Что такое Раджа-йога – упражнения и медитация

Йога – популярное направление, доступное для человека с любым уровнем физической подготовки в домашних условиях. Как начать заниматься йогой дома? Какие асаны подходят для неподготовленного человека? Сколько времени практиковаться? Эти и другие вопросы задают себе люди, мечтающие постичь все тайны древнего искусства. Чтобы правильно заниматься йогой, лучше всего пройти курс под руководством опытного тренера, но можно попробовать познать практику самостоятельно.

Занятия Хатха-йогой

Сегодня в большинстве фитнес-центров предлагаются индивидуальные и групповые занятия Хатха-йогой. Она прекрасно подходит новичкам. Ее физическая составляющая включает работу над всем телом. Духовная часть этой практики способствует изменению внутреннего мира человека, позволяя лучше ощущать тело и контролировать мысли.

Внимание! Овладев ею, можно приступить к занятиям более сложными вариантами йоги, например, к Раджа-йоге. Более того, 8 первых ступеней последней уже включены в Хатху.

Философия Раджа-йоги

Раджа-йога – это практика царей. Считается, что именно она помогает достичь абсолютной власти. Помогает достичь внутреннего равновесия и найти подход не только к себе, но и любому человеку.

Зародилось данное направление в Индии. После этого направление распространилось по всему миру. Данный вид йоги руководствуется философией Санскрии. Практикующему требуется пройти через 3 этапа развития. Практика подразумевает развитие тела, духа, разума.

Благодаря развитию своего физического уровня человек укрепляет свой дух. Происходит совершенствование разума. После достижения совершенства на низшей ступени, практикующий переходит на следующую.

Философия Раджа-йоги

Практикующий должен не останавливаться пока не достигнет высшей ступени развития. После этого йог становится подобен божеству.

Философия Раджа-йоги

Человек, достигший последней ступени в Раджа-йоги, становится безмятежным. Сознание практикующего легкое и светлое. У практикующего характер становится более уравновешенным. Он легко переживает любые невзгоды и с легкостью устраняет любые проблемы.

Философия Раджа-йоги

Какие цели преследует это учение

Философия Раджа-йоги

Главная цель Раджа-йоги и медитации – постепенное подчинение разума. Практикующий полностью освобождается от негативных мыслей и установок. Основное внимание уделяется не асанам, а работе со своим разумом.

Данный вид йоги не отдельный. Он является продолжением аштанга-йоги.

Философия классической йоги

Чтобы понять философию йоги, нужно сперва разобраться с ее истоками и теоретическими основами.

Йога – философия Древней Индии, основы которой изложены в главном труде этой школы, называемым «Йога-сутра», и комментариях к нему. Его автором является Патанаджали, о котором известно очень мало. Рекомендуем ознакомиться со статьёй про хатха йогу.

Ранее считалось, что великий учитель, философ и йог жил в Индии во II веке до н.э. Но теперь укрепилось мнение, что это было позже на несколько столетий – во II веке н.э. Патанаджали выступает лишь автором труда, а не всего философского учения, так как упоминание о принципах йогической практики упоминается еще в Ведах, Рамаяне и Махабхарате (в части Бхагавадгита). Сам термин «йога» можно встретить в ранних упанишадах, являющихся комментариями к Ведам.

Философия классической йоги

Приступим к основополагающим понятиям философии классической йоги.

Итак, все бытие в себя включают две субстанции Пракрити и Пуруша. Пракрити представляет собой все материальное в существующем мире. Это то, что можно увидеть, услышать или почувствовать каким-либо другим способом, зарегистрировать высокоточными приборами. Рекомендуем ознакомиться с информацией про айенгара-йогу.

Под понятием «Пуруша» заключено духовное начало, так называемый вечный Дух. Ишвара – Бог среди всех духовных существ – и есть проявлением Пуруши. Он не создал мир и не управляет им, но ему под силу объединять и разъединять духовное с материальным. Если Пракрити невозможно осознать, то Пуруша обладает сознанием.

Если Пракрити постоянно меняется, то Пуруша не подвержен переменам, поэтому он находится вне времени и пространства. Он является словно наблюдателем за изменяющейся картиной мира.

В учении классической йоги человек, как и весь мир, является неким микрокосмосом, соединяющем в себе Пракрити и Пурушу.

Материальное в человеке – это его физическое тело, мысли, эмоции, память и пр. Духовное, то есть Пуруша, представляет его сознание, так называемое «Я» – неизменное и вечное.

Пуруша сознательно направляет Пракрити. Это можно сравнить с заблудившимися в лесу людьми, где Пуруша без ног, а Пракрити слепой. И только объединившись, они смогут пробраться через лес и освободиться.

От привязанности к объективному миру, порождающей желания и ожидания, человек испытывает страдания. Пока мы привязаны к формам Пракрити, мы оставляем в нашем буддхи (инструменте восприятия внешнего мира) отпечатки (васаны), поэтому будет существовать наша Карма – зависимость причинно-следственного характера.

Философия классической йоги

После смерти физического тела васаны остаются, а душа переходит в другую сущность. Это называется реинкарнацией, а череда перерождений – колесом сансары.

Освободиться от страданий возможно, утверждает йога. Именно практика йоги, очистительные техники, комплекс упражнений для тела и духа, философские размышления помогут осознать Пурушу, бросить стремления к чему-то материальному, освободиться от привязанностей. После этого осознания душа выходит из колеса сансары. Достигаемое бытие можно сравнить только с Ишварой – нет страданий, но есть осознание.

Читайте также:  Асаны йоги - Вид фигуры - Перевернутые позы - Эка Пада Ширшасана

В рамках классической йоги сформировались разные направления. Их целое множество. Мы же рассмотрим некоторые из них.

Свами Шивананда Сарасвати (1887-

Свами Шивананда Сарасвати родился 8 сентября 1887 года в брахманской семье. При рождении его звали Купптусвами. Семья была религиозной, однако в молодости он получил медицинское образование по западному образцу.

После обучения он сначала работал в Малайзии и вернулся в Индию в 1924 г. В Индии вначале он продолжил работу медиком в Варанаси, но потом один из его пациентов заинтересовал его йогой, дав почитать один древний трактат на эту тему.

Купптусвами пешком прошёл от Варанаси до Ришикеша. Там он встречает своего духовного учителя по имени Свами Вишвананда Сарасвати. От него он принимает монашеские обеты и вступает в орден Сарасвати. 

В 1948 году Свами Шиванадна Сарасвати основывает свой Ашрам и называет его «Лесная Академия Йоги и Веданты». В этой Академии Шиванада начал развивать своё виденье йоги. Он объединил философию Веданты (древнее индийское знание) и Йогу, а так же использовал свое знание западной анатомии и физиологии. Из их соединения получилось его направление йоги — Шивананда Йога.

Свами Шивананда Сарасвати (1887-

Шивананда сделал довольно много нововведений. В частности, именно он ввел такое понятие, как «Полное Йоговское Дыхание». Если посмотреть, что написано о дыхание в «Хатха Йога Прадипике» или в «Гхеранда Самхите», то про ПЙД там ничего найти нельзя. То же самое касается Чандра Бхеданы Пранаямы. В средневековых трактатах описывается Сурья Бхедана Пранаяма, но Чандра Бхеданы там нет.

В рамках своей системы Свами Шивананда разрабатывал простые терапевтические последовательности асан. Его направлению йоги присущи методы постепенного освоения асан. На начальном этапе практики дается большое количество промежуточных расслаблений между позами (как правило, в Шавасане).

Общая схема занятия следующая:

  • Начальные мантры
  • Пранаямы
  • Сурья Намаскар
  • Упражнения и асаны в положении лежа на вытяжение ног
  • Ширшасана или Дельфин
  • Сарвангасана (+варианты)
  • Матсиасана (варианты)
  • Позы с наклоном
  • Прогибы
  • Скрутки
  • Позы равновесия
  • Позы для ног сидя
  • Позы стоя
  • Шавасана
  • Завершающие мантры

Существует базовая последовательность асан, состоящая из 12-ти асан.  Она используется, как пример, который легко запомнить. Она включает в себя следующие асаны:

  • Ширшасана
  • Сарвангасана
  • Халасана
  • Матсиасана
  • Пашчимоттанасана
  • Бхуджангасана
  • Шалабхасана
  • Дханурасана
  • Ардха Матсиендрасана
  • Бакасана
  • Пада Хасатасана
  • Триконасана.

В системе Йоги Шивананды большое количество времени уделяется освоению Пранаям и мантра пению, а так же работе с Бандхами и Мудрами.

Свами Шивананда Сарасвати написал очень много книг, посвященных практики йоги. Вот некоторые из них:

Свами Шивананда Сарасвати (1887-
  • «Наука Пранаямы»
  • «Золотая книга Йоги»
  • «Йога и сила мысли»
  • «Йога и здоровье»
  • «Джапа Йога. Метидация на Ом»
  • «Концетрация и медитация»

В 50-е годы совершил множество поездок по Индии, читал лекции по йоге. После этих поездок в его Ашрам стали приезжать люди со всей страны. В 1953 году в Лесной Академии Йоги был проведен Всемирный Парламент Религий. После этого в Ашрам стали приезжать и иностранцы.

Умер Шивананда в 1963 году.

Сертификационные курсы по системе Шиванада йоги в России не проводятся. Ближайшая страна, где можно получить сертификат для преподавания по этой системе — Литва.  В Москве есть филиал Международного Центра Шивананда Йоги: . Владимир Карпинский — один из самых опытных преподавателей по этой системе в Москве.

Йога как она есть на самом деле

Если перевести слово йога с санскрита, то мы получим множество значений, потому что санскритские слова очень многозначные и емкие. Но главный смысл все же таков: единение, слияние. Напрашивается вопрос: слияние с чем или с кем? Если покопаться в древних трактатах, изучить историю, то ответ очевиден: слияние Брахмана и Атмана.

Если сказать понятным языком, то воссоединение источника всего сущего с проявлением его в человеке, то есть раскрытие в себе души, духа. Под источником всего сущего  религиозные люди понимают Бога, атеисты Вселенную.

Как бы то ни было йога, если кратко это путь к духу, а также система методов работы с телом и сознанием для достижения конечной цели — воссоединение с духом, раскрытии души.  Это и есть духовное развитие человека, следующая ступень в эволюционной лестнице человеческого вида.

Какую бы  разновидность йогического учения вы бы не практиковали, будь то хатха, раджа, тантра, кундалини или  что-нибудь еще, все сводится к духовному пути, духовному развитию. Открытию внутри себя духа, души. То есть той сферы бытия, которая относится к непроявленному тонкому миру, которая только сейчас стала изучать наука, например квантовая физика. О которой давно говорят  духовные учения человечества, религии, магические школы, просто все говорят по-разному, разным языком.

Кто практиковал тантру

На Востоке к сексу было иное отношение, нежели на Западе, который безнадежно отставал из-за религиозных ограничений. Когда Индия стала английской колонией, влияние запада на развитую сексуальную традицию стало возможным ярко оценить. В Индии секс не являлся грехом и прерогативой женатых пар, отношение к нему было тонким и сакральным. Его изучали, как науку, им восторгались, как искусством и посвящали  в него, только избранных.

Кто практиковал тантру

Императоры и короли всегда жили по одним стандартам сексуальности, тогда как их подчиненным навязывались другие. В прежние времена сексуальные секреты являлись привилегией правителей и посвященных, желавших обладать властью. Сила и власть достигались через сексуальные практики, которые повышали жизнестойкость и увеличивали жизненную энергию практикующего. Энергия, высвобождаемая посредством этих практик, осознанно направлялась на повышение целостности, ясности ума и мудрости. Ник Дуглас «Тайны восточного секса»

Читайте также:  В чём заключается ценность Айенгара-йоги

Итак, мы видим, что даже в те времена тантра не была достоянием общественности, в нее посвящали только узкий круг людей, которые действительно могли ее практиковать. Ведь, любая эзотерическая система предполагает практику, а у простых смертных не было бы ни времени, ни возможности. Также стоит отметить, что практиковали тантру с четко поставленной целью, и эта цель не заключалась исключительно в достижении удовольствия. Достигнуть люди хотели единства, при чем не только с партнером, а со Вселенной.

Кто практиковал тантру

Важно понимать, что тантру не следует изучать, если ты хочешь вернуть мужа, выйти замуж за миллионера или похудеть без диеты Ларисы Долиной. Эта система подойдет тем, кто хочет изучить себя, познать своего партнера и достичь состояния настоящего единства, но это длительный процесс, который предполагает изменения всего уклада жизни, через видоизменение своего к ней отношения, и титанический труд.

Поза треугольника (Триконасана)

  • Расставьте стопы на расстояние, равное длине одной вашей ноги или чуть уже.
  • Правая стопа смотрит вправо, носок левой завёрнут немного внутрь (как в предыдущей асане).
  • Ноги выпрямлены, коленные чашечки подтянуты.
  • Вытяните руки в одну линию параллельно полу и со вдохом потянитесь вправо. С выдохом опустите правую руку на правую голень.
  • Левая рука стремится вверх, взгляд направлен на большой палец левой руки. Если у вас есть проблемы с шеей, или такое положение головы вызывает боль, направьте лицо вниз.
  • Если получается, опустите правую ладонь на пол. Следите, чтобы корпус не заваливался вперёд – старайтесь держать всё тело в одной плоскости.
  • Со вдохом поднимитесь и сделайте упражнение на другую сторону.
Поза треугольника (Триконасана)

Полезные советы

  • Перед занятиями можно принять душ, а вот после не рекомендуется — долгосрочные изменения кровообращения после упражнений должны постепенно прийти к обычной работе.
  • Помещение нужно проветрить до занятий, но во время практики окна должны быть закрыты;
  • Приступайте к занятию бодрыми, но в расслабленном состоянии. Если вы устали либо что-то гложет, лучше отдохнуть некоторое время или перенести занятие.
  • Нельзя заниматься на полный желудок – можно натощак или через 2-4 ч после еды. Можно выпить немного воды, натурального сока, зеленого чая либо теплого молока. Между упражнениями тоже можно выпивать немного воды.
  • Не забывайте о непрерывном и ровном дыхании.
  • Выполняя асаны, в первое время не надо пытаться достичь идеальной позиции через боль, лучше выполнять их с неполной амплитудой, упорно и терпеливо добиваясь правильного положения.
  • Между асанами максимально расслабляйте мышцы, которые сокращаются во время упражнений. Достаточно минутного отдыха.
  • Выполняйте асаны в три этапа: вход, пребывание в позе и выход в исходное положение.
  • В главном положении упражнения задержитесь как можно дольше, без движений. В крайнем варианте выполнения асаны присутствует допустимый дискомфорт.
  • Входить и выходить из положения нужно очень плавно и медленно.
  • Каждую асану следует повторять 4-6 раз. Если вы уже легко входите в позы и без проблем удерживаете нужное положение, количество повторов можно уменьшить.
  • Если во время пребывания в позе ощущается тревога или неудобство, следует незамедлительно закончить упражнение.
  • Следите, чтобы движения были плавными. Учитесь плавно балансировать, а не колыхаться в разные стороны.
  • Усложняйте занятия постепенно. Начинайте с асан, которые вы действительно способны освоить. С каждым занятием выполняйте упражнения более глубже и задерживайтесь в позиции подольше. Выполнение перевернутых асан – прерогатива опытных йогов. Такие упражнения новичкам использовать нельзя.
  • Если есть возможность, то занятие должно длиться от одного часа и больше. Обычно комплекс упражнений длится от 1.5 до 2 часов.
  • Если случилось так, что тренировку нужно закончить раньше, сокращайте ее не за счет увеличения скорости выполнения асан, а просто уменьшите количество поз.
  • Если в день тренировки вы не очень хорошо себя чувствуете, у вас температура или недомогание, накануне были активные физические нагрузки, сильный стресс, принятие алкоголя – отложите занятия.
  • Концентрируйтесь на том, что вы делаете, а не летайте в облаках. Концентрация – основа йоги.

Если вы все правильно выполнили, после занятия вы должны ощущать максимальное расслабление, как в мыслях, так и в теле, легкость и хорошее самочувствие. Сразу после занятий нельзя приступать к активной деятельности или физическому труду.

Можно ли сбросить вес, занимаясь йогой?

Эта практика не самая лучшая методика для похудения, особенно для тех, кто жаждет быстрого и значительного результата. Постепенное улучшение обменных процессов вкупе с правильным питанием позволяют сбросить лишние килограммы, но для этого должны пройти месяцы практики.

Читайте также:  Хатха-йога полезна для здоровья тела и ума

Этапы тантрического секса 10

  • Первый этап – совместная прогулка или медитация, легкий завтрак, взаимные ласки и комплименты.
  • Второй этап – подготовка помещения, принятие душа и отключение любых внешних раздражителей – телевизора, телефонов.
  • Третий этап – полное расслабление тела и мыслей, важно войти в состояние «безмыслия» и даже некой опустошенности. На этом этапе партнеры могут сделать друг другу легкий массаж, зажечь ароматические лампы и свечи. Нужно смотреть в глаза друг другу, можно целоваться.
Этапы тантрического секса 10
  • Четвертый этап – прелюдия к сексу. Партнеры приводят в порядок дыхание, чтобы прочувствовать свое тело и войти в единый ритм. Хорошее упражнение – вдох –выдох по-очереди: женщина вдыхает, мужчина выдыхает и наоборот. Перед тем, как начать фрикции, можно попробовать разные позы без проникновения, чтобы понять, в каком положении будет максимально комфортно и мужчине и женщине.
  • Пятый этап – физическая близость, «слияние». Самый долгий этап, который может длиться от нескольких часов до нескольких дней. Быстрые движения в тантрическом сексе не допустимы. Лучшие варианты для начала – поза ложки. Потом можно перейти в позицию он или она сверху, или поза лотоса. Пятый этап не является последним. Сначала мужчина входит в женщину не полностью, касаясь членом половых губ, и постепенно увеличивает глубину вхождения.
  • Шестой этап – расслабление. В отличие от обычного секса, когда партнеры подскакивают с кровати сразу после оргазма, в тантре очень важно правильно расслабиться и продолжить ласки даже после наступления кульминационного момента.

При занятиях тантрой люди получают не только невероятное наслаждение, но и множественные, или очень яркие оргазмы, которые накатывают волнами. Очень важно полное погружение в процесс, которое обеспечивается не только мысленным настроем, но и созданием соответствующей обстановки – ароматических свечей, покрывал и подушек из приятной на ощупь ткани. Также можно использовать ароматические масла и горячие восковые свечи на масляной основе. Для погружения в процесс можно использовать и эротический массаж.

Этапы тантрического секса 10

Существует особый подвид массажа, который можно сделать друг другу перед занятием сексом – тантрический массаж. Делается он очень просто – все тело партнера растирается с помощью масла. Не стоит останавливаться только на груди или интимном месте, в процессе массажа можно ласкать шею, руки, ягодицы, спину, ноги.

Основное правило тантры – медленные фрикции. Идеальное время между фрикциями – 20-40 секунд, но не нужно высчитывать время, достаточно лишь не торопиться достичь оргазма. Идеально, если во время секса партнеры испробуют несколько разных поз, между которыми будет небольшой перерыв. Перед тем, как кончить, мужчина должен убедиться в том, что женщина тоже готова к разрядке.

Секс заканчивается тем, что оба партнера должны поймать необычное состояние, называемое в йоге Шавасаной – это полная расслабленность и одухотворенность. Мужчина и женщина могут обсудить произошедшее между ними, рассказать о своих ощущениях и решить, следует ли заниматься данным видом секса еще раз.

Этапы тантрического секса 10

Сообщение от редакции

Под конец статьи хотим дать каждому из вас еще один интересный совет. Мечтаете, чтобы ваши взаимоотношения были искренними и долгими? Попытайтесь максимально продлить «конфетно-букетный период». Многие хотят как можно скорее съехаться, особенно если открывается такая возможность. Но в то же время обыденность и рутина могут навредить даже самым сильным чувствам, в частности если два человека недостаточно хорошо знают все нюансы характера друг друга. Так что гуляйте, радуйтесь свиданиям и возможностью ждать встречи друг с другом. А начать жить вместе успеете в любое время – когда вы будете к этому готовы.

Аштанга Йога для начинающих

Основу аштанга йоги составляет комплекс упражнений — это полноценная практика йоги, ее можно быстро освоить. Различные движения и наклоны, выполняемые телом, образуют 12 асан. На первых уроках они учатся медленно и неторопливо вместе с правильным дыханием и синхронностью.

Последовательность асан и правильное исполнение дополнительно изучаются. Считается, что студент освоил технику, когда справляется с 12 нагрузочными кругами, первоначально начиная с 1 4. Для занятий на выносливость чередуются медленные и быстрые круги.

Слабо подготовленным новичкам очень сложно освоить даже первый комплекс. Но это специальные комплексы, которые укрепляют пресс, спину, мышцы рук и ног за счет собственного веса, выполняются с правильным ритмом и дыханием. Рекомендуется завершить урок с помощью шавасаны (позы покойника), расслабляющего все тело.

Быстрая смена асан мешает начинающему совершать синхронизированные движения с дыханием. Это поможет вам выучить хатха-йога. Виньяса йога отличается от нее методами выполнения поз в строгой последовательности и с правильным ритмом. Главное — контролировать себя и учиться регулировать дыхание и энергию.

Лучше проводить занятия утром, перед завтраком. Одежда свободная. Конечной целью первых уроков для начинающих будет правильное выполнение начальных асан каштан виньясы. Уже несколько лет йоги практикуют порядок первых комплексов.