу либо в наш пункт выдачи

Правила приема банных процедур

  • До банных процедур следует утолить жажду (минералка без газа, зеленый чай, вода).
  • Перед заходом в термокамеру следует принять теплый душ и вытереть тело насухо, чтобы создать лучшие условия для потоотделения и естественной терморегуляции.

Процедура включает циклический процесс:

  • пребывание в парилке около 3-12 мин
  • последующее кратковременное охлаждение в течение 3-10 минут
  • отдых 15-20 минут.

Допустимо 2-3 циклических подхода с окончательным отдыхом не менее получаса. Во время отдыха следует восстанавливать баланс жидкости в организме путем медленного питья чистой воды, негазированной минеральной воды, ягодных морсов. Во время окончательного отдыха нужно выпить 300-500 мл травяного чая.

Длительность нахождения в термокамере (парной) – это строго индивидуальный временной промежуток, зависящий от возраста, закаленности и общего состояния здоровья. Некоторые абсолютно здоровые люди просто не переносят парную и сразу ощущают себя плохо. В любом случае, начинать следует с нескольких минут, постепенно добавляя по 2 минуты. Первое время нужно находится на нижних ступенях, с покрытой и сухой головой для избежания теплового удара.

Фаза охлаждения тоже не должна быть экстремальной (ныряния в ледяной бассейн, обтирания снегом). Оптимально – помещение с прохладным микроклиматом.

Банные процедуры не должны повторяться чаще 1 раза в 7-14 дней. Их не стоит сочетать с другими процедурами, сопряженными со значительной нагрузкой на организм (плавание, силовые упражнения). На следующее утро после бани человек должен ощущать себя отдохнувшим и бодрым, если же получается наоборот – с баней лучше завязать.

Этап Выбор материалов

Как отмечалось ранее, грамотно составленный проект поможет с точностью рассчитать объемы необходимых материалов. Касаемо выбора этого материала, то здесь все зависит лишь от финансовых возможностей, но практика показывает, что лишние затраты в данном случае нецелесообразны.

Вот список материалов, необходимых для строительства мини-сауны:

  • панели из дерева или ДВП;
  • уголки для отделки потолка и проема;
  • дверь распашного или раздвижного типа (второй вариант предпочтительнее);
  • заготовки под лавки;
  • брус ø6-8 мм для возведения каркаса;
  • декоративные элементы для ИК нагревателей;
  • крепежные элементы.

Обратите внимание! Все это нужно покупать лишь после проведения всех подсчетов, чтобы не взять лишнего.

Помимо того, потребуются следующие инструменты:

  • молоток;
  • шуруповерт;
  • наждак;
  • отвертка;
  • электрическая пила;
  • напильник.

Во многих городах есть специализированные магазины, в которых можно купить все необходимые элементы для ИК сауны. Комплектующие стоят достаточно дорого, но в отсутствие столярных навыков это единственно возможный вариант.