Программа тренировок для набора мышечной массы 5×5

Что из себя представляет фитнес-программа CURVES и в чем её особенности.

В чем фишка?

Фишка, конечно, заключается в самой системе ФитКёрвс — представляющей из себя уникальный 30-минутный фитнес, объединяющий аэробную и силовую нагрузки, что позволяет сжигать до 500 ккал за одно занятие.

Тренируясь по этой системе, нам удается сделать акцент не только на одном элементе, а на пяти элементах фитнеса: кардио- и силовой нагрузке, разминке, заминке и растяжке. При этом не нужно подстраиваться под определенное время и день недели — присоединиться к тренировке можно в любое время, благодаря тому, что тренажеры расположены по кругу.

Приходить можно хоть каждый день, но желательно 3 раза в неделю. При этом фитнес-инструктор будет находиться всегда рядом с вами, и ему не нужно будет за это доплачивать. Он будет мотивировать и располагать вас к веселым и эффективным занятиям и достижению желаемых результатов. Кроме того, не нужно будет доплачивать диетологу за составление фитнес-рациона. Ведь CURVES — это не только полноценная программа круговых тренировок, но и школа правильного питания. Здесь понимают, если мы будем употреблять бургеры, то даже самые грамотные тренировки не принесут ожидаемых результатов…

Ring Fit Adventure

Платформа: Nintendo Switch

Если у вас есть Nintendo Switch и вы хотите серьезно заняться фитнесом, то начать можно с Ring Fit Adventure.

Главная цель игрока — победить злобного дракона. Однако в отличие от других проектов с похожим сюжетом, тут вам не удастся закончить историю лежа на диване. Для того чтобы одолеть финального босса вы должны быть как минимум физически готовы к схватке с ним.

В комплекте с Ring Fit Adventure идут контроллер Ring-Con и ремень. Устройства будут отслеживать ваши успехи в фитнесе и передавать информацию о тренировках в игру. Чтобы добраться до финала и одолеть злодея вам придется изрядно попотеть, занимаясь йогой, делая жим над головой и бегая на месте. Но будьте уверены, с каждым днем вам будет хотеться вернуться в игру все сильнее и сильнее.

Подробнее об игре

Смотреть все скриншоты Ring Fit Adventure →Все скриншоты из Ring Fit Adventure можно посмотреть здесь.

Дизайн

Оригинальное оформление, учитывающее особенности локации и архитектурные тренды, — первое, на что обращают внимание клиенты и посетители. Для правильной атмосферы важны даже самые незначительные детали. Компания работает вместе с архитектурным бюро Александра Паркина, дизайнеры которого каждый раз создают индивидуальный вариант, вписывающийся в общую идею.

Читайте также:  Делаем планку правильно: лучшие варианты для похудения и здоровья

Визитной карточкой Encore Fitness стала стилистика хай-тек и ар-деко. Лаконичное сочетание позволяет создавать футуристичные пространства, в которых находится все необходимое для сотрудников и клиентов. Компания решила отказаться от классических решений, свойственных фитнес-клубам, а также от вычурности и аляповатости, которыми порой грешат некоторые люксовые российские заведения. Дизайнеры сделали акцент на большом количестве естественного света, натуральных материалах, сложной геометрии форм и неординарной системе подсветки.

Дизайн

Каждый проект словно арт-объект со своими интересными штрихами. Около ресепшен располагается зона отдыха с бархатными креслами и цветочная композиция, которая обновляется в зависимости от времени года. Заниматься активнее мотивируют LED-экраны, установленные в тренировочных зонах. Атмосферу гармонии и релакса в студии баланса создают мультимедийные проекции, которые включаются, как только гаснет свет. Особое внимание уделено бассейну: приятные расслабляющие цвета, система подсветки и интересный декор, отражаясь от воды, призваны вызвать ощущение невесомости и свободы.

Раздевалки продуманы для мелочей: с мягкими пуфиками, большим количеством зеркал, света и шкафчиков — все создано для того, чтобы у членов клуба было ощущение, что они пришли в комфортное пространство, где можно спокойно привести себя в порядок, никуда не торопясь.

Виды групповых занятий в фитнес клубе

Аэробные направления

Виды групповых занятий в фитнес клубе
  • Аэробика – направление фитнеса, в котором простые танцевальные движения выполняются под ритмичную музыку. Движения аэробики стали базой для остальных направлений фитнеса. Подробнее об аэробике →
  • Степ-аэробика – в первой части занятия выполняются танцевальные связки на степ-платформах. Вторая часть – силовая, в которой с помощью инвентаря для фитнеса дополнительно прорабатываются группы мышц, которые не получили нагрузки. Подробнее о степ-аэробике →
  • Аква-аэробика – за основу взяты движения аэробики, а также различные упражнения на все группы мышц, которые выполняются в воде. Аква-аэробика безопасна, по сравнению с предыдущими вариантами.
  • Тай-бо – аэробное направление фитнеса, в котором за основу взяты боксерские удары, движения тайского бокса и кикбоксинга. Ритмические занятия быстро приводят тело в форму и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Подробнее о занятиях тай-бо →
  • Босу – движения аэробики в виде связок выполняются на специальной резиновой полусфере на жесткой основе. Благодаря нестабильности положения тренируются глубокие мышцы-стабилизаторы.
  • Сайклинг – групповая тренировка, которая проходит на сайклах и имитирует велоезду по пересеченной местности и в гору. Основная часть занятия – изменение нагрузки и скорости езды, завершающая часть – силовые упражнения на все группы мышц. Подробне о сайкл тренировке →
  • Фитбол – направление, в котором движения и упражнения выполняются на мяче для фитнеса – фитболе, что позволяет тренировать все мышцы, даже самые глубокие, во время удержания тела на перекатывающемся мяче.
  • Шейпинг – направление, зародившееся в России, разработано для развития всего тела с учетом физиологии женского организма. Подробнее о шейпинге →
Читайте также:  Обертывания в бане: долой лишний вес и целлюлит!

Силовые направления

Виды групповых занятий в фитнес клубе
  • Функциональный тренинг – силовая тренировка с использованием различного фитнес оборудования позволяет тренировать большинство аспектов физических возможностей – силу, выносливость, гибкость, ловкость и координацию. Подробнее о функциональных тренировках →
  • Кроссфит – популярный вид спорта, который адаптирован под фитнес формат. Для кроссфита существуют специализированные залы и нестандартное для других направлений фитнеса оборудование. Подробнее о кроссфите →
  • Боксинг – тренировка, которая выполняется в аэробном стиле с помощью специальных боксерских установок в виде груши. Основные движения – это удары руками и ногами о грушу.
  • Боди памп – силовая тренировка, направленная на укрепление всех мышцы тела с помощью штанги для фитнеса. Запатентованная методика имеет множество программ тренировок, которые совершенствуются и меняются постоянно. Подробнее о тренировках Боди памп →
  • Body sculpt – комплекс направлений, в который входят силовые тренировки, развивающие разные части тела. Например, Upper body направлено на развитие плечевого пояса, Butt+fleks – ягодичные мышцы и бедра. Подробнее о Боди скальпт →
  • Единоборства – различные направления в фитнес формате, в которые входят элементы тайского бокса, ку-до, каратэ, кикбоксинга, тхэквондо. Подробнее о направлении фит-бо →

Разумное тело

Виды групповых занятий в фитнес клубе
  • Оксисайз – направление “Body and mind”, в котором статические упражнения выполняются с особой техникой дыхания, способствующей жиросжиганию. Подробнее об оксисайз →
  • Йога, а точнее Ха-Тха йога – это комплекс асан, направленных на развитие гибкости всего тела, подвижности суставов, укрепление мышц и связок. Также включает в себя дыхательные упражнения – пранаяма.
  • Пилатес – оздоровительная практика для всех возрастов, независимо от пола. Направление положительно влияет на организм в целом, способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата. Подробнее о направлении пилатес →
  • Пор де бра – танцевальное направление, которое вобрало в себя элементы хореографии, выполняемые под спокойную музыку в стиле пилатеса. Занятия прорабатывают глубокие мышцы, делают тело более гибким, а движения плавными и грациозными. Подробнее о пор де бра →
  • Стретчинг – включает в себя упражнения на растяжку мышц, выполняемые как в статике, так и динамике. Растяжка способствует расслаблению зажатых мышц, повышает гибкость связок и волокон, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы. Подробнее о стретчинге →
  • Калланетика – в настоящее время направление не так популярно, но по-прежнему встречается в фитнес клубах и представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в статическом напряжении. Подробнее о калланетике →
  • Аэройога – занятия проходят в специальных гамаках, позволяющих полностью расслабить тело и выполнять упражнения в невесомости.
  • Цигун – это гимнастика, основанная на даосских практиках, выполняемая в оздоровительных целях.
Читайте также:  Фитнес-мифы: боль в мышцах на утро — признак хорошей тренировки

Была тушка, но случилась сушка

О некоторых аспектах своего увлечения «железом» я рассказывал еще в прошлый раз, а также упоминал о некоем конкурсе. Его организовал Денис Борисов, основатель сайта Конкурс назывался без особых изысков — «Эволюция», а его целью было показать, как ты можешь изменить свое тело за три месяца. Оценивалась не общая мясистость или «культуристическая» внешность, а именно разница в том, что было в начале и как тело преобразилось к концу срока. Для меня этот конкурс стал стимулом таки перебороть себя и сесть на режим, начать соблюдать какую-никакую, но диету и яростно вкалывать в зале, по-настоящему. Вот знаете, как бывает — говоришь себе: «Я хочу, могу и сделаю, чего бы это ни стоило!», — и делаешь.

В финал я не попал, но в своей 10-ке был на третьем месте. Кликабельно

Вес у тушки слева — около 116 кг, справа — 112 кг (краснота кожи — это первые в жизни эксперименты с солярием). Кликабельно

Была тушка, но случилась сушка

То есть, фактический результат трехмесячного труда — это сравнение левой части предпоследней иллюстрации и правой — последней.

Самым главным в этом «тренажерном» приключении стало то, что диета, так мучавшая меня по началу, в итоге превратилась в образ жизни: я избавился от зависимости от сладкого (все также люблю его, но более-менее себя контролирую), перестал есть майонез и блюда, его включающие, отказался от фастфуда и прочей мусорной еды, стал питаться по 5–6 раз в день через 2,5–3,5 часа, употребляя каши (овсянка и рис в основном), мясо, яйца, творог, рыбу, зелень и прочую правильную пищу. Спортивное питание присутствует тоже, включая BCAA, протеин, витаминный комплекс, глютамин и креатин.

Кликабельно

Этот результат труда я намерен не только сохранить, но и улучшить. Тем более что есть куда развиваться дальше.

Друзья, не стойте на месте и не останавливайтесь на достигнутом. Жизнь, она постоянно в движении, она все время меняется, и чтобы было интересно жить, надо и самому меняться вместе с ней. Поверьте — это стоит тех трудностей, через которые зачастую приходится продираться.

Была тушка, но случилась сушка

iPhone: 169 р [iTunes link] iPhone Free: Бесплатно [iTunes link]Юзабилити: 3+, Интерфейс: 3, Оформление: 3, Цена/Качество: 3+, Вердикт: 3+(Проголосуйте первым за статью!)