Голодание, аппетит и пищевая зависимость

Существует несколько методов, чтобы контролировать аппетит:

Классификация препаратов для похудения

  • <25 кг/м2 – масса тела находится в норме;
  • ≥25 кг/м2 – есть лишние килограммы (предожирение);
  • >30 кг/м2 – речь идет об ожирении.
  • Аноректики. Подавляют аппетит, действуя посредством сибутрамина – вещества, посылающего в мозг сигнал о насыщении.
  • Жиросжигатели. Делятся на две категории – ускоряют жировой обмен и уменьшают усвояемость углеводов. Направлены на ускорение процессов метаболизма.
  • Слабительные. Способствуют скорейшему выведению наружу отработанных пищевых масс. Позволяют эффективно очистить организм от шлаков и токсинов.
  • Мочегонные (диуретики). Выводят излишки жидкости, избавляя от отеков.
  • Разработанные на основе МКЦ. Микрокристаллическая целлюлоза разбухает при проникновении в желудок, что способствует избавлению от чувства голода.

Продукты, которые помогают умерить аппетит.

Хорошо утоляет голод зеленый чай.

Продукты, которые помогают умерить аппетит.

Входящие в него антиоксиданты, стимулируют выработку гормона лептина, который, в свою очередь, регулирует аппетит и способствует похудению.

Диетологи утверждают, что поможет снизить разыгравшийся аппетит небольшой кусочек черного горького шоколада.

Продукты, которые помогают умерить аппетит.

Его можно запивать зеленым чаем или водой. Это подавляет острый голод и позволяет быстрее насытиться за столом.

Отлично поддерживают чувство сытости и вареные куриные яйца.

Продукты, которые помогают умерить аппетит.

Содержащийся в них протеин, способствует насыщению и контролирует потребление калорий.

Помогают существенно умерить аппетит — морские водоросли.

Продукты, которые помогают умерить аппетит.

Помимо этого, они богаты «омега» — жирами и полезными элементами, которые ускоряют обменные процессы, насыщают организм микроэлементами и витаминами. Водоросли, введенные в пищевой рацион, способствуют похудению и нормальному функционированию организма.

Помогают долго оставаться сытыми обычные грибы.

Продукты, которые помогают умерить аппетит.

Они снижают аппетит, улучшают обмен веществ и позитивно влияют на организм в целом.

Полезно также вводить в свой пищевой рацион отруби.Они не только уменьшают аппетит, но и создают чувство сытости, нормализуют работу кишечника, выводят шлаки и токсины из организма.

Продукты, которые помогают умерить аппетит.

Заметно снижает аппетит такая популярная овощная культура как чеснок.

Входящий в него ациллин, активизирует определенный отдел мозга, который отвечает за чувство насыщения.

Продукты, которые помогают умерить аппетит.

Для уменьшения повышенного аппетита рекомендуется добавлять в пищу красный перец.

Он значительно ускоряет метаболизм, сжигает жир в организме, укрепляет иммунитет и улучшает кровообращение.

Аппетит и болезни

Чрезмерный или ограниченный аппетит не всегда является патологией. Не слишком нормальный аппетит часто определяют, как нездоровую привычку, связанную с едой, что провоцирует недоедание или ожирение, а также связанные с этим проблемы.

Факторы окружающей среды, а также генетические обстоятельства способны регулировать аппетит. Отклонение в ту или иную сторону приводит к некорректному аппетиту. У плохого аппетита (анорексии) может быть масса причин, включая физическое недомогание (ввиду аутоиммунных, инфекционных, злокачественных заболеваний) или психологических предпосылок (стресса, психических расстройств). Снижение реакции организма на сытость иногда способствует развитию ожирения.

Травы и сборы

Среди народных средств выделяют травы с горьким вкусом, которые раздражают слизистую, что усиливает аппетит. Они безопасны в рекомендуемой дозировке и не оказывают побочных эффектов. Все травы следует пить в виде отвара за 30 минут до еды.

Трава Способ приготовления и применения
Корневище аира
  1. 15 г корней залить 700 мл воды.
  2. Варить 15 минут с закрытой крышкой.
  3. Пить по 1/4 стакана 3 раза в день
Золототысячник
  1. 2 ст. л. травы залить стаканом кипятка.
  2. Прокипятить 10 минут.
  3. Оставить на 2 часа.
  4. Пить по 1 ст. л. ложке 3-4 раза в день
Полынь горькая
  1. 1 ст. л. сухой травы залить 200 мл кипятка.
  2. Настаивать 20–30 минут.
  3. Пить по 1 ст. л. 3 раза в день

Перед применением трав рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Что есть, чтобы чувствовать себя сытым

Чтобы переедание не больше становилось вашей проблемой, предлагаем вам перечень самых насыщающих продуктов.

  • Продукты, богатые водой

«Один из самых простых способов надолго удовлетворить чувство голода — есть малокалорийную пищу, быстро заполняющую желудок.  — говорит доктор Бриджит Бенелэм. — Это продукты с высоким содержанием воды — супы и овощи, которые, утоляя голод, не представляют никакой опасности для фигуры».

  • Продукты с низким гликемическим индексом

Их потребление позволит поддерживать в организме стабильный уровень инсулина – контролирующего метаболизм гормона. Его недостаток чреват лишним весом. Продукты с высоким ГИ быстро отдают свою энергию организму, и чувство сытости наступает в скором времени, но так же быстро исчезает. А продукты с низким ГИ содержат клетчатку, усваиваются медленно, после них вы ощущаете сытости не сразу, но зато сохраняете надолго.

  • Белковые продукты

Белковая пища способствует выработке гормона насыщения и помогает избежать переедания. На переваривание белков нужно гораздо больше времени и калорий, чем на переваривание углеводов. Значит, вы дольше не захотите есть и не навредите своей фигуре.

Теперь все понятно: оправдывать систематическое переедание и нездоровые пищевые привычки «неудачной» генетикой вам больше не удастся. Разумнее научиться вести со своим телом конструктивный диалог и находить решения, которые принесут пользу и удовлетворение от позитивных результатов!

Утро и завтрак

Есть ученые, которые относятся к завтраку пренебрежительно: якобы никаких преимуществ в нем нет, это маркетинг. В действительности все не так. Абсолютное большинство исследований показывают преимущество завтрака для нашего здоровья. Люди, которые завтракают регулярно, имеют меньший риск переесть вечером, то есть контролируют свой аппетит, у них выше стрессоустойчивость на протяжении дня и выше показатели здоровья. Вот как со старого советского плаката: плотно завтракаю — плотно ужинаю.

Читайте также:  Салат из печени говяжьей: рецепт-секрет ажиотажа

Иллюстрация из презентации эксперта

Даже одинаковое количество калорий, по-разному разнесенное в одних и тех же продуктах и в разное время, влияет на совершенно неожиданные аспекты. В одном из исследований изучалось влияние завтрака и режима питания на фертильность у женщин при синдроме поликистозных яичников. Оказалось, те же продукты в том же калораже положительно влияют на выработку половых гормонов яичников и улучшают фертильность, если их съедать больше на завтрак. Ученые назвали такую систему B-diet то есть breakfast-diet, и такой утренний хронотип питания считают полезным.

Утро и завтрак

Что касается маркетинга, он здесь действительно присутствует, но лишь в хлопьях. Производители рекламируют их как самый быстрый и полезный завтрак. Многие поверили в этот миф и считают, что есть утром кашу суперполезно. На самом деле традиционный английский завтрак — это не «овсянка, сэр!», нас жестоко обманули. Посмотрите, как завтракают англичане: это яйца, бекон либо другое мясо, фасоль. Завтрак плотный и с акцентом на белок. Научные исследования показывают, что именно высокобелковый завтрак лучше обеспечивает нас энергией на весь день. Благодаря белку мы ощущаем сытость на протяжении всего дня. А вот количество углеводов на завтрак лучше ограничить, съедая большее количество овощей, а не круп (крупы лучше оставить на обед).

Преимущества завтрака

Если вы завтракаете, вам легче контролировать аппетит, особенно вечерний. Часто люди говорят: «Не могу ничего поделать с ночными дожорами». Проблема в том, что они не завтракают и плохо едят на обед. А вечером приходят голодные, уставшие, с низким самоконтролем и опустошают холодильник. Бесполезно бороться с собой и со своим желанием есть, если вы пришли с диким чувством голода. Но если вы хорошо позавтракали и нормально пообедали, тогда с вечерним аппетитом вообще нет никаких проблем. А значит и вес контролировать будет проще.

Из необычных аспектов нашего здоровья, на которые может влиять завтрак, обратите внимание на атеросклероз. У тех, кто завтракает плотно, самый низкий риск как в группе некоронарного, так и субклинического атеросклероза. У тех, кто съедает на завтрак немного, уровень атеросклероза подрастает. А у тех, кто полностью пропускает завтрак, во всех группах — некоронарного, субклинического атеросклероза — максимальный риск. Регулярно завтракая, мы замедляем прогрессирование атеросклероза и бережем свои сосуды, а наши сосуды — это очень важная история, начиная от эрекции и заканчивая снижением риска инфарктов, инсультов и большим количеством других особенностей. Сохраняя сосуды, мы сохраняем свое здоровье целиком.

Условия для хорошего завтрака

  • Синхронизируйте завтрак с другими сигналами для внутренних часов: ярким светом, физической активностью, хорошим стрессом (контрастный душ, музыка). Тогда придет аппетит.
  • Многие говорят, что есть утром все равно не хочется. Вот простой способ решить проблему с утренним аппетитом: не ужинайте.
  • Помните, что перестроить свои привычки за один раз сложно. Поэтому чуть раньше ужинайте, чуть раньше завтракайте, меньше ешьте на ужин и больше на завтрак. Тогда вы аккуратно перестроите свои метаболические процессы.
Утро и завтрак

Это лишь часть вебинара Андрея Беловешкина «7 главных правил режима питания». Эксперт рассказывает еще о многих вещах: эволюции режима питания, пищевом окне, оптимальном количестве приемов пищи, пищевом хронотипе. Посмотреть вебинар можно на курсе. Запись будет доступна на тарифах «Помощь гуру» и «Круг поддержки».

Обложка поста —

Подключаем психологию, чтобы меньше есть

Помимо приема с маленькими тарелками, существуют и другие психологические приемы, которые помогут вам употреблять меньше пищи.

Борьба со стрессом

Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, эффект которого у разных людей может быть различен. Однако у очень многих индивидов действие кортизола проявляется в увеличении тяги к ненужным перекусам и снижению уровня гормона насыщения пептида YY.

Читайте также:  Сбалансированное питание для похудения: меню на неделю

Очевидно, что избавиться от стресса, тем более хронического, часто бывает еще тяжелее, чем нормализовать сон. Но сделать это желающим похудеть необходимо.

Визуализация любимых продуктов

Специалисты по высшей нервной деятельности человека прекрасно знают, что наш мозг слабо отличает друг от друга те события, которые имели место в реальности, и те, что он себе вообразил.

И, согласно некоторым научным исследованиям, тщательное проигрывание в своем воображении трапезы с любыми, но не дозволенными при похудении продуктами, уменьшает желание съесть эти продукты так, как будто они уже были съедены.

Медитативная (осознанная) трапеза

В нормальном спокойном состоянии наш мозг очень четко определяет тот момент, когда мы наелись. Однако если есть слишком быстро и отвлекаться в момент трапезы на посторонние сигналы, психический механизм отслеживания достижения сытости может давать сбои.

В многочисленных исследованиях было доказано, что медитативная трапеза не только дает возможность получать больше удовольствия от еды, но и гарантирует более быстрое насыщение.

Конечно, для того чтобы включить в свою жизнь практику осознанной еды в полной мере, надо сначала овладеть искусством настоящей медитации. А это не так просто. И для многих людей, западного воспитания, практически невозможно.

Но, к счастью, существует некоторые простые методы, которые помогают значительно приблизить себя к состоянию «осознанности» в момент принятия пищи, и которые доступны всем без исключения людям.

Вот эти методы:

  • ешьте так медленно, как только это возможно, очень тщательно пережёвывая пищу;
  • ликвидируйте все отвлекающие сигналы (выключите телевизор, телефон, смартфон и т.д.);
  • ешьте в полной тишине;
  • внимательно отслеживайте то, как меняется ваше состояние по мере поступления в организм пищи;
  • прекращайте есть сразу, как почувствуете малейшие признаки насыщения.

И перед тем, как сесть за стол, обязательно задайте себе вопрос: «А зачем я ем? Я правда голоден? Или мне просто скучно, тоскливо и т.д.?».

Мы надеемся, что с помощью наших рекомендаций у вас получится обуздать аппетит, сбросить ненужные килограммы и начать радоваться жизни здоровым человеком!

В статье используются материалы сайтов , , ,

Лекарства для снижения аппетита

На прилавках аптек уже давно можно увидеть разнообразное множество препаратов для угнетения аппетита. Однако стоит помнить, что как и все медицинские препараты, лекарства для снижения аппетита имеют ряд неприятных побочных эффектов: от аллергических реакций до серьезных нарушений в работе ЖКТ. Поэтому, перед выбором препарата и началом курса приема стоит посетить своего лечащего врача и обсудить целесообразность и возможные риски подобного лечения.

Микрокристаллическая целлюлоза – БАД, выпускающийся в форме таблеток, курс прима предусматривает: первые несколько дней по 5 таблеток за день, далее следует недельный курс по 10 таблеток в день, далее дозировка увеличивается до 15 таблеток в сутки. Употреблять препарат стоит за полчаса до еды, запивать – обильным количеством воды. В инструкции заявлено отсутствие побочных эффектов, однако как показала практика возможно возникновение болей в ЖКТ, в таком случае прием необходимо немедленно прекратить.

Светлоформ плюс – употребляют 2 раза в день по 1 таблетке во время прима пищи. Запрещен во время беременности, не рекомендован детям, кормящим матерям и людям, страдающим от аллергии.

Апетинол – употребляют 2 раза в день за полчаса до еды, запивают обильным количеством воды. Не рекомендован детям, кормящим матерям и людям, страдающим от аллергии.

Меридиа – употребляют 2 раза в сутки за 15 минут до еды, запрещен при сильном чувстве голода, пожилым людям, во время беременности и людям с психическими расстройствами (например, шизофренией).

Препарат XLS duo slim and shape – употребляют 1 раза в сутки 1 таблетку, запив значительным количеством воды. Запрещен во время беременности, лицам, не достигшим 15 лет, и людям, страдающим от симптомов аллергии.

Гарциния форте – употребляют 2 раза в сутки по 1 таблетке вместе с едой или запивают стаканом воды. Не рекомендован кормящим матерям и людям, страдающим от аллергии.

Лекарственные средства группы Турбослим имеют особо высокий спрос у потребителей. Так, препарат «Контроль аппетита» пьют 1 раз в день в любое удобное время суток, при этом он значительно угнетает аппетит. А «Блокатор калорий» показан к приему 1 раз в сутки, так же любое время суток, запивают стаканом воды. Но эти препараты имеют ряд противопоказаний, это: возраст младше 15 лет, наличие аллергии и личная непереносимость компонентов лекарственных средств.

Читайте также:  Фундук – полезные свойства и противопоказания

Редуксин – употребляют по 1 таблетке в день в любое удобное время суток. Противопоказания к приему: болезни сердца, психические нарушения, ИБС, пониженное или повышенное давление.

Аминофилин – пьют по 250 граммов препарата один раз в сутки. Противовпказан людям с язвенной болезнью желудка, нарушениями в работе щитовидной железы, эпилептикам, людям с тахиаритмией, и детям до шести лет.

Надежный щит против компульсивного переедания

Избежать участи вынужденного обжоры или, напротив, прочно закрепить свое состояние после курса лечения вам помогут 2 вещи:

  • принятие и любовь к себе;
  • умение есть в удовольствие.

Например, если вы идете на уступки своему организму и позволяете съесть порцию вкусного, но очень калорийного десерта, сделайте это с удовольствием. Ешьте медленно, ощущая во рту вкусовые нотки, структуру этого лакомства и подмечайте ощущения, которые вам дарит эта еда. Возможно, вы почувствуете радость, удовлетворение и ощутите гастрономическое счастье от съеденной пищи. Самое главное – забудьте о чувстве вины, которое заставляло вас бежать по кругу «еда-переедание-ненависть к себе-заедание-переедание».

Как только вы позволите себе без стыда и зазрения совести съесть желанный продукт, насладиться им и завершить трапезу состоянием удовлетворенности, этот порочный круг разорвется. Страх переесть или набрать лишний вес отступит, а вы поймете, что еда – это не наказание. Это не способ заедать свои неудачи, но инструмент для подпитки организма энергией, который одновременно может доставлять неподдельную радость.

Чтобы сформировать здоровое отношение к еде, опирайтесь на следующие принципы питания:

  • Пища – это источник энергии для моего организма и удовольствие для меня, как личности.
  • Я ем, если ощущаю голод и не поддаюсь на уловки аппетита.
  • Я достоин того, чтобы есть те продукты, которые мне нравится, но не только те, что фигурируют в списке «полезных» для диетического питания.
  • Я позволяю себе есть с удовольствием, не испытывая вины за съеденный десерт, даже если соблюдаю диету.

Последнее правило особенно важно, поскольку разрешение съесть то, что действительно очень хочется, избавляет вас от переедания в дальнейшем. Ведь вы наверняка замечали: та долька шоколада, в которой вы себе отказали во время строгого голодания, в результате обернулась целой плиткой.

Запрещая себе дольку, вы вынуждены разрешить себе плитку. Однако без удовольствия, но с глубоким чувством вины и стыда: эмоции победили, контроль снова утерян. Поэтому не бойтесь снижать аппетит подобными уловками. Съешьте желаемый продукт с удовольствием и отпустите мысли об этом.

На пути к здоровым отношениям с едой этот шаг может показаться сложным, однако стоит его однажды попробовать, чтобы ощутить колоссальную разницу. Ешьте в удовольствие и помните: рано или чуть позже у вас обязательно получится взять верх над аппетитом!

Снижение стресса

Исследователи связывают стресс с повышенным аппетитом и желанием выпить спиртное. Регулярный сон, социальный контакт и отдых помогут справиться со стрессом.

Продукты, которые минимизируют аппетит:

  1. Переход от сахара к меду может уменьшить аппетит;
  2. Продукты, богатые белками и здоровыми жирами, лучше всего подходят для снижения аппетита. К ним относятся постное мясо, авокадо, фасоль, орехи и сыр;
  3. Продукты с высоким содержанием клетчатки позволяют человеку чувствовать себя сытым. Хорошими примерами являются цельные зерна, фасоль, фрукты и овощи;
  4. Темный шоколад лучше подавляет аппетит по сравнению с молочным шоколадом;
  5. Яйца способствуют ощущению сытости и уменьшают чувство голода;
  6. Имбирь снижает аппетит, возможно, из-за его стимулирующего воздействия на пищеварительную систему;
  7. Перец может снизить аппетит у людей, которые не привыкли к пряным продуктам;
  8. Чай может снизить аппетит и улучшить настроение в сочетании с интенсивными упражнениями.

Ограничение потребления пищи может привести к перееданию. Вместо этого, употребление здоровой пищи может уменьшить аппетит. Человек может подавить свой аппетит, включив в диету больше белка, жира и клетчатки. Чтобы победить нежелательные пристрастия к еде, также могут помочь различные специи, такие как имбирь, кайенский перец и чай.