Как убрать живот, бока, ляшки в домашних условиях за короткий срок

Рада приветствовать всех поклонников красоты и стройности! В преддверии новогодних праздников, пляжного сезона, важного торжественного события вас начал терзать вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Давайте разбираться вместе.

«Мусорная еда»

О вредности пустых калорий, не представляющих питательной ценности, знают даже школьники. Из меню исключаются:

  • жареная картошка, чипсы,
  • фастфуд;
  • газировка, выпечка;
  • сосиски, колбасы, полуфабрикаты.

Особое место обращается на алкогольные напитки. Они изобилуют калориями за счет содержания сахара и дрожжей. Причем чем больше градусов, тем больше энергии. У водки 40% –235 ккал, примерно столько же у виски, джина, коньяка. Ликер содержит 350 ккал, в посухих винах в 2 раза меньше. Пропущенная за ужином рюмочка спровоцирует неуемный аппетит и замедлит сжигание жира. У пива 4,5% – 45 ккал, однако учитывая, что его пьют литрами и вприкуску с сухариками и чипсами, можно легко получить дополнительных 500-700 ккал.

Готовы Вы ли отказаться от сладкой и калорийной пищи, чтобы похудеть?

  • Да. Жирные и соленые продукты очень вредят бокам и животу
  • Скорее, да. Часть продуктов исключу, но самые любимые оставлю
  • Нет. Вкусное и жирное – часть моей жизни. Без этого я не проживу
  • Только в крайнем случае. Если уж станет совсем плохо, то откажусь
  • Хочу узнать результаты

РезультатыPoll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Ключи к успеху

Проблема ожирения на сегодняшний день является весьма актуальной. К основным причинам ее появления относят сидячий образ жизни, снижение потребности человека в тяжелом физическом труде и современную пищевую промышленность. Во многих случаях нынешний образ и ритм жизни не позволяет уделять себе несколько часов в день для поддержания здоровья и фигуры.

Однако, не стоит отчаиваться. Сегодня мы разберем главные ключи к победе над надоедливым обвисшим животом, боками и другими частями тела, пострадавшим от ожирения. Можно выделить три основные моменты, которых следует придерживаться для профилактики и борьбы с большими скоплениями жира на теле:

  1. Физические нагрузки.
  2. Правильное питание.
  3. Психологический настрой.

Далее, разберем каждый из них отдельно.

Как убрать бока в домашних условиях

1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.

2. Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.

3. Упражнение называется «Велосипед». Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.

4. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.

5. Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторений.

Читайте также:  Янтарная кислота при похудении: ускорение обмена веществ

Убираем живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Рекомендации женщине, мужчине, подростку

Давайте составим план и рассмотрим основные моменты того, как убрать пивной живот и некрасивые бока в домашних условиях за короткий срок.

Направлений работы будет три:

  1. Питание.
  2. Физическая активность.
  3. Косметика и процедуры.

Все, кто смог убрать живот, подтвердят: локального жиросжигания не существует, то есть избавиться от жира именно внизу живота не получится, нужно работать над всем организмом в целом.

У женщин работа именно с животом и боками идет сложнее, чем у мужчин. Связано это с физиологическими особенностями. Хочу обратить внимание еще на один момент. Нередко случается такое, что у рожавшей женщины (особенно дважды, трижды), даже худенькой, несмотря на прилагаемые усилия никак не уходит округлость животика. Это может быть связано с расхождением прямых мышц живота — диастазом.

Важно об этом знать, так как при диастазе противопоказан ряд популярных упражнений на пресс (планка, на спине на фитболе, «Велосипед» и многие другие), а также растягивание мышц живота – все это лишь сделает ситуацию еще хуже. Нужны специальные комплексы. При диастазе третьего типа поможет только обращение к врачу.

Причиной наличия животика у стройных людей нередко бывает неправильная осанка. Начните следить за ней, и уже за 2 дня без диет фигура станет намного лучше.

Корректируем питание: что есть, чтобы убрать живот?

Похудение живота невозможно без правильного питания. Это не диеты, а полноценный рацион, который даст возможность комфортно себя чувствовать и эффективно тренироваться.

Продукты здорового питания условно делятся на четыре группы:

Белковая пища Рыба, морепродукты, яйца, птица, молочные продукты, мясо, соевые продукты, семечки и орехи в небольших количествах.
Овощи и зелень Помидоры, огурцы, капуста, редис, кабачки, морская капуста, свекла, цветная и белокочанная капуста, брокколи, зеленая фасоль и горошек, грибы, зелень и т. д.
Сложные углеводы Различные каши, бобовые (фасоль, чечевица, горох), макароны, хлеб ржаной, с отрубями, печеный картофель в небольших количествах.
Фрукты и ягоды Разрешены любые без ограничений, в умеренных количествах лишь бананы, хурма, сухофрукты.

На этих продуктах и должно быть построено питание.

Исключите алкоголь, сладости, жирное, жареное, готовые полуфабрикаты, газированные напитки, копчености, сдобную выпечку и прочие вредности, и уже за неделю без диет заметите первые результаты.

Различия между мужчинами и женщинами заключается в том, что прекрасной половине человечества нужно более тщательно подходить к вопросу питания, женское тело хуже реагирует на тренировки. Мужчина гораздо быстрее сможет убрать живот с помощью упражнений.

Ни в коем случае нельзя морить себя голодом, усаживать на несбалансированные низкокалорийные диеты. При таком подходе вы будете чувствовать слабость, головокружения, не сможете заниматься упражнениями, а без них не получится добиться плоского живота. И это только часть недостатков такого питания.

Должно быть три полноценных приема пищи и два перекуса. Завтрак не позже чем через час после пробуждения. Обязательно нужно пить достаточное количество жидкости.

Другой, но не менее действенный подход к питанию предлагает Светлана Бронникова в своей книге «Интуитивное питание: Как перестать беспокоиться о еде и похудеть». С помощью этого практичного пособия вы разберетесь в причинах переедания, научитесь слышать свое тело, сотрудничать с ним, жить без диет. В результате навсегда забудете о «вредных» и запрещенных продуктах, из вашей жизни исчезнут стрессы, связанные с едой.

Мотивация – залог успеха

В достижении хорошего результата очень важным аспектом является вопрос: зачем? Здесь очень важно выявить для себя основные мотивационные факторы, которые способны запустить механизм обновления в теле. Например:

  • Любимая вещь, которая вдруг стала на вас совсем мала. Основная цель в этом случае сделать так чтоб она снова стала постоянным атрибутом вашего гардероба.
  • Угроза здоровью. Проявление варикоза, сердечно-сосудистые заболевания, риск онкологии, нарушение обмена веществ.
  • Обидные сравнения мужа не в вашу пользу. Цель убрать лишние складки на талии, чтоб выглядеть безупречно, и близкий человек снова восхищался вашим телом.
Мотивация – залог успеха

Существует множество прочих причин, которые вам сами укажут – почему следует поработать над собой уже сегодня.

Читайте также:  Можно ли есть сухари при похудении и диете

В качестве психологического приема, который не даст забыть о цели, можно использовать тесные вещи или фотографии кинозвезды, подруги или обидчицы, чье тело вызывает чувство зависти. Здесь важна визуализация, которая постоянно будет напоминать вам о достижении желаемого результата. Заведите блокнот, в который будете заносить все собственные достижения и записи о том, чего вы добились уже сегодня. Перед тем как убрать живот и бока четко представляйте, что вы хотите получить от завтрашнего дня.

Как убрать живот после лет женщине: что предлагают салоны

В арсенале современной косметологии много эффективных нехирургических методик. Все они довольно затратные, но дают хорошие результаты:

  •  – Аппаратный массаж (вакуумный, LPG, прессотерапия);
  •  – Инъекционный липолиз (уколы жиросжигающих коктейлей);
  •  – Ультразвуковая кавитация (эффект уже после первого сеанса);
  •  – Лазерный и радиоволновой липолиз;
  •  – Миостимуляция (для дряблого живота со слабой передней брюшной стенкой).
Как убрать живот после лет женщине: что предлагают салоны

Кроме того, в салонах также проводят профессиональный ручной массаж, горячие и холодные обертывания. Методы имеют противопоказания. Что выбрать – в каждом случае решается индивидуально с врачом.

Изменение ежедневного рациона

При лишнем весе необходимо задуматься об особенностях меню. Диетологи не советуют переходить на жесткую диету со строгими ограничениями, а снизить количество сладкого и мучного. Режим приема пищи формируется по определенным стандартам:

  1. Завтрак – утро должно начинаться с полноценных и питательных блюд. Количество калорий не существенно. Утреннее питание должно дать достаточный заряд бодрости и энергии на весь оставшийся день. Если игнорировать данное правило, то быстро возникнет чувство голода, которое большинство людей с лишним весом подавляет сладостями или выпечкой.

  2. Ужин – врачи не советуют есть после 7 часов вечера, а последний прием пищи ограничивается питьевым йогуртом или кефиром. К допустимым в вечернее время блюдам относят овощные и фруктовые салаты с заправкой из оливкового или кукурузного масла.

Ежедневный рацион делиться на 6-7 приемов, с минимальными объемами порций. В качестве перекуса разрешается употребление сухофруктов, орехов, свежих фруктов, кисломолочной продукции.

В рационе отдельное место отводится продуктам, обогащенным растительной клетчаткой: бобовым, зерновым, неочищенному рису и пр. Среди овощей и фруктов предпочтение отдается яблокам, зелени, кабачкам, морской капусте.

Для очистки организма от скопившихся токсинов и шлаков можно использовать гречневый, кефирный, рисовый диетический рацион. Они помогают не только избавиться от вредных веществ, но и ускорить уничтожение липидных клеток. Одно питание не позволит быстр приобрести стройность, для изменения формы тела в график обязательно вносится двигательная и физическая активность.

Занятия для упругих брюшных мышц

Итак, вы выбрали удобное время, подготовились морально, теперь нужно составить программу занятий, включив в нее лучшие упражнения, позволяющие быстро убрать живот и бока. В обязательный комплекс должны входить такие упражнения:

Занятия для упругих брюшных мышц
  • Наклоны в сторону. Они помогут разогреть мышцы для дальнейшей работы, поэтому ставьте их в начале занятий. Станьте прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Совершайте наклоны по очереди вправо и влево. Совершаем движение плавно, без рывков и спешки. В каждую сторону наклоняемся по 20 раз.
  • Повороты. Это движение незаменимо для боковых мышц. Стоим ровно, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Необходимо делать резкие повороты туловища одновременно с выдохом. Выполняем движение 5 минут.
Занятия для упругих брюшных мышц
  • Ножницы. Это упражнение нужно делать, лежа на гимнастическом коврике. Лягте, руки вытяните вдоль туловища, поднимите ноги на 20 см от поверхности пола и совершайте захлест ногами, имитируя ножницы. Выполняем движение до отказа. Затем следует перерыв в течение 2-3 минут и еще 1-2 подхода.
  • Лодочка на боку. Алгоритм выполнения прост – ложимся на правый бок, правой рукой делаем упор, левую заводим за голову. Рывками поднимаем ноги от пола, считая до 10, затем плавно опускаем. 30 секунд перерыва и повторяем движение, но на левом боку.
Занятия для упругих брюшных мышц
  • Велосипед. Как делать это упражнение, знает даже ребенок. Лягте на пол, поднимите ноги вверх и совершаем вращательные движения, как будто крутим педали. Тренируемся 5 минут.
  • Махи в сторону. Это движение помогает против боков и работает на низ, а именно укрепляет мышцы бедер. Ложимся на бок и поднимаем одну ногу под углом 45 градусов, выполняем 30 раз, затем меняем сторону.
Занятия для упругих брюшных мышц

Для женщин, какими бы уверенными и сильными они ни были, очень важно привлекательно выглядеть. Уделяя 40 минут своего времени на простую тренировку, можно исключить появление складок жира и покорить окружающих красивой формой.

Читайте также:  Самые эффективные и щадящие диеты: ТОП-4

Смотрите также видео уроки Бодифлекс с Грир Чайлдерс:

Занятия для упругих брюшных мышц

Рекомендации по проведению тренировок

Важно знать! Существует целый ряд противопоказаний для выполнения упражнений, особенно самых эффективных — силовых, позволяющих быстро убрать живот и бока.

К противопоказаниям относят:

  • болезни органов малого таза;
  • все виды грыж;
  • недавно перенесенные полостные операции;
  • беременность, послеродовой период;
  • гипертония, аритмия, аневризмы и болезни позвоночника.

В любом случае, перед выполнением комплекса силовых тренировок любого характера, желательно проконсультироваться с врачом.

Рекомендации по проведению тренировок

При выполнении тренировок должны выполняться следующие несложные рекомендации:

  • регулярность проведения занятий это — залог их эффективности;
  • выполнение комплексов должно проводиться в хорошо проветренном помещении и предваряться незначительной разминкой, подготавливающей мышцы и суставы к упражнениям;
  • лучшее время проведения тренировок через 1-1,5 часа после приема пищи (по завершению тренировки желательно не принимать пищу в течение такого же периода времени);
  • при выполнении упражнений необходимо сосредотачивать свое внимание на технике их выполнения и на работе задействованных мышц;
  • выполнение упражнений совершать плавно и ритмично, без рывков;
  • в процессе выполнения упражнений, следует контролировать правильность своего дыхания (вдох при максимальном расслаблении тела и выдох в момент его максимального напряжения).

Убрать живот и бока, используя самые эффективные упражнения, рекомендованные специалистами,  для современной женщины всего лишь цель начального этапа работы над собой, поскольку сверхзадачей на этом пути является достижение здоровья, красоты и долголетия на основе постоянного физического совершенствования, рациональной организации питания и здорового образа жизни.

Рельефный пресс от Кати Усмановой с советами по питанию и эффективными упражнениями:

Качаемся по правилам

Убрать живот и бока возможно только при правильном выполнении всех упражнений. Какие эффективные методики вы ни взяли бы себе в союзники, напрягать нужно именно мышцы пресса, а не спины, ног или, к примеру, рук, как это нередко происходит у новичков, откровенных лентяев и тех, кто неправильно распределяет нагрузку.

  • разминка – обязательнейшее условие: повороты шеи, махи руками, наклоны, выпады, на которые вы потратите 10 минут в плюс к основной тренировке, помогут разогреть мышцы, подготовить их к предстоящей нагрузке и предохранят от возможных растяжений и травм;
  • чересчур активные силовые упражнения больше подходят для мужчин. Женщинам предпочтительнее потягивания мышц, которые также приносят отличный результат;
  • спина в большинстве случаев должны быть округлой. Вытягиваться в струну недопустимо: нагрузка на спину и поясницу запрещена; каждое упражнение нужно повторять минимум 20 раз в достаточно быстром темпе, постепенно увеличивая число повторов;
  • выполняйте упражнения как можно скорее. И не переживайте, если ваша скорость поначалу будет очень небольшой: со временем вам подчинятся самые сложные упражнения, выполненные в быстром темпе;
  • разводить колени в стороны нельзя, они всегда должны быть на одной линии с пальцами ног;
  • стремитесь к тому, чтобы мышцы живота были напряжены постоянно;
  • не пренебрегайте растяжкой (это правило актуально и для мужчин): после выполнения упражнения лягте на живот, упритесь в пол рукам, приподнимите туловище на вытянутых руках и прогнитесь в спине. Мышцы пресса должны при этом слегка потянуться. Так вы обеспечиваете организму дополнительный приток кислорода, фиксируете достигнутый результат и готовите мышцы к очередному занятию.