Бодифлекс: что это, плюсы и минусы спорта, мнение экспертов и врачей

Дыхание человека — многоэтапный процесс. Только кажется, что сделать вдох — это так естественно и просто. На самом же деле дыхание — сложная опция. По сути, оно делится на три этапа: вдох, задержка дыхания, выдох.

Диафрагмальное дыхание

Правильное диафрагмальное дыхание — самое главное в бодифлексе.

Когда вы научитесь этому, то 90% успеха вам гарантировано.

Чем же оно особенно это дыхание, ведь мы все время дышим? Дышим мы, но только не правильно.

Вы когда нибудь наблюдали, как дышит ребенок? Посмотрите внимательно на своего малыша, он дышит животиком, при этом грудная клетка абсолютно не поднимается.

Повзрослев, мы не умеем так дышать и дышим в основном «грудной клеткой», из-за этого многие процессы в нашем организме начинают происходить неправильно.

А при правильном дыхании, как у младенцев, легкие наполняются, что увеличивает их в объеме, при этом укрепляется иммунная и сердечно-сосудистая система, и ваш организм очищается от шлаков.

Техника дыхания состоит из пяти этапов:

  1. сложите в трубочку и медленно выдохните весь воздух из легких.
  2. Вдох. Сделайте максимальный, сильный, резкий вдох через нос. Это будет «шумный» вдох.«Надуйте» воздухом живот.
  3. рот выдохните весь воздух. Выдох должен быть резким, выдыхайте из диафрагмы. У вас должен получиться свистящий шумный «пах».
  4. Задержка дыхания. Задержите дыхание и втяните живот «под ребра». Задержка дыхания происходит на 8 – 12 секунд (счетов).
  5. Расслабление. Вдохните и расслабьтесь.

Когда вы освоите дыхание, то можете смело заниматься БФ.

А теперь приступим к упражнениям

Концепция

Бодифлекс не сразу приобрел популярность. Нужно было доказать эффективность методики на практическом опыте. Кроме того, необходимо было наглядно продемонстрировать, что именно правильное дыхание влияет на самочувствие и состояние нашего организма. Бодифлекс работает именно в этом направлении – устраняет дефекты и заряжает позитивом. Многие последователи отметили у себя излечение от различных недугов, которые могли приобрести хроническую форму. Хотя в некоторых случаях перед занятиями не помешает проконсультироваться с врачом. Ведь, как и любой метод похудения, дыхательная гимнастика может иметь как плюсы, так и минусы.

Минусы и плюсы бодифлекса, не забываем о противопоказаниях

Бодифлекс – это специально разработанный американкой Грир Чайлдерс комплекс тренировочных упражнений, основанных на технике задержки дыхания.

Основная идея этой программы для похудения и оздоровления организма заключается в следующем: все заболевания внутренних органов являются следствием недостаточного поступления кислорода в ткани. Восполнить его дефицит можно создав временную искусственную задержку вентиляции (попросту говоря – задержку дыхания).

Читайте также:  Орех пекан: полезные свойства и противопоказания

Чем так прекрасен бодифлекс? Польза для здоровья этой аэробной программы, по мнению последователей ее разработчика, неоценима. Так, современная экологическая ситуация, вредные привычки (курение), нездоровый образ жизни обуславливают хроническую нехватку кислорода в организме человека. Отсюда – болезни внутренних органов и пресловутое ожирение.

Минусы и плюсы бодифлекса, не забываем о противопоказаниях

Бодифлекс, по мнению экспертов, – лучший стимулятор иммунитета. Ежедневные 15-минутные тренировки способны всего за несколько месяцев изменить фигуру до неузнаваемости. При правильно организованных занятиях уже в течение первых 10 дней можно избавиться от 10-30 см в объеме.

Преимущества программы

Плюсы бодифлекса заключаются в следующем:

Несмотря на очевидные достоинства программы, бывает, что дыхательная гимнастика не приносит пользы. Такое явление связано с несоблюдением техники выполнения аэробных упражнений и малограмотностью читателей, не всегда понимающих суть аэробного тренировочного комплекса.

Для тех женщин, которые хотят сбросить вес, но при этом не желают истязать свой организм строгими диетами, занятия бодифлексом – лучший выбор.

Минусы и плюсы бодифлекса, не забываем о противопоказаниях

В большинстве случаев к таким тренировкам обращаются молодые мамы, желающие восстановить фигуру после беременности.

К дополнительным преимуществам бодифлекса необходимо причислить:

Недостатки и противопоказания

Для достижения желаемого результата необходимо заниматься ежедневно и четко придерживаться техники выполнения упражнений.

Некоторые специалисты связывают потенциальные минусы бодифлекса с тем, что данный метод основывается на постоянных задержках дыхания, а значит – кислородном голодании организма. Это, по мнению врачей, может представлять риск для здоровья.

Минусы и плюсы бодифлекса, не забываем о противопоказаниях

Важно: неправильная техника выполнения упражнений может привести к гипервентиляции легких, как следствие – вызвать обморок.

Какие противопоказания у бодифлекса? С осторожностью рекомендуется отнестись к дыхательной гимнастике людям, страдающим артериальной гипертензией, а также тем, у кого были диагностированы острые (хронические) патологии щитовидной железы. Лучше воздержаться от аэробной нагрузки пациентам, перенесшим черепно-мозговые травмы.

К другим противопоказаниям можно причислить:

В случае с бодифлексом (как, по большому счету, и с другими видами физических нагрузок) результат тренировок обуславливается двумя основными факторами – регулярностью занятий и правильностью выполнения упражнений. Только в этом случае дыхательная гимнастика продемонстрирует желаемый эффект.

Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.

Минусы и плюсы бодифлекса, не забываем о противопоказаниях

Система Мюллера

Еще один метод описан в книге профессора Мюллера, изданной еще в 1904 году. В основе методики лежит глубокое, размеренное, ритмичное дыхание. При этом оно должно быть не резким и без ярко выраженных пауз, например, 10-12 раз в минуту.

Гимнастика по Мюллеру используется в терапии таких проблем, как болезни суставов и позвоночника, а также для увеличения объема легких, активизирования кровообращения и улучшения пищеварения. Статья по теме Почему возникает одышка и как с ней бороться? Советы от врача

Китайская гимнастика цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика для похудения похожа на гимнастики йогов. Остановимся подробнее на двух разновидностях: цзяньфэй и цигун, популярные среди мужчин. Комплекс цзяньфэй состоит только из дыхательных приемов без физических нагрузок. Поэтому занимайтесь ею дома, в офисе, в парке, в машине, на природе и где угодно. Кроме избавления от ненужных килограммов, цзяньфэй укрепляет иммунитет, снимает чувство хронической усталости, поддерживает силу духа и благотворно действует на нервную систему.

Читайте также:  Вкусные диетические блюда в мультиварке для похудения

Комплекс гимнастики цзяньфэй заключается в 3 упражнениях, которые выполняются в вертикальном и горизонтальном положении. Расслабьтесь и четко следите за дыханием. Вдыхайте воздух через нос, переправьте его в живот, а выдыхайте медленно ртом. Каждое упражнение делайте 15–20 минут.

Методика цзяньфэй безопасная и даже лечебная, поскольку, насыщая кислородом ткани, снижает вес, ускоряет процесс регенерации и омолаживает организм.

Зарядка бодифлекс для живота, талии, грудных мышц и нижних конечностей

Бодифлекс упражнения для живота и боков повторить трижды каждое.

Зарядка бодифлекс для живота, талии, грудных мышц и нижних конечностей
  1. «Алмаз» отлично подтягивает кожу на руках. Вытяните руки вперед и сомкните. Сделайте вдох и выдох. Начинайте сдавливать пальцы обеих рук.
  2. «Оттягивание ноги назад». Встаньте на колени и локти, одну ногу вытяните, делая упор на носок. На выдохе резко вскиньте ногу и напрягите ягодичные мышцы.
  3. «Боковая растяжка» выполняется на задержанном дыхании: левым локтем обопритесь на левое колено, носком правой ноги тянитесь вправо, а правой рукой — влево. Правая стопа фиксируется на полу, а правая рука — над головой.
  4. «Бодифлекс для живота и нижнего пресса». Лягте на спину и разведите в стороны согнутые в коленях ноги. Поднимите руки вверх. На вдохе и выдохе максимально тянитесь вверх.
  5. «Ножницы» тренируют нижний пресс живота. Лягте на пол. Руки разместите под ягодицами. После вдоха и выдоха вскиньте ноги, делая быстрые перекресты.
  6. «Лань» тренирует мышцы бёдер и избавляет от целлюлита. Стоя на коленях и ладонях, отставьте вбок одну ногу. На выдохе вскиньте её вверх и тяните вперёд.
  7. «Шлюпка» подтягивает мышцы с внутренней стороны бёдер. Сядьте, расставив ноги в стороны, обопритесь на руки за спиной. Сделав вдох и выдох, склонитесь и руками «шагайте» вперёд.
  8. «Кренделек» тренирует внешнюю сторону бедер и оттачивает талию. Сидя на полу, с согнутыми в коленях ногами (левая была выше правой), правой рукой держитесь за левое колено, а левую руку заведите за спину. Сделав вдох и выдох, подтяните ногу к груди, одновременно поворачиваясь в другую сторону.
  9. «Растяжка подколенных сухожилий». Лежа на полу, поднимите ноги, держась руками за икры. Сделайте вдох и выдох. Потихоньку тяните ноги к груди.
  10. «Кошка» корректирует живот и бедра. Встаньте на колени, глядя перед собой. Сделав вдох и выдох, опустите голову с одновременным выгибом спины.

Комплекс упражнений бодифлекс поможет быстро привести себя в форму и улучшить состояние здоровья.

Зарядка бодифлекс для живота, талии, грудных мышц и нижних конечностей

Частые вопросы

Поможет ли ЛФК быстрее восстановиться после удаления грыжи? Да, поможет. Главное – четко выполнять все советы врача, не спешить, не усиливать нагрузки раньше времени. Можно ли делать ЛФК при грыже Шморля? Да. ЛФК можно делать при любом виде грыжи, когда острая боль затухает. Главное – правильно подобрать комплекс упражнений. При грыже Шморля обязательно надо качать и укреплять мышцы, особенно спины и живота. Важно помнить: как нагрузка с отягощением противопоказана. Можно ли делать ЛФК при секвестрированной грыже? Можно, но исходить надо из того, что ЛФК нельзя делать на фазе обострения. Когда боль утихнет, разрешены легкие упражнения после консультации с врачом. Хороший эффект дает водная гимнастика.

Через сколько можно есть после Бодифлекса

О том, как питаться, занимаясь Бодифлекс, уже было сказано выше. Особенностью данного фитнес-комплекса является выполнение натощак. Впрочем, практикуя Бодифлекс, человек тратит много энергии, которую непременно надо возместить после тренировок, поэтому через 30–40 минут после занятия уже можно начинать приём пищи.

Знаете ли вы? Сбросу лишнего веса помогает обильное питьё; полезно выпивать два литра воды в день. Как бы странно это ни звучало, поглощение воды ускоряет сжигание жира. Причина — в активизации обмена веществ.

Как после первой, так и после второй тренировки за день, спустя полчаса следует нормально поесть, не ограничивая себя в доступе к питанию для восстановления сил. Таким образом, уникальный фитнес-комплекс Бодифлекс является разносторонним и мощным инструментом в руках людей, желающих изменить свою жизнь к лучшему, избавиться от лишнего веса и укрепить состояние здоровья.

Преимущества занятий бодифлексом

Несмотря на наличие противопоказаний, бодифлекс имеет и ряд существенных плюсов:

  • Заниматься могут люди любого возраста и телосложения, методика доступна даже очень полным людям.
  • Для занятий не нужно специальное место и дополнительное оборудование.
  • Очень быстрые и видимые результаты. В первую неделю занятий можно потерять от 5 до 15 сантиметров в талии. Заметим также, что область живота считается самой сложной в похудении, при большинстве диет жир с нее уходит в последнюю очередь. В бодифлексе же, напротив, первое, что вы получаете — это стройную талию и подтянутый живот.
  • Бодифлекс помогает легко и быстро избавиться от такой проблемы, как целлюлит. Благодаря аэробному дыханию жиры быстро сжигаются, а кожа разглаживается.

Почему бодифлекс эффективен для похудения?

Дыхательная гимнастика бодифлекс обладает позитивным воздействием, поскольку насыщает каждую клетку кислородом. В результате активизируется обмен веществ.

Весь секрет в особом дыхании. При глубоком вдохе организм насыщается кислородом, а при задержке дыхания возникает легкое кислородное голодание и происходит расщепление жира. Причем даже того, что покрывает внутренние органы.

Если при этом выполнять определенные упражнения, то можно направить кислород в те зоны, где более всего нужно убрать жир. За счет напряжения мышц на выдохе и вдохе происходит накачивание брюшного пресса.

Интенсивное аэробное дыхание по этой методике превосходит бег, аэробику и силовые нагрузки. Кроме того, с потом выводятся все шлаки.