Полезен ли разгрузочный день на фруктах

Желая избавиться от избыточного веса с помощью изменения режима питания, большинство людей выбирает такой вариант, который совмещал бы в себе такие аспекты, как эффективность, полезность, простота и доступность. Одним из них является смузи-диета для похудения, основанная на питательном, вкусном оздоровлении организма, насыщении его витаминами. В чем особенность рациона?

Что такое смузи

Коктейль, приготовленный с помощью блендера, миксера или кухонного комбайна из низкокалорийной пищи растительного происхождения, называется смузи. Смесь заменяет основные блюда, употребляемые на обед или ужин, или в качестве перекуса. Благодаря упорядоченному и рациональному приему свежего напитка можно легко избавиться от жировых отложений, не испытывая при этом чувства голода и не причиняя вреда здоровью. В качестве ингредиентов используют преимущественно фрукты, ягоды, овощи, зелень.

Список фруктов для похудения и выведения жира

Конечно, не все они одинаково эффективно борются с жирами. В наш список мы включили те из них, которые наиболее ценны для снижения веса. Они в большой степени насыщены витаминами и, как правило, относятся к числу наименее калорийных, а большинство относятся к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью.

 Грейпфрут – один из полезнейших плодов для выведения жира. Имея низкий показатель калорийности – всего 35 ккал, грейпфрут ускоряет процесс обмена веществ и вывода жидкости. Также плод может улучшить усвоение пищи, но способен и раздражать слизистую желудка. Поэтому при желудочных проблемах лучше от него отказаться.

 Ананас тоже низкокалориен, тоже считается фруктом для быстрого выведения жира, поступающего в организм с едой. Благодаря этому свойству ананас служит основой очень эффективной диеты, которой мы посвящали статью. Обычно достаточно предварить прием пищи одним кружочком ананаса. Для большего эффекта попробуйте заменить какой-то из приемов пищи этим тропическим плодом, результат последует быстро. Но повышенная кислотность желудка является противопоказанием к употреблению ананаса.

 Киви тоже является фруктом для похудения, изобилующим клетчаткой, витаминами. Его второе название – китайский крыжовник. Особенно полезен киви при высоком показателе холестерина, так как помогает расщеплению жиров, закупоривающих артерию. Съеденный после тяжелой еды плод киви устранит неприятные ощущения, тяжесть.

 Груша полезна для улучшения работы кишечника, восстановления функций щитовидной железы, выведения жира, шлаков, токсинов. Груша богата клетчаткой и фруктозой, поэтому и при сахарном диабете ее есть не опасно.

 Апельсин – замечательный фрукт для похудения и быстрого выведения жира. Он легко расщепляет сложные жиры, поэтому используется для популярной диеты. Апельсин богат на витамины, имеет свойство очищать организм, повышать иммунитет, улучшать настроение.

 Арбуз замечательно снижает вес, он состоит из большого количества жидкости, которая очищает организм. Арбуз обладает выраженным свойством выводить жидкость, входит в топ мочегонных фруктов. Если проводить разгрузочные дни на арбузе, массу тела можно будет значительно уменьшить.

 Лимон – кладезь витамина С и многих других полезных элементов. Лимон очень положительно сказывается на работе печени, поскольку способствует ее очищению, выведению жира. Кроме того, лимон повышает сопротивляемость организма.

 Яблоки – очень подходящий фрукт для похудения и выведения жира, низкокалорийный, богатый клетчаткой, доступный по цене. Яблочная диета пользуется большой популярностью у наших женщин. Для снижения веса больше подходят кислые сорта.

 Сливы низкокалорийны, обладают послабляющим действием, быстро дают чувство сытости.

Употреблять фрукты для похудения и выведения жира можно как по отдельности, так и смешивая их. Диеты иногда рекомендуют смешивать разные фрукты в салатах, заправляя их медом, йогуртом или лимонной кислотой.

Разгрузочный день на фруктах: польза или вред ^

Суть фруктовой разгрузки состоит в употреблении на протяжении дня только фруктов, которые можно дополнять йогуртом, кефиром, творогом, овощами, сухофруктами. Для разгрузочного дня отлично подойдут яблоки, персики, абрикосы, клубника, арбузы. Нежелательно использовать для разгрузки бананы и виноград.

Читайте также:  Полезные углеводы — их значение для здоровья организма

К сожалению, провести целый день, кушая только фрукты, порой бывает психологически сложно. Главное, правильно настроиться и довести начатое до конца. Важно отметить следующие преимущества фруктовых разгрузочных дней:

  • для проведения разгрузки можно выбрать свои любимые фрукты или ягоды;
  • во время употребления любимых лакомств организм насыщается полезными витаминами, клетчаткой и микроэлементами;
  • фрукты содержат в себе антиоксиданты и органические кислоты, благодаря чему активно очищают организм, выводят из тканей лишнюю жидкость и устраняют солевые накопления.
  • за счет использования такого способа похудения нормализуется пищеварение, ведь в желудок попадает только легкая, низкокалорийная пища;
  • всего за один день употребления фруктов в теле ощущается невиданная легкость, улучшается состояние кожи, волос и ногтей;
  • разгрузка помогает избавиться от пары лишних килограммов, если устраивать ее хотя бы раз в неделю.

Основным недостатком разгрузочного дня на фруктах является то, что не каждый организм способен нормально перенести резкое изменение рациона. Следовательно, у человека может появиться слабость, головокружения. Употребление одних яблок из-за выработки чрезмерного количества желудочного сока может привести к повреждению слизистой оболочки.

Чтобы разгрузить организм с пользой, а не принести ему вред, перед проведением фруктового дня нужно ознакомиться с основными противопоказаниями. Категорически запрещено устраивать разгрузку в таких случаях:

  • при серьезных нарушениях работы желудка;
  • в случае аллергической реакции на определенный фрукт или склонности к аллергии;
  • при сахарном диабете;
  • в период менструации, ведь в это время организм ослаблен.

Добиться желаемого результата можно, если соблюдать простые правила проведения разгрузочного дня:

  • Перед днем разгрузки необходимо поужинать кефиром или овощным салатиком, чтобы подготовить организм к голоданию.
  • После разгрузочного дня не нужно кушать все подряд, иначе эффект будет нулевым.
  • Для очищения организма рекомендуется проводить разгрузку раз в неделю, для эффективного похудения – 2-3 раза в неделю.
  • Независимо от выбранного продукта для разгрузки, особое внимание следует уделить приему жидкости. В день нужно выпивать не менее двух литров воды.
  • Энергетическая ценность одного дня разгрузки должна составлять 800-900 кКал.
  • Дневной рацион рекомендуется разделить на небольшие, но достаточно частые перекусы.
  • Чтобы день прошел быстрее, его нужно провести вне дома, а именно погулять в парке или в торговом центре.
  • Разгрузки должны быть систематическими.
  • Чтобы разгрузка не показалась для организма сильнейшим стрессом, нужно выбирать только продукты, которые нравятся.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья.

Польза

Среди преимуществ разгрузочных дней на основе фруктов можно выделить следующие:

Польза
  • Фрукты преимущественно состоят из клетчатки, она очищает кишечник, выводя вредные вещества;
  • Происходит налаживание метаболизма;
  • Благодаря низкокалорийному рациону происходит сокращение жировой массы;
  • За счёт высокого содержания витаминов и микроэлементов улучшается состояние кожи и волос;
  • Фруктовый разгрузочный день переносится значительно легче, чем другие варианты разгрузки;
  • Весь день не покидает заряд бодрости и энергии. 

Правила фруктовых диет:

Прежде чем приступить к первым десяти дням поедания одних лишь фруктов, необходимо определиться с некоторыми сдерживающими факторами и правилами. Итак:

  1. Решите, какой именно диеты вы хотите придерживаться: смешанной (когда можно есть несколько видов фруктов) или монодиеты (на протяжение которой разрешен только один вид продукта). Первую куда проще соблюдать, зато вторая считается наиболее эффективной.
  2. Если в поле вашей видимости попали бананы или виноград, то постарайтесь быть аккуратнее. В больших количествах они лишь вредят организму и служат причиной дополнительного набора веса. Диетологи рекомендуют отдать предпочтение персикам, ананасам, яблокам и грейпфрутам, которые легче перевариваются желудком. Также, специалисты лишний раз напоминают употреблять в ходе диеты как можно больше молочных продуктов и воды.
  3. Не старайтесь долгое время продержаться на никоим образом не приготовленных продуктах. Запекайте яблоки со специями, нарезайте фруктовые салаты с заправкой, делайте свежие соки. Смело можете добавлять в меню орехи и семечки, которые богаты на белки.
  4. Если вы понимаете, что не продержитесь целых десять дней, попробуйте начать с разгрузочных этапов, при помощи которых вы сможете поправить собственное здоровье и определиться со своими потребностями.
  5. Начинать любую диету очень сложно, поэтому в первые три дня не может быть никаких ограничений касательно количества потребляемых фруктов. Ешьте столько, сколько сочтете нужным.
  6. Нельзя кушать консервированные продукты. Пользы от них никакой, зато вреда – масса. Они содержат преступно большое количество сахара, которое лишь заставит вас прибавить в весе.
Читайте также:  Где заказать готовую еду: 15 сервисов доставки на дом

Виды диет на фруктах

Существует два вида похудения с использованием фруктов:

Виды диет на фруктах
Виды диет на фруктах
  • монодиета;
  • комплексная система.
Виды диет на фруктах
Виды диет на фруктах

Монодиета базируется на одном продукте. Следует выбрать определенный фрукт, на котором вам комфортнее всего провести разгрузочные дни.

Виды диет на фруктах
Виды диет на фруктах

Комплексная диета позволяет совмещать несколько фруктов и других продуктов, которые хорошо сочетаются с натуральной пищей. В рацион включается, например, творог или гречка. Приемы пищи распределяются по часам таким образом, чтобы в течение дня питаться можно было понемногу, но часто.

Виды диет на фруктах
Виды диет на фруктах

Виды диет на фруктах
Виды диет на фруктах

Виды диет на фруктах
Виды диет на фруктах

Правила проведения разгрузочного дня

Для того, чтобы получить максимальный эффект, нужно знать несколько особенностей:

  1. К разгрузке нужно подготовиться с вечера предыдущего дня. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00 с преобладанием легкоусвояемой белковой пищи.
  2. Фрукты должны быть одного вида, количество которых не должно превышать 2 кг.
  3. Приемы пищи делят на 5-6 порций.
  4. Между приемами фруктов употребляют воду. Идеально подходит минеральная или талая вода.
  5. В разгрузочный день нужно избегать длительных путешествий, физических и эмоциональных нагрузок, поскольку ограниченное потребляемое количество калорий может провоцировать легкое недомогание.

Пожалуй, самым важным аспектом удачного очищения является процесс выхода из разгрузочного дня. Радостные показатели на весах, показывающие минус пару килограмм, вовсе не повод всю неделю есть тяжелую, жирную и жареную пищу. Отвес сохраниться только в том случае, если человек осознанно относится к питанию, стараясь максимально правильно питаться.

После разгрузочного дня рекомендуется на завтрак съесть овсяную кашу на воде, обедать отварной куриной грудкой с овощным салатом, а на ужин отдать предпочтение творогу. Этот набор продуктов считается самым лучшим и простым в процессе усвояемости, а также сможет постепенно вернуть прежнюю нагрузку желудку.

Нужно понимать, что разгрузочный день – это своего рода стресс для организма, поэтому нужно употреблять только те фрукты, которые нравятся. Любые попытки накормить организм нелюбимыми яблоками даст ровно обратный результат от ожидаемого.

Можно ли есть сухофрукты при похудении

Правильный обед для похудения

Переедание и процесс похудения между собой несовместимы, и сухофрукты при похудении исключены. Специалисты не рекомендуют это лакомство по нескольким причинам:

Можно ли есть сухофрукты при похудении
  • Высокая калорийность. Высушенные плоды очень полезны для организма, но при диете нужно проявлять осторожность. При потере влаги полезные свойства никуда не уходят, а становятся более концентрированными. Безобидная долька сушёного яблока содержит 231 ккал, в то время как в свежем плоде всего 47. Норма превышает почти в 5 раз. Банан содержит 390 ккал, изюм — 265, курага — до 270. Свежее манго содержит 67 ккал, зато сушёное — 314!
  • Высокий процент фруктозы провоцирует появление жировых отложений, особенно в области печени. На мечте о красивом животике можно поставить крест.
  • Низкокалорийный стол не рассчитан на сладости. Существует риск нарушения режима, когда всё усердие пойдёт насмарку. Только некоторые диеты позволяют есть немного сушёных фруктов.
Читайте также:  «В контрах» с едой: нарушение пищевого поведения

Сухофрукты

Польза монодиеты на фруктах

При диете с использованием свежих фруктов плюсы будут такими:

  • Фрукты в основном состоят из клетчатки, благодаря ее употреблению происходит очистка кишечника, что обеспечивает избавление от вредных веществ;
  • Фруктовые разгрузки помогают отладить метаболические процессы в организме;
  • За счет малого количества калорий, поступающих в организм, значительно сокращается жировая масса;
  • Получение организмом витаминов и микроэлементов помогает значительно улучшить состояние волос и кожи;
  • Разгрузки и диеты на фруктах человек, как правило, переносит намного лучше, чем прочие варианты похудательных рационов;
  • При питании фруктами бодрость и энергия не покидают человека в течение всего дня.

Фрукты в любом регионе существуют в большом множестве, поэтому с выбором подходящего компонента для диеты проблем не возникает. Можно поговорить подробнее о таких видах диет.

Польза монодиеты на фруктах

Яблочная диета

Яблочная диета

Наиболее распространенным плодом для употребления в разгрузочные дни считают яблоки. Сорта могут быть и сладкие, и с кислинкой. За день возможно съесть около 2 кг яблок.

Диета на бананах

Банановая диета

Польза монодиеты на фруктах

екоторые считают, что для понижения веса банан является наименее подходящим, так как содержит много калорий. Но это неверно – увеличенная питательность может надолго подарить ощущение сытости, а небольшие порции не принесут фигуре вред. При употреблении бананов с целью похудеть стоит придерживаться таких правил:

  • За один день съесть можно не более полутора килограмм бананов. Это количество следует разделить минимум на четыре приема.
  • Нельзя с целью худения употреблять сухие фрукты.
  • Один из вариантов разгрузки с использованием этого фрукта – употреблять его в смеси с молоком. Следует подготовить коктейль – смесь трех бананов и молоко с небольшой или нулевой жирностью. На один фрукт – стакан молока. Употреблять напиток за один день, в три приема.
  • Обязательно соблюдение питьевого режима – в день два литра чистой воды.

Разгрузка на хурме

Разгрузка на хурме

На фруктовый разгрузочный день меню можно выбирать с учетом собственных вкусовых предпочтений. Многим нравится хурма – выбирайте плоды ярко-оранжевого цвета, без кожных повреждений и пятен, слегка вяжущие. В хурме присутствует немало пектина – он способен мягко очищать организм от токсинов и шлаков, помогает понизить содержание холестерина в крови. Правила при употреблении следует соблюдать такие:

Польза монодиеты на фруктах
  • Разгрузку начинайте с выпивания стакана воды, спустя полчаса можно съесть первый плод хурмы;
  • В день с равномерными перерывами употребить следует шесть плодов в общей сложности;
  • Пить в период разгрузки можно воду, чаи травяные или зеленые.

Обязательно читайте: Диета для похудения три кулака без отказа себе в привычных блюдах

Низкокалорийная диета

Овощная диета, предназначенная для уменьшения веса, снижает вероятность возникновения перечисленных ниже заболеваний:

  • патологии сердца;
  • избыточный вес;
  • патологии кишечника.

В рационе должны иметься продукты, обогащённые витаминами, минеральными веществами и микроэлементами. Фрукты, предназначенные для похудения, восполняют дефицит питательных макроэлементов. Они способствуют укреплению иммунной системы.

При снижении веса можно приготовить салат из перечисленных ниже ингредиентов:

  • 20 мл масла оливы;
  • 200 граммов варёного риса;
  • небольшое количество базилика, душицы;
  • немного чабреца;
  • 2 чесночных зубчика;
  • 1 чайная ложка сока лимона;
  • 100 граммов оливок;
  • цукини;
  • немного салатных листьев.

Изначально цукини нарезают маленькими ломтиками квадратной формы. Затем его нужно отварить и обжарить на отдельной сковородке. Параллельно в ёмкостью с оливковым маслом вливают небольшое количество лимонного сока, пряности. Получившуюся массу тщательно перемешивают. После этого заправку настаивают примерно 25 минут.

Затем в тарелку кладут цукини, рис, оливки. В ёмкость добавляют ароматную вкусную заправку. Готовое блюдо необходимо тщательно перемешать. В его составе присутствует 400 калорий.