Бодифлекс: польза гимнастики для похудения, упражнения, отзывы

Знаете ли Вы какие — нибудь методы похудения, не применяя голодание, не используя тренажеры? Мы с удовольствием расскажем Вам об одном из них.

  Бодифлекс упражнения для похудения живота и боков

Укрепление мышц талии и боков: Боковая растяжка — это гимнастика для укрепления дряблых мышц на талии и боках. 

Начальная:  1. Примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно Вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:  1. Опустите левую руку, чтобы  локоть находился на согнутом левом колене.

2.  Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходится на согнутое левое колено.

3.  Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянуться мышцы, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находится близко к голове.

4.  Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание.                                                                                     

5.  Сделайте три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Бодифлекс для укрепления и похудения мышц рук

»Алмаз» — эти упражнения помогут избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны рук и округлить бицепсы

Начальная:  1.  Станьте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой.

2.  Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните.

3.  Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху.

5.  Руки должны касаться одна другой только пальцами, а не ладонями.

6.  Выполните дыхательные упражнения, задержите дыхание,

втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:  1. Упритесь пальцами как можно сильнее друг в друга.

2.  Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди.

3.  Удерживайте напряжение на 8 счетов.

4.  Теперь отдышитесь.                                                                                                                         

5.  Повторите упражнения для похудения три раза.

Бодифлекс для похудения — упражнений (русская версия )

В последнее время среди девушек и женщин, мечтающих сбросить свои лишние килограммы, стала весьма популярна такая методика похудения, как Бодифлекс (Bodyflex, в переводе с английского обозначает «гибкое тело»). Bodyflex базируется на сочетании целого комплекса физических упражнений (связанных с растяжкой определенных групп мышц) с диафрагмальным дыханием (это только называется сложно, на самом деле это обозначает дыхание животом).

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс не требует больших физических усилий, большое внимание в методике стоит уделить правильной техники дыхания, ну и естественно регулярно заниматься, а не раз в неделю (тогда уж точно не ждите никаких результатов по сбросу лишних кг и изменений в очертаниях своей фигуры).

Читайте также:  Упражнение планка - классическая техника и необычные варианты

Те, кто уже когда-либо занимался Бодифлексом (в домашних ли условиях, или же в специальных групповых студиях), то наверняка уже знакомы и с техникой дыхания, и с основными упражнениями данной методики.

Для начинающих же, — тех, кто только решил открыть для себя новый тип гимнастики Bodyflex и проверить на себе эффективность данного способа похудения, предлагается целый комплекс типичных упражнений Бодифлекса в русской версии — всего 16 упражнений в видео-формате (можно сказать видеоуроки) с подробными объяснениями на русском языке, что и как делать.  Ежедневно выполняя 15 минутный комплекс, вы достигнете желаемых результатов. Главное, систематичность, — регулярно занимайтесь по 15-20 минут в день и у вас все получится. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, никакого специального оборудования не требуется.

Бодифлекс для начинающих – видео-уроки упражнений для похудения (русская версия)

Упражнение №1 – Лев

Это упражнение влияет на внешность – омолаживает лицо, подтягивает щеки, улучшает кожу на лице, убирает морщинки.

Упражнение №2 – Гримаса

Упражнение №3 – Алмаз

Это упражнение очень хорошо влиет на форму рук и груди. Благодаря данному упражнению, руки становятся более крепкими, перестает болтаться кожа, мышцы подтягиваются, и грудь приобретает очень красивую форму.

Упражнение №4 – Баксик

Упражнение №5 – Боковая растяжка

Этим упражнением убираем все лишнее с боков и оздоравливаем позвоночник.

Упражнение №6 – Ласточка

Направлено на то, чтобы убрать все лишнее с ягодиц и бедра сзади.

Упражнение №7 – Сейко

В переводе с японского языка Сейко означает Лань. Упражнение убирает все лишнее с весьма проблемной зоны, боковой поверхности бедра. Также оздоравливает позвоночник.

Бодифлекс для похудения — упражнений (русская версия )

Упражнение №8 – Шлюпка

Внимание!

Очень хорошо убирает лишний жир с внутренней поверхности бедра, подтягивает мышцы, помогает стать более гибкими, благоприятно влияет на позвоночник.

Упражнение №9 – Кренделек

Влияет на бедро сбоку, на поясничный отдел позвоночника, убирает все лишнее с ягодиц. При выполнении упражнения работают и верхний плечевой пояс, и мышцы шеи.

Упражнение №10 – Уголок

Очень хорошо растягивает мышцы голени, бедра, подколенную связку. Убирает с задней поверхности ног лишний жир.

Упражнение №11 – Брюшной пресс

Очень хорошо убирает жировые складки с живота.

Упражнение №12 – Мостик

Упражнение №13 – Ножницы

Упражнение №14 – Массаж

Упражнение №15 – Кошка

Направлено на мышцы спины.

Упражнение №16 – Омолаживающее

Йоговское упражнение, благодаря которому кишечник будет работать в более ускоренном режиме.

Вот такой нехитрый список упражнений комплекса Бодифлекс, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и стать более стройными. Занимайтесь и худейте. Желаем всем здоровой стройности!

Подготовка к упражнениям:

▪ Выделите нужно каждый день. Утренние занятия, не вставая с постели, очень важны для бодифлекс похудения. ▪ При достижении стройности, тренировку можно провести вечерком, после ужина – через пару часов. Недопустимо тренироваться на полный желудок. Воду можно попить. Получите необходимый заряд бодрости после тяжелого дня. ▪ Приобретите сантиметровую ленточку. Перед тренировками, зафиксируйте объем талии, бедра, ляжки – каждую в отдельности. Замеры производите ежедневно после каждого занятия. Уменьшение объема Вы сразу заметите, это и есть главнейшее достоинство ряда примеров бодифлекс. ▪ Вытащите из гардероба вещи, в которые Вы уже не влезаете. Нужно постоянно примерять их. Спустя недельки две, рубаки и брюки без труда оденутся. ▪ Программ бодифлекс заставляет худеть лицо, ягодицы и бедра за 15 минут, если Вы выполните двенадцать рывков. Дыхательные занятия для похудения являются самыми эффективными. Почитайте отзывы о программе, они рассказывают о реальной возможности убавления талии и других частей тела.

Упражнения для талии

Комплекс, включает в себя пять упражнений

Резкий вдох через нос

Сразу после выдоха мы смыкаем губы и делаем резкий вдох через нос. При вдохе резко надуваем живот. Вдох должен получаться мощным и шумным. Опять же необходимо следить за плечами. Поднимая плечи, мы направляем воздух только в верхнюю часть легких, а нам необходимо много кислорода, который мы получим при дыхании животом и диафрагмой. Очень важно понять это еще на первых занятиях бодифлексом для начинающих.

У некоторых людей при подобном вдохе возникает проблема в виде сильно сужающихся ноздрей. Чтобы этого избежать, можно сопровождать вдох широкой улыбкой. Только следите, чтобы губы оставались плотно сжатыми, и весь воздух поступал через нос.

Минусы и плюсы бодифлекса, не забываем о противопоказаниях

Бодифлекс – это специально разработанный американкой Грир Чайлдерс комплекс тренировочных упражнений, основанных на технике задержки дыхания.

Основная идея этой программы для похудения и оздоровления организма заключается в следующем: все заболевания внутренних органов являются следствием недостаточного поступления кислорода в ткани. Восполнить его дефицит можно создав временную искусственную задержку вентиляции (попросту говоря – задержку дыхания).

Чем так прекрасен бодифлекс? Польза для здоровья этой аэробной программы, по мнению последователей ее разработчика, неоценима. Так, современная экологическая ситуация, вредные привычки (курение), нездоровый образ жизни обуславливают хроническую нехватку кислорода в организме человека. Отсюда – болезни внутренних органов и пресловутое ожирение.

Минусы и плюсы бодифлекса, не забываем о противопоказаниях

Бодифлекс, по мнению экспертов, – лучший стимулятор иммунитета. Ежедневные 15-минутные тренировки способны всего за несколько месяцев изменить фигуру до неузнаваемости. При правильно организованных занятиях уже в течение первых 10 дней можно избавиться от 10-30 см в объеме.

Преимущества программы

Плюсы бодифлекса заключаются в следующем:

Несмотря на очевидные достоинства программы, бывает, что дыхательная гимнастика не приносит пользы. Такое явление связано с несоблюдением техники выполнения аэробных упражнений и малограмотностью читателей, не всегда понимающих суть аэробного тренировочного комплекса.

Для тех женщин, которые хотят сбросить вес, но при этом не желают истязать свой организм строгими диетами, занятия бодифлексом – лучший выбор.

Минусы и плюсы бодифлекса, не забываем о противопоказаниях

В большинстве случаев к таким тренировкам обращаются молодые мамы, желающие восстановить фигуру после беременности.

К дополнительным преимуществам бодифлекса необходимо причислить:

Недостатки и противопоказания

Для достижения желаемого результата необходимо заниматься ежедневно и четко придерживаться техники выполнения упражнений.

Некоторые специалисты связывают потенциальные минусы бодифлекса с тем, что данный метод основывается на постоянных задержках дыхания, а значит – кислородном голодании организма. Это, по мнению врачей, может представлять риск для здоровья.

Минусы и плюсы бодифлекса, не забываем о противопоказаниях

Важно: неправильная техника выполнения упражнений может привести к гипервентиляции легких, как следствие – вызвать обморок.

Какие противопоказания у бодифлекса? С осторожностью рекомендуется отнестись к дыхательной гимнастике людям, страдающим артериальной гипертензией, а также тем, у кого были диагностированы острые (хронические) патологии щитовидной железы. Лучше воздержаться от аэробной нагрузки пациентам, перенесшим черепно-мозговые травмы.

К другим противопоказаниям можно причислить:

В случае с бодифлексом (как, по большому счету, и с другими видами физических нагрузок) результат тренировок обуславливается двумя основными факторами – регулярностью занятий и правильностью выполнения упражнений. Только в этом случае дыхательная гимнастика продемонстрирует желаемый эффект.

Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.

Минусы и плюсы бодифлекса, не забываем о противопоказаниях

Меры предосторожности

Уроки бодифлекса для начинающих противопоказаны людям, имеющим такие проблемы со здоровьем:

  • Артериальная гипертензия, частые скачки АД;
  • Послеоперационный период;
  • Сердечная недостаточность;
  • Тяжёлые формы близорукости
  • Период беременности;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Грыжи;
  • Сбой сердечного ритма;
  • Бронхиальная астма;
  • Кровотечения различной этиологии;
  • Повышенное внутричерепное давление.

К сожалению, некоторые специалисты не только ставят под сомнение эффективность программы бодифлекс, но и настаивают на негативном воздействии таковой на человеческий организм. «Виной» этому, по их мнению, – длительная задержка дыхания, которая может негативно сказаться на функционировании различных органов и систем (попросту говоря, возникает кислородное голодание организма).

В противовес этому подходу существует и другая теория, которой придерживаются поклонники бодифлекса, практикующие дыхательные тренировки не один год.

Читайте также:  Подтягивания на турнике: приёмы для тренировочного прогресса

Спортсмены на собственном опыте убедились в том, что дыхательная гимнастика помогает нормализовать артериальное давление, является отличной профилактикой патологий ССС, стимулирует иммунную функцию организма и гарантированно обеспечивает великолепное настроение на весь день.

ПредыдущаяВиды и направленияЗанятия бодифлексом в домашних условияхСледующаяВиды и направленияБодифлекс: 15-минутный комплекс

Как заниматься бодифлексом дома для похудения?

Занятия бодифлексом в домашних условиях не требуют какого-либо специального инвентаря или навыков. Главное — следовать трем простым правилам:

Как заниматься бодифлексом дома для похудения?
Как заниматься бодифлексом дома для похудения?
Как заниматься бодифлексом дома для похудения?
Как заниматься бодифлексом дома для похудения?
Как заниматься бодифлексом дома для похудения?
  1. Регулярность и соблюдение техники выполнения. Только в этом случае будет обеспечена нужная нагрузка на мышцы, которая даст желаемый результат.
  2. Занятия на голодный желудок. Это обязательное условие, поэтому заниматься бодифлексом рекомендуется с утра либо через 2-3 часа после последнего приема пищи.
  3. Отказ от жестких диет. Не нужно сочетать тренировки с голоданием, так как можно спровоцировать замедление метаболизма, вызванное стрессовым состоянием. Организм и так будет затрачивать колоссальное количество энергии.
Как заниматься бодифлексом дома для похудения?
Как заниматься бодифлексом дома для похудения?
Как заниматься бодифлексом дома для похудения?
Как заниматься бодифлексом дома для похудения?

Плюсы и минусы тренировки

Уверена, что многие из вас отнесутся скептически к данной системе. Как может помочь похудению глубокое дыхание? Прошу не делать поспешных выводов. Я на собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики. Самое главное выполнять все рекомендации. А в первую очередь – научиться дышать правильно.

Исследования доказывают, что бодифлекс способствует активному сжиганию жира. Его сжигается на 140% больше, чем при беге трусцой

Плюсы и минусы тренировки

Перечислю основные преимущества дыхательных упражнений:

  • ускоряется метаболизм, а значит, сжигаются жировые клетки;
  • улучшение работы пищеварительной системы;
  • очистка организма от токсинов;
  • выработка позитивных гормонов — эндорфинов.

А после занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ. Что нам и необходимо

Основные правила

Начало программе положила домохозяйка из Америки Грир Чайлдерс. Именно она разработала действенную методику похудения, которая позволяет заменить изнуряющие диеты и интенсивные тренировки. Отзывы свидетельствуют, что программа чрезвычайно эффективна. Кроме того, что она помогает сбросить лишние килограммы, с ее помощью можно существенно улучшить самочувствие. Пройдя полный курс упражнений , фигура станет стройней, кожа эластичней, внутренние органы здоровей, а общее самочувствие гораздо лучше.

Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, на выручку придут видео уроки на русском языке или Ларисой Агаповой – специалисты по похудению и коррекции фигуры.

Перед тем как начать заниматься в режиме нон-стоп, важно освоить главные правила тренировок по представленной системе:

Основные правила
  • тренироваться надо не больше, чем 20 минут в день;
  • 15 минутный тренинг лучше проводить утром натощак, если очень хочется есть, можно выпить стакан сока или травяного чая;
  • занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать тренировки, оправдываясь, что потом догоните;
  • заставляйте себя тренироваться, независимо от настроения и погоды;
  • программа не требует от женщины соблюдения диеты, но нужно соблюдать принципы здорового питания, кушайте здоровую пищу дробными порциями;
  • для тренировок потребуется комфортная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.

Бодифлекс – это упражнения без дополнительных предметов (гантелей, фитбола), однако во время тренинга по данной методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения час обычного фитнеса позволяет избавиться от 250 ккал.

Противопоказания для занятий

Безусловно, есть такие моменты, когда заниматься не стоит даже дыхательной гимнастикой.

Считается, что отложить тренировки стоит беременным женщинам, а также людям, которые совсем недавно делали какую-либо операцию.

Что касается беременным, то здесь все понятно. Им не стоит заниматься так, как внутри тела зреет плод. Если на начальных этапах беременности можно немного заниматься, то после третьего месяца категорически рекомендуется прекратить все.

Люди, которым делали операцию не нужно заниматься так, как организм еще совсем слаб. Ну и потому, что от нагрузок могут разойтись швы.

Ученые проводили исследования, и пришли к такому выводу, что людям с повышенным давлением, с сердечной недостаточностью и с тяжелыми заболеваниями зрения, тоже отказаться от тренировок.