Медитация для начинающих в домашних условиях

Самый сложный шаг в медитации  — перейти от теории к практике и делать ежедневные техники.
Каждому новичку нужна мотивация, ясность и четкое понимание.
Попробуем разобраться вместе.

Возникновение медитации

Медитация зародилась еще в древние времена. Как утверждают специалисты, изменение состояния сознания впервые возникло в первобытном строе во время того, как люди вели наблюдения за «языками» пламени горевшего костра.

Возникновение медитации

Кроме того, описание многочисленных методик медитаций есть в индийских священных писаниях, которые появились на свет более 5000 лет назад. С течением времени медитация модифицировалась в разные структурированные практики и стили, стремительно распространяясь по материку своего зарождения – Азии. Начиная с 1970-х годов популярность медитации возрастает и на Западе.

Медитативные практики

При всем своем разнообразии все медитативные практики объединяет общая цель – успокоение ума и достижение осознанности. И хотя конечный результат один, методы могут использоваться самые разные. У каждого свой путь.

Если нет опыта, можно подобрать для себя самый простой способ медитации. Затем постепенно усложнять практику. Главный вопрос – с чего начать медитацию.

1. Медитация для начинающих

Прежде всего, нужно четко понимать, что такое медитация. Огромное количество разновидностей, техник и приемов может спугнуть новичка. Поэтому не нужно сразу пытаться вникнуть во все тонкости.

Важно усвоить, что любая медитация основана на расслаблении и концентрации внимания.

Чтобы первый медитативный опыт не принес разочарования, необходимо перед началом занятий усвоить несколько простых правил:

Начнем с самого начала

Прежде чем поговорить о медитации, узнать ее положительные стороны и о том, как правильно медитировать, необходимо понять, что такое медитация. Ведь несмотря на то, что об этом очень много говорится, все же многие не знают ответа на этот вопрос.

Медитация исходит от латинского слово »медиатре», что переводится как сосредоточение, обдумывание, размышление. Сама медитация подразумевает особенные упражнения для психики человека или же особое, измененное состояние сознания, достигнуть которого увы не каждый может. Как бы там ни было, в медитации нет никаких волшебных элементов или магии.

Главный принцип медитации – является очищение разума от посторонних мыслей, которые мешают человеку сосредоточиться на одном важном.

Ведь из-за того, что в сознании преобладают разные мысли, человек не может сконцентрироваться и быть »здесь и сейчас». А медитация может научить человека всегда оставаться в настоящем.

Исходя из выше сказанного некоторые боевые искусства, танцы, хождение по углям – тоже можно считать медитацией, только они принадлежат активной медитации.

На сегодняшний день каждый может с легкостью найти инструктора по медитации, который покажет и научит искусству медитации. Однако, медитация это то »искусство», которое можно освоить самому дома.

Техники медитации

В наше время существует огромное множество специалистов и мастеров, каждый из которых преподает свою особую технику медитации. Чтобы не заплутать вас среди всего этого разнообразия, разберем основы процесса, а подходящую технику каждый сможет выбрать по своему вкусу.

Как писалось ранее, весь смысл медитации как процесса заключается во вхождении человека в транс или околотрансовое состояние. Соответственно, чтобы добиться нужного результата, следует постараться привести себя в спокойное состояние и полностью отключиться от реального мира и мыслей. Однако на полнейшее избавление от мыслей мало кто способен, и чтобы добиться этого, нужно потратить на тренировки годы, однако и простое избавление от подавляющего количества мыслей принесет вам потрясающие результаты.

Читайте также:  6 обязательных подготовительных шагов к кундалини йоге

Техник медитации разработано достаточно большое количество, но абсолютно все они делятся на два вида: активные и пассивные.

Активная медитация

Активная медитация — вид медитации, при котором достижение трансового состояния с помощью постоянного повторения в течение некоторого времени заключается с помощью разнообразных физических упражнений или напряжения, которые абсолютно убирают все мысли из-за усталости и погружают в трансовое состояние. Таким видом техники пользуются обычно мастера и специалисты в области боевых искусств. Подобные техники применяются мастерами боев во время тренировок.

Пассивная медитация

Техники медитации

Пассивная медитация — медитация, в которой для погружения в трансовое состояние пользуются специальными позициями, такими как поза лотоса, разнообразные позы йоги, стоя или лежа. Кроме того, так же используются и разнообразные способы самовнушения. Самыми популярными способами являются используемые предметы, такие как маятники, свечи, зеркала, а так же определенные фразы — мантры либо диалог с самим собой.

Цель, которую стремятся достичь с помощью медитации, может быть разнообразной. Некоторые стараются найти ответ на давно мучающий их вопрос, другие просто хотят расслабиться после тяжелого рабочего дня, третьи желают избавиться от надоевшей болезни, а четвертые вообще с помощью данной техники пытаются улучшить свою самооценку либо улучшить свои внешние и внутренние качества.

Давайте рассмотрим несколько примеров техник медитации, которые позволят вам разобраться в самом процессе и выбрать нужный для вас.

Техника активной медитации:

Заранее выставьте будильник на 15-20 минут в любое удобное для вас время. Выберите для себя определенное физическое упражнение, выполнять которое вам достаточно легко, но в то же время оно требует достаточного количества сил для своего выполнения. Монотонно повторяйте его, полностью сосредоточив свое внимание на действиях. Одновременно старайтесь следить за своим дыханием и пытайтесь сохранять его в одном темпе. Эти наблюдения помогут ускорить процесс вхождения в транс.

Через некоторое время начнете чувствовать усталость, однако отбросьте ее на задний план и продолжайте упражнения, полностью сосредоточившись на них. Допускайте мысли только об упражнениях, и никаких других — избавляйтесь так же и о мыслях об усталости. Спустя небольшое количество времени усталость пройдет, движения обретут плавность и легкость, а ощущения станут приятными. В том случае, если такого изменения не произошло, после того, как прозвенит будильник, прекратите действия и просто расслабьтесь. В это время мозг, сосредотачиваясь на выполняемом вами действии, не думает больше ни о чем, а значит отдыхает.

Техника пассивной медитации:

Техник такого вида медитации разработано огромное количество, поэтому представляем вашему вниманию одну из них, наиболее легкую и простую в применении.

Постарайтесь найти позицию, которая наиболее удобна для вас, и закройте глаза. Попытайтесь наиболее эффективно убрать все мысли, очистить сознание и расслабиться. После этого вообразите, что вы сидите в комнате, которую видите первый раз, однако существуете в привычном для вас мире. Вообразите, что в центре комнаты находится лестница, которая ведет вниз.

Техники медитации

Вы должны точно представлять и понимать, что трансовое состояние находится там, внизу. Начинайте спуск вниз, и, проходя каждый пролет лестницы, представляйте, что эти пролеты — определенные уровни вашего подсознания, которые вы преодолеваете. Ваше состояние с каждой преодолеваемой ступенью будет более спокойным и уравновешенным. После того, как вы полностью преодолеете все ступени, вы почувствуете, что погрузились в глубокий транс.

Читайте также:  Подборка видео с уроками по йоге для начинающих в домашних условиях

После того, как прозвонит будильник, медленно аккуратно постарайтесь выйти из состояния транса, не упустив, однако, ни одного чувства и эмоции, которые вы испытывали, находясь в нем.

Какая должна быть музыка для медитации и релаксации

vote Article Rating

Техника: как научиться правильно медитировать дома для начинающих

Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра.

Возможно, будет удобнее установить конкретное время для медитаций, например перед утренним душем. Если это невозможно, будьте гибче – медитируйте, когда получится.

Большинство новичков хотят бросит медитировать, если у них не получается полностью изгнать из головы все посторонние мышцы! Но ведь именно «неудачи» в медитации и делают ее эффективной.

Техника: как научиться правильно медитировать дома для начинающих

Обращайте свое внимание не на то, как успешно вы сосредотачивались во время медитации, а как изменились ваши сосредоточенность и принятие решений в течение всего последующего дня.

Чем «хуже» медитация, тем лучше она отзывается в повседневности, ведь вам удастся отследить, когда мысли начнут уносить вас в далекие дали. Суть медитации – не в том, чтобы избавиться от всех мыслей.

Она учит, как не теряться в них и не забывать, в чем состоит ваша цель. Не беспокойтесь, если вы отвлекаетесь во время медитации. Просто возвращайтесь к дыханию снова и снова.

Попробуйте и поделитесь в комментах ощущениями!

Подготовка к медитации

Приступать к погружению в свой внутренний мир необходимо, полностью отключившись от текущих проблем. Прежде чем заняться медитацией, рекомендуем оставить позади вопросы, связанные с работой, учебой, сложностями в отношениях и так далее. Все, что должно быть важно в данный миг – это возможность расслабиться, получить просветление, добиться единства и гармонии тела, души, разума. Стать единым целым с миром Просветления, который приведет ваш заблудший Разум к источнику мудрости, понимания бытия. 

Подготовка к медитации

Необходимо абстрагироваться от всего. Лучшим вариантом станет воспроизведение спокойной, релаксирующей музыки, которая поможет расслабиться, отбросить все тяготы и заботы, которые накопились в течение рабочей недели. Приглушенный, неяркий свет, приятные благовония также станут замечательными помощниками для получения просветления. 

Подготовка к медитации

Где лучше всего медитировать?

Для медитации необходимо выбрать такое место, где никто и ничто не будет вас отвлекать. Лучше всего медитировать в одном и том же месте – так вы легко и быстро будете входить в медитативное состояние.

Обычно не рекомендуется медитировать в том помещении, где вы спите, потому что по привычке вы можете быстро заснуть. Но если это единственный возможный вариант для уединения, то ничего страшного.

Также очень хорошо медитировать на природе — в лесу или в парке, на пляже или на даче. Но, конечно, желательно, чтобы это место было не слишком шумным и многолюдным.

Заключение

Медитация – незаменимая вещь в нашем стремительно меняющемся мире. В США даже хотят ввести ее в обязательную школьную программу, чтобы люди с детства приучались жить осознанно и не теряли контакта с собой. Мы не будем дожидаться, когда это произойдет у нас, а возьмем все в свои руки. Я поделилась с вами инструментами, ваша задача – использовать их.

Посмотрите также нашу подборку книг по медитации. В ней вы найдете самоучители, книги по философии медитации, сборники изречений восточных мудрецов и еще много чего интересного. До скорой встречи!

Что самое важное?

Регулярность и настойчивость! День за днем выполняя медитацию, вы получаете мощный оздоровительный эффект.

Но если пропустите день, не ругайте себя. Для эффективной медитации нужно положительно относиться к себе, не гнать «из-под палки». Если забыли сделать упражнение сегодня, просто продолжайте завтра.

Даже трехминутная медитация способна в корне изменить ваше душевное состояние. Но помните: чтобы получить наибольшую пользу, нужна регулярность практики!

И простой совет от мудрого Ошо: «Отдайте двадцать три часа своим занятиям, мыслям, амбициям. Один час оставьте для медитации, и, в конце концов, вы обнаружите, что только этот час и есть реальный час вашей жизни, остальные двадцать три были пустой тратой времени. Уцелел только этот час, все остальные выброшены на ветер!»

Присоединяйтесь к нам! Добавляйтесь в друзья ВКонтакте к основателю Института, Сергею по этой ссылке и пишите ему в личные сообщения кодовое слово «ЛАКШМИ БЛОГ», чтобы узнать больше и получить в подарок пособие по составлению персонального гороскопа.

Расширить теоретические знания.

Тяжело и слишком долго учиться тому, о чем нет даже малейшего представления. Перед практикой хорошо было бы набраться знаний.

Одобренными теоретическими источниками можно считать две следующие книги:

  1. «Осознанность». Написана ученым, профессором психологических наук Марком Уильямсом и научным журналистом, по совместительству доктором биохимии Денни Пенманом. Включает курс медитаций, распределенных на 8 недель. Издание призвано научить медитировать, показать вариативность такого занятия, ответить на вопросы, возникающие в процессе. Нацелено на улучшение физического и психического здоровья, развитие выносливости, творческих способностей.
  2. «Тишина». В книге описываются упражнения для дыхания, а также техники осознанной медитации. Информация в сборнике учит абстрагироваться от суеты, возобновлять и продлевать спокойствие.

При желании можно использовать и другие источники, ведь в каждой книге есть свои секреты.

Если человек старается понять, как научиться медитировать правильно, он действительно заинтересован в успехе. Значит, с мотивацией все в порядке. Это большой плюс, но одного только желания мало — требуются усилия. И не какие-либо, а организованные, направленные в нужное русло. 7 перечисленных рекомендаций зададут направление для эффективных медитаций и научат получать максимальную выгоду от каждого занятия.

Дополнительная информация:

  • Что такое медитация перед сном и какая от нее польза?
  • Утренняя медитация — какая от нее польза?
  • Что дает медитация — 50 удивительных фактов
  • Что такое медитация, какая от нее польза и противопоказания?
  • Медитация для начинающих — как приступить к занятиям?
  • Медитация любви — какие у нее цели?
  • Поза для медитации — 7 классических техник
  • Как правильно медитировать? 7 советов
  • Как правильно медитировать? 7 советов

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!