Витамины, которые помогут нарастить мышечную массу

Суставы и связки. Укрепление и восстановление суставов и связок.

Витамины для роста мышц косвенного воздействия

Это, в первую очередь, выше упомянутый витамин С, который должен поступать в организм нетренированного человека в количестве до 50-70 мг, а в организм тренирующегося – до 300 мг (при этом постоянный переизбыток опасен для здоровья). Основное проявление – повышение работоспособности и стимулирование иммунитета, укрепление кровеносных сосудов. Аналогичные свойства проявляются у витамина B6, придоксина, который к тому же помогает усвоению белка. Поэтому бодибилдеры, находящиеся на этапе набора мышечной массы, испытывают двукратную потребность в этом витамине против обычных людей (до 5 мг). Кальций панагамат (витамин B15) также стимулирует работоспособность и служит целям повышения интенсивности тренинга, суточная потребность – до 250 мг (но в таких огромных количествах он употребляется только во время соревнований).

Для стимулирования метаболических процессов большое значение имеет витамин B2, или рибофлавин, действие которого направлено на повышение скорости окисления жиров, метаболизм глюкозы. Суточная потребность спортсмена не превышает 10 мг. Аналогичными свойствами обладает витамин B3, или PP, или никотиновая кислота, но суточная потребность его достигает 30 мг (для не-спортсменов – не более 15 мг). Креатин служит тем же целям, хотя его воздействие более избирательно и нацелено исключительно на расходование жировых отложений. Суточная потребность зависит от собственного веса спортсмена и колеблется в пределах 2-5 мг. Также обладает слабо выраженными анаболическими свойствами.

Сжигание жира

Ученые из Purdue University решили проверить, как повлияет значительное добавление вит. D и кальция (Са) в рацион питания на скорость обмена веществ у крыс. Одной половине испытуемых давали много сахара, а другой — много диетического жира.

Кроме того, 50% крыс в каждой группе получали недостаточное количество вит. D и кальция, в то время как все остальные — сверх оптимальные дозы.

Сжигание жира

После добавления в корм повышенного количества Ca и витамина D, крысы начинали есть больше, но при этом они почему-то не набирали вес, а наоборот — худели. Ученые предположили, что сочетание вит. D и кальция (Са) усиливает способность митохондрий сжигать жиры, а также ускоряет выработку рецепторов инсулина.

В рационе большинства современных людей нет недостатка кальция, поэтому увеличение его потребления, вероятно, не приведет к потере жира. Вместо этого лучше сосредоточить внимание на получении достаточного количества витамина D.

Глюкозамин

Стимулирует выработку клетками хряща того же коллагена , а так же такого важного вещества как хондроитин .В то же время произведенный хондроитин после распада разложится на несколько составляющих , одна из которых – глюкозамин . Сам глюкозамин вырабатывается клетками хряща из глюкозы и важной аминокислоты — глютамина . глюкозамин в продуктах питания

Глюкозамин присутствует во многих продуктах , но имеет свойство разрушаться при сильном нагреве . Основным источником глютамина могут служить ХРЯЩИ , а так же продукты с высоким содержанием глютамина–

  • Куры
  • Говядина
  • Твердый сыр

Хондроитин

Важный элемент сухожилий , связок , хрящей , кожи , кровеносных сосудов .Обладает противовоспалительными свойствами , играет важную роль при восстановлении хрящевых тканей . Благодаря хондроитину удерживается жидкость в хрящевой ткани . При распаде дает глюкозамин как одну из составляющих. Хондроитин вырабатывается клетками хрящевой ткани при использовании того же глюкозамина. хондроитин в продуктах питания

Содержится в коже , сухожилиях и хрящах животного происхождения и в еще большей степени в рыбе (особенно лосось,семга) . Именно по этой причине хондроитин-добавки производятся из хрящей лососевых .

Итак, коллаген, глюкозамин и хондроитин по праву возглавляют наш список.

Витамин С существенно облегчает страдания больных артритом. А это почти то же самое, что и травматическое истирание хрящей. Похожий эффект дает бета-каротин и витамин Е, однако витамин С обладает более сильным действием. Стоит обратить внимание и на ниацин (известный также как никотиновая кислота, никотинамид или ниацинамид). Он очень благотворно действует на суставы. Ну и, наконец, добавим к нашему списку фолат и витамин В12.

Жиры как нельзя лучше сказываются на работе суставов

Незаменимые жирные кислоты потому и называются незаменимыми, что без них вашему организму ну никак не обойтись. Из их числа следует выделить линолевую кислоту и гамма-линоленовую кислоту. Помимо всего прочего, они могут принести немалую пользу вашим суставам.

Читайте также:  Чем полезен рыбий жир в капсулах для мужчин и женщин

Можно считать доказанным, что глюкозамин, хондроитин, а также некоторые витамины и жиры благотворно влияют на работу и здоровье наших суставов. У бодибилдеров суставы работают, что называется, на износ. Так что от всех этих препаратов вреда нам не будет, одна польза. Применяйте их как средство профилактики в периоды тяжелого тренинга, ну а в случае болезненности суставов и вовсе на постоянной основе.

Не забывайте, что ранняя и своевременная профилактика обеспечит ваше здоровье, активность и физиологические ресурсы для занятий любимым видом спорта даже в весьма преклонном возрасте.

Живите здорово и разумно – защитите свои суставы и связки до того, как почувствуете боль!

Товары для суставов и связок в нашем магазине.

Какие вещества больше всего требуются атлетам?

Какие витамины нужны для роста мышц? Если коротко — практически все те же самые, что и для обычной жизни, но в несколько больших количествах. Но если слегка углубиться в подробности, то самыми важными витаминами для спортсменов можно назвать следующие.

Цианокобаламин способствует обмену углеводов в организме, укрепляет нервную ткань — а от нее из спинного мозга поступают электрические сигналы абсолютно ко всем мускулам в теле. Благодаря такому активному стимулированию мышцы качественнее сокращаются и передвигают кости и суставы, значит — быстрее растут. Найти это вещество можно в продукции животноводчества — мясе и домашней птице.

B7, или H

Биотин является обязательным участником реакций по синтезу аминокислот, а также выработки энергии из веществ, поступающих в организм с едой. Чтобы обеспечить снабжение организма витамином в полной мере, рекомендуется отказаться от употребления сырых белков яиц. Там есть вещество, которое препятствует усвоению В7. А вообще биотин можно встретить в желтках, ливере, коровьем молоке, ячмене и соевых бобах.

Рибофлавин — важный компонент сразу трех жизненно важных, особенно для спортсменов, процессов: переработки глюкозы, расщепления и переработки липидных кислот, прохождение молекул водорода через клеточный цикл Кребса, в результате которого выделяется энергия в виде АТФ.

Какие вещества больше всего требуются атлетам?

Содержится В2 в орехах миндаля, сое, молоке и продуктах из него, печенке и дарах моря.

Самый известный положительный эффект ретинола — благотворное влияние на остроту зрения. Но, кроме этого, витамин А чрезвычайно нужен для образование белковых структур, из которых позднее построятся новые мышцы. А также для продуцирования гликогена, обеспечивающего мускулы энергией при длительных тренировках.

За веществом нужно обращаться к моркови, морской капусте, чесноку, устрицам, капусте брокколи, творогу и сыру, печени животных.

Так как это соединение является довольно мощным антиоксидантом, оно помогает защищать от разрушения мембраны между клетками. А это предельно важно для набора мышечной массы, что, по сути, представляет собой рост новых и регенерацию уже наращенных мускулов. Получить витамин Е можно из разнообразной растительной пищи — масел, например, оливкового, орехов, зеленых салатных листьев и каш.

Ниацин важен более чем для полусотни различных реакций и процессов, так или иначе относящихся к выработке энергетических ресурсов. Кроме того, он расширяет сосуды, но лучше не перебарщивать с ниацином — повышенные дозировки могут серьезно ухудшить возможности тела по переработке липидной ткани.

В еде витамин В3 можно найти в домашней птице, особенно индейке, и другом нежирном мясе, а также в рыбной продукции и орехах.

«Солнечный» витамин Д — важный компонент для усвоения таких важных минералов, как фосфор и кальций. Без них мышцы и связки не будут сокращаться так быстро и качественно, как это нужно для полноценных интенсивных тренировок. Фосфор участвует еще и в синтезе энергии внутри клетки, а благотворное действие на крепость костей и суставов снижает риск травм.

Найти кальциферол можно в жирной рыбе, печени трески, икре, яйцах, твороге, сыре, нежирном молоке.

Помимо участия в синтезе белков и обмене веществ, тиамин очень важен для продуцирования в организме гемоглобина, который, в свою очередь, снабжает кислородом нагруженные в процессе тренировок мускулы. Витамин B1 содержится в большинстве растительной пищи, особенно в бобовых, а также в мясе коров и свиней.

Пиридоксин напрямую связан с процессом усвоения белковой пищи, поэтому его потребление имеет прямую связь с количеством белка в рационе. Кроме того, витамин B6 выводит остатки переработанных углеводов из тела.

Какие вещества больше всего требуются атлетам?

Содержится вещество в бананах, зеленых овощах и салатах, в рыбе, курином мясе и дрожжах.

Читайте также:  Скандинавская ходьба для начинающих, учимся заниматься правильно

Аскорбиновая кислота оберегает тренирующегося от получения травм — ее антиоксидантные свойства нужны для укрепления мышечной ткани и помогают справляться с нагрузками. Кроме того, микроэлемент благоприятно влияет на выброс в кровь анаболических гормонов, в том числе тестостерона и других стероидов.

Максимальное количество аскорбинки содержат в себе ягоды шиповника, черной смородины, кинза и болгарский перец.

Л-карнитин принимается многими спортсменами при тренировках. Он является эффективным жиросжигателем, восстанавливает мышцы, способствует их росту. Благодаря этому веществу уменьшается выработка молочной кислоты, а значит, после занятий спортом меньше болят мышцы.

Заключение

  • Итак, у вас есть 10 самых важных витаминов для спорта. Если вы спортсмен, вы в любом случае должны много есть, и чем больше вышеперечисленных продуктов, вы будете употреблять, чтобы все эти витамины регулярно присутствовали в вашем рационе, тем меньше у вас будет проблем.
  • Однако, если вы считаете, что ваш рацион нуждается в некоторой поддержке, вы можете дополнительно принимать вместе с едой и мультивитамины, но помните, что получать витамины из натуральных источников всегда лучше. Тем не менее, поняв исключительную важность витамина С в бодибилдинге, вы можете воспользоваться его поддержкой и в чистом виде.
  • И наконец, обратите внимание, сколько раз молоко, либо молочные продукты указаны в качестве основного источника вышеперечисленных витаминов. Поэтому три или четыре стакана молока в день, будет безусловно, полезно для вашего тела. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете рассмотреть возможность приобретения молока без нее, которое по вкусу ничем не отличается от обычного молоко, но это молоко с добавлением ингредиента нейтрализующего лактозу.

Дополнительные рекомендации

● При занятиях спортом очень важно состояние водно-солевого обмена в организме. Если воды недостаточно или она не задерживается, мышцы резко теряют в объёме. Если потреблять слишком много воды, она вымывает важные микроэлементы. Лучше всего пить минеральную воду с повышенным содержанием калия, натрия и хлора, которые задерживают воду в организме и не дают мышцам «сдуться». Неплохим аналогом натуральной минеральной воды считаются изотонические напитки из магазинов спортпита.

● Углеводы употребляйте в то время дня, когда предстоит тренировка, чтобы они перерабатывались в энергию, а не откладывались в лишнюю жировую прослойку.

● Во время сна замедляется синтез белка. Поэтому сразу после пробуждения обязательно правильно позавтракайте.

● Прислушивайтесь к своему организму: если вы не в состоянии съесть то количество еды, которое нужно по расчётам суточного калоража, не мучайтесь. В этом случае лучше заменить один приём пищи стаканом протеинового коктейля.

● Составляйте меню на неделю вперёд. Заранее приготовленные и замороженные блюда не дадут вам сорвать установленный режим.

● Правильное питание обязательно дополняйте силовыми тренировками, на которых применяйте базовые упражнения со штангой и гантелями. Мышцы не появятся сами по себе даже при самом полезном питании. Регулярные прицельные тренировки особенно важны мужчинам астенического типа телосложения, которым трудно накачаться.

● Придерживайтесь режима тренировок. Мышцы растут не во время накачивания, а в период восстановления, поэтому важно давать им отдых: три дня для новичков фитнес-клуба и полтора дня для опытных спортсменов.

● В период интенсивных тренировок не придерживайтесь диеты с жёсткими ограничениями, если не хотите потерять в мышечной массе – организм в стрессе будет стремиться сэкономить энергию.

Теги Набор мышечной массы, Питание, ТренировкиПоделиться

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс?

Мы с вами провели краткий обзор по самым важным пищевым добавкам. Естественно, если вы хотите нарастить массу и будете просто пить подобные комплексы в виде таблеток, то никаких особых сдвигов у вас не будет. Логично, что на фоне всего этого вам придется правильно питаться и получать достаточное количество калорий.

Также стоит отметить, что несмотря на все достижения фармакологической промышленности, наибольший процент усвояемости  микроэлементов происходит из натуральной пищи.

Если вы внимательно читали статью, то наверняка заметили, сколько раз упоминаются в тексте молоко и другие производные от него продукты. Поэтому значимость их не стоит отрицать и несколько стаканов молока или кефира в день сделают вас мощными и привлекательными для противоположного пола.

Прокачать мышцы не выйдет и без правильно подобранного комплекса тренировок. Особенно важно это учитывать если вы хотите заполучить не только красивые бицепсы или квадры, но и пресс.

Читайте также:  Как грамотно восстановить микрофлору кишечника

Конечно, можно покупать витаминно-минеральные комплексы в аптеке, но учитывая вышеприведенные рекомендации, например, относительно доз витамина С вам стоит рассматривать варианты специальных добавок, которые разрабатываются специально для бодибилдинга.

В зависимости от ваших задач в специализированных спортивных магазинах можно подобрать необходимые препараты.

Это могут быть, как вариант, стимуляторы выработки тестостерона, в которые обычно включаются цинк, витамины группы В и магний. С другой стороны, именно в таких магазинах вы увидите красивые яркие банки с голограммами и прочими маркетинговыми уловками в виде картинок с качками.

Стоимость у них непомерно завышается, а на деле все эти компоненты реально самостоятельно собрать в аптеке, учитывая ваши индивидуальные потребности. И цена при этом будет вполне доступной и приятной.

Согласно исследованиям спортивных докторов, как ни странно, самыми оптимальными для бодибилдинга будут витамины для беременных. В них обычно много минеральных веществ, которые так необходимы для роста нового организма, а именно это и является основной нашей задачей – поддерживать рост мышечной массы. Выпивайте по одной таблетке во время завтрака и обеда либо в рекомендованных в инструкции объемах.

При этом даже, учитывая высокую стоимость подобных препаратов в аптеке, они все равно будут «приятнее» по цене, чем специализированные «качковские» таблетки.

Можно приобрести и другие комплексы, например, «Компливит» или «Витрум», «Дуовит» или «Алфавит».

Аптечные витамины для бодибилдинга

Аптечные комплексы тоже достаточно часто используются бодибилдерами. Они являются отличной заменой дорогостоящим добавкам. Наиболее популярными являются следующие:

  • Эффективный и недорогой комплекс «Компливит». Его состав представлен множеством разнообразных витаминов. Он отлично подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, невероятно полезен детям старше семи лет. Правила и доза употребления витаминов указаны в инструкции.
  • Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит-эффект». Предназначен людям, регулярно ведущим физическую активную деятельность. От подобных комплексов, он отличается наличием трех типов таблеток — утренняя, дневная, вечерняя.
  • Содержащий вытяжку женьшеня «Динамизан». В этом препарате также присутствуют аминокислоты, минералы, витамины. Он рекомендован для применения атлетам и людям, сталкивающимся с регулярной умственной нагрузкой. Он увеличивает способность в концентрации, выносливости, работоспособности.
  • Самый доступный из витаминных комплексов «Ундевит». Он содержит на 1 витамин меньше, нежели Компливит, то есть всего 11, а не 12. Препарат никогда не был позиционирован в качестве спортивного, но большинство атлетов принимают его из-за хорошего состава и низкой стоимости.

Аптечные препараты, конечно, отличаются от специальных спортивных. Однако, сравнивая стоимость, большинство атлетов отдают свое предпочтение аптечным витаминам, а не разрекламированным добавкам.

Подбираем витамины под свой организм

Подбирать комплекс витаминов нужно согласно рекомендациям врача, а также нескольким критериям:

  • возраст;
  • показания к приему препарата;
  • отсутствие противопоказаний;
  • установленный авитаминоз и дефицит минералов.

Для набора веса есть универсальные препараты для мужчин, женщин и даже для детей. Можно принимать также те витамины, что разработаны производителем исключительно для мужской половины общества. А чтобы польза от препарата была максимальной и продолжительной, принимать его нужно наряду со здоровым сбалансированным питанием.

Топ-список лучших мужских витаминов для набора веса:

Подбираем витамины под свой организм

Несмотря на большую роль витаминов в наборе веса, для мужчины не менее важным должно быть и правильное питание. В рационе нужно всегда предполагать не только белки, но и жиры, углеводы, а также минералы. Кроме того нарастить мышцы и массу можно при помощи силовых тренировок. Стоит понимать, что набор массы тела — сложный процесс, требующий комплексного подхода.

При желании набрать вес нужно придерживаться специального рациона. Для увеличения массы тела организм должен регулярно получать пищу, богатую сложными углеводами и белками. При этом организм получит достаточное количество энергии для переработки высококалорийных продуктов питания.

Суточная норма

Норма микронутриентов в сутки устанавливается индивидуально в зависимости от интенсивности тренировок, массы тела, наличия стресса и особенностей организма. Суточная норма возрастает при повышенном употреблении белка.

Медицинские нормы имеют общий характер, рассчитаны на мужчин со средним весом 70-80 кг, поэтому часто отличаются от рекомендуемых дозировок для бодибилдеров.

Потребность в отдельных веществах может отличаться в зависимости от климата. Например, показатель может возрастать в климатических зонах, где отмечаются резкие перепады температур большой амплитуды.