Общий подход, как убрать жир с внутренней части бедра

Как уменьшить объём бёдер – наверняка вы не раз вбивали этот запрос в строку поисковика. Это головная боль многих девушек, ведь природа распорядилась так, что женские бёдра и ягодицы склонны накапливать жировые отложения. Чтобы добиться результата, придётся приложить очень много усилий.

Комплекс упражнений для внутренней стороны бедра

Для домашних занятий понадобиться стул, коврик, вода.

  1. Руки на спинке стула. Махи ногами перед собой. Сделать по 20 раз каждой ногой.
  2. Положить коврик на пол. Лечь. Упереться локтями в пол, ноги подняты вверх. Разведение прямых ног в разные стороны, стопы должны быть разведены. При сведении ног напрягать внутреннюю часть бедер. Можно усложнить, делая пружинящие покачивания в нижней точке во время разведения.
  3. Лежа на боку, один локоть упирается в пол. Левая или правая нога согнута в колене, другая находится под ней. Вывернуть стопу пяткой к потолку. Поднять прямую ногу до упора. Делать 20 раз для каждой ноги. По мере укрепления внутренней стороны бедра, на голеностоп можно поместить утяжелитель.
  4. Плие. Широко расставить ноги, стопы расположить в развернутом виде по одной линии. Делать медленные приседания. Для усложнения упражнения можно сделать в нижней точке три пружинящих полуприседа. Выполнить 10 раз.
  5. С мячом. Сесть на край стула, между коленей расположить мяч, стопы поставить параллельно друг другу. Давить коленями на мяч, напрягая внутреннюю часть бедра.
  6. С эспандером. Один конец эспандера закрепляется на ноге, другой конец жестко привязать к неподвижной опоре. Делать махи ногами попеременно. Выполнять по 15 раз каждой ногой.
Комплекс упражнений для внутренней стороны бедра

Комплекс повторять в 3 подхода.

Способствуют сжиганию жира упражнения со скакалкой. Если выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, результат будет заметен уже через неделю.

Эффективный комплекс упражнений с фитнес-резинкой для ног и бедер

Этот вид спортивного инвентаря считается простым и удобным способом обеспечить дополнительную нагрузку для определенной мышечной группы в процессе тренировки. Многие спортсмены используют этот аксессуар во время домашних занятий уже на протяжении длительного периода времени, но только в последнее время он завоевал огромную популярность.

Мини-резинка – компактная комфортная лента, которая производится из эластичных материалов. В большинстве случаев производители такого инвентаря создают ее в виде латексной кольцевой ленты. Нагрузка, например, на бедра или другие мышцы гарантируется благодаря сопротивлению, возникающему в процессе того, как растягивается эспандер. Многие профессиональные спортсмены считают ее одним из доступных аксессуаров, причем с доказанной эффективностью ее функционала. Занятия с резинкой выполняются в любое время дня, при этом человек способен самостоятельно регулировать степень нагрузки на собственное тело через контроль за амплитудой растяжки резины.

Обеспечивается с фитнес резинкой:

  • повышение мышечного тонуса;
  • минимальная нагрузка на суставы, связки;
  • уничтожение проблемных зон;
  • увеличение силы;
  • улучшение качества фигуры;
  • продуктивное прорабатывание мышц ягодицы.
Эффективный комплекс упражнений с фитнес-резинкой для ног и бедер

Такие факторы подтверждают эффективность и функциональность этого фитнес инвентаря для тренировок дома, а также в тренажерном зале.

–ВАЖНО– Самым уникальным считается тот факт, что такой аксессуар не оказывает негативное воздействие на суставы, скелет, связки!

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Задумавшись, как убрать жир с внутренней части бедра, стоит уяснить, что начинать похудение следует со сбалансированного питания:

  • стоит полностью отказаться от фастфуда, сладкого, мучного, другой жирной и вредной пищи;
  • исключить сладкие газировки, соки потреблять только свежевыжатые;
  • предпочтение следует отдавать вареному мясу курицы или индейки. Любые овощи и фрукты употреблять как в свежем, так и в варёном, тушеном виде. Завтракать лучше кашами;
  • обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. Ужинать нужно за 3 часа до сна. Если сильно мучает голод, можно устроить перекус в виде легкого йогурта, стакана кефира или фрукта;
  • перед приемом пищи рекомендуется выпить стакан чистой воды.
Читайте также:  Миндаль (орех, скорлупа, масло): полезные свойства, противопоказания

Обратите внимание! Питаться нужно 5-6 раз в день: три основных приема пищи и два перекуса. Порции должны быть небольшие

В сочетании с физическими упражнениями здоровое питание позволит быстро скинуть лишний вес в разных частях тела. Помимо надлежащего режима питания нужно также подумать о мотивации

Очень важно не насильно себя заставлять, а целенаправленно и добровольно хотеть измениться. Если желание действительно сильное, то и процесс пойдет быстро

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Нужно найти свой путь и следовать ему.

Стоит полностью отказаться от фастфуда, сладкого, мучного, другой жирной и вредной пищи

Спортивные тренировки при похудении очень важны. Если раньше кто-то был далек от спорта, то начинать следует с чего-то несложного и заниматься минимальное количество времени, постоянно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок. По истечении некоторого времени выработается оптимальный график занятий и результаты похудения станут более заметными.

Косметические процедуры и массаж

Практически невозможно быстро убрать жир с бедер только с помощью физических упражнений и диеты. Но некрасивые бугорки и ямки сильно портят внешний вид, и бороться с целлюлитом необходимо. В этом случае может помочь массаж с использованием специальных жиросжигающих и антицеллюлитных кремов. Массаж можно делать и в домашних условиях с помощью специального массажёра или массажных банок, которые можно купить в аптеке. Даже массаж в душе с использованием жёсткой мочалки будет полезен в борьбе с целлюлитом. Но, безусловно, намного более эффективным является посещение квалифицированного специалиста. Курс антицеллюлитного массажа, как правило, состоящий из 10 сеансов, способен если не полностью избавить от этой проблемы, то очень существенно уменьшить внешние проявления.

Помогут и любые обёртывания. Опять же, их можно делать в салонах красоты, а можно и дома. Для медового обёртывания необходимо нанести на проблемные участки мёд, сверху обернуться пищевой плёнкой и выдержать как минимум час.

Косметические процедуры и массаж

Уксусное обёртывание – это дешёвый, доступный и очень эффективный способ борьбы с целлюлитом. Обычный уксус следует разбавить водой в пропорции 1:1. Кусок марли намочить в растворе и обернуть бедро. Сверху – пищевая плёнка, затем нагретое на батарее полотенце. Ждём 30 минут, затем после принятия прохладного душа наносится крем для тела.

Для глиняного обёртывания порошок голубой глины разводится водой, затем наносится на бёдра, далее – полиэтилен и полотенце.

Положительные и отрицательные стороны пластики бедер

К преимуществам можно отнести следующее:

  • После коррекции ножки становятся красивыми и соблазнительными, омолаживаются;
  • Фигура обретает стройность и пропорциональность, выглядит гармонично;
  • Красивая одежда и купальники будут смотреться намного лучше.

Недостатки:

  • Послеоперационные шрамы могут быть достаточно заметными длительный период;
  • Для коррекции появившейся неровности кожи, возможно, потребуется выполнение дополнительной операции;
  • При проведении липосакции кожа после пластики бедер может иметь истощенный вид.

Причины скапливания жира: анатомия и физиология проблемной зоны

Почему внутренняя часть бедра считается проблемной зоной? А все потому, что если вы, например, похудеете на 5 кг, то 90% веса уйдет с ягодиц, живота и верхней части тела и только 10% — с бедер. Но если вдруг вы поправитесь на такое же количество килограммов, то будьте уверены, что больше половины отложится именно на ляжках. Просто магия какая-то! На самом деле все легко объясняется с анатомической точки зрения, а точнее — гендерной физиологией. Дело в том, что природа наделила женщину способностью к деторождению, а значит весь ее организм «заточен» под эту функцию. Женское тело очень запасливое и «пугливое», оно очень опасается того, что наступят страшные голодные времена и девушке не хватит энергии и сил, чтобы выносить ребенка. Поэтому организм формирует стратегические запасы на случай совпадения конца света и беременности. К сожалению, эта функция давно утратила свою актуальность, ведь сейчас сложно представить ситуацию, в которой женщина окажется в голоде и холоде, но против природы не пойдешь. Самыми привлекательными местами для формирования жировых «заначек» наш оргазм считает живот и бедра, именно поэтому похудеть в этих зонах сложнее всего. Ведь даже если вы будете точечно пробивать эти места силовым тренингом, расщепление этих запасов будет идти только в самую последнюю очередь. Так что приготовьтесь к долгой и упорной работе, ведь убрать внутреннюю часть бедра за неделю, как правило, невозможно.

Советы опытных тренеров и диетологов

Советы по питанию

Стоит немного ограничить себя, сократив потребление калорий до 1100. Первые две недели питаться так, затем третью и четвертую неделю увеличить количество калорий до 1300-1500, а потом снова возвратиться к 1100 ккал. Это специальный режим питания, который помогает убрать отложения жира на внутренней части бедер и по всему телу. При этом рекомендуется вести блокнот или дневник, куда следует записывать все калории, которые будут потребляться ежедневно. Здесь же можно расписать план питания и тренировок. Чтобы организм не испытывал стресс, похудение можно начать с приема витаминного комплекса.

Другие рекомендации

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра дома

В домашних условиях можно делать обертывания, используя глину, мед, водоросли, горький шоколад и кофе. Выбранная масса наносится на проблемную зону, которая покрывается пищевой пленкой. Время процедуры обычно составляет 30-40 минут. Затем маску смывают, а кожу смазывают увлажняющим кремом.

Важно! Такие обертывания подходят не всем. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, при беременности и кормлении грудью они противопоказаны. Также не рекомендуется делать обертывания при менструации.

Советы опытных тренеров и диетологов

Антицеллюлитный массаж пользуется большой популярностью в борьбе с лишним жиром на внутренней стороне бедра. Обычно его практикуют специалисты, но можно попробовать повторить его дома самостоятельно. Для удаления лишних килограммов рекомендуется также утренний контрастный душ. Особенно полезен он будет после физических упражнений. Начать нужно со слегка прохладной воды, затем постепенно понижать и повышать температуру воды. Закончить лучше прохладным душем.

В домашних условиях можно делать обертывания, используя глину, мед, водоросли

После физических упражнений полезно принимать ванну с морской солью. Это поможет зарепить результат и быстрее убрать лишние килограммы. Нужно набрать в ванну теплой воды, добавить немного морской соли, пару капель любого эфирного масла и 60 мл молока. Время процедуры — примерно 20 минут. Достаточно быстро уменьшить объем бедер поможет еженедельное посещение сауны или бани.

Если использовать правильное питание, физические упражнения и косметические процедуры в комплексе, то можно очень быстро достичь желаемого результата, убрав лишний жир с внутренней поверхности бедер. Главное, не переусердствовать и делать все постепенно.

Можно ли делать антицеллюлитный массаж и какой

Скорректировать внутреннюю часть бедра в домашних условиях можно и массажем. Учитывая, что обработке подвергается деликатная часть тела с нежной и гиперчувствительной кожей, нужно выполнять антицеллюлитный массаж щадящим методом. Специалисты рекомендуют каждый вечер втирать круговыми движениями крем или гель с антицеллюлитным эффектом в проблемную часть нижних конечностей.

Достаточно уделить 5 минут каждой ноге, чтобы ускорить процесс похудения. Лучше выполнять манипуляцию после душа или ванны, когда кожа распарена и очищена, но сочетать ее с обертыванием нельзя.

Избавиться от дряблости кожи на внутренней части бедер можно с помощью медового массажа. Для этого нужно взять на ладонь небольшое количество пчелиного продукта и медленными похлопываниями совершать воздействие на нужную зону.

Можно ли делать антицеллюлитный массаж и какой

Если во время процедуры образуется липкий и серый налет, то его снимают салфеткой и продолжают манипуляцию. Общая длительность медового массажа для одной нижней конечности составляет 10 минут. После следует вымыть кожу, высушить и обработать любым кремом с антицеллюлитным эффектом.

Читайте также:  ТОП-5 самых полезных овощей для похудения

Рекомендуем прочитать об упражнениях, чтобы убрать ушки на бедрах. Из статьи вы узнаете о причинах появления ушек на бедрах, эффективных упражнениях, питании, массаже и обертывании.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения ног и ляшек.

Убрать жир на внутренней части бедер быстро не получится. Придется воздействовать комплексно и на протяжении минимум 2 месяцев, чтобы увидеть результаты. Но врачи и инструкторы/тренеры уверяют, что решение проблемы вполне реально.

Косметологические процедуры для избавления от жира в бедрах

Устранить несовершенства на бедрах и ягодицах в домашних условиях можно с помощью эффективных косметических процедур. Некоторые из них аналогичны тем, которые проводят в салонах. Поэтому помимо эффекта женщина получает возможность сэкономить деньги.

Массаж

Растирание и массирование внутренней и внешней стороны бедер помогут справиться с образованием целлюлита. В ходе процедуры можно использовать скрабы, антицеллюлитные кремы и масла, покупные или собственного приготовления.

Выполняется процедура массирования руками, а также с помощью щетки, роликов и варежек. Эффективным будет воздействие на проблемные зоны два раза в день.

Популярным средством является массаж с использованием банок. На кожу наносится масло или крем.

После этого ставится банка, которая за счет вакуума продвигается по поверхности бедер на протяжении 15 минут. После процедуры могут появиться синяки за счет усиленного воздействия на кожу.

Однако это не является противопоказанием для проведения массажа.

Скрабы, кремы и масла

На начальных стадиях образования апельсиновой корки рекомендуется использовать различные косметические средства. Они помогают убрать целлюлит за счет повышения эластичности кожи.

Косметологические процедуры для избавления от жира в бедрах

Смазывать проблемные зоны можно скрабами, которые помимо антицеллюлитного воздействия улучшают клеточный обмен благодаря очищению поверхности кожи. Также эффективно использование кремов, воздействующих на целлюлит.

Приятной и полезной процедурой является нанесение масел. Они расщепляют жировые отложения, улучшая кровообращение и выводя шлаки, токсины, лишнюю жидкость. Эфирные масла в равной пропорции разводятся с обычными и втираются в кожу бедер и ягодиц. Лучше всего использовать масла:

  • апельсина;
  • бергамота;
  • мандарина;
  • хвойное;
  • розы;
  • пачули;
  • мирры.

Обертывания

Антицеллюлитные обертывания помогают убрать лишние сантиметры в бедрах и выровнять поверхность кожи. Можно выполнять горячие и холодные процедуры.

Холодные обертывания способствуют повышению тонуса кожи, сужению сосудов. Горячие ускоряют процесс похудения и выведения токсинов. В качестве компонентов для проведения процедур можно использовать:

  • водоросли (ламинарии и фукус);
  • косметическую глину;
  • грязи;
  • мед;
  • кофе с оливковым маслом.

Они наносятся на распаренную кожу бедер и ягодиц, оборачиваются пищевой пленкой. После этого женщине необходимо надеть теплые брюки или укрыться одеялом. Через несколько часов смесь можно удалить.

Чтобы вернуть красоту проблемным зонам и избавиться от целлюлита в домашних условиях, необходимо помнить о комплексном подходе. Тогда результат будет виден уже спустя несколько дней.

Хорошим средством для борьбы с ненужным жиром являются косметологические процедуры. Их лучше делать сразу же после тренировок и физической нагрузки. Периодичность процедур – 2-3 раза в неделю.

Причины

Обычно целлюлит возникает у женщин уже в период полового созревания, так как в организме увеличивается количество женских гормонов, которые провоцируют приток лимфы к груди и бедрам. В норме целлюлит у женщин не должен быть виден невооруженным глазом.

Целлюлит на бедрах

Причины

Следующие факторы могут спровоцировать видимый целлюлит на бедрах:

  • Неправильное питание, богатое сладкой и высококалорийной пищей;
  • Сидячий образ жизни;
  • Хронические стрессы;
  • Курение;
  • Наследственность;
  • Плохая экология;
  • Гормональные сбои;
  • Заболевания сосудов.

В старшем возрасте вероятность появления целлюлита на бедрах возрастает в несколько раз, так как кожа перестает быть упругой и обвисает, мышцы теряют тонус и появляется склонность к застоям жидкости в тканях.