FODMAP-диета и все, что нужно о ней знать

Ищите верный способ похудеть и стать стройнее?

Как работает тейпирование для похудения

  1. Снижает давление жировых отложений на нижерасположенные ткани. За счет этого нормализуется движение лимфы и крови. Лимфа активно переносит продукты распада из клеток в кровь, после этого они фильтруются почками и печенью, выводятся из организма. Таким образом активизируется липолиз (разрушение жировых клеток), снижается вес.

Ускоренный кровоток при этом приносит больше питательных веществ, приводя регенерацию в норму.

  1. Предотвращает спазмы. Во время тренировок мышцы быстро сокращаются и расслабляются. Иногда происходит защемление сосудов, нарушается микроциркуляция. Лента “направляет” мышцы, создает микромассаж, расслабляет спазмированный участок.
  2. Предупреждает воспалительные процессы. Любые травмы брюшины приводят к временному снижению физической активности, болям, воспалениям. Тейпирование работает как каркас, не позволяя тканям организма травмироваться, излишне растянуться, “надорваться”.

О популярных системах питания

В Интернете представлено множество различных программ питания, предназначенных для похудения. Однако некоторые из них, пользуются особой популярностью.

Раздельное питание

Рацион, предполагающий употребление белков, жиров и углеводов в разные приемы пищи. Создатель диеты Герберт Шелтон утверждал, что совмещение продуктов питания из различных групп приводит к брожению или гниению пищи в желудке. Также он рекомендовал отказаться от мяса, злаков и молока, отдавая предпочтение растительной пище. За счет обилия овощей рацион становится низкокалорийным, потому позволяет быстро похудеть. Однако ученые скептически относятся к такому образу питания, поскольку все продукты отчасти содержат в себе комплекс нутриентов, и нет смысла их разделять.

Белковый рацион Дюкана

Меню, разработанное Пьером Дюканом, исключает потребление углеводов, заменяя их белками и жирами. Таким образом, организм недополучает энергию и начинает извлекать ее из собственных жировых запасов. Программа включает 4 этапа похудения, три из которых являются мини-диетой с жесткими ограничениями. Последний этап предполагает переход на более сбалансированное меню. Диета достаточно эффективна, но имеет массу противопоказаний. К тому же при длительном использовании может привести к заболеванию почек.

Система питания Аткинса

Низкоуглеводный метод похудения, при котором строго запрещены простые углеводы (сахар и все продукты с его содержанием), а также некоторые виды овощей и фруктов. В неограниченном количестве допускается употребление белков и жиров. Его программа также подразумевает четыре этапа, в каждом из которых повышается количество потребляемых углеводов на 5-7 г в неделю. При этом в самом начале диеты ежедневно можно употреблять всего 20 г углеводов.

Факторы стройности:

1. Приём коктейлей стройности:

  • препятствующих перееданию;
  • снижающих калорийность рациона питания;
  • увеличивающих биологическую ценность рациона питания.

2. Употребление травяного чая "Стоп-аппетит" для

  • контроля над случайными перекусами;
  • улучшения обмена веществ.

3. Ведение дневника питания для

  • обучения навыкам оперативного подсчёта калорийности пищи.

Внимание!

  • во время прохождения программы не обязательно менять или ограничивать своё питание;
  • входящие в программу продукты содержат только натуральные ингредиенты;
  • аккуратное выполнение всех рекомендаций значительно усиливает положительный эффект программы.

Диета для рук: возможно ли «избирательное похудение»?

Следует заметить, что плечевой пояс и руки обычно худеют достаточно легко, так как обычно «стратегические жировые запасы» хранятся в менее подвижных местах – на бедрах и в районе живота. Коррекция этой зоны представляет сложность по другой причине – кожа становится дряблой.

Специфических способов питания, ориентированных на избавление от жира именно в этих местах, нет. В качестве диеты для рук подходит практически любая сбалансированная система, следует избегать «жестких» вариантов, когда организм начинает «съедать» не жир, а мышечную массу.

Читайте также:  Рабочий комплекс упражнений для красивых рук с гантелями

Что касается популярных «в народе» диет, чтобы похудели руки, то здесь выбор тоже немаленький:

  • «кремлевская», основанная на снижении потребления углеводов;
  • «рисовая» в щадящем варианте, включающем нежирное мясо и низкоуглеводистые фрукты и овощи;
  • «японская», предусматривающая строго определенный набор продуктов на 14 дней, подходит тем, кто не может обойтись без черного кофе.

Даже самая лучшая диета для рук и плеч не даст ожидаемого результата, если не дополнить ее физическими упражнениями.

Если вы обладаете достаточной силой воли и настойчивостью, можно подобрать для себя комплекс из нескольких силовых упражнений с гантелями, отжиманий от пола или опоры, и делать их ежедневно минут по 20-30.

Дело пойдет быстрее, если программу для вас составит профессиональный инструктор, а занятия будут проходить в тренажерном зале.

Если диета для похудения рук воспринимается женщиной как временное состояние, после которого можно вернуться к прежнему малоподвижному образу жизни, то прежние объемы возвращаются незамедлительно. Попытки избавиться от лишнего веса при помощи непроверенных БАДов могут стоить не только напрасно потраченных денег, но и здоровья.

Приятные дополнения

В Центре эстетической медицины SlimClinic прием ведет опытный диетолог, точно знающий, какая нужна диета, чтобы похудели руки. Кроме того, вам помогут подобрать правильный рацион исходя из общего состояния организма, что не замедлит положительно сказаться на фигуре в целом.

Первичный прием бесплатный.

Если вы понимаете, что диета, чтобы похудели руки, требует слишком много усилий, в центре SlimClinic вам предложат пройти различные корректирующие процедуры (цены указаны за один сеанс):

  • антицеллюлитный массаж;
  • rf-лифтинг;
  • обертывания;
  • озонотерапия.

Все эти процедуры совершенно безопасны и позволяют точечно воздействовать на проблемную зону.

Жировые клетки подвергаются интенсивному воздействию, и процесс похудения идет быстро. Улучшается обмен веществ и циркуляция жидкостей, восстанавливается эластичность кожных покровов.

В сложных случаях, когда ни одна из косметических процедур не помогает, наши специалисты советуют прибегнуть к такой хирургической операции, как брахиопластика. Стоимость услуги в Центре – от 88 000 рублей.

Похудение по Семенову

Похудение по Семенову – это редкая, но действенная методика снижения веса, основанная на акупунктурном программировании. Ее отличительной особенностью является комплексный подход к организму, как к единой системе. Способ успешно используется на протяжении трех десятков лет и приносит неплохие результаты. Давайте разберемся, в чем же суть похудения по Семенову?

Кто такой Семенов?

Российский врач-психотерапевт, иглорефлексотерапевт Семенов Сергей Петрович родился в Ленинграде в 1952 году. Он с успехом окончил Ленинградский Медицинский Институт, прошел клиническую ординатуру. Уже после окончания обучения интересы Семенова свелись к психиатрии, наркологии, иглорефлексотерапии.

Именно благодаря этим увлечением со временем доктор стал автором множества действенных методик.

Большинство из них успешно помогают людям бороться с психосоматическими, наркологическими и другими проблемами, в том числе и с излишками веса.

Большая часть его программ — односеансные, но, тем не менее, высокоэффективные. Теперь вы знаете, кто такой Семенов. Похудение, отзывы опробовавших и саму суть метода рассмотрим ниже.

Сущность метода

В своей методике Семенов говорит, что итог похудения, прежде всего, зависит от рациональной оценки собственного питания и привычек, сложившихся за многие годы. Если человек всю жизнь питался только очень калорийной пищей, изменить такое пристрастие будет довольно непросто.

Аутогенное программирование по Семенову вполне способно помочь настроиться на нужный лад. После сеанса доктора нелюбимая годами низкокалорийная пища станет не только приносить удовольствие, но и утолять чувство голода на долгое время.

Устойчивая привычка к сбалансированному, правильному питанию, четкая позиция и цель, более простое отношение к еде — вот что дает методика похудения по Семенову. Отзывы это подтверждают.

Разновидности метода

Есть две модификации методики: психологическая и медицинская. Первая предполагает только само программирование, вторая еще и комплекс с иглотерапией. Второй метод чаще называют акупунктурным программированием.

Использование любой из этих методик похудения по Семенову дает результат в большинстве случаев, однако применять медицинскую методику стоит, только если есть сопутствующие лишнему весу заболевания, осложняющие сам процесс похудения.

К ним в первую очередь относятся нарушения функции работы сердца, репродуктивной системы, сахарный диабет. Также при подборе варианта методики обычно рассматривают каждого человека в отдельности, его привычки и образ жизни и только потом выносится решение об использовании той или иной программы.

Читайте также:  Гороховая каша польза, вред, как готовить

Похудение по Семенову на практике

Процесс избавления от лишнего веса условно можно разделить на 2 части: психологическую и практическую. Первая — непосредственное избавление от постоянной тяги к еде. Вторая – сброс уже накопившегося лишнего веса.

Придерживаясь следующих правил режима питания и энергозатрат, человек постепенно избавляется от лишнего веса:

  1. Соблюдение диеты. Причем она должна быть низкокалорийной, с большим объёмом пищи, сбалансированной по белкам и витаминам.
  2. Соблюдение технологии приготовления. Еда должна быть не только вкусной, но и полезной. Что и достигается при правильном приготовлении продуктов.
  3. Максимальный расход энергии. Чтобы правильно сжечь жир надо заставить организм расходовать энергии больше, чем потреблять ее с едой.

Как проходят сеансы Семенова?

Похудение по Семенову изначально предполагает всего один сеанс. Его вполне достаточно, чтобы переключить человека на нужную волну естественного похудения. Во время сеанса человек, нуждающийся в помощи, прослушивает лекцию и затем происходит само программирование.

Функция лекции — создать правильный настрой для дальнейшей работы над собой. Пациенту рассказывают о причинах излишнего веса и о диете, наиболее подходящей для него.

На аутогенном программировании же происходит своеобразный гипноз. Человеку внушают, что нужно есть, а от чего следует отказаться. Если же требуется медицинское вмешательство, то производят иглоукалывание. Именно иглы придают процедуре большей эффективности.

Если вы трезвомыслящий, ответственный человек, то похудение по Семенову станет отличным подспорьем на пути к красивому телу.

Неожиданные эффекты от похудения

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Как FODMAP-диета влияет на микробиоту кишечника

Молекулы FODMAP содержатся в основном в продуктах растительного происхождения — то есть в клетчатке. Это основной источник питания бактерий кишечника. Они ферментируют клетчатку, используя ее для питания, поддержания баланса микробиоты, а также для синтеза витаминов и других веществ, полезных для здоровья кишечника.

Хотя диета с низким содержанием FODMAP помогает облегчить симптомы СРК и СИБР, при исключении клетчатки из рациона, бактерии лишаются основного источника питания. Недостаток клетчатки может негативно отразиться на микрофлоре кишечника, и, как показывают исследования, повлиять на развитие того же синдрома раздраженного кишечника.

Всё, что нужно знать о клетчатке

Исследования показывают, что у людей с СРК нарушается бактериальный баланс в кишечнике (дисбиоз).

Ученые выражают опасения, что отказ от продуктов, содержащих FODMAP, может усугубить ситуацию и повлиять на здоровье в долгосрочной перспективе.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что диета с низким содержанием FODMAP снижает у здоровых людей количество полезных бактерий, включая Bifidobacteria and Lachnospiraceae. Ученые считают, что эта диета эффективна лишь за счет ограничения количества волокон, которые бактериям кишечника приходится расщеплять.

С помощью Теста микробиоты Атлас можно узнать, достаточно ли полезных бактерий в вашем кишечнике. Используйте при заказе промокод blog10, чтобы получить скидку 10%

Диета с низким содержанием FODMAP подходит не для всех, и ее не рекомендуется использовать для похудения. Такая смена в питании может значительно изменить состав бактериальной экосистемы кишечника и сделать даже здоровых людей более восприимчивыми к воздействию условно-патогенных бактерий и воспалению.

Особенное меню

Китайская диета рассчитана на 14 дней. Суточный рацион обязательно состоит из трех приемов пищи. На время диеты позабудьте о перекусах, полдниках и ланчах.

Единственным вашим перекусом на эти две недели станет вода. Пейте воду в меру потребности, однако, не превышайте дневную норму в два литра.

Завтрак на протяжении всей диеты всегда будет состоять из кофе. На второй день диеты разрешается дополнить свой кофе тостом или хлебцем, лучше всего выбирать злаковые продукты.

Пятый день диеты позволяет расщедриться и съесть морковный салат с заправкой из лимонного сока или чайной ложкой меда.

Читайте также:  Эффективные комплексы упражнения для быстрого похудения мышц рук

Ниже приведено подробное меню на первую половину диеты, которое повторяется на протяжении оставшихся 7 дней:

Первый день

  • Обед – варим два яйца, делаем салат из капусты, заправляем его растительным маслом. Из напитков – томатный сок без соли или целый томат;
  • Ужин – варим нежирную рыбу (разрешается приготовить на пару), дополняем салатом из капусты.

Второй день

  • Обед – тоже самое, что и на ужин первого дня. Можно приготовить другой вид рыбы или изменить способ ее готовки;
  • Ужин – варим говядину, предварительно замочив ее в ряженке.

Третий день

  • Обед – сырое яйцо, салат из тертой вареной моркови, который заправляется маслом подсолнечника;
  • Ужин – кушаем яблоки в любых количествах.

День четвертый

  • Обед – запекаем пастернак, кушаем вместе с яблоками;
  • Ужин – варим говядину и два куриных яйца, дополняем салатом из капусты.

День пятый

  • Обед – готовим любую морскую рыбу, запиваем томатным соком;
  • Ужин – рыба и салат из капусты.

Шестой день

  • Обед – варим полкило куриного мяса, делаем салат из капусты или моркови;
  • Ужин – варим два яйца, гарнир из морковного салата.

Седьмой день

  • Обед – вареная говядина и фрукты;
  • Ужин – вареная рыба и салат на выбор.

Как похудеть без диет

В большинстве случаев для того, чтобы похудеть не обязательно насиловать организм жесткими ограничениями. Достаточно минимизировать потребление фаст-фудов, полуфабрикатов, кремовых тортов и другой вредной еды.

Поможет обрести идеальную фигуру соблюдение нескольких простых правил:

  • пить достаточное количество чистой воды. Это не только обеспечит клетки необходимым количеством влаги, но и поможет снизить аппетит;
  • ускорить метаболизм помогут занятия спортом. Упражнениям достаточно уделять 10-15 минут в день;
  • есть часто, небольшими порциями. Не принимать пищу за чтением или просмотром телевизора. Так можно отвлечься, съесть гораздо больше, чем нужно;
  • чаще бывать на свежем воздухе, глубже дышать. Так ткани насыщаются кислородом, обменные процессы протекают быстрее;
  • хорошо высыпаться;
  • не доедать «через силу». Во время еды хорошо делать небольшие паузы, если наступает чувство насыщения, значит пищи достаточно.

Между обедом и ужином допускается рассосать пару долек горького шоколада с высоким содержанием какао-масла (не менее 70%). Заменить его можно несколькими сухофруктами, их надо медленно разжевывать. Благодаря этому мозг получает сигнал о достаточном поступлении глюкозы, аппетит снижается.

Ожирение – не просто безобидный косметический дефект. Это опасная патология, которая может стать причиной инвалидизации, преждевременной смерти пациента. Нормализовать вес нужно, но бездумное стремление к идеальной фигуре способно причинить не меньше вреда здоровью человека, чем жировые отложения. Худеть надо правильно, под контролем квалифицированного диетолога.

Диета для снижения веса на дней: меню

Система похудения на 90 дней — диета на основе раздельного питания с особым порядком питания.

Меню по дням недели

Каждый день характеризуется приемом определенного вида пищи:

  • белковый;
  • крахмальный;
  • углеводный;
  • фруктовый.

Также есть разгрузочный день, когда употребляется только истая вода.

  1. Белковый день – употребляются продукты, богатые белком: постные сорта мяса, филе птицы, рыба и морепродукты, бобовые, молочная продукция.
  2. Крахмальный день – в меню присутствуют только необработанные крупы, цельнозерновой хлеб, крахмалистые овощи (тыква, морковь, картофель, цветная капуста). Можно пить чай без сахара.
  3. Углеводный день – в рационе необработанные крупы, макароны твердых сортов, овощи, хлебобулочные изделия из твердых сортов пшеницы без добавления сахара. Этот день запомнится возможностью съесть 15-20 г горького шоколада.
  4. Фруктовый (витаминный) день – в течение дня можно есть фрукты, пить натуральные свежевыжатые соки, орехи в небольшом количестве (из-за высокой калорийности продукта).
  5. Разгрузочный день – наиболее тяжелый в физическом и психологическом плане. Нужно проявить выдержу и самоконтроль для достижения поставленной цели. Выбирать рекомендуется комфортный продукт в рамках диеты.

Обязательное условие – соблюдение питьевого режима. Не ограничивайте употребление чистой воды. Далее для поддержания диеты на 90 дней циклы раздельного питания повторяются по кругу. По окончанию срока режим питания меняется на обычный.