Как скинуть к весне набранные за зиму килограммы

Зимой наш организм склонен набирать вес — для лучшего сохранения тепла замедляются обменные процессы и питательные вещества охотнее откладываются в виде лишних сантиметров. На увеличение массы тела влияет и небольшая продолжительность светового дня.

Почему мы толстеем зимой

Зимой все обменные процессы в нашем организме замедляются. Увеличение жировой прослойки связано с тем, что снижается температура окружающей среды. Однако, не будет секретом, что все же именно питание — причина набора веса. Посудите сами — Новый год, Рождество, длинные каникулы, холодные вечера… Но с этим, конечно же, можно бороться. Безусловно, это непросто, но ничего невозможного нет и при правильном подходе вы не только не наберете вес, но и сможете похудеть.

Провокатором набора веса может стать и недостаток эндорфинов — гормонов счастья. Зимой его восполнять сложнее, чем летом. Подумайте, что может доставить вам удовольствие кроме еды — поход в кино с любимым человеком, романтический вечер, горячая ванна с аромамаслами, хорошая тренировка и так далее. И еще — как бы холодно не было, старайтесь устраивать себе прогулки, только одевайтесь теплее. 

Как худеть зимой

Используйте холод в свою пользу

При падении температуры то же самое происходит и с нашей мотивацией к упражнениям (например, кто пожелает отважиться на разгул, когда тапочки совсем рядом?). Конечно, порывы снега добавляют драматичности даже самым простым делам, но они помогут и оздоровить ваше тело и похудеть зимой — такие мероприятия, как разгребание снега, очистка льда с лобового стекла, спортивная ходьба по плохо расчищенной улице, игра в снежки с друзьями, сжигают калории, не говоря уже об ускорении метаболизма и повышении чувствительности к инсулину (что помогает подавлять тягу к сахару).

Как худеть зимой

Рекомендации: как не набрать вес в новогодние праздники

Самое главное и эффективное, что нужно сделать, чтобы не поправиться в праздники – это начать вести здоровый образ жизни заранее и не расслабляться в праздники. Обратите внимание на то, как некоторые люди съедают «слона» за столом и при этом не набирают ровным счетом ничего, а другие ограничивают себя во всем, исходят слюной за праздничным столом, но при этом остаются полными.

Не задумывались, почему так происходит и зачем такая несправедливость? Так бывает в двух случаях.

  1. Когда люди имеют проблемы с системой пищеварения, обычно связано это с ферментами, которые расщепляют пищу. Если говорить поверхностно и вскользь, а по-другому и не получится, то нехватка ферментов не позволяет организму переваривать и усваивать тот или иной биологический материал (белки, жиры или углеводы), а то и несколько сразу, что превращает прием пищи в бесполезное употребление продуктов питания. Вес у таких людей, обычно, не растет даже при употреблении огромного количества пищи.
  2. Или наоборот. Поджелудочная железа производит избыточное количество ферментов, которые не просто усваивают все, что попадает в желудок, но еще и за короткое время. Такие люди быстро ощущают голод и имеют избыточный вес.
Читайте также:  Снижение веса: рекомендации желающим похудеть

Но есть и другой вариант: на набор веса влияет еще и скорость метаболизма, а он бывает нормальным, медленным и быстрым. Чтобы не поправляться, метаболизм нужно ускорить. В этом поможет мышечная масса. Чем больше мышц в человеческом организме, тем больше им нужно полезных веществ, соответственно, то, что человек съедает, идет на питание мышцам, а не в запасы «жирового депо» на черный день!

Сокращаем порцию

Я заметил, что большинство дам едят до полного эффекта насыщения, т.е. до того состояния, пока желудок не скажет “хватит”. Подобный подход к еде становится одним из наиболее частых причин ожирения. Лично я же предлагаю вам другой способ решения подобной проблемы. О нем расскажу ниже.

Постарайтесь уменьшить порцию. Нет, у вас не должно оставаться голода, но чувства сытости тоже обязано отсутствовать.

Во-первых, таким образом вы сохраните собственную продуктивность и сможете сделать много дел, вместо того чтобы просто так отдыхать.

Во-вторых, постепенно размер желудка начнет уменьшаться, следственно, вы будете быстрее наедаться. После этого уже можно приступать к следующему этапу.

Чтобы не поправиться зимой, ГРЕЙТЕСЬ!

к оглавлению ↑

Тёплая одежда

Вроде бы, очевидно – раз при низкой температуре на согревание тела уходит больше калорий, значит, для сбрасывания лишних килограммов надо избегать тепла, т.е. неплохо бы иногда и помёрзнуть. Однако, это совсем не так.

При длительном пребывании в холоде включается механизм «сбережения энергии» — траты на обогрев снижаются до минимума. Знакомая картина? Да, этот процесс подобен тому, который возникает при долгих перерывах в приёме пищи.

Кроме этого досадного эффекта, холод провоцирует накапливание жировой прослойки на случай будущего замерзания. И особенно склонны к этому живот и бёдра. Поэтому, чтобы не набрать вес зимой, одевайтесь теплее!

к оглавлению ↑

Горячие водные процедуры

Греться можно не только с помощью одежды или пищи – зимой самое время выбраться в баню или сауну. Прекрасная альтернатива им – собственная ванна, в которой можно не только согреться, но и поухаживать за своим телом. Даже после обычного горячего душа тело согрето не менее чем на час.

Читайте также:  8 продуктов, которые омолаживают наш организм

Кстати, водные процедуры — это ещё и борьба с унылым настроением, т.е. они помогут вам перестать заедать стресс.

к оглавлению ↑

ЗГТ и увеличение веса

Наиболее распространенной причиной отказа от ЗГТ является боязнь «привыкания» к гормональному лечению и прибавка массы тела.

Известно, что физиологический дефицит эстрогенов характеризуется наряду со снижением периферической чувствительности к инсулину гиперинсулинемией и частым нарушением толерантности к глюкозе. Повышенный уровень инсулина (анаболического гормона) вызывает многие биологические эффекты, среди которых отмечается влияние и на жировую ткань (торможение липолиза, контроль секреции лептина) и повышение аппетита. Поэтому, если женщина в период менопаузы не принимает ЗГТ, контроль за питанием и двигательной активностью в этот период крайне необходим.

Благоприятное влияние ЗГТ включает снижение концентрации инсулина и гликемии, усиление синтеза ГСПГ, вследствие чего снижается концентрация тестостерона и уменьшается андрогенный анаболический вклад в менопаузальный метаболический синдром, улучшаются антропометрические параметры, показатели липидного и углеводного обмена.

В ряде исследований нового тысячелетия не выявлено существенного влияния ЗГТ на изменение массы тела, как считалось ранее. Выполнено достаточно большое количество исследований по изучению влияния ЗГТ на массу тела. Результаты этих исследований едины в подавляющем большинстве случаев: при использовании натуральных эстрогенов ЗГТ не оказывает значимых изменений массы тела. Более того, обзор литературы [1, 2, 3] показывает, что вовремя начатая ЗГТ не только не способствует повышению массы тела, которое возникает в этот период вследствие резкого снижения уровня прогестерона и относительного преобладания андрогенов над эстрогенами, но и препятствует неблагоприятному перераспределению жировой ткани «по мужскому типу», т. е. преимущественно в абдоминально-висцеральной области.

Далее в статье:

Литература

Современные гормоны

Естественный лифтинг

Золотой стандарт

От чего же мы толстеем?

Щит для печени

ЗГТ — не для всех!

Игра началась! (Иначе говоря, вечеринка в самом разгаре)

  1. Будьте сосредоточены. Ключ к успеху – исключение алкоголя. Восстановите свой водный баланс, отказавшись от спиртного. То еще удовольствие просыпаться от похмелья и чувствовать себя вымотанным уже с утра. А еще под воздействием алкоголя стираются границы дозволенного. Так в трезвом виде вы не накинетесь на сырную тарелку, а подвыпив, сможете умять даже целую головку Бри.
  2. Не копайтесь в ошибках. Вот взяли вы и съели три пирожных или опрокинули пару рюмок. Пусть факт останется фактом. Не сокрушайтесь по этому поводу, смиритесь и двигайтесь дальше. На следующий день переиграйте этот момент. Пусть это будет всего одна ошибка в вашей праздничной игре.
  3. Возьмите тайм-аут. Откажитесь от посещения мероприятий, на которые вам не особо-то хочется идти. Поставить здравый смысл выше тусовок. Заранее заготовьте несколько уважительных причин для отказа от подобных приглашений, чтобы не обидеть друзей.
  4. Утяните пояса. Стрейчевые лосины отлично подойдут для занятий йогой или отдыха в воскресенье. Однако это не самый лучший вариант одежды для сезона праздников, ведь вы можете оказаться под угрозой переедания. Когда ваша талия не контролируется, например, ремешком, вы не чувствуете предела и можете съесть лишнее.
  5. Придерживайтесь схемы игры. Не позволяйте вечеринкам, шопингу или путешествиям выбить вас из графика. Ищите возможность тренироваться, как бы мало времени у вас на это ни было.

Оставаться в игре и не сходить с дистанции – это всегда сложно. С точки зрения психологии мы часто забиваем себя «аргументами» со словом необходимо: «мне необходим кофе», «мне необходимы протеины», «мне необходимо выпить»… А по факту многие из нас могут голодать неделю и при этом чувствовать себя прекрасно. Эксперты Gold’s Gym работали с множеством людей, страдающих от избыточного веса, которые теряли самообладание, как только их желудок начинал урчать. Не забывайте о том, что не нужно паниковать и подрываться к холодильнику при первом же дискомфорте в животе.

Борьба с весом – с чего начать?

Вашим первым шагом должно быть составление здорового меню. Не стоит при ожирении садиться на первую попавшуюся диету или маниакально считать калории в каждом блюде. Вместо этого присмотритесь к полезным продуктам и постепенно вводите их в рацион, замещая ими нездоровую пищу и фастфуд.

Займитесь спортом, проводите больше времени в движении. Правильное питание сработает только в комплексе с физической активностью. К тому же упражнения помогут держать тело в тонусе, и после похудения Вы не будете похожи на сдувшийся шарик.

Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Он разработает для Вас особое меню, научит разбираться в разнообразии продуктов, направит на необходимые исследования и поможет выявить те слабые места в Вашем здоровье или образе жизни, которые и толкают на замкнутый круг набора веса.

Цены Расписание Врачи Запись

Одно посещение гастроэнтеролога-диетолога не даст нужного результата. Только под постоянным наблюдением врача Вы будете сбрасывать вес равномерно и безопасно. При необходимости врач будет корректировать режим питания и занятий, опираясь на Ваши успехи.

Запланируйте визит к гастроэнтерологу на ближайшее время и начинайте путь к идеальной фигуре!