Как быстро без вреда для здоровья похудеть?

Питание для похудения в домашних условиях – основа для удаления лишних сантиметров на талии. Излишняя масса тела негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Но не каждый желает использовать изнуряющие диеты. Поговорим о том, как правильно питаться для избавления от лишних килограмм.

Виды диеты при панкреатите

При воспалении поджелудочной железы пациенту назначается диета «Стол №5». Программа здорового питания складывается из трех этапов:

  • 1. При остром панкреатите и обострении хронической формы назначается голодание на протяжении 2-4 дней. Больного переводят на парентеральное питание.
  • 2. Переход на щадящее питание.
  • 3. Постепенное добавление в рацион новых продуктов с увеличением калорийности и объема блюд.

Существует два варианта программы питания: первый (острая форма) и второй (хроническая фаза).

Диета при остром панкреатите или обострении хронической формы направлена на устранение болевого синдрома. Она назначается после голодания. В ежедневное меню обязательно входят продукты, содержащие следующие вещества:

  • Белки: 90 г;
  • Углеводы: 300-350 г.

Второй вариант назначается при хронической форме. Пациент должен употреблять больше белка (130-140 г), содержание углеводов в продуктах остается прежним, разрешается включить в рацион жиры — не более 80 г. Энергетическая ценность рациона составляет 2440-2680 ккал в сутки.

Диета при хроническом панкреатите корректируется при плохом переваривании еды с содержанием белков. В этом случае концентрацию белковой пищи можно сократить и заместить углеводами. Дневная норма потребления соли составляет не более 8 грамм. Абсолютно противопоказаны экстрактивные вещества и грубая клетчатка.

Ускоренные программы

Супер эффективными признаны экспресс диеты. Они используются, когда вам надо за короткое время избавиться от живота и лишних 2-5 кг, например, перед праздником, чтобы поместиться в шикарное платье на два размера меньше. Длительность таких программ, обычно, ограничена 3-5 днями. Наиболее популярными ускоренными методиками похудения являются:

  • Соковая диета. Это очень простая и полезная система. Суть проста – в течение дня можно выпивать 2 литра фруктовых или овощных соков. Вес будет уходить по дням. За сутки можно избавиться от 1,5 кг. Для приготовления соков используйте гранат, яблоко, ананас, лимон, а для овощных аналогов — тыкву, капусту, огурцы, томаты и т. д.
  • Кефирная. Это очищающая и безопасная программа, не требующая от вас особых усилий. Достаточно пить приобретенный в магазине обезжиренный кефир. Суточная норма – 1,5 литра, разделенные на 5-6 приемов. За три дня можно избавиться от пяти килограммов. Один из вариантов разрешает сочетать кефир и овощи.
  • Витаминно-белковая. Ее длительность составляет 5-10 дней. Идея заключается в раздельном питании. В рационе должны присутствовать белки, овощи и фрукты. Отдельно едим курицу или говядину, в качестве перекуса используем огурец или яблоко и т. д. Готовить пищу надо на пару. Результат 5 кг за 10 дней.

Секрет экспресс похудения заключается в сушке. Вес уменьшается из-за ухода воды, жировая прослойка при этом уменьшается незначительно. Если не начать заниматься спортом и следить за своим питанием, килограммы быстро вернуться на прежнее место, а иногда в удвоенном количестве.

Диета без вреда для здоровья на день

Как без вреда для здоровья похудеть? Старайтесь соблюдать правильное питание. Во время первой недели вы должны чередовать между собой меню №1 и меню №2.

Первое меню:

  • первый завтрак — стаканчик теплого молока (можно добавить немного натурального меда) с маленькой черствой булочкой;
  • второй завтрак — ломтик черного хлеба, смазанного тонким шаром сливочного масла (сверху положить ломтик сельдерея), чашка несладкого чая;
  • обед — порция овощного супа, 200 грамм постного говяжьего мяса, несколько небольших картофелин, салат из сельдерея и цветной капусты/свеклы/брокколи/листового салата;
  • полдник — сухарик и несколько свежих помидоров;
  • ужин — стаканчик кефира с несколькими ломтиками черного хлеба (намазать сливочным маслом, а сверху положить зелень петрушки или кусочки стеблей сельдерея).

Второе меню:

  • первый завтрак — ломтик черного хлеба с зеленью петрушки, чашка несладкого чая;
  • второй завтрак — стаканчик кефира, ломтик черного хлеба, порция салата из сельдерея и редиски/свеклы/редьки/картофеля;
  • обед — чашка легкого бульона, кусочек вареной рыбы, несколько картофелин, посыпанных зеленью сельдерея и петрушки, порция зеленого салата;
  • полдник — стаканчик свежевыжатого фруктового сока, низкокалорийное печенье;
  • ужин — стаканчик подогретого молока, несколько ломтиков черного хлеба с натуральным медом.

Во время второй недели вам также предстоит чередовать между собой два варианта меню.

Первое меню:

  • первый завтрак — стаканчик свежевыжатого овощного или фруктового сока, сухарик;
  • второй завтрак — ломтик черного хлеба (намазать сливочным маслом и сверху положить кусочек брынзы);
  • обед — порция овощного супа, котлета из постного мяса, порция морковного салата, кисель или несладкий чай;
  • полдник — низкокалорийное печенье и любые свежие фрукты;
  • ужин — кусочек зачерствевшего хлеба с натуральным медом, стакан молока.

Второе меню:

  • первый завтрак — ломтик черного хлеба с любым джемом, чашка несладкого чая с молоком;
  • второй завтрак — несколько кусочков черного хлеба с постным мясом, свежий помидор и чашка чая;
  • обед — порция диетического борща, кусочек вареной рыбы, салат из сельдерея и брокколи/листьев салата/свеклы;
  • полдник — сухарик и стаканчик молока;
  • ужин — несколько кусочков нежирного сыра, чашечка несладкого чая.

Для третьей недели щадящей диеты также предлагается чередовать два меню.

Первое меню:

  • первый завтрак — черный хлеб с натуральным медом или джемом, чашка кофе;
  • второй завтрак — сваренное всмятку яйцо, несколько редисок, ломтик черного хлеба (можно намазать маслом);
  • обед — порция грибного супа, овощной салат с сельдереем, котлета из постного мяса, стаканчик сока;
  • полдник — сухарик и свежие фрукты;
  • ужин — черствая булочка, творог, стаканчик кефира или молока.

Второе меню:

  • первый завтрак — стаканчик теплого молока (можно добавить немного натурального меда) с сухариком;
  • второй завтрак — несколько кусочков черного хлеба с нежирной колбасой, свежие помидоры, чашка несладкого чая;
  • обед — чашка легкого бульона, порция тушеных овощей и несколько запеченных яблок;
  • полдник — диетическое печенье и свежие фрукты;
  • ужин — ломтик хлеба с отварной рыбой, сырое яблоко и чашка несладкого чая.

«Золотые» правила похудения без вреда

Грамотное избавление от лишних килограммов основывается на соблюдении нескольких важных правил. Главный принцип – похудение должно быть безвредным. Для этого необходимо:

  1. Худеть медленно – норма потери веса составляет не более 4 кг в месяц, при более интенсивном похудении развиваются скрытые и явные проблемы со здоровьем, нарушается работа многих органов и систем, развиваются разные болезни, обостряются хронические заболевания, а в итоге потерянные килограммы быстро возвращаются.
  2. Ускорить процесс метаболизма — это можно сделать с помощью правильно составленного рациона или добавления к нему продуктов, активизирующих обменные процессы, например, яблочного уксуса, который выпивают перед едой, разведя столовую ложку в стакане воды.
  3. Пить много жидкости – вода тоже разгоняет метаболический процесс, а также способствует активному расщеплению жиров, снижает чувство голода.
  4. Исключить жесткие диеты – слишком строгие ограничения допускаются только для разгрузочных дней.

Лучшими считаются длительные методики похудения продолжительностью от 21 дня, в течение которых организм легко адаптируется ко всем изменениям, не испытывает стресса и не стремится вернуть потерянные килограммы после возвращения к обычному рациону.

Помимо указанных правил существуют требования, без выполнения которых никакая методика похудения не будет эффективной:

  • калорийность рациона должна рассчитываться в зависимости от необходимого минимума калорий с учетом индивидуальных особенностей и образа жизни;
  • в меню должен обязательно соблюдаться баланс белков, жиров, углеводов;
  • основу рациона должны составлять любимые или хотя бы приемлемые продукты, иначе похудение будет некомфортным и малоэффективным;
  • нельзя ставить перед собой недостижимые цели – уменьшение показателей веса должно учитывать особенности физиологии, конституции, возраста и других индивидуальных параметров;
  • следует обязательно контролировать состояние здоровья, при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить похудение и обратиться к врачу.

Кроме того, не рекомендуется резко начинать и заканчивать диету. К этому процессу необходимо подготовиться физически и морально. Похудения нельзя добиваться любыми методами – оно должно быть направлено на улучшение здоровья и продление жизни.

Правильные продукты для диабетиков

Теперь поговорим о тех продуктах, которые следует включить в рацион в больших количествах, а также о тех, о которых лучше забыть.

Чтобы определить полезные и вредные для диабетика продукты, диетологи и эндокринологи ввели универсальный показатель — гипергликемический индекс GI. Эталонным продуктом был признан чистый сахар, гипергликемический индекс которого — 100 единиц.

Наиболее безопасные и полезные для диабетика продукты имеют GI, не превышающий показатель в 50 единиц:

  • молоко и молочные продукты — GI 35–40;
  • нежирное мясо и рыба — GI 10–20;
  • помидоры, огурцы, капуста, салат и т. д. — GI 5–15;
  • орехи — GI 15;
  • чечевица и фасоль — GI 30–40 и т. д.

Низкий гипергликемический индекс не является руководством к употреблению этих продуктов в неограниченном количестве, однако в целом они не навредят больному сахарным диабетом, а, напротив, помогут поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Следует рассмотреть также «вредные вкусности»:

  • алкогольные напитки — GI выше 85;
  • шоколад — GI 70;
  • сахарная свекла — GI 65;
  • картофель — GI 65;
  • белый хлеб — GI 90;
  • кукурузные хлопья — GI 85 и т. д.

Высокий GI не означает, что от «плохих» по содержанию углеводов продуктов следует отказаться полностью и навсегда. Просто употреблять их следует редко и в строго ограниченных количествах, чтобы не провоцировать обострения диабета.

Читайте также:  Производство оливкового масла – технология, оборудование, стоимость

Диета лепестков

Описание и правилаВнимание! Чтобы мотивировать себя в течение недели, можно нарисовать и вырезать ромашку, написав или изобразив на лепестках соответствующее каждому дню меню питания. По мере продвижения лепестки отрываются, благодаря чему можно визуально наблюдать за своим прогрессом и успехами.Как уже было сказано, эта щадящая диета для похудения разделена на 6 дней, в каждый из которых нужно есть определенный вид продукта:

  1. день — рыбный (белковый). Организм насыщается протеинами и жирными кислотами Омега-3, которые полезны для сердечно-сосудистой и нервной систем, волос и ногтей. Помимо значительного отвеса, также первый день является подготовительным для последующего овощного монодня.
  2. день — овощной (углеводный). Всем известно, насколько овощи полезны для организма. Наряду с небольшой калорийностью рациона, в организм поступает немалое количество пищевых волокон и клетчатки, которые способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также производят легкую чистку организма. Благодаря тому, что овощи требуют от организма больших энергетических затрат на свое переваривание, процесс похудения будет происходить намного быстрее. Есть даже продукты с «отрицательной» калорийностью, такие как, например, белокочанная капуста. Овощи на овощном дне щадящей диеты лучше всего есть в свежем виде либо на пару.
  3. день — куриный (белковый). Куриное мясо является диетическим продуктом, содержащим большое количество аминокислот и витаминов. День такого питания поможет восполнить запасы белка в организме. При этом нежная курятина — довольно сытный продукт, который не позволит разыграться голоду.
  4. день — злаковый (углеводный). Можно питаться полезными кашами из круп, а также небольшим количеством цельнозернового хлеба. Особое предпочтение отдается гречневой каше, которую желательно не отваривать, а залить на ночь горячей водой. Твердые злаковые оболочки улучшают перистальтику кишечника, а также требуют дополнительных энергетических затрат на свое переваривание.
  5. день — творожный (белковый). На 5 день меню щадящей диеты ограничивается употреблением натурального творога, и лучше выбирать маложирный и максимально натуральный продукт, без посторонних примесей. Творог положительно воздействуют на пищеварительную систему, обогащает организм кальцием, витаминами и минералами. Он сохраняет чувство сытости надолго, и его даже рекомендовано есть на ночь.
  6. день — фруктовый (углеводный). Фрукты, наполненные сложными углеводами и глюкозой, обеспечат организм энергией и дополнительно очистят кишечник. При этом продолжается процесс похудения за счет небольшой калорийности пищи, исключения вредных продуктов и траты энергии на расщепление полисахаридов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Вот что разрешено есть по дням на эффективной диете «6 лепестков»:

  • Рыба. Можно есть рыбу любых сортов, будь то треска или форель. Но готовить ее нужно без жира. Блюда можно солить и добавлять специи и травы по вкусу. Также в пищу можно употреблять рыбные бульоны.
  • Овощи. Разрешено есть абсолютно любые овощи в любом виде, но предпочтительно — в свежем или с минимальной обработкой (на пару). Отличным вариантом будет употребление овощных смузи.
  • Курица. Предпочтительно куриная грудка без кожи на пару, вареная либо запеченная. Также, как и в случае с рыбой, блюда можно солить, перчить, готовить бульоны.
  • Злаки. Гречка, ячмень, пшено, просо, овсянка, перловка, кускус, манка, булгур, рис, отруби, проростки. Также на эффективной диете разрешено употребить немного ржаного, отрубного или цельнозернового хлеба и квас.
  • Творог. Преимущество натуральный 5%-й творог. Также допускается выпить немного нежирного кефира или молока.
  • Фрукты. Яблоки, киви, ананасы, персики, груши, апельсины, грейпфруты, сливы, помело, манго, дыня, арбуз, черника, голубика, ежевика, клубника, смородина, лимон, абрикос, клюква и др. Банан и виноград есть также не воспрещается, но немного. Фрукты желательно есть в чистом виде. Из них можно приготовить различные салаты, смузи и компоты.
  • Напитки. Также во все дни монодиет нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Разрешается выпить чашку кофе, а также чаи и отвары в любом количестве.

Основной запрет распространяется на сахар, масло, жиры, алкоголь, мучные продукты, консервы и полуфабрикаты.Меню на неделю

Какая схема лучше всего подходит для похудения живота у женщин

Жир, сосредоточенный в области живота, беспокоит большинство женщин, имеющих проблемы с весом. Чтобы привести себя в форму, необходимо не только вести активный образ жизни, но и придерживаться определенной схемы питания. Стоит настроить себя на то, что добиться плоского живота практически невозможно. Это место худеет в самую последнюю очередь. Можно довести себя до изнеможения, но живот так и останется на своём месте, разве только немного уменьшится в размере.

Необходимо начать создавать дефицит калорий

Тем не менее некоторые рекомендации могут быть даны. Количество потребляемого сахара должно быть сведено к минимуму. Особенно эффективной схемой питания для похудения живота у женщин признана белковая. Пища с высоким содержание белков помогает не только надолго утолить голод, но и избежать инсулиновых выбросов в кровь, которые влекут за собой накопление жировых отложений именно в поясной области.

Читайте также:  Как быстро похудеть в лице в домашних условиях

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья | Диета «ПОХУДЕЙ»

Ежегодно появляются десятки новых диет, многие из которых позволяют сбросить около 3-7 килограмм в сжатые сроки, но наносят при этом существенный вред здоровью.

Однако мало кто из авторов новомодных методик готов предложить людям, страдающим от лишнего веса, эффективные диеты для похудения без вреда для организма и регулярного недоедания.

Существуют определённые критерии, которым соответствуют результативные диеты для похудения без вреда для здоровья, и мы приведём их ниже.

Что представляют собою эффективные диеты для похудения без вреда для организма

Истинно эффективными можно считать только те диеты, по окончании которых не возвращаются в краткие сроки все сброшенные с их помощью килограммы. Исходя из такого определения эффективными и безопасными нельзя назвать ни монодиеты, ни диеты, предполагающие снижение энергетической ценности пищевого рациона в 2-3 раза.

Следовательно, лучшие диеты для похудения без вреда для здоровья — это диеты, которые позволяют сбросить, скажем, до 10 кг в течение 3-5 месяцев без голодания и отказа от ужина. Скорость похудения при этом зависит от того, сколько времени уделяется физическим нагрузкам, без которых сбросить вес довольно трудно, если вы ведёте малоподвижный образ жизни.

Диеты для похудения без вреда для здоровья: какими они должны быть

Самые эффективные диеты для похудения без вреда для организма – это диеты, которые предусматривают ограничение употребления сахаров, но не исключают при этом полностью из рациона какие-либо из необходимых человеку веществ (жиры, белки или углеводы).

Следовательно, если использовать белковые или низкоуглеводные эффективные диеты для похудения – без вреда для здоровья долгое их применение точно не обойдётся (если не компенсировать все недополученные с пищей полезные вещества с помощью специальных витаминных комплексов).

Эффективные диеты для похудения без вреда для организма предусматривают сбалансированное и, как минимум, трёхразовое питание. Диеты для похудения без вреда для здоровья также не настаивают на употреблении в пищу только обезжиренных молочных продуктов, так как это чревато дефицитом важных для нормальной работы внутренних органов микроэлементов.

По сути, лучшие диеты для похудения без вреда для здоровья– это методики, авторы которых не просто предлагают конкретное меню (на 3 дня, неделю или месяц), но также объясняют принципы их действия.

Эффективные диеты для похудения без вреда для организма — это диеты, которые можно использовать всю жизнь.

Последователи таких методик похудения, к которым, кстати, относится и диета «Похудей», могут самостоятельно составлять для себя меню, исключая из него высококалорийные и вредные для фигуры продукты, но при этом не лишая себя источников важных витаминов и микроэлементов.

ПОДПИСКА НА ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ И СОВЕТЫ О ПИТАНИИ

Питание для быстрого похудения

Добиться быстрого результата по снижению веса при правильном питании невозможно. Зато, полученный результат держится длительное время.

Нижеприведенные рекомендации позволят активировать процесс сжигания подкожного жира:

  • для устранения голода – много пить простой воды;
  • прием пищи должен быть через каждые 4 часа, маленькими порциями. Тогда ускорится метаболизм и организм не начнет запасать питательные вещества в виде жировых отложений;
  • основной пищей должны быть фрукты, овощи, ягоды. Рыба и мясо – присутствовать в наименьшем количестве;
  • при приготовлении пищи добавлять корицу, перец черный, тмин или кориандр. Благодаря им нормализуется процесс пищеварения;
  • в качестве перекуса разрешается использовать сухофрукты и орехи, но не более 50 г;
  • напиток – зеленый чай с лимоном.

Диета при коленном артрозе

Как было описано выше, питание при этой болезни должно быть особенным.

Больной коленным артрозом должен получать с едой много белка. Ведь белок способен восстанавливать хрящевые ткани, которые покрывают суставы человека. Много этого вещества находится в фасоли, рыбе.

Чтобы в пище после приготовления оставалось максимальное количество белка нужно готовить пищу на пару, запекать или тушить, сохраняя все ее полезные свойства.

Самыми полезными считаются молочные белки, их много в твороге и сыре.

Питание это ключевой момент, поэтому прежде чем кушать тот или иной продукт его нужно изучить на количество витаминов и полезных компонентов.

Яйца, бананы, чечевицу и запеченный картофель при артрозе есть просто необходимо.

В рацион должны включаться жиры исключительно растительного происхождения и сливочное масло.

Стоит помнить, что включать в меню необходимо только полезную пищу, которая поддерживает правильный обмен веществ. И если не пренебрегать этими правилами, тогда можно сохранить себе здоровье и приостановить развитие коленного артроза.

Как перебороть чувство голода?

Каждый из нас знает о том, что если человек получает меньше пищи, то его организм испытывает чувство голода. Но для того чтобы легче справиться с дискомфортом от уменьшения дозы еды нужно придерживаться следующих правил.

Кушать нужно, не спеша, хорошо пережевывая всю пищу. Порции должны быть небольшими.

Алкоголь помогает просыпаться аппетиту, поэтому его лучше не принимать во время диеты, или хотя бы в небольших количествах. Подбирать питание при коленном артрозе нужно вместе с докторами.