Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

Каждый понедельник на АиФ Здоровье — новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – 21 упражнение для людей среднего и старшего возраста.

Заниматься лечебной гимнастикой необходимо регулярно, четко понимая, на какие мышцы необходимо давать нагрузку и в каком количестве.

Для этого:

  • Консультация врача-невролога или врача-ортопедапозволит определить степень выраженности нарушения опорно-двигательного аппарата
  • Компьютерно-оптическая диагностикапозволит выявить нарушение состояние постуральных мышцы, поддерживающих позвоночник в вертикальном положении.
  • Консультация врача лечебной физкультуры(ЛФК)позволит определить нарушение функций отдельных мышц и мышечных групп, какие мышцы нуждаются в нагрузки, а какие наоборот, надо расслаблять.

Тренажер диск здоровья

Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.

В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.

Комментарии

буквально на днях вспоминала Женя Андреева — сб., — 06:01

буквально на днях вспоминала про эту штуковину. Мне всегда казалось, что вот такие несложные приспособления типа этого диска или обруча способны при регулярных занятиях творить чудеса с фигурой спасибо за информацию!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

пожалуйста IriaN — сб., — 07:47

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

У меня тоже такой диск есть. Вольга — сб., — 07:57

У меня тоже такой диск есть. Одно время понемногу занималась, а потом запрятала куда-то от внуков, чтобы не убивались на нем, а то они наровили его вытащить из-под стола и залезть на него. Запрятала, видно, далековасто. Теперь вот с собаками не найти. Но попытаться стои. Спасибо за описание упражнений. А то я только первое из них практиковала.

Не забывай, что ты не свинья.  

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

верните круг внукам)))) IriaN — сб., — 08:18

он полезени и им не только как спортивный снаряд, но и как обычная игрушка. большинство хозяев круга практиковали только 1 упр, тк об остальных и понятия не имели

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Разыскать -разыщу, обещаю! А Вольга — сб., — 08:23

Разыскать -разыщу, обещаю! А вот что касается внуков… Боюсь, поубиваются…. Из-за этого-то он и был конфискован..

Не забывай, что ты не свинья.  

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

покажите им как правильно IriaN — сб., — 08:40

покажите им как правильно крутится на нем и конфликт, я думаю, будет исчерпан

Читайте также:  20 минут круговой тренировки дома для мужчин

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Да мелкие они у меня для Вольга — сб., — 09:56

Да мелкие они у меня для этого дела. Разве что на попе сидя покрутить их.

Не забывай, что ты не свинья.  

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Спасибо Вам большущее)) Margowa — ср., — 18:06

Спасибо Вам большущее)) умменя такая штука есть и ею проще всего пользоваться,тк она постоянно находится в комнате и места вообще не занимает! Но как и остальные я только одно упражнение на ней выполняла и это было скучно,а сейчас все попробую. По описанию кажется,что они должны помочь убрать бока и живот.

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Массажные полусферы. Польза тренировок

О пользе тренировок баланса и координации написано уже тысячи статей и проведено сотни исследований.

Не будем повторяться и говорить прописные истины о том, что такие тренировки полезны не только для вашего тела, но и для нормальной работы мозга. Если вы не один из тех, кто в погоне за стальным прессом и мощным бицепсом напрочь забыл о том, что спорт, это здоровое тело и разум, то тренировки на балансировочных полусферах вам непременно понравятся.

Уже через несколько занятий вы заметите, как улучшилась концентрация внимания, минимизировались или исчезли головные боли, нормализовалось давление, сон стал полноценным, крепким и даже улучшилось зрение. Эти все изменения происходят из-за стимуляции мозговых клеток за счет улучшения кровообращения. Особо полезны такие занятия для пожилых людей. Такая зарядка должна стать ежедневным утренним ритуалом для тех, кто желает прожить долгую и полноценную жизнь.

Массажные полусферы. Польза тренировок

Тренировки на полусферах будут полезны и для подростков. Такие занятия позволяют улучшить осанку, укрепить мышцы и кости в период быстрого роста и служат отличной профилактикой плоскостопия. Выполняя упражнения на балансировочных полусферах, ребенок становиться более внимательным и лучше усваивает школьную программу.

Балансировочные полусферы подходят не только для оздоровительной гимнастики, но и для интенсивных тренировок. Совмещайте прыжки на скакалке или силовые сеты с упражнениями на полусферах, и вы получите полноценную жиросжигающую тренировку. Комплексные программы позволяют намного быстрее добиться желаемого результата, чем однообразные тренировки.

Диагностика сколиоза

Сама диагностика сколиоза — не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Для проведения диагностики сколиоза нужно:

  • ортопедический осмотр;
  • заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
  • учёт обменных процессов;
  • учёт о врождённых деформациях.

Основной метод диагностики этого недуга — рентгенограмма. Один из самых точных методов в мире. Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека. Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.

Вторым способом после рентгена следует фотография. Она помогает оценить изменения осанки. Способ не самый точный, зато безвредный.

Оптическая КТ (компьютерная томография) подходит лишь подросткам. Сколиометр по своим характеристикам похож на КТ. МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

Польза диска здоровья для похудения в домашних условиях

  • выполнение движений на оборудовании не требует от человека предварительной спортивной подготовки. Невысокая интенсивность позволяет заниматься в любом возрасте;
  • укрепляются мышцы живота от косых до прямых. При интенсивном выполнении скручиваний активизируется процесс жиро сжигания;
  • работа на нем позволяет стабилизировать вестибулярный аппарат;
  • за счет регулярных вращательных движений тело женщины становиться более гибким, улучшается кровообращение внутренних органов;
  • наличие пупыристого покрытия позволяет массажировать так называемые акупунктуры стоп;
  • вы занимаетесь с железом, то упражнение на диске здоровья выступит в качестве разминки;
  • конечно результат вы увидите в зеркале не сразу. Тренироваться нужно регулярно не менее 30 минут ежедневно. Отдавая каждому упражнению 2-3 минуты;
  • улучшается пластическая составляющая тела, суставные соединения сохраняют подвижность, позвоночник становиться более гибким;
Читайте также:  Круговая тренировка для набора мышечной массы

Согласитесь, неплохие показатели от небольшого предмета, который легко транспортировать.

Не обойдем своим внимание и противопоказания для выполнения упражнений на диске здоровья для похудения.

  • в первую очередь это касается людей с проблемами позвоночника;
  • беременным, я бы не советовал в данный период времени заниматься очень интенсивно;
  • при проблемах с мозговым кровообращением, при сколиозе;

Рекомендации к тренировкам на балансировочном диске

Для новичков занятия на балансире превратятся в веселый и увлекательный процесс, если следовать ряду правил:

  • начинать тренировку необходимо с легких упражнений;
  • не следует делать резкие движения или выполнять их в быстром темпе;
  • необходимо использовать дополнительную опору (это может быть стол или стул).

Компактные размеры балансиров позволяют использовать их не только в спортзалах, но и дома. Если ребенку требуется проведение коррекционных занятий с дефектологом, психологом или логопедом, то тренировки на балансировочной доске повысят их эффективность.

На нашем сайте представлен большой выбор детских балансиров разных моделей. Подарите ребенку возможность гармонично развиваться и накопить двигательный потенциал!

Противопоказания

Большим преимуществом этого компактного и простого тренажера является простота его использования и возможность регулировать амплитуду, скорость и частоту вращений.

Чтобы добиться результатов, необходимо выполнять упражнения систематически, при этом регулируя количество пищи и корректируя режим дня.

Противопоказания

Не следует заниматься на тренажере людям, страдающими радикулитом, атеросклеротическими заболеваниями, остеопорозом и имеющими межпозвоночные и брюшные грыжи, хронические заболевания в стадии обострения;

Несоблюдение техники выполнения упражнений может привести к вывиху позвонков и растяжениям.

Эффективные упражнения ЛФК поясничного отдела в зависимости от стадии заболевания

1. Острый период.

ЛФК при обострении остеохондроза поясничного отдела позвоночника необходимо проводить только под присмотром тренера. Совершайте медленные движения. Если появились болевые ощущения, тренировку нужно прекратить. Упражнения выполняются из положения лежа.

  • Необходимо разработать стопы, выполняя движения по их сгибанию и разгибанию. Сначала вместе, потом друг за другом. Увеличивайте темп при возможности. Пальцы сожмите в кулак, а потом разожмите.

  • И. п. – ноги согните в коленном суставе. Разогните одну ногу, пятка должна скользить по кровати. Повторите для другой ноги. Сделайте восемь повторений.

  • Поднимите руку вверх. После того как опустите ее, повторите для другой руки.

  • Левую ногу согните, а правую отведите в сторону. Повторите, поменяв положение ног друг с другом. Упражнение нагружает поясничный отдел. Избегайте резких движений. Они могут оказать усиленное давление на нервные клетки и обострить остеохондроз.

  • И. п. – руки положите на плечи. Совершите движение по кругу. Сначала по часовой стрелке, а затем против.

  • Обопритесь бедрами о валик. Выпрямляйте ноги в коленном суставе по очереди.

  • На выдохе сгибайте руки, пытаясь коснуться плеч. На вдохе разгибайте, касаясь кончиками пальцев бедер.

  • И. п. – ноги согните в коленном суставе. Одно колено отведите в сторону и вернитесь в исходное положение. Аналогично повторите с другим.

  • Потянитесь руками вверх. В то же время носки тяните на себя. После опущения рук расслабьтесь.

  • И. п. – ноги согните в коленном суставе. Разводите и сводите колени вместе. Можно разнообразить движения, отводя колени сначала в одну сторону, затем в другую.

  • Пытайтесь подтянуть согнутые колени друг за другом к животу. При выполнении помогайте руками.

Читайте также:  Выбираем фитнес резинки: виды и рейтинг лучших лент

Рекомендуем Лечебный массаж для спины: особенности, показания и противопоказания Подробнее

2. Подострый период.

Если наблюдается улучшение в течение заболевания, боль утихла, можно разнообразить ЛФК для поясничного отдела позвоночника более динамичными движениями.

  • И. п. – ноги согните в коленном суставе. Выпрямите вверх правую. Повторите для левой, по четыре раза на каждую. Выпрямляйте ногу не до конца, если испытываете болевые ощущения.

  • Обопритесь на кровать с помощью согнутых рук. Постарайтесь прогнуть грудную клетку, насколько это возможно. После завершения упражнения расслабьтесь.

  • В положении лежа нужно согнуть ноги и приподнять область спины в районе крестца. Постарайтесь опереться на нижний отдел позвоночника.

  • Напрягайте и расслабляйте ягодицы.

  • Сгибайте ноги друг за другом. Во время их выпрямления стопой давите на кровать и постарайтесь немного выгнуться в пояснице.

  • Лягте и согните ноги. Приподнимите голову, одновременно напрягая брюшной пресс и ягодицы. Если упражнение дается легко, попробуйте немного приподнять таз.

3. Ремиссия.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в стадии ремиссии можно дополнить сложными движениями. При этом нагрузка увеличивается, а значит, нужно тщательно следить за своим состоянием даже без появления болей. Физическое перенапряжение опасно и может привести к внезапному обострению патологии.

  • И. п. – лежа на боку. Подтягивайте сначала одно бедро к животу, затем другое. Старайтесь сделать упражнение до упора, тем самым максимально растянув мышцы поясницы. Выполните пять – семь повторов на каждую ногу.

  • И. п. – на четвереньках. Вообразите преграду и осторожно проползите под ней.

  • И. п. – сидя на жесткой поверхности, руки на коленях. Спина прямая. Медленно наклонитесь назад, напрягая мышцы брюшного пресса. Ненадолго задержитесь. Вернитесь в исходное положение в том же темпе.

  • И. п. – на четвереньках. Выгибайте спину с одновременным опусканием головы. Сделайте обратные движения: прогните спину, подняв голову вверх.

  • Встаньте прямо. Делайте наклоны вперед, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног. Грудь должна быть прижата к бедрам, насколько это возможно. Упражнение также эффективно из положения сидя.

  • И. п. – на четвереньках. Поднимайте согнутые в коленном суставе ноги и немного прогибайте поясницу. Движения способствуют избавлению от симптомов остеохондроза.

  • Ноги согнуты в коленном суставе. Сядьте на них, причем пятки должны оказаться наравне с ягодицами. Потянитесь вверх и сцепите пальцы в замок. Садитесь на пол, меняя направление: то слева, то справа.

  • И. п. – на четвереньках. Поднимите руку и противоположную ногу. Задержитесь ненадолго в этом положении. После возврата в исходное повторите с другими конечностями. Сделайте по пять раз для каждой стороны.

Потягивания

И. п. – сидя на стуле. Берем дет­ский мячик в виде ежика, но можно выполнять упражнение и без него. (С мячом упражнение выполнять сложнее.) Руки с мячом – в замок, вытягиваем их вперед, выворачиваем ладони наружу, тянемся до хруста. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях – кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5–6 повторений. После окончания упражнения крутим кистями, сомкнутыми в замок, влево и вправо.

Дыхательное упражнение.