ЛФК при сколиозе: комплекс упражнений для исправления осанки

Рубрика: Физическая культура и спорт

Причины возникновения плоскостопия

У маленьких детей свод обычно не виден из-за сильно развитых мягких тканей стоп и подкожно жировой клетчатки. С возрастом своды постепенно развиваются, формируя правильную постановку стопы.

Плоскостопие возникает по разным причинам, включая:

  • травмы или повреждения сухожилия задней большеберцовой мышцы;
  • генетическое наследование: плоскостопие может передаваться по наследству от родителей детям;
  • проблемы с иннервацией: некоторые состояния, например, расщелина позвоночника, церебральный паралич или мышечная дистрофия, могут вызывать плоскостопие;
  • врожденные нарушения: плоскостопие может возникнуть из-за аномалии, присутствующей во время рождения;
  • неудобную обувь: ношение узкой или маленькой, жесткой обуви, высоких каблуков в течение длительного времени может вызвать плоскостопие;
  • артрит или другие заболевания скелета.

Иногда чрезмерная нагрузка на стопу, мышечный дисбаланс, давление из-за веса тела также могут вызвать уплощение естественного свода стопы.

Что такое сколиоз: основные признаки

Сколиоз представляет собой патологическую форму искривления позвоночника в боковую сторону. Постепенно это приводит к деформации, что негативно влияет и на внутренние органы. Основная группа риска – дети в возрасте 4-6 лет и младшие школьники, подростки в возрасте 10-14 лет. Особое внимание нужно уделить периоду полового созревания, поскольку именно в это время позвоночник подвергается наибольшей деформации.

Диагностировать сколиоз можно визуально по ряду признаков:

  • интервал между талией и верхними конечностями;

  • лопатки располагаются явно несимметрично;

  • особенно хорошо деформация заметна при наклоне человека вперед.

Важно!

Сколиоз не следует путать с искривлением осанки. Последнее наблюдается чаще, но вполне корректируется с помощью регулярных физических упражнений. Патология сколиоза требует более серьезных мер, вплоть до проведения вмешательства.

Кому показана лечебная гимнастика

Упражнения ЛФК предназначены для разработки мышц спины и связочного аппарата: они снимают напряжение с чрезмерно нагруженных участков, активизируют незадействованные группы мышц, усиливают кровообращение. В процессе занятий постепенно происходит выравнивание тонуса мышечной системы, и человеку становится проще удерживать позвоночник в правильном положении. Для устранения деформаций занятия ЛФК должны проводиться ежедневно на протяжении длительного времени.

Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика

Упражнения нужно выполнять ежедневно

Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика

Показанием к назначению ЛФК является искривление позвоночника 1, 2 и 3 степени, S-образного и С-образного типа, а также любые нарушения осанки.

Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика

Степени сколиоза, градусы искривления позвоночника

Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика

Типы сколиоза

Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика

При этом каждому пациенту комплекс упражнений подбирается отдельно, с учетом возраста, степени искривления, места его локализации и особенностей организма. Самые интенсивные занятия назначаются людям с нарушением осанки и сколиозом 1 степени, при более серьезных деформациях физическая нагрузка должна быть умеренной. Помните, что излишняя активность вместо положительного эффекта может спровоцировать массу осложнений.

Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Степень искривления Характеристики Лечение
1 Угол искривления не превышает 10 градусов, внешние изменения малозаметны. Отмечается легкая несимметричность лопаток, отдельные позвонки выступают больше других. Лечебная гимнастика, массаж.
2 Угол искривления – от 11 до 25 градусов, деформации хорошо просматриваются. Позвоночный столб смещен в сторону, плечи и лопатки несимметричны, могут наблюдаться выпуклые и вогнутые участки на спине. Комплекс ЛФК, массаж, физиотерапия.
3 Искривление достигает 26-50 градусов, наблюдаются дугообразные деформации, может сформироваться реберный горб. Внутренние органы сдавливаются, смещаются, больного беспокоят сильные боли в спине. ЛФК, дыхательные упражнения, массаж, ношение корсета.
4 Искривление от 50 градусов, сильная деформация позвоночного столба, наличие горба в зоне ребер. Внутренние органы смещаются, их функции нарушаются, больной ощущает постоянные сильные боли. Оперативное вмешательство.
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика

Гимнастика для спины: что важно знать

Для начала необходимо вспомнить, что такое сколиоз и кифоз:

  • Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, которое нередко развивается в подростком возрасте. Сколиоз в первую очередь заметен по перекошенным плечам, когда одно плечо выше другого.
  • Кифоз – это искривление в верхнем отделе позвоночника, которое характеризуется сутулостью и круглой спиной. При запущенном кифозе может образоваться горб на спине.

Сколиоз и кифоз чаще всего встречаются:

  • У подростков (деформации обычно развиваются во время ростового скачка).
  • У людей ведущих сидячий и малоактивный образ жизни.
  • У людей со слабыми мышцами кора, поддерживающими позвоночник.
  • У людей с несбалансированными физическими нагрузками.
  • У пожилых людей из-за уменьшения мышечной массы с возрастом.

Если вы хотите исправить осанку, то помимо обязательного выполнения упражнений от кифоза, советуем вам воспользоваться нашими рекомендациями. Помните, здоровая спина – это один из ключевых аспектов комфортной жизни.

Гимнастика для спины: что важно знать
  1. Выполняйте предложенные упражнения 3-4 раза в неделю, достаточно 15-20 минут. Занимайтесь в утреннее или вечернее время, когда никакие другие дела не смогут помешать вашему занятию.
  2. Внимательно изучайте технику выполнения каждого упражнения и старайтесь следовать ей.
  3. Выполняйте все предложенные упражнения плавно, в медленном темпе, поскольку резкие нагрузки могут способствовать травмированию.
  4. Сделайте суставную разминку перед выполнением гимнастических упражнений, чтобы избежать травм [суставная гимнастика]. Кроме того, суставная гимнастика полезна для улучшения функциональности людям любого возраста.
  5. Лечебная гимнастика поможет исправить позвоночник при небольших искривлениях. На поздних стадиях физические упражнения уже могут не помочь восстановить осанку, только остановить ухудшение.
  6. Не забывайте, что только регулярные занятия помогут вам добиться желаемого результата. Если вы позанимались 2-3 раза и бросили гимнастику, то уже спустя неделю вы будете начинать как будто бы заново.
  7. Массажи и корсеты могут стать дополнительными средствами для улучшения осанки, но именно лечебная гимнастика является основным методом консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  8. Помните, что осанка и здоровый позвоночник – это не только регулярные тренировки, но правильное поведение в бытовой жизни. Не сутультесь во время ходьбы и сидения, ведите активный образ жизни, укрепляйте мышцы всего тела, избегайте долгих прогулок на каблуках, выбирайте правильный матрас для сна.
  9. Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет возможности выполнения предложенных физических нагрузок.
  10. Не забывайте следовать рекомендациям своего лечащего врача, не занимайтесь самолечением.

Смотрите также еще две наших подборки упражнений для осанки:

  • Готовая 10-минутная тренировка для осанки: 10 упражнений на спину
  • Топ-30 упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины

В гимнастику от сколиоза и кифоза вошли следующие упражнения:

  1. Подъем разведенных рук: 10-15 повторений.
  2. Подъем корпуса с руками за головой: 10-15 повторений.
  3. Подъем прямой ноги вверх: 10-15 повторений на каждую ногу.
  4. Подъем согнутых ног к животу: 10-15 повторений.
  5. Мостик: 10-15 повторений.
  6. Подъем корпуса с прямыми руками: 10-15 повторений.
  7. Бабочка: 10-15 повторений.
  8. Подъем согнутой ноги вверх: 10-15 повторений на каждую ногу.
  9. Подъем корпуса с согнутыми руками: 10-15 повторений.
  10. Пловец: 10-15 повторений на каждую ногу.

Прогноз сколиоза

О неблагоприятном прогнозе свидетельствуют два обстоятельства:

1. первое – прогрессирование болезни. Это подтверждается изменением угла искривления позвоночника по сравнению с предыдущими снимками (вот здесь-то крайне важен «семейный альбом» ваших рентгенограмм);

2. второе – незаконченное формирование скелета (ростковые зоны костей еще не закрылись, о чем свидетельствует вышеупомянутый признак Риссера), а это может предполагать дальнейшее увеличение деформации.

Рентгенологический признак завершенности прогрессирования сколиоза: 

— Окончание оссификации апофизов гребней подвздошных костей в возрасте 16-18 лет. Задержка оссификации апофизов тел позвонков наблюдается как при идиопатическом (диспластическом) так и при паралитическом сколиозе на вогнутой стороне. На выпуклой стороне искривления характерно образование реберного горба (чем больше искривление тем больше острый угол реберного горба).

Рентгенологический признак прогрессирования сколиоза: 

— Начало периода оссификации кольцевых апофизов тел позвонков, т. е. с началом периода интенсивного роста скелета. Это, как правило, с 8 до 15-16 лет.

Приведенные выше признаки прогрессирования сколиоза имеют существенное значение в диагностике этого заболевания и в выявлении наиболее неблагоприятно претекающих его форм. Раннее выявление таких форм позволяет своевременно прибегнуть к оперативному вмешательству.

Эффективность ЛФК поясничного отдела и основные противопоказания

Во время движения основную нагрузку получают поясничная и крестцовая области позвоночника. Позвонки первой зоны очень подвижны в отличие от позвонков второго участка. Последние представляют собой фиксированное сочленение из пяти позвонков. ЛФК пояснично-крестцового отдела способствует укреплению мышечного корсета, помогает мышцам, скованным спазмом, и снимает боль в них после защемления нерва.

Гимнастика попеременно расслабляет и напрягает мышцы, что приводит к улучшению кровотока. Ткань после болезни получает нагрузку и становится более сильной. Занятия подразумевают выполнение различных упражнений на тренировку определенных групп мышц. ЛФК используется при грыже поясничного отдела позвоночника.

Проведение ЛФК поясничного отдела на регулярной основе способствует:

  • Избавлению от болей в пояснице.

  • Тренировке спинных мышечных тканей.

  • Нормализации подвижности суставов и кровотока в них.

  • Расслаблению спазмированных мышц.

  • Улучшению кровообращения органов малого таза.

  • Повышению иммунитета и общего тонуса организма.

ЛФК поясничного отдела будет эффективна только в случае верного выполнения упражнений. Рассмотрим основные правила:

  1. Если вы занимаетесь лечебной физкультурой впервые, обязательно обратитесь к инструктору. Ваша цель – правильные упражнения, а не быстрый результат.

  2. В случае обострения болезни нужно придерживаться специальной программы тренировок и только под присмотром тренера.

  3. Тщательно разогрейте мышцы и связки перед началом занятий. Помассируйте крестец, ведь на него приходится наибольшая нагрузка.

  4. Увеличивайте сложность постепенно. Первая тренировка должна включать в себя разминку и самые простые движения. Длительность не более 20 минут.

  5. За 1–1,5 часа до занятия принимать пищу не рекомендуется.

  6. Выполняйте ЛФК поясничного и крестцового отдела на регулярной основе. Не допускайте длительных перерывов. Только в этом случае можно побороть заболевание.

Рекомендуемые статьи по теме:

  • Как делать массаж живота для похудения: разные техники для здоровья и красоты

  • Стоун-массаж: описание, польза, способы

  • МРТ трех отделов позвоночника: когда оно необходимо и в чем особенности процедуры

Несомненно, лечебная физкультура очень полезна, но не для всех. ЛФК поясничного отдела имеет ряд противопоказаний:

  • Любые кровотечения организма, в том числе маточные.

  • Наличие злокачественных опухолей.

  • Повышение температуры тела.

  • Период обострения любой хронической болезни.

  • Отеки и судороги, нарушение кровообращения в ногах.

  • При наличии воспалительного процесса любого органа. Может сопровождаться общим недомоганием или повышением температуры.

Если при выполнении ЛФК пояснично-крестцового отдела вы заметили хотя бы один из симптомов, указанных ниже, незамедлительно обратитесь к врачу. Возможно, требуется корректировка плана занятий:

  • Резкие болевые ощущения.

  • Получение микротравм и других повреждений.

  • Недомогание и ухудшение самочувствия.

  • Обострение заболевания, связанного с позвоночником или пояснично-крестцовым отделом.

Частые вопросы врачу

Подскажите пожалуйста, поможет ли курс мануальной терапии (предлагают сделать 20 сеансов) выровнять спину. Девочке 14 лет, диагноз: Прогрессирующий структурный сколиоз II степени.

Нет, никакой, даже самый лучший, мануальный терапевт этого сделать не сможет. Сколиотическое изменение осанки не лечится этим видом терапии в принципе. Лучше потратьте деньги на качественную заграничную обувь с ортопедическими супинаторами.

И обязательно, если в вашем городе есть хоть один плавательный бассейн, сколько бы это не стоило, запишите её на занятия. Даже если нет специальных групп, то в обычную группу здоровья. Занимайтесь лечебной гимнастикой, наберитесь терпения. Уверены, скоро ваша девочка будет горделиво ходить с ровной и красивой спиной.

Упражнения при сколиозе грудного отдела позвоночника

Далее представлен ряд упражнений, которые лечат сколиоз грудного отдела. При их выполнении возможно получить нужный результат.

Следует сесть, руки сцепить в замок за головой. Поворачивать плечами сначала направо, потом налево. В это время ноги остаются на одном месте и не двигаются.

Для этого упражнения нужна скамья. Необходимо лечь на живот, чтобы поясница была на краю скамьи. Руки убрать за голову. Делаем сгибания под углом девяносто градусов и разгибания. Упражнение заканчиваем, когда почувствуете усталость. В случае шейного сколиоза данное упражнение следует делать осторожно, потому что происходит весьма большая нагрузка на шею.

Подтягивание. Такое упражнение очень эффективно.

Вытягивание. Следует повиснуть на перекладине и как можно дольше оставаться на ней.

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО КОМПЛЕКСНОЕ ЛЕЧЕНИЕ?

При лечении сколиоза самой большой ошибкой будет попытка избавиться лишь от симптомов при помощи бесполезных обезболивающих. Эти средства — таблетки, мази и гели — лишь заглушают боль, однако воспалительный процесс продолжается. Поэтому крайне важен именно комплексный подход.

 

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА Я ознакомился с пользовательским соглашением и согласен на обработку персональных данныхГимнастика при S-образном сколиозе поясничного отдела

Положите под ягодицы слева книгу и сядьте. Толщину книги выбирают согласно степени искривления, объема жировых отложений, ширины кости таза и возраста пациента. Данная величина примерно составляет один сантиметр для детей и около шести сантиметров для женщины полного телосложения. Так сидеть необходимо регулярно и не смотря на место нахождения пациента.

Иногда применение книги невозможно. В данном случае ее заменяют подогнутой ногой. Можно подогнуть под себя две ноги.  Используя эти позы можно применить в качестве опоры стену или спинку мебели.

При искривлении позвоночника в поясничном отделе упражнения можно делать в положении стоя. Для этого вес тела необходимо целиком перенести на левую ногу. Вторую ногу следует чуть согнуть. Правую часть таза необходимо опустить вниз.

Упражнения для сколиоза в домашних условиях: примерный комплекс

Помните, что каждый из элементов лечебной физкультуры при сколиозе должен подбираться индивидуально. Приведем пример стандартного занятия, применяемого при данной проблеме.

1. Разминка

Комплекс упражнений лфк при сколиозе нужно начинать с выпрямления спины. Сначала прижмитесь спиной к любой ровной вертикальной поверхности, убедитесь, что ее касаются ваши икры, лопатки и ягодицы. Постарайтесь запомнить подобное положение и не менять его. Теперь нужно отступить на два шага.

Теперь непосредственно упражнения:

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Одновременно поднимите вверх обе руки, разведите их в стороны и чуть назад. Повторить упражнение нужно четыре раза.
  • Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки поместите на пояс. Поочередно сгибайте в коленях ноги, немного поднимая их вверх, неглубоко присядьте. Повторите 3-5 раз.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Ходите на месте. При ходьбе не надо высоко поднимать колени. На счет один-два вдыхайте, на счет три-четыре – выдыхайте. При вдохе поднимайте руки вверх через стороны, на выдохе плавно их опускайте.

2. Базовые упражнения

Эти упражнения для исправления сколиоза будут следующими:

  • Лягте на спину, поместите руки за голову. На вдохе разведите локти в стороны, выдыхая, примите исходное положение. Эти меры нужно повторить пять раз.
  • Исходное положение аналогичное. Согните одну ногу, подтяните к животу колено, повторите то же самое второй ногой, затем – двумя вместе. Повторить упражнение нужно 3-4 раза.
  • Нужно лечь на живот, руки вытянуть по швам, ладонями упереться в пол. На вдохе, опираясь на руки, приподнимите одну ногу вверх, насколько вы можете. Затем на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же самое повторите для другой ноги. Каждое упражнение рекомендуется повторить, как минимум, по три раза.
  • Теперь лягте на спину, руки вытяните вдоль головы. Нужно делать пассивное вытяжение. Вдыхая, старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги одновременно с этим – вниз.
  • Лягте на живот. Руками и ногами одновременно имитируйте движения, как при плавании.

3. Заключительные упражнения

Они будут следующими:

  • Нужно встать ровно, поместить руки на пояс. Нужно ходить на месте. При ходьбе на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно с этим переходите на ходьбу на носках. Выдыхая, опустите руки и ступайте теперь на пятках.
  • Исходное положение аналогичное. Ходите с высоким подъемом коленей.

Упражнения при 2-й стадии деформации

Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии. Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет. Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

  • ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
  • лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
  • стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
  • лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше. Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача. Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

Читайте также:  Из чего делают коврики для йоги, и какой материал лучше?