Как избежать срывов при переходе на здоровое питание?

Лишний вес – это уже причина для того, чтобы сесть на жесткую диету, которая позволит сбросить лишние килограммы. Использовать можно и длительные системы для похудения. Чтобы получить результата, важно следовать ряду четких указаний по программе питания, а иногда и занятий спортом. Важно понять, как настроить себя на похудение.

Topics

Toggle navigation Наши услуги > Услуги

  • Лечение алкоголизма
  • Вывод из запоя на дому
  • Кодирование от алкоголизма
  • Комплексное лечение
  • Снять похмелье (детоксикация)
  • Капельница на дому
  • Нарколог на дом
  • Психологическая помощь
  • Круглосуточная скорая наркологическая помощь
  • Дополнительные услуги

Полезная информация

  • Обратите внимание!
  • Алкоголизм и злоупотребление алкоголем
  • Химзащита от алкоголя: последствия
  • Стадии алкоголизма
  • Решение проблемы алкоголизма
  • Самопомощь при проблемах с алкоголем
  • Что будет, если пить алкоголь и не есть?
  • Как быстро снять алкогольное опьянение
  • Наркотики и наркомания
  • Борьба с наркотической зависимостью
  • Статьи

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Первое – Вера в собственный успех

Страх и неверие – первые противники для похудения. Одного взгляда в зеркало часто человеку хватает, чтобы уверится, что он никогда не сбросит лишний вес. Это особенно характерно для людей с ожирением, когда тело просто заплывает жиром и достаточно сложно поверить, что он сможет уйти.

Чтобы понять, как настроиться на похудение, следует придерживаться такого правила: самостоятельно себя убеждать. Сила внушения и повторение постулата о возможности похудения делает свое дело – человек не только с успехом переходит на новую систему питания, но также полностью ее проходит и сбрасывает килограммы.

Первое – Вера в собственный успех

Если выбран определенный день для старта диеты, важно начинать собственные убеждения минимум за неделю. Важно понимать, что диета – это не полный отказ от пищи, а лишь переход на правильную систему питания. Причем употреблять можно вкусную пищу. Те, кто еще не научился готовить, вполне смогут сделать это.

Некоторым людям для укрепления веры в успех необходимо прочесть литературу. Существуют различные источники, где можно почерпнуть важную информацию. Написаны жизнеутверждающие книги, которые также призваны поднять «боевое настроение» и направить мысли человека в правильное русло.

Советы от диетологов Fresh Lab, как соблюдать ПП без срывов

1. К системе здорового питания важно привыкнуть. Нужно соблюдать регулярность, не пропускать приемы пищи, не устраивать голодные дни или, наоборот, переедания. Самый сложный период — первый месяц-полтора. Именно в это время в 90% случаях по статистике происходят срывы. 

Совет:

Подготовьтесь к переходному этапу заранее. Обеспечьте себя питанием на весь период, чтобы ни одного дня в течение месяца не было перебоев.

Советы от диетологов Fresh Lab, как соблюдать ПП без срывов

Сделайте заказ рационов Fresh Lab сразу на месяц, это избавит от соблазна съесть что-то «вредное». Ведь за 30 дней вам доставят от 120 до 180 разнообразных блюд (в зависимости от выбранной линейки), ни разу не повторяющихся в течение 4-х недель. При таком многообразии риск, что у вас появится интерес к обычным магазинным продуктам, очень низкий. Сформируется привычка питаться небольшими порциями, в определенное время, без лишних перекусов.

К тому же при заказе рационов на месяц – предоставляется скидка 10%. Это гораздо выгоднее, чем продлевать питание каждую неделю или заказывать еду заново после паузы. 

Заранее распланированное питание без перерывов позволит не тратить деньги на дополнительные продукты в магазине. Не придется выходить из дома, а значит у вас появляется еще одна возможность сохранить деньги. 

2. Срывы особенно опасны тем, что после них практически никто не возвращается на путь обновления. Те результаты, которые достигаются в первые 5 дней соблюдения ПП, часто обнуляются на выходных. Потеря положительной динамики демотивирует, и человек прекращает стараться. Это достаточно распространенная проблема. 

Советы от диетологов Fresh Lab, как соблюдать ПП без срывов

Совет: 

Читайте также:  На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

Выбирая между пяти- и семидневным рационами Fresh Lab, отдавайте предпочтение вторым. Стабильность в питании поможет избежать внепланового «читмила», перерастающего в затяжное объедание.

срывов случается из-за психологического напряжения от запрета на сладкое. Десерты, как источник эндорфинов, необходимы для настроения и душевного спокойствия. Чем меньше насилия над организмом, тем легче привыкать к здоровому образу жизни.

Совет: 

Советы от диетологов Fresh Lab, как соблюдать ПП без срывов

Не исключайте сладости целиком и полностью, придите к компромиссу. Для поддержания баланса между желанием людей правильно питаться и любовью к «вкусняшкам», мы добавляем в рационы Fresh Lab ПП-десерты. Творожный чиа-торт с манго, рисовый пудинг с джемом, профитроль со сливочно-творожным кремом не только заменят десерты с высоким содержанием сахара, но и превратят каждый день в маленький праздник. 

Психология похудения

Невозможно добиться положительного результата без грамотного психологического настроя на похудение и долгой работы над собой. Также очень важна мощная мотивация. Чтобы выяснить, как правильно психологически настраиваться на похудение, необходимо сформулировать вопросы и честно на них ответить.

1 Необходим честный ответ на вопрос «для чего вы хотите сбросить лишний вес?»

Если мотивация недостаточно мощная или цель поставлена неверно, то это может привести к «срывам» на пути к желанной стройной фигуре. Всегда непросто сделать первый шаг по этому тернистому пути, но те люди, которые желают узнать о том, как им психологически настроиться на похудение, могут в любой момент сбиться с правильного пути. Например, поддаться лени, которой зачастую поддаются многие, желающие сбросить лишний вес.

2 Полюбить себя

Для многих людей самой сильной мотивацией для похудения является любовь к себе. Чтобы, узнать о том, как психологически настроиться на похудение, в первую очередь следует разобраться в себе. Любовь к себе станет самым мощным стимулом. Куда сильнее простого желания покрасоваться в открытом платье на вечеринке или понравиться своей второй половинке.

В каждом живом существе заложено желание постоянно становиться лучше и развиваться. Положительная мотивация всегда действует гораздо лучше негативной. Ненависть к себе способна только разрушать, а не созидать. Но немного злости и критичности по отношению к своей персоне всё-таки может помочь, когда наступят самые сложные моменты борьбы с собой. Нужно помнить, что полюбить себя даже сложнее, чем сбросить лишние килограммы, но это всегда даёт положительный результат! Если психологический настрой будет неправильным, то возможны «срывы» во время диеты или пропуски тренировок в тренажёрном зале, что может свести на нет все ваши усилия.

Следует также настроиться на похудение, правильно подобрать диету и программу тренировок. Хорошей диетой является водная. Но нельзя сразу же сажать себя на неё, требуется подготовка тела в течение трёх дней, а затем вывод из диеты в течение трёх дней. И затем понадобится пить воду 48 часов без употребления пищи.

Если же имеется правильная мотивация, то не возникнет ни малейшего искушения попробовать что-то вкусненькое, даже если вы будете при этом готовить пищу для других членов семьи и наблюдать за их пиршеством

3 Использовать фазы луны

Лучше всего настраиваться на потерю лишнего веса в определённые фазы луны, чтобы эффект был потрясающим. «Убывающая» луна является самой лучшей отправной точкой для начала диеты. Если луна за окном крупная и постепенно «истончается», вы можете начинать терять вес вместе с ней. Не стоит худеть тогда, когда луна тонкая и лишь начинает входить в полную силу.

Читайте также:  Вес попутал. Будет ли налажено производство таблеток для похудения?

4 Сезонность в достижении цели

В том случае, если вы захотите сбросить лишний вес осенью либо зимой, то вам будет довольно сложно это сделать, потому что все живые существа набирают вес на зиму, а не лишаются его. На зиму наше тело запасается жирком, чтобы мы могли согреться даже в самые холодные зимние дни. Нам чаще хочется съесть что-нибудь сладкое и вкусное. Кроме того, появляется ощущение сонливости и вялости. В эту пору лучше не стоит начинать худеть.

5 Выбор реальных целей

6 Выбор подходящей диеты

Лучше всего остановить свой выбор на диете, которая вам подходит самым лучшим образом. Ведь именно так вы сможете не сорваться во время похудения. При этом важно учесть противопоказания и наличие в диете определённых продуктов, которые вам нравятся. Тогда вы сможете выдержать диету нужное количество времени.

7 Получите поддержку домашних

Очень важно, чтобы ваши родные и близкие вас поддерживали, а не пытались переубедить или насильно закормить. Поддержка семьи очень важна, так как мы все прислушиваемся к мнению близких. И их жалость может помешать продержаться до самого конца. И тогда придётся всё начинать сначала.

Дыхательные упражнения для похудения: методика

Принцип любых дыхательных методик для сброса веса один: дышим специальным образом, благодаря чему в кровь поступает максимальное количество кислорода; как следствие — обмен веществ «раскручивается», жир сжигается в разы быстрее. Грудное дыхание считается поверхностным. Мы так дышим каждый день. Потому вместо него нужно подключать брюшное (так диафрагма активнее работает).

Легкие при глубоком дыхании увеличиваются на ).1-0,3 л за 2-3 месяца (если заниматься каждый день). К органам лучше поступает кровь, диафрагма также влияет на этот процесс.

Как настроить себя на похудение

Чтобы начать действовать, придется признать наличие проблемы переедания, неправильного рациона, увлечения вредными продуктами, малоподвижного образа жизни. Далее придется разобраться, почему возник недостаток мотивации. Без этих двух начальных шагов поиск эффективной методики, как настроиться на похудение, будет бесполезным, как и старание следовать диете. Поэтому надо искать реальную мотивацию, личные причины для похудения, одновременно меняя к непростому процессу отношение: худеть – это удовольствие, а не пытка.

Как настроить себя психологически

Как настроить себя на похудение

На нелегком пути достижения вожделенной цели будет немало соблазнов, которым придется противопоставить стойкое стремление и здоровое упорство. Как психологически настроиться на похудение, чтобы обрести желаемые стройные формы и не сдаться раньше времени? Одним самовнушением не обойтись, к тому же, критика о несовершенстве фигуры способна сыграть в обратную сторону.

Здоровая оценка нужна, но когда поставлена конкретная цель, создавать и поддерживать настрой помогает фиксирование положительных результатов, искренняя радость за достигнутый промежуточный результат, похвала, вознаграждение. Когда борьба с лишними килограммами будет подкрепляться положительными чувствами и эмоциями, то психика худеющего человека подаст мозгу сигнал о большой отдаче, а он продолжит процесс похудения с двойным усилием.

Благоприятные дни по лунному календарю

После знакомства с принципами эффективного похудения и выхода из программы, настало время поговорить о том, когда лучше всего начинать диету. Существует лунный календарь, в котором указаны наиболее подходящие и, напротив, не лучшие дни для старта марафона по сжиганию кг.

Так, избавляться от сантиметров на талии лучше на убывающую луну, по аналогии с тем, что как светило «худеет», так и килограммы будут таять. Разгрузку, равно как и экспресс-диеты, планировать стоит в новолуние. И еще совет: старайтесь контролировать свой аппетит в период растущей луны, т. к. в это время вес очень легко набирается вес.

Руководствоваться при выборе дня для объявления войны килограммам можно не только лунным календарем. Есть другие теории, касающиеся оптимального времени для начала диеты, представляем 3 из них.

Сразу после окончания менструации

Прощаться с килограммами надо сразу после окончания критических дней. В это время снижается аппетит, улучшается настроение и к тому же без опаски можно заниматься спортом.

В середине недели

Многие начинают худеть с понедельника, однако этот день и так многим дается нелегко, а зачем лишняя нагрузка? Поэтому если решили бороться с жиром, стартуйте в среду, а во вторник проведите подготовительную разгрузку.

Читайте также:  Пульмонолог: Простая гимнастика поможет восстановить легкие

В начале отпуска

Отличная пора для похудения – отпуск, ведь не придется заедать рабочий стресс пирожными, чаевничать в офисе и отмечать день рождения коллеги огромным тортом.

Что даст вам такой подход к похудению?

Этот подход, заставит подсознание работать на вас и на ваши цели.

Немного об исследованиях человеческого мозга.

На человеческое подсознание влияет внешняя и внутренняя среда. Внешняя это все что вы видите, читаете, слышите. Внутренняя среда: ваши мысли, чувства, воображение. Каждое из этих влияний могут, как притуплять, так и стимулировать друг друга.

Каждая мысль или образ вызывают у человека различные эмоции. Эти эмоции порождают новые мысли и образы, потом эти образы порождают другие мысли и так далее и все это формирует ваши слова и поступки, логически вытекающие из них.

Все эти влияния формируют вас как личность, и вы являетесь тем человеком, которым вы являетесь сегодня.

Поэтому ваша задача состоит в том, чтобы перепрограммировать свое подсознание таким образом, чтобы все о чем вы думаете, все во что верите и чувствуете, стало точной копией, того что вы хотите иметь и от чего хотите получать удовольствие.

Чем чаще вы будете размышлять о целях и способах их реализации, тем быстрее вы увидите их уже достигнутыми, и это будет вас мотивировать, поддерживать и формировать позитивный настрой и энтузиазм. Это поможет относиться к себе и к своему похудению положительно и эффективно.

У каждого человека есть все шансы, чтобы этого добиться. Потому что каждому человеку дана природная склонность к здоровью и счастливым — это право каждого, с момента его рождения.

Ваша задача взять под контроль свои эмоции и мысли и осознать, что это ВЫ, именно ВЫ ответственны за создания своей счастливой жизни, где вы будете хозяином своей судьбы. Когда вы создадите в голове свою идеальную внешность и свою счастливую жизнь, перенесете это в тетрадь, и будете думать об этом каждый день, с вами будут происходить потрясающие вещи. Будут находиться нужные люди, создаваться нужные обстоятельства, потому что ваш мозг и подсознание будет работать в том направлении, которое вы ему зададите.

Это не значит, что целыми днями напролет вам нужно сходить с ума и думать только о новом образе и новой жизни. Достаточно всего несколько минут перед сном и несколько минут утром, когда вы просыпаетесь, подумать о своих мечтах и ни на одну минуту не сомневаться в их реализации.

Я верю в то, что вы неслучайно читаете сейчас эту статью, так как уже давно ваше подсознание ищет информацию для осуществления вашей мечты. Вы ищете способы, как настроить себя на похудение. Надеюсь, что эти строки внесли много полезного в ваше развитие и стремление стать лучше и сильнее на своем пути к мечте!

Похожие материалы:

  • Секреты, которые помогут укрепить вашу силу воли
  • Отзывы о Вашем похудении
  • Принятие себя, таким как вы есть
  • Вознаграждайте себя за потерянные килограммы

Тэги: настрой на похудение , психология диеты

Советы психолога

Рекомендации специалистов вмещают в себя не только психологию, но и физиологические аспекты. Учтённые вместе эти параметры способны привести к более эффективному похудению:

  • считается, что привыкание вырабатывается за 21 день. Следуя от обратного и исключив какой-то вредный продукт из рациона, можно за указанный срок полностью побороть в себе привязанность к нему;
  • похудение проходит легче в тёплый сезон, кроме того, в это время доступно большое количество свежих и натуральных овощей и фруктов;
  • поддержка очень важна при похудении. Если найти единомышленника, то похудение поможет завести новые знакомства, сделать выполнение задач более интересным;
  • перед похудением следует сообщить о новом образе жизни друзьям и родным — попросить их не настаивать на употреблении вредных блюд, не приглашать в кафе;
  • меняющийся в лучшую сторону внешний вид является самым лучшим стимулом для закрепления результата. Напоминать постоянно о проделанной работе над собой будет простое зеркало, которое висит на самом видном месте.