Что такое хатха-йога и кому она подходит?

Занятия спортом помогают сформировать стройное, подтянутое, красивое тело. Асаны для похудения из йоги не дают быстрый эффект, но через несколько месяцев вы заметите, как укрепились все мышцы, уменьшилась жировая прослойка. При этом вам не придется выполнять изнурительных, тяжелых упражнений.

Философия и суть хатха-йоги

Хатха-йога – это оптимальный вариант йоги для начинающих, поскольку позволяет достичь медитативных состояний через работу тела. Она состоит из 5 основных элементов:

  • асан (физических упражнений);
  • пранаямы (дыхательных практик);
  • очищения внутренних органов;
  • расслабления ума;
  • сбалансированного питания.

Сам термин «хатха» состоит из двух слогов. Первый, «ха», означает активную солнечную энергию, вдох; «тха» — пассивный спокойный выдох. Это в полной мере раскрывает суть хатха-йоги: она учит балансу, расслаблению без апатии и активности без суеты.

Что такое йога для лица

Йога — проверенная тысячелетиями индийская практика, которая помогает поддерживать здоровье и гармонию тела. Омолаживающая гимнастика для лица

Если говорить коротко, действие асан (поз) направлено на работу с мышцами, связками и суставами, чтобы они оставались сильными, эластичными и подвижными. У йогов последовательность работы с мышцами такая:

Что такое йога для лица
  1. 1

    расслабить;

  2. 2

    растянуть;

  3. 3

    укрепить.

Эксперты Lancôme рассудили, что подобным образом можно воздействовать и на мышцы лица. Только для этой йоги вам не понадобится ни коврик, ни инструктор. Вся гимнастика укладывается в 10 простых упражнений, которые мы вам сейчас покажем. Единственное, что вам пригодится — крем для лица.

Йога для шеи

Глубокое дыхание

Рэйчел Кренцман, лицензированный физиотерапевт, сертифицированный инструктор по пурна-йоге и пилатесу, считает, что глубокое дыхание поможет снять напряжение с шеи. Возможно, ты этого не знаешь, но во время поверхностного дыхания большая нагрузка ложится на мышцы шеи. Диафрагма практически не сокращается.

Для снятия напряжения нужно начать дышать диафрагмой, то есть перейти на глубокое дыхание. Для этого надо сесть на край стула и исправить осанку: выровнять спину, расправить и опустить плечи, чтобы раскрылась грудь, и тянуться макушкой к потолку. При этом ступни должны полностью упираться в пол, а колени быть ниже бёдер.

Теперь положи руки на живот, закрой глаза и попробуй сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть. Ты должен почувствовать, как поднимается и опускается живот. Это и будет дыхание животом, во время которого включается диафрагма.

Сделай десять глубоких вдохов. Постарайся прислушаться к своим ощущениям и поддерживай правильное положение тела. Если есть возможность, желательно повторять эту дыхательную практику каждый час.

Вытягивание шеи при помощи полотенца или пояса

Дайан Маласпина, терапевт в Yoga Medicine, советует попробовать лёгкое вытягивание шеи при помощи полотенца или пояса. Для этого нужно сесть на стул, взять в руки скрученное полотенце или что-то другое, из чего можно сделать не очень толстый жгут.

Надо обернуть его вокруг головы так, чтобы он проходил под основанием черепа и ты смог немного расслабить голову. При этом концы ремня или жгута находятся в твоих руках, которые вытянуты вверх и немного вперёд.

Ты должен сам найти удобное положение, в котором руки не станут сильно уставать, а голова будет опираться на ремень. Плечи при этом также должны быть расслаблены.

В такой позиции плавно подвигай головой вперёд-назад 15 раз. Один подход включает в себя движение вперёд и назад.

10-минутный комплекс йоги для расслабления шеи

Этот комплекс можно выполнять по утрам перед тем, как выйти на работу, а можно делать прямо на рабочем месте, сидя на стуле. Выбирать тебе.

Наклон к ногам стоя

В этой позе позволь гравитации поработать на тебя: вес головы и туловища потянет своей тяжестью вниз, к полу. Это поможет удлинить шейный отдел позвоночника и снять любое накопившееся напряжение в шее и плечах.

Встань, расположи ноги на ширине бёдер и наклонись. При этом совсем необязательно держать ноги прямыми, можешь согнуть колени. Позиция должна быть удобной и приятной, насколько это возможно в ситуации, когда ты стоишь с опущенной головой.

Расслабься в этом положении. Руки могут свободно свисать по бокам, а можно свести ладони в замок и «повесить» их на шею, добавив ещё немного растяжки. Ещё можешь аккуратно покачиваться из стороны в сторону. Это больше расслабит позвоночник.

Задержись в таком положении примерно на одну минуту, а затем медленно, позвонок за позвонком, без резких движений вернись в исходную позицию.

Мы выбрали для тебя упражнения, которые можно делать в любом месте и которые не займут много времени. Есть и другие замечательные асаны, но для их выполнения тебе понадобится коврик для йоги и немного больше времени. Рассмотрим их в отдельной публикации.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Читайте также:  Интенсив по йоге

Ирина Баранская

Уттанасана

Обеспечивает эффект вытяжения, укрепляет бедра, мышцы живота, способствует уменьшению жировых отложений. В этом упражнении йоги хорошо задействованы сухожилия, связки. Техника выполнения:

Уттанасана
  1. Стойте прямо, поднимите руки вверх.
  2. На выдохе медленно опускайте руки вниз к ногам.
  3. Сгибайте тело в пояснице и наклоняйтесь за руками к полу.
  4. Старайтесь прикоснуться головой к коленям, при этом ноги в коленях не сгибайте.
  5. Можно обхватить руками голени. Старайтесь максимально расслабить шею, пускай голова тянется вниз под собственной тяжестью.
  6. Поддерживайте положение на протяжении 30–60 секунд.
  7. Со вдохом медленно выпрямите спину. Повторите упражнение 3 раза.

Йога при гипотиреозе

Гипотиреоз — патология, при которой наблюдается пониженная активность щитовидки. Это состояние, когда щитовидка выбрасывает в кровь большое количество трийодтиронина и тетрайодтиронина. В синтезе этих двух гормонов принимает участие йод, который человек получает через еду и воду. В некоторых регионах присутствует дефицит йода, что приводит к проблемам с щитовидкой. Избыток трийодтиронина и тетрайодтиронина приводит в свою очередь к тиреотоксикозу. Главная причина развития патологии может заключаться как в щитовидке, так и в гипофизе — органе, регулирующим ее работу.

Основные симптомы пониженной активности щитовидной железы:

  • апатия — происходящее больше не вызывает у вас интереса;
  • упадок сил — привычный объем работы выполняется с большим трудом, хотя раньше давался значительно легче;
  • появление запоров;
  • беспричинное увеличение веса;
  • опухание лица;
  • выпадение волос;
  • нарушение менструального цикла;
  • понижение потенции у мужчин;
  • чрезмерная растительность на лице.
  • постоянное опухание горла.

Повешение уровня трийодтиронина и тетрайодтиронина приводит к таким последствиям:

Йога при гипотиреозе
  • потере веса;
  • повышению температуры тела;
  • потливости;
  • диарее;
  • раздраженному состоянию;
  • учащенное сердцебиение;
  • нарушению работы сердца;
  • слабости;
  • постоянному чувству сонливости;
  • отеку мягких тканей;
  • бесплодию.
Читайте также:  Как быстро восстановить силы и энергию народными средствами?

Какие асаны помогают при гипотиреозе

Лучшие асаны при заболевании:

  1. Сарвангасана — или говоря проще, стойка на лопатках. Через давление выполняется стимуляция щитовидки, гипофиза, шишковидной железы.
  2. Перевернутый наклон — убирает чувство недомогания и усталость, нормализует пищеварение. Ноги при упражнении вытянуты, носки смотрят на себя. Ладонями упритесь в коврик, поставив их позади себя, немного наклонитесь назад. Раздвиньте ноги максимально широко, следите за положением стоп: они должны быть прижаты к полу. Согните левую ногу, чтобы она соприкасалась с внутренней стороной правого бедра.
  3. Положение рыбы — выполняется в позе лотоса. Лежа на спине, согните ноги. Сделайте вдох, приподнимитесь тазом от пола или коврика. Руки положите под ягодицы, так, чтобы кисти были вверху, а ладони — внизу. Прижмите локти и предплечья к телу. Сделайте вдох, прижмите локти к поверхности. Приподнимите лопатки и поясницу над поверхностью, голова должна быть опущена на пол. Согните колени, или распрямите ноги, но вдавливайте бедра в пол. Дыхание должно быть спокойным, а удержание стойки примерно полминуты.
  4. Поза мертвеца (шавасана) — осознанность, независимо от обстоятельств. Уменьшает напряжение тела, убирает тревожность. Лягте в нейтральном положении на спину, остановите внутренний диалог, который ведет ваш мозг, почувствуйте полно расслабление и мягкое тело. Расположите руки вдоль туловища под углом в 45 градусов. Ноги должны быть вместе, а пятки не дальше, чем на расстоянии 5 см друг от друга. Голова лежит прямо, взгляд в потолок. Расслабьте все тело, не двигаясь 3–5 минут.
  5. Поза павлина — эффективна при заболеваниях щитовидки, ЖКТ, и сахарном диабете. Встаньте на колени, немного разведите их в стороны, соединив ступни вместе. Наклонитесь вперед, чтобы ладони находились между колен. Сделайте вдох, соедините локти, наклонитесь вперед и положите на них живот. Локти при правильном выполнении уперты в пупок. Медленно вытягивайте ноги назад, следите за тем, чтобы они были вместе и не сгибались. Напрягите тело, подняв ноги и корпус параллельно поверхности. Поднимите голову и задержите дыхание на несколько секунд.
Читайте также:  Хатха-йога полезна для здоровья тела и ума

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Рассмотрим несколько простейших элементов йоги для быстрого похудения дома для начинающих.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Рудрасана

Иначе эта асана называется позой сумоиста, она подходит для тренировки ног, в том числе самой проблемной зоны – внутренней поверхности бедра. Суть выполнения заключается в широкой постановке конечностей, развернутых стопах и удержании позиции в приседе. Руки при этом находятся на уровне груди, спина прямая, колени под углом 90 градусов.

Вирабхадрасана

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Поза воина для укрепления ножных мышц и спины. Сделайте выпад, согнув переднюю ногу под 90 градусов, задняя – прямая, стопы полностью располагаются на полу. Положение ладоней на уровне груди, локти отведены назад. Позиция подразумевает перпендикулярное удержание туловища относительно пола. Затем конечности меняются местами.

Врикшасана

Расположитесь стоя, ноги широко расставлены, спина прямая, правая стопа развёрнута под прямым углом относительно левой. Выполняйте наклоны вправо, стремясь дотронуться пола, левая рука при этом направлена в обратную сторону на одной линии. Далее разверните голову в ее направлении и задержитесь на несколько секунд. Затем повторите манипуляции зеркально.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Баласана

Поза ребенка, хорошо растягивает мышцы спины. Обопритесь четырьмя точками – ладонями и полными ступнями. Приподнимайте таз и тяните кисти вперед. Расслабьтесь и позвольте позвоночному столбу вытянуться под нагрузкой вашего тела.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса: