Как убрать жир со спины? Полное практическое руководство.

Угревая болезнь знакома в той или иной степени почти 80% людей, особенно молодого возраста. И это не только угри на лице, но и поражение других участков тела, где повышено отделение кожного сала. Если кожа вокруг прыщей травмируется, нарушен процесс заживления, вероятно формирование и другой проблемы – постакне, бороться с которой не менее сложно, чем с самой угревой сыпью.

Почему появляются складки на спине

Складки на нижней части спины смотрятся некрасиво, доставляют массу хлопот с выбором гардероба, как женщинам, так и мужчинам. Почему же появляются эти жировые складки? Если не брать во внимание ожирение из-за нарушения обмена веществ, то вот основные причины образования складок на спине:

  • Несбалансированное питание. Неконтролируемое употребление десертов, жирных и мучных блюд ведет к расплывшемуся контуру в зеркале.
  • Неправильный образ жизни. Здесь главную роль играет недостаток физической активности, сидячая работа, пассивный отдых перед телевизором и т. д.
  • Употребление алкоголя. Алкогольные напитки нередко являются виновниками жировых складок на спине. Попадая в организм, спирт провоцирует выработку инсулина, остаток которого приводит к жировым отложениям.
  • Рождение ребенка. Беременность, роды, период лактации – все это приводит к выбросу гормонов, которые могут сыграть злую шутку со своей обладательницей.

Как убрать лишний жир с области спины?

Дело в том, что нельзя сжечь жир только на каком-то определенном небольшом участке тела. В любом случае нужно прорабатывать все тело и только тогда можно ожидать действительно хорошего эффекта. Конечно, можно тонизировать конкретные мышцы и сделать их более сильными и тем самым избавиться от проблемы в этой области. Необходимый результат можно получить, комбинируя такие занятия с кардиотренировками (пробежки, упражнения на тренажерах – не важно, что конкретно использовать, главное, чтобы тренинг приносил удовольствие).

Итак, когда спина является самой проблемной областью, рекомендуется начать с тренировок, направленных на ее укрепление. Чаще всего девушки не уделяют должного внимание этой зоне, концентрируясь на других мышечных группах и игнорируя проблему лишнего жира на спине.

В принципе, это нормально, поскольку редко человек видит отражение своей задней части тела в зеркале, всегда больше интересует передняя. Поэтому о спине многие просто забывают, а ее укрепление очень важно и не только с точки зрения эстетики.

Проработка этой мышечной группы позволяет улучшить и выровнять осанку, что под собой подразумевает усиление поясницы. Кроме этого, более сильными становятся плечи в целом верх спины. Из-за согнутой спины может создаваться впечатление о наличии жировых складок, даже если на самом деле их нет.

Причины возникновения

Жировые отложения в области спины имеют разные причины:

  1. Излишняя полнота. Жир расположен не только на спине, но и на боках, талии и бёдрах. Часто он локализуется в виде складок. Это говорит о том, что борьбу нужно начинать с ограничения калорийности потребляемых продуктов.
  2. Тип фигуры «яблоко». Излюбленные места отложения жира и появления складок в этом случае – живот и спина.
  3. Наследственность. Данные характерные черты отложения жира встречаются у близких родственников. Причиной тому могут являться, в том числе, и неправильные привычки семейного питания.
Причины возникновения

Про остальные причины целлюлита на спине смотрите тут.

Это не полный список причин, от чего набирается лишний жир в этой области. К счастью, есть эффективные методы, которые помогают справиться с этой проблемой, какая из причин бы её не вызывала.

Почему откладывается жир на спине?

У женщин основной причиной отложения жира становится беременность. В этот период тело запасает жировую прослойку для защиты плода от холода и в качестве дополнительного запаса питания. Но есть и другие предпосылки к возникновению лишних килограмм.

Читайте также:  Худеем вкусно со смузи: рецепты для похудения и очищения

Недостаточная физическая активность

Главной причиной возникновения жира на любом участке тела является отсутствие физической нагрузки на мышцы. Жировые отложения на спине откладывается у женщин, которые ведут сидячий образ жизни. Из-за того, что мышцы спины редко задействуют во время сидячей работы, в этой области быстро появляется лишний вес, а далее образуются складки.

Неправильное питание

Почему откладывается жир на спине?

Из-за обилия сладкого, мучного и жирного в рационе накопление лишнего веса происходит быстро, а вкупе с малоподвижным образом жизни развиваются различные сердечные заболевания, появление избыточного веса и жировых отложений в области спины, живота, боков. Это портит и внешний вид женщины, так и пагубно влияет на ее здоровье.

Если есть лишний вес, то увеличивается нагрузка на суставы, сердце, почки. Переедание и ночные перекусы еще сильнее усугубляют ситуацию.

Гормоны

Заболевания надпочечников могут стать причиной образованию жира на спине. Нарушения работы надпочечников, которые выделяют гормоны и поддерживают белково-жировой обмен, приводят к образованию горба. Это очень опасно, от горба нужно избавляться, иначе это  приведет к тяжелым последствиям.

Как убрать живот: методы

Как же сделать плоский живот? Удалить жир с живота можно разными способами. Максимальный эффект обеспечивает комплексный подход, предусматривающий сочетание правильного питания и необходимых для организма физических нагрузок.

Перечислим все способы.

  1. Правильное питание: получить плоский живот в домашних условиях можно скорректировав рацион питания: следует отказаться от жирной, копченой, а также жареной пищи, продуктов, богатых углеводами (мучное, сладости, снеки, алкоголь). Люди, интересующиеся, как сжечь жир на животе, должны включить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку (морковь, яблоки, отруби, капусту и пр.), белок (мясо птицы, говядина, рыба нежирных сортов, морепродукты, бобовые, яйца, творог), а также пить как можно больше жидкости.
  2. Физические нагрузки: безусловно, грамотно подобранное питание позволит добиться неплохих результатов, но регулярные тренировки значительно улучшат их, позволив в гораздо более короткие сроки сжечь жир на животе. Вы можете заниматься и в зале, и в домашних условиях, выполняя несложные упражнения, как на пресс, так и на остальные группы мышц.
  3. Спортивные добавки: не нужно думать, что прием спортивного питания по мановению волшебной палочки избавит вас от накопленных жировых отложений, однако, в комплексе с физической активностью и сбалансированным питанием, определенно поможет приобрести плоский живот. Прием протеина, аминокислот и жиросжигателей позволит решать сразу несколько задач: активизирует и ускорит метаболизм, увеличит выносливость, укрепит мышцы и поспособствует их активному росту, а также поможет организму восстановиться после тренировок.
  4. Массажи: подтянуть кожу на животе, уменьшив объем жировой прослойки, можно с помощью специализированных массажей, которые ускорят ток лимфы в этой области. С помощью подобной терапии возможно похудение и в домашних условиях, и у специалистов.
  5. Правильный сон: казалось бы, как жир на животе связан со сном? Отвечаем – специалистами установлено, что у людей, спящих меньше 8 часов, жир в области живота откладывается в разы активнее. Обеспечьте организму полноценную норму сна, и вы довольно избавитесь от всех ненавистных жировых отложений.

Есть ли различия в том, как избавиться от живота мужчине и женщине? В целом, набор действий будет одинаков:

  • определить причину появления лишнего жира на животе;
  • исключить вредные продукты питания, понизив общую калорийность;
  • составить программу физической активности;
  • подобрать спортивные добавки для разгона метаболизма и активизации жиросжигающих процессов.

Занимаемся спортом: упражнения для спины

Второй этап похудение – спорт. Начните постепенно давать нагрузку на мышцы. Самый легкий способ – это начать ходить в тренажерный зал. Там опытный инструктор расскажет, как убрать жир со спины, не нанеся при этом вред своему здоровью. Одно неправильное движение – и вам придется посещать хирурга или травматолога.

Но существует ряд несложных и полностью безопасных упражнений, которые разрешается выполнять дома. К ним можно приступать даже без разминки. Время суток (утром и вечером), место проведения и одежда для большинства из них не имеет особого значения. Но все же рекомендуется делать такую зарядку дома, когда нет посторонних.

  • Упражнение первое: качаем лопатки
Читайте также:  Кроссфит: программа тренировок для мужчин

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки сцепите на пояснице в замок. Медленно, прогибаясь в спине и выпячивая грудь, приподнимайте и опускайте ладони вверх-вниз. При этом вы должны чувствовать, как ваши лопатки смыкаются. Выполнять в два подхода по три минуты.

  • Упражнение второе: повороты

Корпус прямой, ноги на ширине плеч, руки приподняты до уровня подбородка и согнуты в локтях. Выполняем повороты вправо-влево, затем покачиваемся вверх-вниз. Обратите внимание, движения должны быть быстрыми, но не сильно резкими. Иначе вы потяните мышцы. Кстати, данное упражнение особенно тем, что оно не только помогает согнать жир со спины. Благодаря ему, вы также избавитесь от складок на боках.

  • Упражнение третье: прогибание корпуса

Встаньте на четвереньки, вытяните руки перед собой и попытайтесь волной перекатиться вперед. Представьте, что над вами протянута веревка, сквозь которую вы должны пролезть: сначала голова, под плечи, грудь, талия и ягодицы. При этом прогните спину настолько глубоко, насколько позволит ваша гибкость.

  • Упражнение четвертое: качаем пресс

Вариант первый. Лягте на пол, ноги согните в коленях, пятки возле ягодиц, руки положите за голову. В быстром темпе приподнимайте и опускайте корпус сорок раз. Обратите внимание, ладони ни в коем случае не должны скрепляется в замок. Иначе никакой пользы от занятий не будет.

Вариант второй. Поставьте ступню одной ноги на колено второй. В этом положении качайте пресс двадцать раз, затем смените позу. Такое упражнение полезно для убирания жира с боков, живота и нижней части спины. Но если есть проблемы с позвоночником или у вас грыжа, выполнение подобных физических нагрузок для вас чревато последствиями.

Силовые тренировки

У женщин организм устроен таким образом, что жир сгорает быстрее, чем у мужчин. В процессе устранения жировых складок на спине не стоит избегать силовых тренировок, они отлично подтягивают мышцы и помогают убрать жировые складки очень быстро.

Не обязательно тренироваться в спортзале, инвентарь можно найти дома. Главное в этом вопросе – регулярность, частота повторений и интенсивность нагрузки.

График занятий

Силовые тренировки

Залог успешного жиросжигания – сочетание кардио тренировок и силовых. Тренировка должна состоять из серии суперсетов, то есть каждое упражнение должно выполняться без отдыха с максимальным количеством повторений. А вес должен быть таким, чтобы последние несколько повторов давались через силу.

Как убрать жир со спины у женщин, соблюдая правильный тренировочный график, может подсказать тренер.

На начальном этапе силовых тренировок количество занятий должно быть не более 3-х раз в неделю. Начинать занятие стоит с разминки, поскольку нетренированные мышцы нужно разогреть. После следует занять кардио тренажер, это может быть и беговая дорожка, и велосипед, и эллипсоид.

Во время первых тренировок не стоит делать больше 20 повторений в одном упражнении. Чтобы мышцы спины работали активно, необходимо делать упор на широчайшую мышцу, она является самой основной. Эту группу мышц можно натренировать различными видами упражнений, как с отягощением, так и без.

Эффективные упражнения

Для того чтобы избавиться от жировых складок на спине у женщин, необходимо выполнять несколько основных упражнений:

Силовые тренировки
  • гиперэкстензия – проработка прямых мышц спины методом наклона к полу на наклонной скамье с фиксатором для ног. Во время наклона ноги и позвоночник должны находиться на одной линии, спина не округляется. В этом же положении нужно подняться в исходную позицию;
  • становая тяга – упражнение выполняется стоя, ноги немного согнуты в коленях и находятся на ширине плеч. Поднятие штанги происходит за счет работы мышц спины и бедер, руки не напряжены и держатся прямыми. Спина также должна быть прямой во время выполнения тяги. Штанга располагается максимально близко к голеням и движется по вертикальной линии;
  • подтягивания – в этом упражнении толчок к перекладине происходит только за счет мышц спины. Упражнение можно выполнять не только с перекладиной, но и в гравитроне, особенно если мышцы спины не привыкли к нагрузке. В гравитроне есть противовес, который помогает выталкивать вес тела вверх, к перекладине. Тянуться к верхней точке нужно грудью, плечи находятся в одном положении;
  • румынская становая тяга – упражнение, схожее с обычной становой тягой, разница в постановке рук и ног. В этом случае нагрузка идет не только на мышцы спины, но и на верхнюю часть ягодиц;
  • упражнение «Супермен» — прорабатывается каждая мышца спины. Упражнение не требует спортивного инвентаря, выполняется в домашних условиях. Лежа на полу лицом вниз, одновременно приподнимаются прямые ноги и руки, положение фиксируется на максимальное количество секунд.
Читайте также:  Как похудела Алла Пугачева: 10 фото до и после

Важно отметить, что выполнять каждую тренировку одни и те же упражнения не стоит, поскольку мышцы быстро привыкают к нагрузке.

Периодически можно добавлять отягощения, чередовать упражнения с гантелями и штангой, а после силовых упражнений можно снова перейти на кардио тренажер.

Как предотвратить появление прыщей и постакне

Чтобы предотвратить прыщи и развитие постакне, необходимо соблюдать правила ухода за лицом и телом. Важно использовать средства для очищения, ухода за кожей, подобранные по возрасту и типу кожи, применять их только по назначению и согласно инструкции.

Нельзя давить черные точки или белые прыщики. Для их скорейшего заживления можно использовать специальные кремы, сыворотки или другие точеные средства. Если прыщи не проходят или их количество растет, необходим визит к дерматологу.

Чтобы защитить кожу от воспаления, старайтесь не касаться лица, не тереть его руками в течение дня, если вы много говорите по телефону, обрабатывайте свой гаджет, так как на нем всегда присутствует много бактерий, которые попадают на кожу.

Чаще меняйте полотенца или откажитесь от них в пользу одноразовых бумажных. В обязательном порядке дважды в день умывайте лицо, принимайте душ. Для умывания нужно подобрать мягкие очищающие средства. При склонности к акне требуется мягкое, деликатное и хорошо очищающее косметическое средство. Обычное мыло или гель для душа могут быть слишком агрессивными.

Что такое операция по удалению жира на руках?

Если вы решили обратиться к хирургу для удаления лишнего жира в области рук, то поможет вам липосакция рук и плечевых зон. Липосакция является очень популярной процедурой. Жир в прямом смысле выкачивают из тела пациента врачи с помощью специального оборудования. Липосакция делается не долго, период восстановления после операции тоже не занимает много времени.

Однако у липосакции есть и минусы. Например, есть вероятность того, что жир снова вернется через некоторое время в места своего прежнего «обитания». Это произойдет, если пациент не придерживается диеты и не следит за своим здоровьем в целом.

Когда проводить липосакцию?

Липосакцию рук лучше всего проводить в зрелом возрасте, когда вероятность того, что кожа сама подтянется даже при условии регулярных нагрузок и диеты уже мала. Обычно это после 30 лет. Хотя все зависит от состояния кожи в целом и ее способности к регенерации.

Компоненты, которые должна содержать косметика от морщин на шее

Гимнастику и самомассаж для шеи обязательно дополняем косметическим уходом.

За шеей стоит ухаживать также тщательно, как и за лицом. Очищать, увлажнять, питать, защищать.

Косметическая индустрия, конечно, изобретает ради привлечения покупателей самые невероятные узкоспециализированные продукты и уже давно придумала такую нишу, как крема для шеи и декольте. На самом деле, необходимости в таких средствах нет.

Для зоны шеи и декольте можно использовать любые дневные и ночные крема для лица.

Особенно полезны натуральные масла, скваланы, бальзамы – они подходят для ухода за любым участком лица и тела и обладают антивозрастным эффектом. В них содержится большое количество витаминов и жирных кислот, которые повышают упругость кожи.

Они питают, помогают удерживать влагу в дерме, борются со свободными радикалами (антиоксидантное действие), способствуют регенерации, защищают от внешних разрушительных действий. Создается все необходимое для того, чтобы помочь коже разгладиться при помощи упражнений и самомассажа.

Еще наноси на шею перед выходом на улицу любые крема или лосьоны с SPF-защитой. Это необходимо, чтобы исключить фотостарение кожи, особенно чуткой к ультрафиолетовым лучам.