Что такое аквааэробика? Преимущества занятий в бассейне

Нырять в бассейне – дело не простое, нужно побороть множество своих страхов, лучше всего, если в освоении этой техники вам будет помогать опытный инструктор. Процесс состоит их трех частей:

Преимущества похудения в бассейне

  • Травму в воде получить практически невозможно.
  • В воде идет минимальная нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому их травма, как и растяжение мышц, невозможны.
  • Благодаря плаванию исправляется осанка.
  • Вода стимулирует обмен веществ, а это значит, что плавание сжигает много калорий, например, за час уходит до 400 ккал.
  • Плавание снимает любое нервное напряжение, вода смывает весь негатив и заряжает бодростью.
  • Вода оказывает и сильный массажный эффект, т.е. является профилактикой целлюлита и растяжек кожи.
  • Благодаря плаванию укрепляется сердце, снижается давление и повышается иммунитет.

Диета для похудения живота

При изменении рациона жировая прослойка сжигается комплексно, а не только в какой-то определённой зоне. Самая эффективная диета для похудения живота – правильное питание, направленное на похудение всего тела.

Во-первых, снизьте количество потребляемых калорий. Максимальная суточная калорийность рассчитывается индивидуально в зависимости от пола, возраста, уровня физической нагрузки и других показателей. Один из популярных способов подсчёта – формула BMR. Отнимите от получившегося значения 150–200 ккал, чтобы началось снижение веса. Сильнее урезать калорийность не стоит – это грозит нарушением метаболизма.

Во-вторых, соблюдайте баланс БЖУ. Нехватка нутриентов крайне вредна для обмена веществ. Диетический рацион включает 30% белков, 20% жиров и не менее 50% углеводов. Углеводы должны быть преимущественно сложными – количество быстрых углеводов, к которым относятся сладости, выпечка и сахар, стоит урезать до минимума.

В-третьих, выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды в день, чтобы улучшить работу ЖКТ и обмен веществ.

Помогает ли бассейн похудеть?

Основная статья: Помогает ли плавание похудеть?

Основной принцип похудения – тратить больше калорий, чем потребляешь (либо потреблять меньше, чем тратить).

В этом смысле плавание, конечно же, является хорошим средством для похудения, так как интенсивные занятия в бассейне ведут к приличному расходу калорий.

Тем не менее, в этом, казалось бы, очевидном вопросе не все так просто.

Помогает ли бассейн похудеть?

Среди специалистов встречается точка зрения о том, что занятия в тренажерном зале либо бег с точки зрения именно похудения могут быть более выигрышны.

Дело в том, что плавание полезно только при правильной технике движений и в нем сложнее контролировать пульсовую зону и интенсивность нагрузки. Кроме того, есть мнение о том, что холодная вода ведет к сужению капилляров во время занятий, хотя лично для меня пока что осталась не очевидной связь этого феномена со сжиганием жиров, расход калорий это не должно снижать.

С другой стороны, если у вас правильная техника, то почти не найти столь же полезной нагрузки для организма, как плавание. И тренажерный зал, и бег, и велосипед здесь будут проигрывать.

Подробнее во всех этих вопросах я постарался разобраться в статье по ссылке.

Читайте также:  Фитнес для беременных дома: возможно ли?

Каталог ювелирного магазина

Ассортимент Московского ювелирного завода включает украшения из золота, платины, серебра с драгоценными и ювелирными камнями, обручальные и помолвочные кольца, бриллианты, ювелирные часы («Ника», Titan, Obaku, МЮЗ), аксессуары, жемчуг. Наиболее широкий ассортимент (более 20 000 украшений) представлен в магазинах формата «Ювелирные центры».

Ювелирные украшения объединены в десятки коллекций в разных стилях, в каждой из которых можно подобрать готовый комплект украшений. Вот лишь несколько: «Секрет русалки» — золотые украшения с жемчугом, The legend 1920 — изделия с одним бриллиантом и внутренней гравировкой, коллекция парных украшений «Мамина дочка» — более крупное украшение для мамы и его уменьшенная копия для дочки, «Драгоценное наследие» — историческая коллекция, вдохновленная величием и роскошью царской России.

На все изделия Московского ювелирного завода предоставляется гарантия 6 месяцев.

Худеем медленно

Врач-эндокринолог и диетолог Олеся Гурова настаивает на том, что темп потери веса должен быть плавным. Отсутствие спешки в борьбе с килограммами поможет избежать обвисания кожи. Она также предупреждает, что при похудении с помощью хирургических операций, когда потеря веса резкая и интенсивная, избавиться от лишней кожи помогут только другие операции.

Главный диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова, в свою очередь, предупреждает, что несбалансированные диеты снижают иммунитет. Она также советует избегать экстремального похудения: резкое ограничение объема потребляемой пищи, которое предполагается некоторыми новомодными подходами, пойдет организму только во вред. Привести вес в норму можно с помощью здорового оптимального питания и адекватных физических нагрузок, убеждена Стародубова.

Физическая активность — это действительно ключ к стройности, без него результаты диеты быстро сойдут на нет, согласен и фитнес-тренер, эксперт по снижению веса Станислав Милославский. Один из наиболее эффективных и универсальных способов такой активности — обычная ходьба. «Если нет никаких противопоказаний, связанных с гормонами, аллергическими реакциями, то человек может увеличивать количество шагов в течение дня. Для этого нужно просто начать ходить, — говорит специалист. — В свой обычный распорядок дня нужно внести небольшие корректировки в качестве активности. И далее надо отслеживать тенденцию изменений».

Отработка сложных маневров

На соревнованиях, например, нырок осуществляется не с бортика, а с тумбочки, которая чуть выше. Для этого нужно присесть и коснуться руками пальцев ног. После того как прозвучит свисток, нужно неглубоко нырнуть и сразу же начать плыть. Важно быть сгруппированным и нырять без брызг, чтобы сэкономить важные при соревнованиях секунды.

Кроме бортика, можно нырять с трамплина. Такой прыжок гораздо сложнее, ведь высота составляет более десяти метров, убедитесь, что глубина бассейна составляет хотя бы 4 метра. Для нырка с трамплина можно использовать ту же технику, важно лишь выбрать правильный угол, чтобы мягко войти в воду.

Этот прыжок можно выполнять с шага или разбега, на краю трамплина нужно прыгнут в воздух, приземлившись на обе ноги, оттолкнуться и прыгнуть в воду.

Ещё одна техника пряжка с высокой тумбочки/трамплина – согнувшись. Он выполняется с шага, во время прыжка нужно подтянуться руками к носочкам и выпрямиться перед погружением в воду.

Как распределить время тренировки

Любой тренер скажет вам, что эффективность занятий будет зависеть от тех упражнений, которые вы будете совершать. Если вы занимаетесь самостоятельно, то вам нужно проработать не только комплекс упражнений, но и их чередование. Например, сегодня вы занимаетесь исключительно плаванием разными стилями, на следующее занятие — работа с доской и другими предметами для похудения (в бассейнах их могут предоставлять тренера по аквааэробике, или вы можете принести с собой).

Читайте также:  10 эффективных упражнений для мышц пресса в домашних условиях

Стандартное время тренировки вы должны распределить так:

1. До начала сеанса — разогрев. Это могут быть приседания, отжимания, бег на месте.

2. Плавание в бассейне для похудения в течение 10-15 минут. Меняйте стили. Это может быть кроль, баттерфляй или на спине.

3. Выполните несколько отдельных упражнений, о которых мы поговорим ниже.

4. Завершите сеанс свободным медленным плаванием.

Жиросжигающие тренировки в бассейне

Жиросжигающая тренировка — значит интервальная. Все дело в том, что правильная интервальная тренировка может сжечь троекратно или, в лучшем случае, девятикратно больше жировых запасов, нежели классическая аэробная нагрузка. Для новичков интервальные тренировки не лучшим образом подходят, они рассчитаны на пловцов с нормальной подготовкой. В любом случае, надо посоветоваться с тренером, который учтет все особенности.

Приветствуется разминка на суше и воде, и любая активность для заминки. Пример хорошей интервальной тренировки для похудения:

  • плавание практически на пределе возможностей — 20-30 сек (подходит вольный стиль или баттерфляй);
  • плавание в медленном темпе — 15-30 сек (плавание в стиле брасс);
  • такой цикл со сменой стилей проделать от 7 до 10 раз;
  • если на 5 или на 7 цикле вы выдохлись, то тренировка проходит правильно;
  • если силы теряются раньше, значит, нужно увеличить период спокойной нагрузки или уменьшить время интенсивной работы, или, как вариант, выполнять меньше интервалов;
  • если интервальная тренировка дается легко, то нагрузки мало и пора подумать, как усложнить плавание;
  • максимальное количество — 15 интервалов;
  • периодичность интервальной тренировки — 2-3 раза в неделю;
  • между тренировками обязательно отдыхать минимум 2 дня;
  • можно продолжать жиросжигающие занятия несколько недель, далее следует на 2 месяца перейти на другие виды нагрузок, потом смело возвращаться к интервальному плаванию.

Учитывая приведенные советы, вам удастся быстро привести себя в форму, посещая бассейн. Удачного вам похудения и приятного плавания.

Инвентарь

Чтобы комплекс упражнений в бассейне проходил эффективно, можно использовать специальный инвентарь. Спортивные приспособления помогают удерживаться на воде, увеличивают нагрузку на проблемные зоны тела. Как правило, для этого применяются:

  • нудлы – мягкие палки для водной гимнастики, выполненные из легких материалов;
  • специальные гантели;
  • доски;
  • мячи (фитболы);
  • аквапояс.

Решив проводить тренировки в бассейне, позаботьтесь о покупке специального оборудования, которое поможет комфортно чувствовать себя во время занятий, и получить благодаря ним защиту от воздействия хлорки.

Покупка водонепроницаемых очков решит проблему покраснения глаз. Выбрать правильную модель, которая точно вам подойдет просто: в магазине необходимо приложить очки к лицу, и если оправа на несколько секунд приклеилась к коже, то очки можно смело покупать.

Чтобы защитить волосы от воздействия хлора нужно всего лишь прикрыть их плавательной шапочкой. Резиновое изделие не пропускает воду, позволяя вам нырять и плавать с удовольствием не беспокоясь о сохранности и здоровье волос.

Читайте также:  Как убрать жир со спины - упражнения и другие способы

Что принесут занятия?

Тренировки в бассейне благоприятно влияют на весь организм человека, помогая оздоровить многие органы. Часто их назначают людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Основные принципы

В не зависимости от целей, которые преследует человек, направляясь в бассейн, при постоянном его посещении удастся:

Что принесут занятия?
  1. Укрепить мышцы всего тела. Упражнения в бассейне можно сравнить с силовыми тренировками, в процессе занятий в воде работают мышцы практически всего тела: ног, рук, пресса, груди и спины.
  2. Избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах. Занятия позволят сделать кожу гладкой, т. к. ноги и ягодицы будут укрепляться, а жир активно сжигаться.
  3. Исправить осанку и вылечить некоторые заболевания. Во время тренировок в воде позвоночник расслабляется, а защемленные нервы высвобождаются.
  4. Похудеть. При занятиях в воде тратится больше калорий, чем при тренировках в тренажерном зале или дома.
  5. Убрать жировую прослойку на животе и боках. Занятия в бассейне помогают снизить процент жира и уменьшить талию.

Легкость и эффективность

Тренировки в бассейне подойдут людям всех возрастов. Не смотря на то, что они считаются легкими, результат от них ничуть не хуже, чем после посещения фитнес зала:

  1. В воде нет нагрузки на суставы, поэтому снижен риск травм.
  2. При плавании сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при беге.
  3. Задействуются все мышцы тела: плечи, руки, пресс, спина, ягодицы, ноги.
  4. При плавании активизируется кровообращение, происходит ускорение метаболизма.
  5. Плаванием можно заниматься каждый день без вреда для своего здоровья.
  6. Упражнение в воде помогают сделать кожу упругой, сохранить ее тонус.
  7. Плаванье полезно для позвоночника и спины.

Здоровье и красота

Что принесут занятия?

При постоянном посещении бассейна отмечаются следующие положительные изменения:

  1. Улучшается состояния позвоночника. Во время занятий с позвоночного столба уходит вся нагрузка, за счет чего позвонки становятся на свое место.
  2. Улучшается мышечный тонус. Во время плаванья прорабатываются все группы мускулов, т. к. для поддержания тела на поверхности воды необходимо участие каждой мышцы.
  3. Уходит лишний вес. Тело в воде вынуждено вырабатывать больше тепла, чтобы поддерживать оптимальную температуру, благодаря чему происходит процесс жиросжигания.
  4. Уравновешивается работа нервной системы. Плавание положительно влияет на протекание нервных импульсов в организме, уравновешивая процессы торможения и возбуждения. Любые водные занятия – это лучший инструмент для укрепления нервов.
  5. Восстановление после травм. Нахождение в воде увеличивает способность мышц оставаться в тонусе на протяжении длительного времени без риска перенапряжения.
  6. Происходит развитие подвижности позвоночника и суставов. При занятиях в бассейне, суставы находятся в постоянном движении. Движения руками способствуют проработке локтевых и плечевых элементов, а при гребле ногами – суставы колен и бедер.
  7. Улучшается работа дыхательной системы. Занятия плаваньем требуют большого количества воздуха, который у пловцов согласован с движениями руками и ногами и является основным движущим инструментом.
  8. Снижение влияния стресса на организм. В ходе занятий в организме повышается выработка эндорфинов. Походы в бассейн снимают не только физическую, но и психологическую усталость. Позанимавшись в течение 30 минут можно заметить прирост жизненных сил и снижение внутреннего напряжения.
  9. Укрепляется сердечно-сосудистая система. Во время занятий тело занимает практически горизонтальное положение, за счет чего сердечной мышце гораздо легче перегонять жидкую ткань по кровеносной системе.
  10. Укрепление иммунной защиты. Водные процедуры являются действенным инструментом закаливания, способствующим укреплению иммунной системы. Для укрепления здоровья подойдут любые виды плаванья, главное – соблюдать режим и посещать бассейн регулярно.