3 самых действенных способа, как похудеть к лету!

Многих женщин беспокоит вопрос, как можно быстро и без вреда для здоровья похудеть к началу летнего сезона. После продолжительной зимы и дождливой весны женская фигура приобретает аппетитные формы, которые беспокоят абсолютно всех представительниц прекрасного пола. Но можно ли без изнурительных голодовок и физических упражнений привести фигуру в идеальное состояние? Сегодняшняя статья посвящена важной теме: как быстро похудеть к лету.

Польза летнего похудения

Лето – лучшее время для похудения и не только потому, что летние диеты считаются легкими, здоровыми и эффективными. Именно в преддверии лета, а тем более перед морем появляется мощнейший стимул для приведения в порядок своей фигуры. А сильная мотивация – это половина успеха любой методики похудения. Тем более что сама природа способствует переходу на диетическое питание – появляется большое количество свежих и доступных фруктов, овощей, ягод, правильное употребление которых обеспечивает стабильную и полезную потерю веса.

Практически каждая летняя диета – низкокалорийная, но легкая в соблюдении и редко заканчивается срывами, поскольку в таком рационе обычно присутствует большое количество фруктов. Являясь отличной альтернативой сладостям, они не позволяют появиться упадку сил, снижению настроения и пессимизму и депрессиям, характерным для других систем похудения.

Единственным минусом летних похудительных мероприятий считается их высокая аллергенность, поскольку многие фрукты способны вызывать подобные негативные реакции организма. Однако из всего многообразия данных методик всегда можно выбрать для себя такую, которая подойдет по всем параметрам.

С помощью этих простых советов, подтвержденных учеными, можно сжечь лишние килограммы даже без голодания и физических упражнений.

Чтобы приблизиться к желаемому весу, больше не надо выбиваться из сил, пытаясь выполнить сотый подход на тренажере. И – о да! – можно забросить строгую диету с подсчетом каждой съеденной калории.

Методы, основанные на выводах ученых, способствуют хорошей фигуре и являются реальной альтернативой для тех, кто не очень любит спорт.

  • Белок – ключ к успеху. Исследование показало, что те, кто есть больше белка, потребляет в среднем на 441 калорию в день меньше без строгой диеты. Так что ешьте больше таких продуктов, как яйца, греческий йогурт или куриная грудка.

  • Выбирайте продукты и блюда, содержащие воду. Не только белки гарантируют, что вам будет легче бороться с чувством голода. Диетологи рекомендуют продукты с высоким содержанием воды. Те, кто начинает свою трапезу с салата или супа, быстрее утоляют голод и меньше едят основные блюда.

  • Больше пейте. Если вы выпиваете достаточно воды, то в целом будете есть меньше. Согласно исследованию, люди потребляли значительно меньше калорий, если выпивали пол-литра воды за час перед приемом пищи.

  • Не торопитесь за столом. Несколько исследований показали, что люди, которые едят быстро, рискуют набрать вес. А те, кто ест медленно и тщательно пережевывает пищу, быстрее насыщаются и, таким образом, приближаются к заветному похудению.

  • Не отвлекайтесь во время еды. Ученые доказали, что те, кто за столом, например, смотрят в смартфон, потребляют примерно на 10 процентов калорий больше, чем другие. Так что уберите свой телефон с обеденного стола, иначе рискуете набрать вес.

  • Перехитрите свой мозг. Используйте тарелки меньшего размера для нездоровой пищи. А для здорового питания выбирайте блюда большего размера. Этот прием убедит ваш мозг в том, что вы едите достаточно.

  • Больше спите и меньше волнуйтесь. Чтобы держать в норме вес, необходимо достаточно спать и избегать чрезмерного стресса. Однако если нарушать эти правила, возрастет тяга к нездоровой пище и риск ожирения.

  • Выберите орехи в качестве перекуса. Не тянитесь к сладкому или другому фастфуду во время перерывов между приемами пищи. Исследования показали, что орехи в качестве перекуса могут привести к уменьшению размера бедер.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, какие привычки за завтраком мешают похудеть.

Выбор диеты

Если вы настроены похудеть к лету, то без диеты вам не обойтись. Для наилучшего эффективного результата необходимо выбрать несколько циклов моно-диет. Благодаря им можно кушать по отдельности определенные продукты.

Читайте также:  Подъёмы ног по программе Пола Уэйда

Это может быть:

  • постное мясо;
  • рыба;
  • овощи и фрукты;
  • молочные продукты.

Во время похудения стоит строго контролировать порции. И если овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве, то белковых продуктов необходимо съедать до 0,5 кг, а объем каш не должен превышать 300 грамм.

Важно! В процессе похудения важно чередовать циклы, а их продолжительность не должна превышать семи дней. Повторять диету можно не более 2-рах в месяц. Иначе дефицит питательный веществ, который весной характерен для многих, можно навредить общему состоянию.

Соблюдая такой режим питания, вы сможете быстро похудеть к лету на 10 кг без особых усилий. Для того чтобы результат закрепился, в дальнейшем следует придерживаться данной программы.

Причины набора веса зимой

  1. Снижение активности. Долгие прогулки до ночи сменяются просмотром сериалов под теплым пледом с какао и маршмеллоу. А в худшем случае – это пицца, чипсы и пиво.
  2. Короткий световой день. Уверена, что большинству из вас очень не хватает солнца, да и света в целом. И это отражается на настроении. А как мы поднимаем себе настроение? «О! Шоколадочка! Булочка! Пицца! Конфетки!».
  3. Отголоски похудения «к лету». Подготовка к пляжному сезону аукается именно зимой. Да, вы можете посадить себя на диету перед летом, чтобы сбросить 3-5 кг. Но если вернуться к прежнему образу жизни, то и килограммы вернутся. И что самое неприятное, приведут с собой еще парочку лишних кг. И получается вот что: после категоричных запретов касательно всего, что не гречка и куриное филе, мы одеваемся в пуховики и… «а в принципе, не так уж и будут видны мои складочки на животе и боках…». И правда, не так и видны. И никто не заметит ваши бедра, бока и живот, если генетически щеками не полнеете. Ведь только они видны зимой в объемных пуховиках до колен.

И почему женщины принимают решение “худеть к лету”, если круглый год дома находится самый главный ценитель ее фигуры – любимый человек? Неужели не хочется именно для него выглядеть прекрасно 365 дней в году?

Ведь этот вариант выигрышный по всем фронтам:

  1. Вы в отличной физической форме 24/7 365 дней в году.
  2. Ваш организм не испытывает стресса от похудения, а потом от набора веса.
  3. Ваш любимый человек не может нарадоваться вашей упругой и подтянутой фигуре. А к этому прилагается:
  • быстрее приходит домой после работы;
  • больше времени уделяет Вам;
  • покупает вам красивые вещи на выход и для дома, чтобы подчеркнуть все ваши прелести;
  • и еще много всяких плюшек.

Так как же найти баланс в этих 365 днях, чтобы не метаться из крайности в крайность?

Как похудеть за неделю на кг и убрать живот

Для того чтобы всего за несколько дней немного потерять в весе, нужно придерживаться некоторых принципов.

  1. Основа похудения – дробный подход. Кушать следует малыми порциями. Основных приемов пищи должно быть не менее пяти. При этом лучше избегать перекусов, кроме фруктово-ягодных.
  1. Нельзя мучить себя голодом. Так организм буквально каждую молекулу будет откладывать про запас.
  1. Вредные продукты: сладости, кондитерская и хлебопекарская продукция, жирные яства, жареное и солености. Нет необходимости полного отказа от них. Но их минимизация в рационе – необходимость. При этом нельзя употреблять эти продукты перед сном, лучше всего побаловать себя ими с утра.
  1. Забудьте о правиле «после – ни-ни». Время последнего визита на кухню зависит от момента отхода ко сну. Последний прием пищи должен быть завершен за 3 часа до этого. Но после можно, например, выпить кефира или сока.
  1. Питьевой режим – это важно всегда, но особенно при похудении. Выпивать нужно много воды и полезных несладких напитков. Норма в день рассчитывается исходя из нынешней массы тела, приходиться должно по 20 мл на каждый килограмм. Так, при 120 кг живого веса нужно выпивать около 2,5 л жидкостей каждый день.
  1. При выборе диеты нужно учитывать возможную пищевую аллергию и личные вкусовые предпочтения. Заставлять себя регулярно съедать то, на что даже смотреть противно, не вариант. Это создает стрессовые условия, что является первым врагом похудения.
  1. Чтобы чувство голода не изводило вас, находите всепоглощающие занятия. Или используйте низкокалорийные перекусы.

Быстрые способы: худеем к лету

Лето и купальный сезон покажут кто и сколько ел зимой. И действительно, большинство людей начинают активно худеть именно перед летним отдыхом.

Дабы добиться взрывного эффекта многие просто изводят себя и свой организм голоданиями, если это и даёт какой-то результат, что в действительности маловероятно, то моральное состояние после такого отношения к себе, оставляет желать лучшего.

Читайте также:  Топ-10 эффективных средств для похудения – какое лучше выбрать

Многие известные люди это уже поняли и путем проб и ошибок нашли для себя те диеты, которые действительно приносят результат (например, диета Кима Протасова и диета Елены Малышевой).

Гораздо более эффективным станет здоровое питание без каких-либо резких и кардинальных перемен в количестве пищи. Достаточно лишь заменить бутерброды и полуфабрикаты на свежие овощи, фрукты и ягоды. Такой подход к похудению не доставит каких-либо неудобств, а главное он действенно работает.

Как быстро похудеть: Диета на 7 дней минус 7 кг Каталог быстрых диет

Сидя на диете, следует помнить, что пища необходима нам для восполнения энергии, а если эта энергия не растрачивается, то лишние калории переходят откладываются «впрок» в жировых тканях, что и приводит к ожирению.

Из всего этого следует банальный вывод – нужно больше двигаться и меньше есть.

Справка Даже незначительные, но регулярные физические нагрузки сжигают массу калорий. Пешие прогулки, отказ от лифта, плавание в бассейне не только избавляют от жира, но и укрепляют мышцы.

Для того чтобы съедать меньшее количество пищи существует небольшой приёмчик.

Полезный совет Следует очень тщательно пережёвывать еду, тем самым оттягивая время и заставляя организм насыщаться меньшим количеством продуктов.

Это происходит из-за того, что чувство голода проходит после 20 минут трапезы, а сколько вы успеете съесть за это время, не слишком важно.

Если есть желание ускорить процесс потери веса, то можно записаться на индивидуальные занятия в фитнес-центр, где специалист составит вам список необходимых упражнений, основываясь на профессиональном подходе.

Новинка сезона: Эффективная летняя диета

Но сразу стоит заметить, что это удовольствие не из дешевых, да и времени потребует не мало. Для того чтобы осознавать насколько вы приблизились к цели, купите электронные весы и регулярно отмечайте свои маленькие «победы»; именно они покажут вам даже незначительные изменения.

И напоследок, помните, что ни какие голодовки не заменят правильное здоровое питание и физическую активность.

Образ жизни

Одной из главных причин лишнего веса является неправильный образ жизни. Человек, который заботится о своем здоровье, правильно питается, бегает по утрам, принимает водные процедуры, контрастный душ для похудения. Поэтому он не имеет проблем с лишнем весом. Да, просто-напросто их нет!

Вести здоровый образ жизни полезно для здоровья, а также эффективно для красивой фигуры. Не нужно после работы смотреть часами телевизор. Лучший отдых после трудового дня – не понежиться на диване перед экраном, а встать, взбодриться, сделать зарядку для тела, ведь это тоже отдых, причем, на самом деле, он гораздо полезнее, чем «лежачий»!

Здоровый образ жизни подразумевает обязательно пересмотр питания. О каком здоровом образе жизни может вообще идти речь, если вы раз в неделю посещаете Макдональдс, ежедневно перекусываете чаем со сладостями, пьете кофе на ночь или же последний прием пищи начинается позже 9 вечера?! Если у вас действительно так, похудеть к лету вряд ли получится, если только все не изменить. Будем менять? Тогда вперед!

Откажитесь от всей вредной пищи навсегда: фаст-фуд, полуфабрикаты, сосиски, колбаса, жареное и жирное. Такая еда насыщает калориями вас, а не желудок. Поэтому, чтобы почувствовать сытость, приходится съесть вредной пищи в несколько раз больше, чем нужно, а это грозит прибавлением лишних килограмм.

Поэтому мы настаиваем на употреблении только полезных продуктов. Каждый день старайтесь кушать много фруктов, овощей, молочных продуктов, нежирное мясо, рыбу, птицу, а также орехи, бобовые. Эти перечисленные продукты принесут огромную пользу для организма, обогатив его витаминами и жизненно важными элементами!

Не забывайте также про воду, ведь она не только ускоряет обмен веществ, что очень важно для похудения, но и выводит токсины, шлаки из организма.

Летняя диета для похудения: примерное меню

Первым делом вспомним про огурцы, которые не добавляют излишних калорий, этот факт допускает употребление этого продукта практически в неограниченном количестве.

Быстрая огуречная диета помогает в короткий срок потерять от лишние килограммы. На завтрак можно приготовить огуречный салат с зеленью. Приготовленный салат заправить тертым сыром (20 грамм тертого сыра, не больше), ржаной хлеб и сварить чашечку черного кофе без сахара. На обед приготовьте мясо или рыбу в отварном виде, к ним в качестве гарнира возьмите опять огуречный салат с зеленью, который заправляется лимонным соком или не рафинированным растительным маслом. Хорошо если ужин будет состоять также из огуречного салата, который заправляется небольшим количеством кефира.

Читайте также:  Что такое сет? И какие бывают виды сетов?

Быстрая огуречная диета может продолжаться не больше, чем две недели. За это время уйдут 5-8 килограмм лишнего веса.

А сейчас предлагается вариант салатной диеты полезной для здоровья и относится к самой легкой и простой диете:

  • За 30 минут до завтрака выпейте стакан воды с добавлением кусочка лимона.
  • На завтрак приготовьте овощной салат из любых растительных ингредиентов и заправить его не рафинированным растительным маслом. К нему добавить кусочек отрубного или черного хлеба, и запить чашкой чая или черного кофе но без сахара.
  • Полдник (или второй завтрак) состоит из стакана кефира или стакана свежих ягод.
  • Обед и ужин состоят из овощного салата, заправленного соком лимона, трапезу дополняют нежирные сорта рыбы или мяса в отварном виде. Также в меню можно включить 50 грамм сыра, одно сваренное яйцо, 100 грамм творога или же отварного картофеля. Желательно использовать морскую соль, и не больше чем половину чайной ложки за сутки. Порция готового блюда не должна превышать 200 грамм.
  • В качестве напитка употребляйте питьевую воду с добавлением лимонного сока и зеленый чай. Сахар лучше всего сменить медом, но количество меда в течение дня должно составлять не больше, чем три столовые ложки.

Поскольку эта диета более сытная, то ее можно придерживаться от одной недели до двух месяцев. После диеты меню расширяется за счет увеличения белковой пищи, супов, каш, тушеных овощей, свежих фруктов и ягод.

Лето – пора овощей и фруктов с помощью которых можно легко сбросить лишний вес. К тому же, летняя диета для похудения будет необременительна-. ее легко соблюдать.

Будьте красивы и здоровы!

Вред и противопоказания препаратов для похудения

  • нарушаются процессы метаболизма;
  • развивается дефицит полезных веществ, минералов и клетчатки;
  • начинаются гормональные нарушения.
  • наличие индивидуальной непереносимости действующих компонентов;
  • детский возраст до 18 лет;
  • 1-3 триместр беременности и период кормления ребенка грудью;
  • печеночная и почечная недостаточность;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, например колит, кишечная непроходимость, гастрит и пр.
  • Не употреблять более трех таблеток в сутки, соблюдая точную дозировку.
  • Придерживаться противопоказаний и при их наличии не использовать таблетки.
  • Запивать водой, а ни чаем и не соком.
  • Проглатывать целиком, не разжевывая.

Режим тренировок. Без серьезной физической активности

1. Ходьба

Самый простой способ занятий на свежем воздухе. Ходить можно по прямым дорожкам, в горку или по лестницам. При ходьбе быстрым шагом жир начинает сжигаться после 20 минуты с пульсом выше 120 ударов в минуту.

Длительность: 6–10 километров.

2. Бег

При беге создается травмоопасная нагрузка на суставы, поэтому обязательна подготовка и разминка. Обратитесь к тренеру — правильная техника бега позволит избежать травм и продлить спортивную жизнь. Да, это будет стоить вам пары тысяч рублей за урок и беговые кроссовки, но здоровье дороже.

Приложения для бега и отслеживание прогресса мотивируют не сдаваться

Длительность: начинайте с коротких 15-минутных пробежек, постепенно увеличивая расстояние и прибавляя по несколько минут. И помните — не нужно выжимать из себя последние силы и каждый забег идти на рекорд. Пробежка должна быть в удовольствие.

Если просто ходить или бегать — скучно, можете добавить:

  • отжимания 2 подхода по 10-15 повторений;
  • подтягивания 2 подхода по 7-12 повторений;
  • отжимания на брусьях 20-30 раз.

В комплексе получится интересная и энергозатратная тренировка. Почувствуете уверенность — увеличьте количество подходов до 4, а потом и до 5.

Экипировка

  • беговые кроссовки. Профессиональная обувь дополнительно защитит колени и спину от травм. Цена в среднем 3-7 тысяч рублей;
  • спортивные штаны или шорты, футболка. Тоже лучше созданные специально для бега: не будут мешаться, не будут давить, помогут с теплообменом и отводом жидкости. Средняя цена за комплект 5-10 тысяч рублей

Правильные беговые кроссовки должны быть с амортизационной подошвой, гибкими и мягкими В тяжелых кроссовках со сплошной подошвой далеко не убежишь.

3. Велосипед

Отличная альтернатива ходьбе и бегу. Более щадящая нагрузка на колени и суставы.

Длительность: Кардио — 60 минут с пульсом 130-140 ударов в минуту. Прогулка — пока это приносит удовольствие.

Экипировка: любая удобная одежда.

Вне зависимости от того, какой вид нагрузки вы выберете для себя, не забывайте про 3 важных момента.

  1. Начинайте тренировку с разминки, готовьте мышцы и суставы к нагрузке. Вспомните, что вы делали в начале уроков физкультуры.
  2. Пейте по глотку воды на каждые 15-20 минут занятия, чтобы избежать обезвоживания.
  3. Заканчивайте тренировку растяжкой, чтобы не терялась эластичность мышц и , подвижность суставов.

4. Тренировки дома

Интернет и коврик для йоги — базовый набор для занятия фитнесом дома

Выделите, для начала, хотя бы 15 минут в день для домашних тренировок и вперед. Даже гантели не всегда нужны. В конце статьи мы подготовили для вас онлайн-ресурсы, которые облегчат составление домашних тренировок. Тренироваться лучше всего через день, давая организму время на восстановление. Сначала будет тяжело и лениво. Зато потом — за уши не оттащишь.

Занимайтесь спортом дома. Это экономит и время и деньги.