Фитнес для беременных дома: возможно ли?

Тренированные мышцы тела помогают справляться с высокими физическими нагрузками. Спорт развивает силу, выносливость, прорабатывает мышцы, делая их эластичными и гибкими. Женщина в положении должна быть осторожна во всем, чтобы не навредить ребенку в утробе. Занятие фитнесом при беременности разрешено, но только по особой программе под чутким руководством тренера. Заниматься можно до третьего триместра.

Польза от занятий фитнесом при беременности

Постоянное самосовершенствование и активный образ жизни помогают телу справляться с меняющимися условиями и положением. Спорт укрепляет мышцы, способствует удачному и быстрому родоразрешению. После родов тренированному телу проще вернуться в прежнее состояние. При занятиях фитнесом для беременных до третьего триместра мышечная память сохранится. Вы сможете приступить к легким тренировкам уже через полгода после рождения ребенка. Благодаря мышечной памяти тело быстро вернется в тонус, у вас не останется отвисшего живота или растяжек.

Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Такой вопрос задет каждая будущая мама, ведь она волнуется не только о состоянии своей фигуры, но и про здоровье еще не рожденного малыша. Ответ очень простой – конечно, можно. Сначала надо пройти консультацию у своего врача, т.к. есть вероятность наличия определенных противопоказаний к занятиям спортом (к примеру, угроза выкидыша). Надо помнить и про то, что в это время разрешается выполнять только легкие щадящие упражнения. Они могут быть разминочными, а также общеукрепляющими.

После того, как врач разрешит заниматься фитнесом, надо подобрать подходяще место для регулярных тренировок. Также стоит позаботиться и про выбор тренера, который сможет показать, как правильно должны выполняться упражнения, чтобы не нанести вред малышу. Важно помнить, что он должен не только долгое время работать с беременными женщинами, но также иметь медицинское образование. Но не только тренер должен следить за Вашим состоянием. Именно на Вас лежит ответственность не только за состояние своего здоровья, но и здоровье еще не рожденного ребенка.

Читайте также:  Как накачать мышцы рук в домашних условиях?

Польза фитнеса для беременной

Можно ли беременнымзаниматься спортом и ходить в фитнес-зал? Вот доказательные медицинские аргументы «за». Умеренные физические нагрузки во время беременности:

Польза фитнеса для беременной
Польза фитнеса для беременной
  • ускоряют кровоток, усиливают тканевое дыхание, активизируют обмен веществ;
  • препятствуют возникновению гипоксии плода;
  • понижают концентрацию мекония в околоплодных водах, снижая риски патологического развития сердечно-сосудистой и нервной системы будущего ребенка;
  • повышают иммунитет женщины, облегчая задачу «барьерной защиты» от инфекций;
  • плавно и постепенно укрепляют мышцы тазового дна, брюшного пресса и спины;
  • поддерживают функциональное состояние связок и суставов будущей мамы;
  • препятствуют чрезмерному набору веса у обоих;
  • улучшают самочувствие;
  • способствуют облегчению родов, а также быстрому восстановлению после них.
Польза фитнеса для беременной
Польза фитнеса для беременной

Польза фитнеса для беременной
Польза фитнеса для беременной

Если ты будешь заниматься фитнесом, то твой малыш вероятно после появления на свет получит свою первую оценку в жизни (балл по шкале Апгар), гораздо выше, чем у тех, чьи мамочки относились к себе, как к хрустальному сосуду. В дальнейшем он будет более активен, но при этом спокойнее реагировать и быстрее успокаиваться после воздействия раздражителей. Ему легче дастся освоение двигательных навыков, а к 5-ти годам, что доказано исследованиями, будет сдавать интеллектуальные тесты лучше остальных.

Польза фитнеса для беременной
Польза фитнеса для беременной

Спорт во время беременности: можно vs. нельзя

  • помогают сохранить оптимальную физическую форму;
  • корректируют прибавку веса;
  • поддерживают мышечный тонус и эластичность мышц;
  • помогают держать осанку, препятствуют появлению болей в спине;
  • способствуют нормальному кровообращению в организме в целом и в области малого таза в частности;
  • нормализуют перистальтику кишечника, являясь профилактикой такой распространённой среди будущих мам проблемы, как запор;
  • обучают релаксации;
  • улучшают настроение беременной женщины.
  • угроза самопроизвольного аборта или преждевременных родов;
  • предлежание плаценты;
  • разрывы плодного пузыря;
  • беременность двойней или тройней;
  • аборты или выкидыши в анамнезе.
  • сахарным диабетом и прочими эндокринными заболеваниями (читайте как похудеть при диабете);
  • гипертонией;
  • аритмией и прочими сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Читайте также:  Подтягивания узким хватом – польза и техника

Чем можно заниматься во время беременности: топ-4 видов спорта для будущих мам

1. Плавание и аквагимнастика

2. Ходьба3. Йога

Читайте по теме: Как научиться расслабляться без вредных «помощников»

4. Гимнастика для беременных

Что разрешается делать на тренажерах во время беременности?

Тренажерный зал способен оптимизировать физическую активность для беременной женщины. Широкий выбор тренажеров и возможных упражнений позволит направить нагрузку только на определенный мышцы.

Не стоит злоупотреблять силовыми тренировками – следует разбавлять их аэробными занятиями. Работать надо только с легкими весами и минимальным количеством подходов и повторений.

Если женщина до этого регулярно посещала спортзал, то ей следует заниматься с весами, составляющими не больше 60% от привычных. Особое внимание следует уделить отдыху – между подходами надо обязательно делать перерыв в 1-2 минуты.

к оглавлению ↑

Эффективные упражнения

Если вы собрались тренироваться в домашних условиях, то лучше потратиться на фитбол. Занятия с мячом идеально подходят в период беременности. Основная направленность тренировок должна быть не на резкие и энергичные движения, а на растягивание мышц и плавную нагрузку. Для поддержания тонуса мышц подойдут такие упражнения:

Наклоны корпуса

Для выполнения поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и возьмите их в замок. Далее плавно наклоняйте корпус вперед, выполняя 5, максимум 10 медленных повторов. После этого проделайте те же движения в стороны. Наклоны назад исключаются.

Подъем на носки

Для этого упражнения необходимо приподниматься на носках. Для усложнения задачи можно чередовать подъемы на каждую ногу попеременно, имитируя ходьбу.

Поза Лотоса

Это упражнение является одним из лучших для тренировки в домашних условиях, так как делает мышцы таза более развитыми и гибкими. Для выполнения нужно сесть на пол с упором спины (стена, спинка кровати и пр.). Далее необходимо развести колени, помогая руками дотянуться ими до пола, после чего расслабиться и посидеть в такой позе до 60 секунд. За раз нужно делать несколько таких подходов.

Читайте также:  Как начать бегать? Как правильно дышать во время бега?

Наклоны сидя

Это упражнение любая будущая мама знает из школьного курса физкультуры. Для выполнения необходимо сесть на пол и развести ноги в стороны. После этого нужно тянуть руки к каждой стопе попеременно.

Статические приседания

В отличие от «классического» варианта, выполнять их нужно в максимально медленном темпе. Поставьте ноги на ширину плеч, а носки немного разверните в стороны, после чего выполняйте медленные приседания. Не стоит пытаться сесть ниже параллели, это может быть опасно. Также в нижней точке упритесь руками в бедра с внутренней стороны, пытаясь развести их в сторону. В конце выровняйтесь и повторите упражнение.

Стоит отметить, что к физическим упражнениям нужно прибегать не ранее второго триместра, так как на ранних стадиях увеличивается риск выкидыша.

Видео «Фитнес для беременных»:

ПредыдущаяДля беременныхВсе о фитнесе после родовСледующаяДля беременныхМожно ли беременным заниматься фитнесом?

Основные правила

Занимаясь физической активностью во время беременности, необходимо помнить о таких правилах:

  • интенсивность занятий должна быть умеренной, чтобы пульс не «разгонялся» более 140 ударов в минуту;
  • при возникновении любых неприятных ощущений (головокружения, тяжести внизу живота и т. д.) немедленно прекратите занятие и отправляйтесь к врачу;
  • упражнения не должны содержать резких движений, прыжков и чрезмерной растяжки;
  • необходимо следить за поддержанием водного баланса во время тренировки, а потому регулярно употребляйте воду в небольшом количестве во время занятий;
  • избегайте перегрева, следите за тем, чтобы температура в спортивном зале не была очень высокой, ведь упражнения и так повышают температуру тела;
  • занятия спортом должны быть регулярными;
  • не отдыхайте слишком долго во время тренировки в одном положении.