Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

О том, как убрать живот после кесарева, можно прочитать тут.

Основные принципы питания для похудения живота и боков

Любая диета начинается, в первую очередь, с правильного выбора продуктов и выработки режима, в котором ваш организм будет избавляться от ненавистных жировых запасов. Сразу отметим, что сегодня мы рассмотрим одну, но очень эффективную диету, которая и поможет вам достичь желаемых результатов. Но сначала ознакомьтесь с важными принципами питания, которых должен придерживаться абсолютно каждый человек, независимо от того стремится он похудеть или нет.

Основные принципы питания для похудения живота и боков
  • Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Многие диетологи утверждают, что это самый важный приём пищи, а значит относиться к нему пренебрежительно просто нельзя. К тому же, завтрак должен состоять не просто из чашечки кофе, а быть сытным и сбалансированным.
  • Питайтесь дробно, по часам. Принцип «лучше чаще, но меньше» улучшает обмен веществ и заставляет организм как можно чаще обращаться к внутренним жировым запасам ради получения энергии.  В идеале необходимо кушать раз в 3-4 часа.

Не забывайте о водном балансе во время похудения

Основные принципы питания для похудения живота и боков

Интересно: Диета Магги — меню на 4 недели

  • Избавляйтесь от простых углеводов в рационе. Белый хлеб, макароны, за исключением тех, которые относятся к группе А, газированные напитки, сладкие фрукты, сахар и кондитерские изделия — всё это вредит не только вашей фигуре, но и здоровью. Поэтому ради достижения желаемого результата лучше отдавать предпочтение белку, овощам и так называемым медленным углеводам, на усвоение которых организм должен будет потратить много энергии.
  • Негазированная вода — ее должно быть не менее 1,5-2 литров в сутки. Помимо того, что она способствует ускорению обмена веществ и жиросжиганию, вода ещё очищает организм от шлаков и токсинов, помогая сохранить молодость кожи и красоту, что несомненно важно для женщин.
  • Помимо этого, добавьте в свой ежедневный рацион следующие полезности: три чашки зелёного чая, и обязательно с имбирем, который обеспечит хорошую секрецию желудка; свежие огурцы, белокочанную и цветную капусту, которая обогатит организм витаминами и глубоко очистит его; кисломолочные продукты; грейпфрут.
Основные принципы питания для похудения живота и боков
  • Чтобы ускорить процесс похудения, увеличьте свою физическую активность. По возможности, подключите спортивные упражнения с упором на талию и бока.  Не пренебрегайте массажем и обертываниями. А также, хотя бы раз в неделю, ходите в баню или сауну.

Принципы диеты для похудения боков и живота

Главной причиной нарастания лишних килограмм являются жиры, потребляемые с пищей. Часть из них организм перерабатывает, а остальную откладывает про запас. Наша задача заставить организм уничтожать то, что он отложил на потом. Одновременно с этим полностью от жира в питании отказываться нельзя, в таком случае организм начинает разрушать белок находящийся в мышцах человека.

Вот главные принципы нашей диеты:

  • Используется пятиразовое питание, основанное на принципах дробного;
  • Перед каждым приемом пищи выпивайте по стакану чистой не газированной воды, что бы снизить аппетит;
  • Последний прием еды не позже чем за 3 часа до сна;
  • Отказ от кофе;
  • Сокращение алкоголя и сигарет до минимума;
  • Отказ от сахара и снижение потребления соли.

Упор в питании для похудения боков и живота делается на снижение калорийности блюд. В нашей диете будет больше овощей и фруктов. Отказываться от мяса нет необходимости, только использоваться оно будет нежирных сортов и без жарки.

Кстати, полезно также почитать:

  • Диета при целлюлите на 7 дней
  • Эффективная яичная монодиета на 3 дня
Принципы диеты для похудения боков и живота

В среднем калорийность пищи в сутки должна составлять около 1000-1500 ккал. Для того что бы ни ощущать голода отлично подойдут продукты богатые клетчаткой: бурый рис, гречка, овес и конечно же несладкие фрукты. Только не употребляйте бананы и виноград.

О калорийных бомбах в виде майонеза, сдобного, колбасы, солений, крепком алкоголе необходимо забыть. Мало того что они содержат множество вредных компонентов, так еще и провоцирует возникновение аппетита.

Читайте также:  Нормы потребления мяса в день для человека

На заметку: Детокс-диета для очищения организма за 7 дней

Диета для похудения боков и живота рассчитана на 7-14 дней. В среднем в неделю будет уходить 2-3 см объема, при этом в весе можно терять от 3 до 5 килограмм.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

В период соблюдения диеты категорически запрещаются спиртные напитки и курение, это негативно действует на обмен веществ в женском организме. Продукты, которые вы ранее употребляли, теперь будут обходить ваше меню, ведь организм не должен получать тяжелые углеводы. Они ухудшают обмен веществ, тем самым жир начинает образовываться в вашем организме.

Список запрещенных и разрешенных продуктов
  • Соль – под ее воздействием обменные процессы длятся дольше.
  • Сахарный песок – домашнее или магазинное варенье, различные торты и прочие сладости, попадая в организм, оставляют жировые отложения.
  • Макаронные изделия – как вы знаете, что в любой вермишели содержатся много углеводов, они способствуют появлению жировых накоплений.
  • Запрещены жареные продукты, соленые и еда из фаст-фуда.
  • Кофе, спиртные напитки и газировка.
  • Много крахмала организму получать не рекомендуется, поэтому картофель, свеклу и цветную капусту лучше не употреблять.
  • Бананы и виноград тоже запрещены – количество сахара в этих фруктах очень велико.
  • Свинина и баранины – большое количество жира.
  • Кетчуп, майонез и подобные соусы.
  • Жирный сыр и жирная рыба (в том числе и консервы) также запрещены при диете.
Список запрещенных и разрешенных продуктов

Какие продукты нужно употреблять, чтобы сбросить лишний вес? Диета состоит исключительно из тех компонентов, которые относятся к здоровому питанию, сюда входят витаминизированные продукты, а также те, которые содержат огромное количество клетчатки и нужных вашему организму углеводов. Вы должны за сутки получать от этих продуктов не более 1700 ккал.

Диета на кефире для женщин

Следующий вариант питания также является достаточно строгим. Он противопоказан людям с заболеваниями ЖКТ. Чтобы исключить риски ухудшения здоровья, посоветуйтесь с медицинским специалистом.

Такая диета является одной из лучших для похудения живота и боков. Кроме того, улучшается микрофлора желудка, и выводятся токсины из организма. Существует несколько кефирных диет, одной из лучших является трехдневный курс.

Предварительно рекомендуется сделать разгрузочный день, чтобы адаптироваться, а затем следовать принципам системы питания в течение трех дней.

То есть сначала весь день пейте только воду и зеленый чай или травяной настой. А остальные три дня допускается употреблять только 1% кефир около двух литров. Этот объем разделите на целый день.

Диета на кефире для женщин

В других вариациях, вместе с кефиром в меню входят огурцы, рис, фрукты, творог и другие продукты.

В период таких строгих диет, старайтесь ограничить физические нагрузки.

Если у вас появился жир в области живота и начал свисать по бокам, то исправить ситуацию поможет именно диета, это следует понимать. Физические упражнения позволяют сбросить общую массу тела и сжечь лишние калории. А плоский живот может только сниться. Поэтому пересмотрите свой ежедневный рацион.

Шаг третий: убираем из рациона запрещенные продукты

Пользуясь предложенным меню, можно разработать собственный вариант рациона для сжигания жировых отложений. Однако следует помнить о некоторых продуктах, способных свести на нет все Ваши усилия. Запрещенные продукты обладают высокой калорийностью, приводят к зашлакованности организма и препятствуют эффективному снижению веса. Удаление из рациона следующих продуктов, сделает диету максимально эффективной:

1. Сахар и соль

Соль – является любимой приправой, добавляемой практически во все блюда. Полностью исключать этот продукт, безусловно, не стоит, однако существенно ограничить его потребление, следует. Лишня жидкость, задерживающаяся в организме из-за соли, препятствует уменьшению объема талии.

Исключение сахара является не менее важным шагом на пути к красивой фигуре. Этот продукт очень быстро откладывается в виде жировых волокон, особенно в проблемных зонах. Отказаться придется также от варенья, конфет и других сахаросодержащих сладостей. Их можно с успехом заменить сухофруктами, а чашку ароматного чая лучше выпить с медом.

2. Выпечка

Мука и дрожжи образуют очень опасную для фигуры смесь. Печенье, булочки, рулеты и торты приводят к образованию жировых складок и целлюлиту. Отказаться придется и от любимых пирожков, заменив их цельнозерновыми хлебцами. Сразу отказаться от мучных изделий бывает довольно сложно, поэтому следует делать это постепенно, заменив их низкокалорийными сухофруктами. При следовании диете для похудения живота и боков для женщин, в меню на неделю, отзывы это подтверждают, не должно содержаться сдобы.

Читайте также:  5 способов как похудеть без физических нагрузок

3. Полуфабрикаты

Из списка продуктов непременно следует вычеркнуть замороженные пельмени и котлеты. Они содержат большое количество соли и производятся из сырья низкого качества. Не менее вредны для фигуры и готовые салатики, на шестьдесят процентов состоящие из майонеза. Отказаться придется и от аппетитных гамбургеров, которые значительно увеличивают объем жировых накоплений.

4. Копчености и колбасы

Большое количество жира, соли и химических добавок, содержащихся в этих продуктах, не только способствуют набору веса, но и самым негативным образом влияют на работу пищеварительной системы.

Под запретом оказываются также некоторые напитки промышленного производства, а именно: пакетированные соки и сладкая газировка. Огромное количество сахара, красителей и консервантов, содержащихся в этих напитках, могут сделать диету неэффективной и нанести вред организму. Чай и кофе, без которых редко обходится утро современного человека, запрещены в больших количествах. Алкоголь во время диеты употреблять не рекомендуется.

Меню на неделю с рецептами на каждый день

Эффективная диета представляет собой соблюдение рекомендаций по здоровому питанию в сочетании с определёнными физическими упражнениями. Примерное меню на неделю приведено ниже.

Понедельник:

Меню на неделю с рецептами на каждый день
  • Завтрак – овсянка на воде с добавлением фруктов (яблока или банана), 1 вареное яйцо.
  • Обед – огуречный салат, рис, рыба.
  • Полдник – кефир.
  • Ужин – сырые овощи, отварная индейка, йогурт.

Вторник:

  • Завтрак – 1 куриное яйцо «вкрутую», 200 мл нежирного кефира, апельсин, овсяная каша.
  • Обед – отварной минтай (200-250 г), сырой помидор, листья салата, кефир.
  • Ужин – отварная индейка (150-200 г), зелёное яблоко, тост из отрубного хлеба, помидор.

В течение дня можно съесть 3-4 свежих огурца.

Среда:

  • Завтрак – обезжиренный творог (200-300 г), банан, зелёный чай.
  • Обед – овощной салат без заправки или с небольшим количеством оливкового масла, отварная говядина (150 г).
  • Ужин – вареное яйцо, огурец, бифштекс на пару (150-200 г), кукурузная каша (150 г).
Меню на неделю с рецептами на каждый день

Четверг:

  • Завтрак – апельсин, отварная рыба, овсяная каша.
  • Обед – яблоко, тост с помидором, вареная куриная грудка (200 г).
  • Ужин – 1 яйцо, салат из свежих огурцов и листьев салата (без соли).

Пятница:

  • Завтрак – отварная индейка (150 г), гречка, ½ часть грейпфрута.
  • Обед – йогурт, салат из креветок и огурца (200 г), 1 вареная картофелина.
  • Ужин – куриный бульон, 1 кусок отрубного хлеба, ½ часть яйца, апельсин.

Суббота:

  • Завтрак – творог, яблоко, рис (150 г), зелёный чай.
  • Обед – куриный бульон с овощами, тонкий кусок чёрного хлеба.
  • Ужин – йогурт, апельсин, рыба на пару (100-150 г).
Меню на неделю с рецептами на каждый день

Воскресенье:

  • Завтрак – тёртая морковь, кисломолочный напиток.
  • Обед – рыба с овощами на пару, отварная фасоль.
  • Ужин – постное мясо (150 г), 200 мл свежевыжатого яблочного сока без сахара, гречка.

Быстрая диета для похудения живота и боков подразумевает активные физические упражнения. Особое внимание уделяют прессу и нижним конечностям, выполняя «ножницы», «велосипед», качая мышцы верхнего и нижнего пресса.

Упражнения для живота и боков

Чтобы убрать живот и бока,  одной диеты недостаточно, окончательно скорректировать фигуру помогут правильно подобранные физические упражнения. При регулярном их выполнении животик станет плоским и подтянутым, а бока исчезнут. Приведенный ниже комплекс упражнений поможет достичь желаемых результатов:

  1. Подъем туловища — нужно лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, руки за голову и начать качать пресс. При подъеме голова должна соприкасаться с коленями. Для начала нужно делать 10 подъемов в день и постепенно увеличивать подходы до 3 раз. Между подходами можно делать перерыв 2 минуты.
  2. Повороты — принять положение стоя, ноги на ширине плеч, руки нужно держать на уровне грудной клетки, согнутые в локтях. Нужно поворачивать туловище вправо и влево, 25 раз в одну сторону и столько же раз в другую.
  3. Наклоны — нужно встать прямо, положить руки на бедра и наклоняться в разные стороны: вперед и назад, вправо и влево. Это упражнение следует выполнять 30 раз ежедневно.
  4. Прогибы — нужно прогнуться назад и поворачивать корпус в разные стороны. Это простое упражнение нужно делать 20 раз в день.
  5. Подъемы ног — нужно лечь на живот и упереться локтями и ладонями в коврик. Одну ногу согнуть в колене, а другую — максимально поднять вверх и плавно опустить. Упражнение необходимо повторить 20 раз, а затем поменять ногу.
Упражнения для живота и боков

Для того чтобы всегда держать свое тело в тонусе,  нужно не только ежедневно выполнять упражнения, но и заниматься бегом, прыгать на скакалке или крутить обруч.

Читайте также:  Рабочий комплекс упражнений для красивых рук с гантелями

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока?

Желая похудеть навсегда, забудьте о радикальных изменениях рациона. Правильная диета для живота – это здоровое и сбалансированное питание, предполагающее длительное соблюдение. Его основные принципы, усиливающие эффективность устранения жира с живота и бедер:

  • Начните завтракать.
  • Не пропускайте полдники – регулярное питание важно для быстрого похудения. Так организму не придется накапливать энергию «на черные дни».
  • При появлении голода съешьте фрукты или овощи.
  • Сосредоточьтесь на белках – они нужны организму особенно утром и в полдень. Белки лучше всего усваиваются в виде молочных продуктов, рыбы, яиц, постного мяса.

Диета и физические нагрузки для живота и боков

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока?

При желании сжечь лишний жир на животе, правильное движение – это аэробные упражнения. Сжигание начинается через 25 минут, поэтому старайтесь тренироваться не менее 40 минут. Во время упражнений важно рассчитать и контролировать свой идеальный сердечный ритм!

Необходимо понимать, что невозможно избавиться от жира только на определенной части тела – при физических занятиях задействуются все мышцы. Аэробные упражнения включают бег, быструю ходьбу, катание на велосипеде, коньках, плавание. Попробуйте выполнять некоторые из этих движений 3-5 раз в неделю.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

ПП для похудения: совмещение продуктов

Знаете ли вы, что неправильное сочетание продуктов может привести к набору веса, нарушению работы ЖКТ? Белковую пищу совмещают с капустой, бобами, кабачками, шпинатом и другими продуктами, не содержащими крахмала.

ПП для похудения: совмещение продуктов

Крахмалосодержащие дополняют зеленью, редисом, помидорами. Не зря диетологи советуют не совмещать картофель с хлебом, так как эти продукты плохо усваиваются организмом.

Фрукты с орехами — идеальное сочетание. Употребляйте дары сада к завтраку или ужину, но не сочетайте много видов, особенно экзотических. Эксперты рекомендуют употреблять фрукты отдельно за 30 минут до основного приема пищи.

ПП для похудения: совмещение продуктов

Вам необязательно заучивать калорийность всех позиций наизусть. Просто обращайте внимание на содержание БЖУ и количество калорий при покупке товаров в магазине. 

Идеальное правило стройности — встать из-за стола с легким чувством голода.

ПП для похудения: совмещение продуктов

Даже если вы себя побаловали десертом или пирожным, не стоит впадать в панику. Стресс способствует тому, что вы будете поглощать пищу в нереальных количествах, не чувствуя вкуса и насыщения. Зная, что за вами есть «грешок» виде переизбытка калорий, отработайте съеденное во время тренировки.

Систематическое правильное питание для похудения по дням намного лучше, чем жесткие диеты. Рецепты простых и полезных блюд разнообразят ваш рацион.

ПП для похудения: совмещение продуктов

Исключите алкоголь

При переходе на правильное питание рекомендуется отказаться от алкоголя. Почему это необходимо?

  • Алкоголь провоцирует усиление аппетита, действуя на нейроны, а также увеличивает вероятность срыва, выбора нездоровой пищи и переедания.
  • Негативно влияет на пищеварение, изменяя секрецию желудочной кислоты и его моторику, что приводит к нарушению обмена веществ.
  • Алкоголь заставляет воду в организме задерживаться, из-за чего наутро многие обнаруживают отечность и лишние килограммы на весах.
  • Употребление алкоголя может ухудшить способность организма восстанавливаться после тренировки, соответственно, снижается способность сжигать лишние калории с помощью упражнений.
  • Употребление алкоголя приводит к более короткому и менее качественному сну, что значительно влияет на чувство голода и заставляет людей переходить от углеводов к употреблению жиров. Согласно исследованиям, каждый 30-минутный дефицит сна равен 83 дополнительным калориям в течение дня.

Но стоит уточнить, что слабоалкогольные напитки в умеренных дозах не наносят значительного вреда организму. В 100 мл сухого красного вина содержится 80 ккал, в 100 мл пива – 45 ккал. Для сравнения в водке – 230 ккал на 100 г. Поэтому бокал сухого вина или стакан пива раз в неделю можно выпить без ущерба для похудения.