Как похудеть в икрах ног в домашних условиях и быстро

Форма икр ног заложена на генетическом уровне, именно поэтому уменьшить ее — чрезвычайно сложно. Однако обладательницам больших икр не стоит опускать руки, так как при правильном подходе уменьшить размер этой части тела вполне возможно. Необходимо обратить внимание на затрагивающие икроножные мышцы тренировки, массаж и растяжки. Также уменьшить размер голени можно сменив рацион питания.

С чего начать худеть в ногах

Сперва разберемся – жир или не жир? Создавать лишние объемы на ляшках и даже икрах может подкожная жировая клетчатка или обычный отек. В любом случае скопление лишнего жидкого компонента говорит о застое, который нужно разгонять.

Ноги обладают своеобразным насосом, работающим за счет сокращения мышц при шаге. Потому надо сначала научить их правильно ходить и отдавать лишний жир и жидкость.

Следуем простым правилам:

Начинаем дышать для похудения. Диафрагмальное дыхание поможет в тренировках для похудения ног, уберет отеки. Отток крови и лимфы из нижней части тела идет по вене, которая проходит через диафрагму. Если при дыхании ребра не раскрываются в стороны, то жидкость задерживается, ноги становятся бесформенными.

Почему не худеют икры ног. Как похудеть … Как быстро похудеть в икрах ног: какие … Как похудеть в икрах? Полное …

Ходим в удобной обуви. Прощайте каблуки – оставляем их до вечернего выхода. Нога должна получать упор на пятку в каждом шаге, чтобы происходил отток жидкости.

Обновляем гардероб. Модные, но узкие джинсы пережимают лимфатические сосуды, мешают похудению.

Похудеть в ногах, не накачивая мышцы, поможет грамотная тренировка, но не базовая – откажитесь от традиционных сетов в тренажерном зале в пользу кругового тренинга. О подходах к похудению в ногах подробнее в ТОПе.

Упражнения для уменьшения икр

Разработано немало тренировочных комплексов, помогающих выполнить желаемую задачу. Рассмотрим наиболее эффективные.

Перекаты

Движения обеспечивают растяжку мышц в голени, что позволяет ее правильно формировать. Необходимо, напирая на пятки, выполнить маршировку около 30 заходов, добиваясь четкого ощущения напряжения икр. Затем выполнить резкие перекаты, перенося нагрузку на носок. Повторить ходьбу. Каждый подход — полноценный такт. Для тренировки необходимо совершить минимум 4 цикла.

Эти приседания прекрасно способствуют уменьшению икр. Желая убрать только объем без накачки мышц, нельзя применять утяжелители. Такое упражнение распространено у балерин, для которых стройные ножки — доказательство профессионализма.

Нужно стать прямо, поставить нижние конечности немного шире плеч. Выполнять приседания, напрягая бедренные мышцы при полном сгибании коленей. Чередовать повторы: 20 движений с упором на стопу, еще столько же поднимаясь вверх на косточках.

Подъем на носки

Встать необходимо прямо, перенеся вес тела на одну ногу, вторую согнуть. Вытянуться на пальцах минимум 15 раз. Повторить упражнение другой ногой. Более усложненный вариант — делать занятие на ступеньке.

Складной нож

Садитесь, выпрямите горизонтально ноги. Наклоняйтесь вперед, стремясь вытянутыми руками коснуться стопы. В согнутом виде задержитесь примерно на 30 секунд, повторите 15 раз.

Прыжки на скакалке

Это наиболее простой и вместе с тем эффективный способ тренировок в домашних условиях, помогающий девушкам, которые не ведают, как быстро похудеть в икрах. Достаточно всего 15 минут ежедневных занятий, чтобы «просушить» мышцы и сжечь существенное количество калорий.

Батман

Для выполнения необходим стул либо какая-то иная опора. Нужно стать возле выбранного предмета, держась за него. Стопы поставить параллельно. Одну из ног тянуть к горизонту, напрягая носок, затем выполнять резкий мах. Повторять упражнение для каждой конечности минимум 20 раз.

Наклоны

При сгибании туловища к голеням происходит натяжение поясницы и ног, что укрепляет организм, улучшая тонус этой группы мышц. Методика правильного исполнения упражнения следующая:

  1. Широко расставить ноги. Стремиться дотянуться к полу руками медленным движением. В нижней точке задержаться на пару секунд. Выполнить повтор 10 раз.
  2. Сохраняя ту же позу, выполнять сгибание туловища поочередно к разным ногам. Доставать правую конечность левой рукой, затем менять направление. Повторить 5 раз попеременно.
  3. Когда достигнута желаемая гибкость, комплекс возобновить, приближая постепенно стопы. Хороший результат, если руки достают пола при промежутке между голенями 30 см. Цель — выполнять занятие при сомкнутых конечностях.
Читайте также:  Все о планке для похудения для начинающих

Подъем к ноге

Гимнастика совершается по аналогии с предыдущей, однако в сидячем положении:

  1. Расположиться на полу с максимально выпрямленными и широко разведенными голенями.
  2. Руки завести за поясницу, прогнуться вперед. Зафиксировать положение на 10 секунд.
  3. Вытянуть руки по направлению к любой стопе, стремясь достать большой палец. Смотреть вниз, пытаться лбом коснуться колена. Задержаться на секунду, затем плавно разогнуться.
  4. Комплекс повторять, меняя ноги.
  5. Выполнить 10 циклов без рывков, медленными движениями.

Подъем коленей к груди

Тренировка развивает мышцы голени и бедер. Алгоритм процедуры такой:

  1. Лечь спиной на пол. Соединить вытянутые ноги, напрячь носки.
  2. Согнуть одно колено, подтянуть его к груди, стремясь максимально расположить бедро на животе. Продолжать тянуть пальцы, направляя их параллельно. Задержаться на секунду.
  3. Без отрыва колена, распрямить ногу. Для этого необходимо подтягивать носки в противоположную сторону. Также на секунду зафиксировать позу.

Выпады

Это универсальное упражнение, помогающее проработать конечности. Оно накачивает мышцы, одновременно способствуя комплексному похудению. Для уменьшения икр необходимо выполнять облегченный вариант действий. Ноги расположить на уровне плеч, совершить выпад, контролируя, чтобы пятка опорной ноги касалась пола. Задержавшись на пару секунд, вернуться в начальное положение.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

  • асимметрия лица, языка;
  • онемение, слабость, паралич конечности;
  • нарушения речи;
  • двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
  • рвота;
  • сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
  • спутанность сознания;
  • нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Народные средства против трещин

В арсенале народных рецептов имеется немало способов для лечения трещин на пятках. Самые распространенные из них:

  • Заварить 1 ст. л. сухих цветков ромашки в литре кипятка. Когда вода остынет, принимать ванночку для ног 20 минут, после смазать стопы увлажняющим кремом.

  • Пару луковиц измельчить на терке, приложить кашицу к распаренным ногам, зафиксировать повязкой на 1 час.

  • Оливковое масло смешать с медом в одинаковых пропорциях. Нанести смесь на пятки на 30 минут.

  • Компресс из яблок. Яблоко натереть на терке вместе с кожурой, наложить на трещины на 30-40 минут.

  • Отварить кожуру картофеля, превратить ее в однородную массу, дать остыть. Полученной смесью смазывать пятки на 20 минут. После процедуры использовать увлажняющий бальзам.

Избавиться от трещин на пятках вполне реально, главное условие – процедуры должны быть регулярными. Лечение нужно обязательно доводить до конца.

Кроме того, необходимо каждый день следить за гигиеной ног. Каждый день мыть их теплой или горячей водой с мылом, а после насухо вытирать. Для удаления огрубевшей кожи на пятках удобно пользоваться обычной пемзой.

Записаться на бесплатную консультацию Эта статья носит информативный характер, за подробностями просим вас обращаться к врачу!

Похудеть в ногах за неделю

Стройные ноги являются мечтой любой женщины. Существует очень много способов обрести стройные ноги. Исправить форму ног, естественно, мы не сможем, но заметно похудеть в ногах за неделю реально. Как похудеть в ногах за неделю?

Как похудеть в ногах за неделю

У некоторых женщин бывает, что ноги толстеют в первую очередь, а худеют в последнюю.

В таких случаях можно оборачиваться пленкой с использованием разных грязей, полевого хряща или магнезии, применять разнообразные соляные пилинги, нанесение кремов, способствующих похудению в ногах за неделю, а также соляные ванны с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона, апельсина и других). Ванны и обертывания желательно чередовать через день. В сочетании с физическими упражнениями и диетой вы добьетесь желаемого результата.

Упражнения для похудения ног за неделю

Быстро похудеть в ногах за неделю помогут следующие упражнения:

Прыжки через скакалку. Это упражнение отлично укрепляет ножные икры, улучшает кровообращение и, соответственно, способствует сжиганию лишнего жира. Начинать необходимо с тридцати прыжков в день, постепенно увеличивая количество. Со временем прыжки можно разнообразить: выполнять их на каждой ноге поочередно, назад, вперед и т.д. Постепенно увеличить до пятидесяти прыжков в день.

Велосипед. Это упражнение можно выполнять в положении лежа на кровати.

Лягте на пол и максимально возможно вытянитесь. Потяните пальцы на ногах на себя изо всех сил на протяжении 15-20 секунд. После этого расслабьтесь и повторите.

Лягте на спину и просто поднимайте ноги. Старайтесь делать этого как можно медленнее и не сильно высоко поднимайте ноги.

Читайте также:  Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе

Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять максимально медленно и с сильным напряжением, без вялости и как можно дольше. Не изнуряйте себя и повторяйте упражнения в течении 15-20 минут по одному разу в день:

Бег на месте в течении пяти минут;

Прыжки, начиная с пятидесяти раз и до ста раз. Прыжки противопоказаны при расстройстве мочеполовой системы;

Приседания до самого пола. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время приседания – спокойный выдох. Постепенно количество приседаний необходимо довести до тридцати раз;

Наклоны вперед и в бока, прикасаясь к полу по два раза. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время наклона – спокойный выдох;

Ласточка: вдохнуть, поднять левую ногу, отвести руки максимально назад, продержаться, сколько сможете, на одной ноге, во время выдоха опустить левую ногу, а далее поднять правую;

Лягте на спину и одновременно поднимите две ноги на тридцать сантиметров и, напряг ноги, продержите в течении двадцати секунд, одновременно приподняв шею и голову и напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение, также лежа сначала на правом, а далее на левом боку несколько раз;

Сядьте на край кровати, поднимите две ноги, откиньте тело назад и продержитесь на локтях, вместе с этим напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение несколько раз;

Станьте прямо, ноги поставьте на ширине 70-80 сантиметров, сделайте полуприседание и продержитесь в этом положении в течении 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз;

Со вдохом в положении стоя или сидя на коленях, спокойно отклонитесь максимально назад, считая до семи секунд, далее медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите несколько раз.

Диета для похудения ног за неделю

Чтобы похудеть в ногах за неделю желательно пить такие напитки, как молоко, зеленый или черный чай без сахара, молокочай (заваренный с молоком зеленый чай с добавлением меда). Также рекомендовано обильное питье минеральной воды (не менее двух литров в сутки) и соков (всех, за исключением виноградного).

Во время похудения желательно употреблять обезжиренный творог, картофель в мундире, любые фрукты, отварные куриные грудки. Необходимо исключить из рациона питания калорийную и жирную еду. Употребление только вышеуказанных продуктов в течении одной недели поможет вам похудеть в ногах за неделю.

Кольца на ноги для похудения

На сегодняшний день кольца на ноги для похудения пользуются широким спросом. Их действие обуславливается постоянным воздействием на определенные точки магнитным полем.

При воздействии этих колец на человека образуются электрические токи, которые влияют на физико-химические свойства разных систем в организме, в том числе на ориентацию белков и свободных радикалов, вследствие чего меняются обмен веществ, биофизические и биохимические процессы в организме.

Чтобы добиться эффекта, кольца для похудения ног необходимо носить на мизинце. Свои свойства они могут сохранять в течении 7-8 лет, а носить их можно постоянно, даже в постели или душе, снимая только один раз в неделю для чистки.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Как уменьшить икроножные мышцы на ногах

Если хочется иметь красивые и привлекательные ноги, а времени на прокачку икр катастрофически не хватает, все равно можно похудеть при выполнении несложных упражнений в любое удобное и свободное время. Например, требуется отказаться от использования лифта в подъезде, больше ходить пешком, при этом стараться удерживать нагрузку одинаково в обеих руках.

Чтобы быстро уменьшить икроножные мышцы на ногах и заметно похудеть, необходимо выбрать небольшой подъем (в тренажерном зале это степ-платформа, в домашних условиях – ступенька, бордюр). Встать ступнями на половину на подъем, чтобы пятки свисали. Подниматься вверх-вниз, постепенно наращивать темп, удерживать равновесие в качестве дополнительной нагрузки.

Это могут быть классические приседания с прямой спиной или выпады поочередно обеими конечностями, которые как раз направлены на интенсивную проработку икр ног. Продолжительность подходов и их интенсивность (глубина приседа) оговаривается индивидуально, полностью зависит от физического здоровья худеющей женщины, стремления быстро похудеть.

Упражнения для похудения икр ног

Большинство тренировочных нагрузок подразумевает увеличение объема мускулатуры. А как быть в случае, если хочется уменьшить диаметр какой-либо части тела? Для некоторых женщин проблемной зоной становятся икры.

Именно они придают изящные очертания женским ножкам, а чрезмерно накачанные икроножные мышцы часто выглядят некрасиво и угловато.

Какие упражнения для похудения икр необходимо выполнять, чтобы решить эту проблему?Как правильно прорабатывать икроножную мышцу женщинам

Если ставится задача уменьшить объем икры, то не рекомендуется выполнять следующие действия:

  • качать икры на тренажерах,
  • чрезмерно увлекаться силовыми упражнениями.

Эффективные упражнения для похудения икр включают в себя:

  • упражнения на растяжку,
  • бег трусцой,
  • многократные подходы,
  • легкие аэробные упражнения с большим числом повторов,
  • статистические упражнения на напряжение.

Прекрасный эффект дают занятия на платформе для степ-аэробики.

Чтобы достичь желаемого результата, упражнения для похудения икр ног придется регулярно выполнять в течение длительного времени. Икры – довольно проблемная зона и придать им правильные очертания сложно, но возможно. Требуется лишь запастись терпением.

Упражнения для похудения икр

Перед тем как выполнять комплекс упражнений, необходимо провести легкую разминку для суставов ног, особенно коленного и голеностопа. Затем делают легкую растяжку, после нее — статические и силовые упражнения для похудения икр ног, заканчивают снова растяжкой. После тренировки неплохо сделать массаж, поглаживая и слегка разминая икру.

  • Растяжка. Упритесь руками в стену, тело под углом к полу примерно в 60-70 градусов. Одну ногу согните в колене, а стопу другой старайтесь полностью поставить на пол, растягивая икру. Совершайте пружинящие движения, затем поменяйте ногу. Второе упражнение делается сидя на полу. Возьмите стопу за носок сверху или сбоку, поднимите ногу под углом в 45 градусов и постарайтесь выпрямить колено, одновременно подтягивая носок на себя.
  • Статические упражнения для похудения икр. Ноги поставить чуть шире плеч, носки наружу. Сделать полуприсед и зафиксировать тело в таком положении на пять минут. Стопы должны хорошо упираться в пол, поза – быть устойчивой.
  • Простые упражнения для похудения икр в домашних условиях. Встаньте прямо, руками придерживайтесь за спинку стула. Приподнимитесь на носочки, одну ногу положите сзади на другую. Покачивайтесь вверх-вниз, не касаясь пяткой пола в течение 1-2 минут, затем смените ногу.

Также полезно ходить на носочках и на пяточках, ноги прямые, движение идет за счет бедренного сустава.

Примерное меню диеты для икр ног

Завтрак. Данный прием еды считается обязательным. Для завтрака превосходно подойдет пшенка с медом и яблоком, ячневая каша с сухофруктами или два цельнозерновых хлебца с отварным мясом и нежирным творогом.

Обед. Должен быть умеренно калорийным, так как до ночного отдыха остается еще много времени. Однако от сладостей в обед лучше отказаться. Самые оптимальные варианты обеденного рациона: тарелка овощного супа или нежирное мясо птицы, свежие овощи или тушеное рагу.

Ужин. Специалисты в области диетологии в один голос утверждают, что именно от ужина зависит уровень похудения икроножных мышц. Вечерний прием пищи должен состоять из белков – приготовленное на пару филе птицы, нежирная отварная рыба, белки яиц, натуральный йогурт, творог, кефир и пр.

Причины появления толстых икр

Для того чтобы быстро и правильно избавиться от больших икр, прежде всего, нужно узнать главную причину их появления и попытаться устранить ее.

Основные «виновники» – излишний слой подкожного жира, слишком объемные мышцы, которые появились в результате тренировок или являются наследственной особенностью.

Генетика

Если крупные голени – ваша генетическая особенность (в этом можно убедиться, глянув на своих родителей и ближайших родственников), то уменьшить мышцы на икрах будет крайне сложно.

Можно попытаться слегка изменить пропорции тела и скорректировать особенности анатомии.

Например, если у вас короткое ахиллово сухожилие, которое соединяет заднюю часть пятки с икроножной мышцей, то икры будут выглядеть больше. Это связано с тем, что мышце приходится растягиваться сильно вниз, чтобы соединиться с коротким сухожилием.

К сожалению, удлинить сухожилия невозможно.

Единственное, что можно посоветовать в этом случае – избегать нагрузок, которые провоцируют рост икроножных мышц.

Походка и движения

Повторяющиеся изо дня в день действия способны повлиять на форму ваших ног. Например, постоянная ходьба на носочках, когда вес тела приходится на переднюю часть стопы (как при ношении каблуков), может привести к наращиванию икроножных мышц.

Также стоит проанализировать свою походку: при слабых остальных мышцах ног, особенно передней большеберцовой, икры могут компенсировать всю нагрузку, увеличиваясь со временем.

Решение проблемы – комплексное укрепление мышц ног.

Жировые отложения

Еще одна весьма распространенная причина, по которой икры выглядят большими. У каждого человека есть свои специфические проблемные зоны, с которых жир уходит в последнюю очередь.

Причины появления толстых икр

Если это икры и лодыжки, то придется запастись терпением и проявить упорство, чтобы обрести ноги своей мечты.

Запрыгивания на платформу на одной ноге

Это упражнение является более сложной модификаций предыдущего и позволяет улучшить координацию и ловкость.

Исходное положение: подберите платформу (ящик, тумбу, скамейку) необходимой высоты и станьте перед ней. Приподнимите правую ногу на 10-15 см.

Запрыгивания на платформу на одной ноге

Как делать: слега отведите руки назад, чтобы придать телу небольшую инерцию, согните опорную ногу в колене и запрыгните на платформу. При приземлении дополнительно опустите бедро вниз, это позволит лучше нагрузить мышцы, затем аккуратно сшагните с платформы и повторите движение.

Советы: старайтесь не приземляться выпрямленную ногу или на пятку, это снизит ударную нагрузку на коленный сустав.