Как быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью

Так уж сложилось, что с возрастом мы все больше отдаем предпочтение спокойной и размеренной жизни.

Как часто можно перекусывать и чем

Если Вы допускаете перекусы между основными приемами пищи, следите, чтобы размер перекуса не был большой, чтобы не превратить его в полноценный прием пищи.

Полезный перекус не должен содержать больше 200-250 калорий. Чтобы утолить голод, на перекус выбирайте продукт, который содержит не меньше 10 грамм белка. Клетчатка – овощи и фрукты также дают более долгое ощущение сытости. Например, творог и яйца позволят не чувствовать голод в течении 4-5 часов. Лучшим вариантом перекуса является комбинация белка и клетчатки.

Перекусы или их большее количество могут себе позволить люди, имеющие большую физическую активность. Чем ниже уровень Вашей активности, тем меньше перекусов у Вас должно быть. Если Вы работник офиса – не устраивайте перекусов вовсе.

Перекусы устраивать лучше в течение дня, но не вечером. Поздние перекусы способствуют набору лишнего веса и сбою циркадных ритмов, так как вечером организм готовится ко сну, а пища переваривается с трудом, откладываясь «про запас».

Также неудачное время для перекуса промежуток между завтраком и обедом. Обычно, это небольшой промежуток времени, который можно провести без дополнительных приемов пищи.

Согласно исследованию Центра изучения рака имени Хатчинсона, группа худеющих людей, которая перекусывала между завтраком и обедом, потеряла в весе на 4% меньше той группы, которая от такого перекуса отказалась. Поэтому небольшой перекус лучше оставить на промежуток между обедом и ужином.

Для чего вообще нужен выход из диеты?

Любая строгая диета, с жесткими ограничениями, – это стресс. И физический и психический. И, конечно, люди так набивают себе оскомину одними и теми же продуктами за всю диету, что мечтают, когда же это всё наконец закончится. Гречка, каждый день гречка, и зачастую ничего, кроме гречки. Ну, еще кефира, может быть.

Поэтому первое, с чем борется правильный выход из любой диеты – это психологический срыв, риск дорваться до запретных продуктов. Преодолеть рубеж диеты и счастливо наесться вкусных вредностей. Чем это грозит, вы понимаете. С таким трудом сброшенные килограммы обязательно возвращаются назад.

И второе, для чего нужен выход – восстановить обмен веществ, потихоньку настроить организм с голода на более сытное питание. Организм тратит свои стратегические запасы — сжигает жир. И мышцы тоже и кладовые витаминов и минералов, к слову.

Поэтому наше тело начинает работать будто в экстренных условиях. Уяснив про себя, что настали трудные времена. Из-за этого в первые несколько дней голодной диеты вес теряется достаточно быстро, а потом скорость похудения резко идёт на спад – метаболизм сильно замедляется, организм начинает тратить как можно меньше энергии, чтобы пережить «трудные времена» с минимальными потерями.

Если после окончания диеты начать питаться, как прежде, что произойдёт? На радостях, что наконец-то сложности миновали, тело подсуетится и усиленно начнёт набирать себе энергии впрок. Мало ли, еще когда голодать заставят. То есть, даже какой-то элементарный продукт, от которого вы раньше не поправились бы, теперь отложится в жир.

Безысходность? Не совсем. Разработчики различных голодовок постарались предотвратить такие осложнения. И дали рекомендации, как правильно выходить из диет. Посмотрим.

Для чего вообще нужен выход из диеты?

Для чего вообще нужен выход из диеты?

Чем принято перекусывать дома и на работе

В ходе различных опросов и анкет, удалось выяснить самые популярные перекусы. Причем в расчет мы не будем брать мнения профессиональных спортсменов, моделей и остальных людей, для кого внешность или физическая форма является профессиональным критерием.

Самый популярный перекус – выпечка, печенье, сладости. Конечно, они могут различаться, ведь есть более здоровые варианты этих же изделий, но в целом тенденция к мучному есть.

Следом за ними идут бутерброды, содержащие не самые полезные компоненты. Это, пожалуй, самый излюбленный вариант для тех, кто не любит сладкое.

Также в лидерах держатся различные снеки, как сладкие, так и соленые, творожки и молочные десерты, еда быстрого приготовления (хотя она уже чаще бывает и обедом сразу).

Еще одним властителем перекусов по-прежнему остается фаст-фуд.

Все эти продукты очень далеки от идеи не только диеты, но и принципов здорового и правильного питания. На это указывает то, что гораздо реже в ответах упоминаются фрукты и орехи без добавок, несладкие батончики мюсли.

Что же мешает нам перекусывать более здоровой едой?

Полезное вечернее меню

  1. Куриное мясо или рыба
Читайте также:  Чем полезен рыбий жир в капсулах для мужчин и женщин

Белок лучше всего насытит вас на долгое время и в то же время не принесет никакого вреда фигуре. Приготовьте на ужин куриные палочки или рыбу с розмарином — эти блюда низкокалорийные и в то же время надолго избавят вас от чувства голода.

  1. Сыры, творог и кефир

Желательно, чтобы эти продукты были с низким процентом жирности, иначе, при частом употреблении нанесут вред вашей фигуре. Также такой ужин благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и пополняет запас полезных бифидобактерий в кишечнике.

  1. Орехи и семечки Орехи и семечки насыщены полезными аминокислотами, но и жиров в них тоже много. Разрешается съедать не больше 40 граммов орехов за один раз, если вы хотите не только насытиться, но и остаться в прежнем весе.
  2. Овощи и фрукты

Эти продукты действительно самые низкокалорийные, но нужно учитывать и тот факт, что долгого насыщения они не принесут — уже через пару часов придется потянуться за чем-то еще. А в таких фруктах, как яблоки, бананы и апельсины еще и много сахара, который способствует набору лишнего веса. Так что салаты и фрукты лучше использовать либо как легкие перекусы, либо как дополнение к мясу.

  1. Каши и супы

Если вечером вам нужно что-то более сытное, чем чашка чая, стоит приготовить легкий суп. Дело в том, что теплые жидкости оказывают на нас успокаивающее действие, поэтому ваш сон после такого ужина будет крепким и спокойным. Главное — не добавляйте в суп фасоль или чечевицу — они довольно трудно перевариваются. Если же вы поклонник каш, то варите их на воде, а не на молоке — так вы точно сохраните фигуру и принесете пользу собственному организму.

  1. Темный шоколад

Его часто относят к категории запрещенных продуктов, но не каждому шоколаду можно это приписать. Темный вид содержит минимальное количество сахара и много полезных антиоксидантов, которые понижают давление и улучшают настроение. Увлекаться, конечно, не стоит, но если вы хотите утолить легкий голод, то лучшего варианта не найти.

  1. Теплое молоко с мёдом
Полезное вечернее меню

Теплое молоко давно используют в качестве хорошего снотворного. В нём содержится много полезных аминокислот, которые помогают успокоиться и расслабиться вечером. Ложка мёда, конечно, повысит количество сахара в таком вечернем перекусе, но поможет улучшить вкус и позволит организму скорее насытиться.

  1. Имбирный чай

Очень часто организм маскирует жажду под голод. Выпивать много воды за день весьма полезное занятие, но насиловать себя тоже не хочется. Альтернативой станет имбирный чай с лимоном, который не только насытит вас и расслабит, но и поднимет иммунитет.

  1. Яйца

Причем речь не только о куриных яйцах. Белок сбалансирован по аминокислотному составу, а значит, организм получит все необходимое для синтеза гормонов. Желток же содержит много полезных витаминов, минералов и микроэлементов.

  1. Картофель

Обязательно в печеном или отварном виде. Лучше всего размять его и добавить столовую ложку молока — получится сытно и вкусно. Благодаря крахмалу, который содержится в картошке, голод отступит, но не ешьте слишком много, чтобы не принести вреда собственной фигуре.

Если перекусы вам не подходят, читайте нашу подборку полезных ужинов и готовьте для всей семьи. Правильное питание всегда будет залогом крепкого здоровья, но не забывайте консультироваться с врачами и диетологами перед началом любых диет. Понравилась статья? Делитесь с друзьями, сохраняйте себе и начинайте питаться правильно вместе!

Будьте красивыми и здоровыми!

Диетические рецепты

Ягоды и натуральный домашний йогурт — нежное и ароматное мороженое: можно есть даже на ночь. Зимой подойдут замороженные ягоды – например, малина, клубника и черника (по 60 г). На 380 г йогурта — 60 г цельного молока, 2-3 ч.л. мёда, ванилин (лучше экстракт ванили, 1/2 ч.л.), смешать всё венчиком в большой миске. В формочки (маленькие контейнеры) положить ягоды, залить смесью, убрать в морозилку на 4-5 часов.

Бутерброды из брокколи и сыра вкусны горячие, но и остывшие тоже хороши. Измельчённую брокколи (230 г) на минуту помещают в микроволновку, затем смешивают с сырым яйцом, тёртым сыром (чеддер, 120 г), чёрным перцем и давленым чесноком по вкусу. Полученное «тесто» распределяют на противне (удобна круглая форма) по бумаге для выпекания, держат в духовке при 170°C 20 минут, посыпают оставшимся тёртым сыром (80-100 г) и запекают до золотистой корочки.

Лёгкие кексы с овсяными хлопьями (1-2 ст.л.) и нежирным творогом (400 г) подойдут к чаю – полезный и правильный перекус и прекрасная замена пирожным с кремом. Измельчённые хлопья смешивают в блендере с творогом, молоком (100 мл) и яйцом (1 шт.). Заливают в формочки из силикона, выпекают 15 минут при 180, потом ещё столько же при 160°C. Если взять с собой на работу ещё немного мёда и йогурт, чаепитие получится «царским».

Читайте также:  Липолитики для похудения - что это такое?

Хороший вариант диетического ланча – запеканки из творога с фруктами. В них предлагается добавлять не манку, а кукурузную муку, но можно вообще без муки: получится нежное суфле. Если есть ореховая мука (хватит 1 ст.л.), суфле «схватится» лучше. На 300 г творога – 1/2 стакана молока, небольшой спелый банан, печёное яблоко и 1-2 ч.л. мёда (при желании добавить ванилин). Яиц не нужно: банан в сочетании с яблоком отлично держат структуру блюда.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Подростки, так же, как и взрослые страдают избыточным весом. Как похудеть в домашних условиях без диет, если в таком возрасте требуется много сил и энергии? Диетологи разработали критерии избавления от лишнего веса в домашних условиях для данной возрастной категории.

  • Исключить сладкие и газированные напитки, заменить отварами трав, травяными чаями.
  • Трижды в неделю принимать ванны, в которые добавлять пищевую соду, соль, отвар мелиссы, эфирные масла.
  • Практиковать закаливание, гимнастику по утрам.
  • Вечером не лишним будет контрастный душ.
  • Исключить тяжелую, калорийную пищу во второй половине дня.
  • Исключить сдобу, кондитерские, хлебобулочные изделия. Нарушить условие допускается не чаще одного раза в неделю.
  • Соблюдать питьевой режим – не менее литров в сутки.
  • Делать упражнения в домашних условиях на протяжении получаса 3-4 раза в неделю.
  • Принимать пищу 5-6 раз в сутки маленькими порциями.

Меню на недели

  • Первая неделя
  • Вторая неделя
День Меню
Понедельник Завтрак : зеленый чай, груша, кусочек отрубного хлеба с желтым перцем и двумя отварными : салат из огурцов, пекинской капусты и белой фасоли, заправленный греческим : 220 г куриного запеченного филе и тарелка шпинатного : 150 г творога с : филе палтуса, приготовленное в духовке с брокколи и небольшим количеством сыра.
Вторник Завтрак : кофе, кусочек творожного сыра, салат из пекинской капусты с огурцами, заправленный нежирной : баночка йогурта с порезанной туда : овощной суп, одно сваренное яйцо и чай с : творог, смешанный с тертой : рыбные котлеты, приготовленные на пару и немножко белой фасоли.
Среда Завтрак : овсяная каша с яблоком, один помидор и : хлебец с кусочком отварной куриной грудкиОбед : две котлеты из филе индейки, салат из спаржи, горошка и : два сырника и отвар : рис с морковкой и кальмарами.
Четверг Завтрак : кофе с молоком, гречневая крупа, кусочек : запеченная : гороховой легкий супчик, кусочек отварной говядины и два : стакан кефира с : кабачки, фаршированные фаршем из филе индейки.
Пятница Завтрак : чай, перловая каша с : фруктовый салат, заправленный : гречневая каша с телятиной и : ягоды или : семга, приготовленная на гриле с болгарским перцем.
Суббота Завтрак : чай с грушевым джемом, намазанный на кусочек ржаного хлеба, 100 г отварного куриного филе и один : пшенная каша, приготовленная на обезжиренном : суп из протертых томатов, суфле из индейки и тушеные : кисломолочный коктейль, приготовленный из питьевого йогурта, черники и половинки : филе трески с кабачками, запеченное в фольге.
Воскресенье Завтрак : кофе без сахара, творог с финиками и : печеное : холодник, паровые куриные котлеты, 100 г гречневой : ленивые вареники из творогаУжин : рис с мидиями.
День Меню
Понедельник Завтрак : можно приготовить овсяную кашу с протертой грушей, кофе без : стакан жидкого : суп из тыквы, 100 г бурого риса и две рыбные : один : кусочек запеканки из обезжиренного творога.
Вторник Завтрак : баночка творога, одно яблоко и стакан : два отварных яйца и салат из свежих овощей с : запеченное куриное филе и тушеная : зеленый чай и три штучки : тушеные овощи (цветная капуста, сельдерей, болгарский перец) приготовленные вместе с сайдой.
Среда Завтрак : стакан кефира, два ржаных : 100 г отварной гречки без масла и : капустный салат и куриное филе, приготовленное на гриле с : огурцы и помидоры, заправленные нежирным : одно отварное яйцо, салат из белокочанной капусты, ломтик сыра и чай.
Четверг Завтрак : можно приготовить 200 г жидкой овсяной каши без масла, выпить чашку кофе и съесть один : один нектарин или : тыквенная каша с яблоком, суп из протертой : баночка обезжиренного творога с зеленым : запеченная камбала и свежие овощи, а через стакан кефира.
Пятница Завтрак : чашка черного кофе, белковый : салат из груши и яблока, заправленный лимонным : суп из щавеля, 100 г бурого риса и одна рыбная : : три сырника, сделанные в духовке и чашка чая без сахара.
Суббота Завтрак : гречка, размоченная накануне в кефире, кофе и кусочек творожного : стакан морковного : овощной суп, паровая котлета из индейки, тушеные : кусочек морковной : творог с тертым яблоком.
Воскресенье Завтрак : омлет с томатами, зеленый : горсть любых : суп из чечевицы, кусочек отварного куриного филе, свежий : печеная : салат из капусты, рыбные тефтели и клюквенный морс.
Читайте также:  Гейнер на простых или сложных углеводах - какой лучше?

Упражнения, которые помогут согнать лишний жир.

Варианты второго завтрака

Уже давно доказано диетологами, что если не завтракать, то возникает достаточно большой риск переедания в течение дня. Данный факт стоит взять на заметку тем, кто хочет похудеть. Утром происходит ускоренный обмен веществ. Поэтому вся еда хорошо усваивается, и набора лишнего веса не происходит. Завтрак должен быть плотным.

Это нужно для того, чтобы в течение следующих 3-4 часов вы не испытывали чувства голода. Меню второго завтрака зависит от того, насколько плотно вы позавтракали первый раз. Если он был калорийным и питательным, то будет достаточно скушать фрукты. Это может быть яблоко, киви, цитрусовые. А вот бананы и виноград можно есть лишь иногда и немного.

Если вы решили съесть сухофруктов, то нужно помнить, что калорийность их такая же, как у свежего фрукта. Для получения нужного объёма сухофрукты нужно залить кипятком и подождать, когда они разбухнут. Цукаты – вяленые плоды в сахаре. Они намного калорийнее обычных сухофруктов. Они приравниваются практически к сахару-рафинаду, поэтому как перекусы на правильном питании не рассматриваются.

Правильные перекусы для похудения могут быть такими:

  • запечённое яблоко, фаршированное творогом, политое мёдом;
  • груша, киви или ягоды (150 гр.) с несладким йогуртом (100 гр.);
  • курага (100 гр.), орехи кешью (100 гр.);
  • коктейль из 100 гр. молока, 100 гр. ягод и 50 гр. творога;
  • 20 гр. горького шоколада с зелёным чаем;
  • творожный пудинг с небольшим количеством мёда.

Легкий способ похудеть на кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

  • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
  • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
  • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
  • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
  • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
  • Меню субботы: 2 л кефира.
  • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Комментарий эксперта

Как врач доказательной медицины, я могу с уверенностью сказать, что правильное рациональное и сбалансированное питание — это залог долголетия. Кроме того, в такой области как эндокринология, оно рассматривается как полноценная терапия, например, сахарного диабета. Зачастую только модификация образа жизни может привести к отличным результатам.

В последнее время как «грибы после дождя» появляются все новые и новые рекомендации по питанию. Сюда я отнесу такие «советы» как исключить глютен, молочные продукты, интервальное голодание, кето-диета, различные виды монодиет. На данный момент нет ничего лучше сбалансированного питания — это факт.

Вышеупомянутые в статье принципы абсолютно адекватны. Соглашусь, что углеводы должны составлять основу нашего рациона, желательно делать выбор в пользу сложных углеводов, например, злаки, макаронные изделия грубого помола. Я бы ограничил до минимума в рационе «пустые» углеводы, как правило это кондитерские изделия, сдоба, конфеты. Наряду с высокой калорийностью они содержат намного меньше полезных веществ. Опять-таки, не доводите до крайностей, я не вижу ничего критичного от съеденного на выходных пирожного (не половины торта).

Комментарий эксперта

Лучший источник белка — продукты животного происхождения (мясо, молоко, яйца, рыба). Как бы не уверяли адепты вегетарианства, что белок можно восполнить и из растительной пищи – это неправда. По аминокислотному составу ни один растительный белок даже не приблизится к животному.

Наконец, про жиры. Конечно стоит отдавать предпочтение полиненасыщенным жирным кислотам, они содержатся в большом количестве в рыбе, орехах. При достаточном употреблении (примерно до двух раз в неделю) никакие БАДы с омега-3 не понадобятся. Набирать жиры из колбас, жирного мяса, маргарина я бы не советовал.

Отдельно хотел бы выделить овощи и фрукты — это основа. Пожалуй, они выступают главными источниками пищевых волокон, которые необходимы для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, кроме того это отличный источник витаминов, минералов.

Рациональное питание не имеет временных границ, это образ жизни. Рациональное питание — это недорого. Вместо дорогих суперфудов, можно купить гречку, это тоже своего рода суперфуд. Наконец, рациональное питание — это путь к здоровью.