Работает ли японская гимнастика для похудения с валиком Фукуцудзи?

В настоящее время стал очень популярен японский метод исправления осанки. Правильная осанка способна сделать фигуру человека красивой и изящной. Врачами неоднократно доказано, что очень часто проблемы со здоровьем у людей начинаются из-за неправильной осанки.

Особенности метода доктора Фукуцудзи

При постоянном нарушении в поддержании тела в определенной правильной позе могут возникнуть следующие проблемы:

  1. Человек начинает достаточно быстро и сильно уставать из-за смещения центра тяжести.
  2. Поскольку внутренние органы постоянно сжимаются под тяжестью всего человеческого тела, происходит сбой в их функционировании.
  3. Неправильная осанка, т. е. сутулость, когда наблюдается в районе грудного отдела увеличение прогиба спины, сопровождается склонением плеч вперед, наклоном головы слегка вниз, а также выпиранием вперед живота.
  4. В последующем постоянное нахождение тела в таком положении приведет к защемлению нервных окончаний, соответственно, к остеохондрозу и нестерпимым болям в позвоночнике.

Следует помнить, что осанка у человека начинает формироваться с раннего детства, поэтому следует приучать своих детей с малолетства держать правильно тело. В данном состоянии должны наблюдаться приподнятые вверх голова и подбородок, отведенные назад плечи, подтянутый живот и ровная спина без наблюдаемого изгиба в поясничном отделе позвоночника.

Особенности метода доктора Фукуцудзи

Но если у вас осанка, далекая от совершенства, то нужно это каким-то образом срочно исправить. А сделать это можно с помощью выполнения приблизительно 20-минутных несложных гимнастических упражнений.

Главное — помнить, что эффект наступит только если тренировки будут проводиться ежедневно.

И здесь на помощь придет японский метод исправления осанки.

Японская методика Фукуцудзи — это уникальный метод исправления осанки, который был разработан в начале 2000-х гг. японским доктором Фукуцудзи. В его честь данная методика и получила такое название. Метод Фукуцудзи — это система развития осанки, которая быстро набрала популярность у себя на родине и нашла много положительных отзывов по всему миру. Поскольку упражнения достаточно просты и понятны для выполнения, поэтому их можно проводить любому человеку, не выходя из дома.

Особенности метода доктора Фукуцудзи

Кроме восстановления правильной формы подреберья и тазобедренных костей, методика провоцирует выработку коричневого жира. Последний, в отличие от традиционного белого, не будет откладываться в организме, а начнет сжигаться. Калории расходуются, а полученная энергия тратится на поддержание требуемой температуры тела. Такой результат спровоцирован структурой клеток коричневого жира.

Основы техники безопасности при выполнении упражнений

На первый взгляд, эти элементарные упражнения, казалось бы, не имеют противопоказаний и техники безопасности. В действительности японская методика похудения на валике может нанести некоторый вред опорно-двигательному аппарату, если не соблюдать ряд следующих требований:

  1. Дочитав статью до конца, вы узнаете, что по мере того, как будут продолжаться ваши занятия с валиком, его размер необходимо будет немного увеличивать. Поэтому первое правило, которого необходимо придерживаться — начинайте с валика маленьких размеров. После месяца ежедневных упражнений его размер может быть немного увеличен, это поможет вам избежать дискомфорта во время выполнений действий.
  2. Не стоит самостоятельно увеличивать продолжительность сеанса, уповая на то, что чем дольше вы будете заниматься, тем лучше. 5-7 минут — оптимальное время выполнения упражнений для того, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
  3. После выполнения упражнений не следует вставать слишком быстро и резко. Полежите несколько минут на спине, затем перевернитесь набок и только после этого можно встать.
  4. Если у вас проблемы с позвоночным столбом или опорно-двигательной системой, то прежде чем приступить к выполнению упражнений, проконсультируйтесь со специалистом на предмет возможных последствий.
  5. Откликайтесь на все сигналы вашего тела, позвоночник не должен уставать, а шея затекать.
Читайте также:  7 основных правил диеты для эффективного похудения ног и бедер

Преимущества лечебной гимнастики

Плюсы методики Фукуцудзи для вытяжения позвоночника:

  • занятие (все этапы) занимает не более получаса в день;
  • положительный результат отмечают большинство пациентов;
  • не нужны дорогостоящие тренажеры и приспособления;
  • методика достаточно простая, через два-три занятия большая часть пациентов уже правильно выполняет упражнение для растяжки позвоночника;
  • прорабатываются мышцы спины, ног, пресса, тазовой зоны, рук, повышается эластичность связочного аппарата позвоночника;
  • оригинальная методика помогает похудеть;
  • при ежедневном выполнении гимнастики доктора Фукуцудзи положительный результат проявляется уже через несколько занятий;
  • изменение положения валика позволяет убрать жировые отложения не только на талии, но и подтянуть, укрепить грудь.

Вертебрологи рекомендуют обследоваться, чтобы исключить тяжелые заболевания опорного столба. При некоторых поражениях хрящевых, костных структур, опухолевом процессе, других видах патологических изменений противопоказаны упражнения с валиком для опорного столба. Нужно помнить: гимнастика Фукуцудзи нормализует состояние позвоночника, но не излечивает серьезные заболевания костей и дисков.

Упражнения для мышц шеи и плеч

Сочетание растяжки и укрепления – лучший способ добиться долгосрочной пользы для здоровья шеи. Упражнения, которые стоит включить:

  • Статическую растяжку, которая поможет снять мышечный спазм и улучшить кровоснабжение в шейном отделе.
  • Изометрические упражнения. Например, сгибание шеи и головы вперед и в стороны и удержание этого положения в течение 5-10 секунд. Они помогут укрепить мышцы.
Упражнения для мышц шеи и плеч

Упражнения для растяжки шеи

1. Поворот шеи

Начните с самого простого. Медленно поверните голову влево, держа подбородок на одном уровне. Задержитесь на десять секунд, затем медленно поверните голову в другую сторону. Выполните 10 повторений.

Упражнения для мышц шеи и плеч

2. Наклоны головы по бокам, вверх и вниз 

Здесь важно не делать резких и пружинящих движений. Исходное положение – стоя. Опустите одну руку вдоль ноги с небольшим усилием, будто тянетесь к чему-то, при этом голову двигайте в противоположном направлении. Например, правую руку вниз, а голову – влево. Повторите тоже самое в другую сторону, в общей сложности по 5-7 раз. Вы должны отчетливо ощутить натяжение мышц шеи.

Для того, чтобы растянуть переднюю поверхность шеи, следует придерживаться такого же принципа, только вместо одной руки вниз тянуть сразу обе, при этом они должны располагаться вдоль туловища, а голова запрокидывается назад. Сделайте 5-7 повторений.

Упражнения для мышц шеи и плеч

Для эффективной проработки задней поверхности шеи, используйте свои ладони, скрепленные в замок. Поместите их на затылок, опустите голову вниз и медленно поднимайте ее, оказывая небольшое сопротивление руками.

3. Боковые растяжки

Еще один простой вариант. В положении стоя медленно вытяните шею влево, стараясь ухом коснуться плеча. Повторите с правой стороны. Очень важно при этом следить за тем, чтобы плечо, к которому тянется ухо, не поднималось к нему навстречу. Для более глубокой растяжки можно задействовать руку.

Упражнения для мышц шеи и плеч

4. Пожимания плечами и круговые вращения 

Смотрите прямо перед собой. Медленно поднимите оба плеча вверх. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

Стоя, поднимите плечи прямо вверх, затем двигайте ими по кругу, вниз и снова вверх в обоих направлениях.

Упражнения для мышц шеи и плеч

5. Растяжка шеи с помощью валиков, роллеров или подручных средств (полотенца, коврика для йоги)

Это одно из эффективных упражнений для шеи при остеохондрозе.

Исходное положение: лягте на спину, ноги можно согнуть в коленях. Положите валик или свернутое полотенце, коврик для йоги под шею так, чтобы он был перпендикулярен позвоночнику. Затем начинайте совершать кивательные движения головой, постепенно увеличивая амплитуду. Выполняйте упражнение не меньше 30 секунд. С небольшим интервалом выполните еще 2-3 подхода.

Упражнения для мышц шеи и плеч

6. Вертикальная растяжка

Читайте также:  Упражнения для растяжки пояснично крестцового отдела позвоночника

С этим же инвентарем можно сделать еще одно упражнение. Лягте на валик так, чтобы он расположился параллельно позвоночнику, при этом голова, шея и плечи должны опираться на него. Согните руки в локтях и заведите их за голову, прижимая локти к полу. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц. Задержитесь около 10 секунд, затем сведите локти перед собой и повторите.

Укрепляющие упражнения для мышц шеи

Упражнения для мышц шеи и плеч

7. Упражнения на сопротивление

Положите правую руку на голову над ухом и осторожно надавите, сопротивляясь движению шеей. Проделайте то же самое левой рукой с другой стороны.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поднимайте и опускайте голову, держа плечи на полу. Затем лягте на бок и поднимите голову как можно выше. Повторите это движение на другой бок. Лягте на живот. Поднимите подбородок, приподнимите лоб и нос на 1 см. Удерживайте положение не менее 3 секунд.

Упражнения для мышц шеи и плеч

8. Шраги с гантелями

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки расположите вдоль туловища, держите гирю в каждой руке. Поднимите плечи вверх, сокращая верхнюю трапециевидную мышцу, задержитесь на один счет, а затем опустите. Повторяйте от восьми до 12 раз за подход. Оптимальный вес гантелей для женщин – 5 кг.

Возможные осложнения

Несоблюдение технологии выполнения упражнений или игнорирование противопоказаний может вызвать осложнения, например:

Область возникновения осложнений Описание
Со стороны пассивной части ОДА внезапная боль в спине, вызванная зажимом нерва

ощущения дискомфорта в различных разделах позвоночника, которые не проходят даже через несколько часов после завершения упражнения

Со стороны активной части ОДА мышечные спазмы, которые могут возникнуть не только во время выполнения упражнения, но и через какое-то время после его завершения
Со стороны ЦНС головокружение, тошнота, потеря сознания

Если во время занятий возникает какое-либо из перечисленных выше осложнений, необходимо обратиться к врачу. Это может быть сигналом о наличии проблем с ОДА, о которых человек может даже не подозревать.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

  • Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
  • Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
  • Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
  • Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

По теме: Как качает спину римский стул

Плюсы и минусы методики

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

  • Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
  • Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
  • Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

Остеопатия – это шарлатанство? Что говорит доказательная медицина?

Остеопатия долгое время развивалась параллельно официальной медицине, однако с 2018 года в России она признана официальной врачебной специальностью. Также остеопатия относится к официальной медицине в США, Австралии, Канаде, Франции, Великобритании и других странах.

Раньше по тому же принципу, что и сейчас МФР, было популяризировано другое направление остеопатии – мануальная терапия (таких специалистов еще называли «костоправами»). В неподготовленных руках мануальная терапия – достаточно жесткая техника – может приводить к разрыву сосудов, фасций, отрыву мышц и даже перелому костей. И такие случаи были не единичны.

Остеопатия – это шарлатанство? Что говорит доказательная медицина?

Качественных исследований, подтверждающих эффективность остеопатии в целом и МФР в частности, в международных базах данных до сих пор мало. В базе Pubmed есть исследования, которые утверждают, что МФР эффективен в случае астмы, боли во время менструации, артроза височно-нижнечелюстного сустава, сколиоза, при заболеваниях внутреннего уха. Но эти исследования нельзя считать качественными: они или небольшие, либо их результаты неоднозначны и требуют дополнительного изучения.

Читайте также:  Сауна после фитнеса: польза и противопоказания

Побочные эффекты

Осложнения возникают не только на фоне противопоказаний, но и по причине пренебрежения правилами безопасности.

До 70% людей, практикующих лежание на валике по японскому методу, жалуются на резкие, острые болезненные ощущения в позвоночнике. Это происходит по причине сдавливания нерва.

Ущемление нерва может приводить к сильным болям во время выполнения упражнения

Иные побочные эффекты:

Побочные эффекты
  • Головные боли. Они вызваны неправильным положением головы.
  • Спазмы спинных мышц. Неприятные ощущения возникают во время выполнения упражнения или после него.
  • Сильное головокружение. Часто симптом сочетается с учащением сердцебиения и с появлением перед глазами темных «мушек».
  • Легкая тошнота.

До 20% людей после упражнения испытывают сильное недомогание. Они жалуются на то, что им трудно дышать, иногда на этом фоне появляется сильная паника. Основная причина такого состояния – резкий скачок артериального давления.

Неприятные ощущения в спине и пояснице проходят в течение нескольких часов. Иные побочные эффекты исчезают быстрее. Если этого не происходит, необходимо обратиться к врачу.

Популярные производители

У многих людей нет ни времени, ни желания заниматься рукоделием. Они предпочитают приобрести готовое изделие с нужными характеристиками. Проверенные производители предоставляют потребителям такую возможность:

Популярные производители
Наименование бренда Особенности Ассортимент Приблизительная стоимость
Крымская натуральная коллекция В качестве наполнителя используются можжевелово-лавандовая смесь, стружка крымской сосны, сборы горных трав Можно выбрать наполнитель по собственному вкусу, обеспечив чудесный аромат и экологичность валика От 300 рублей
Qmed Качественный польский бренд, специализирующийся на выпуске товаров медицинского назначения Предлагается несколько видов товара. Валики с наполнителем из полиуретана можно сгибать, оставляя в нужном положении От 1200 рублей
Bradex Израильский бренд выпускает роллы для фитнеса Качественный товар с разнообразным гофрированием позволяет проработать все группы мышц От 1000 рублей
Starfit Современный российский бренд Выпускает валики для спины. Гладкие и гофрированные, подходящие для йоги и пилатеса. Высокое качество продукции 1000–1500 рублей
Atemi Российский бренд Спортивные роллы для гимнастики и массажа с различными видами поверхностей В среднем 1000 рублей

Ортопедические и спортивные валики для спины легко выбрать по собственному вкусу. Стоимость изделий невысока и вполне по карману потребителю. Лучше приобретать модели в специализированных магазинах, поскольку этот товар не подлежит обязательной сертификации.

Популярные производители

Крымская натуральная коллекция

Bradex

Популярные производители

Atemi

Qmed

Популярные производители

Starfit

Какой валик выбрать лучше? Разновидности и наполнители.

По форме все ортопедические валики одинаковы – небольшой цилиндр 40х10 см, но существуют различные наполнители и дополнительные «примочки». Расскажем о самых популярных из них. В ассортименте интернет-магазина Smart Textile есть валик с наполнителем – стружка сибирского кедра. Это натуральный, ортопедический наполнитель, обладающий приятным древесным ароматом. Так же представлены валики с синтетическими наполнителями, такими как бамбуковое волокно и файбер, они гораздо мягче и легче, чем валики с наполнителем – лузга гречихи. О них мы вам и расскажем подробнее: наполнитель лузга гречихи абсолютно чистый и натуральный, в нем не заводятся вредители, в частности пылевые клещи, пропускает воздух и обеспечивает терморегуляцию. Так как наполнитель жесткий, он долго сохраняет ортопедические свойства и форму. Так как наша команда идет в ногу со временем и стремится сделать вашу жизнь лучше, наши валики обладают и характерными особенностями. Например, валик Притяжение помимо наполнителя «лузга гречихи» содержит в себе еще и лаванду, дающую невероятный аромат для полного релакса, а также вставку с магнитами, что позволяет вам скорее избавиться от головных болей.

Какой валик выбрать лучше? Разновидности и наполнители.

Какой валик выбрать лучше? Разновидности и наполнители.

Какой валик выбрать лучше? Разновидности и наполнители.