Бхастрика: техника выполнения упражнения «кузнечные меха»

В селах Индии кузнецы, чтобы накалить железо до нужной температуры используют специальные меха, которые называются бхастра. Именно от этого слова берет свое название бхастрика пранаяма, так как по своему выполнению она очень похожа на работу этих самых мехов.

thoughts on “Бхастрика пранаяма ”

  1. Юлия говорит в 17:04

    да в том то и дело, что нет такого рвения, и в 9 случаях из 10 со мной все в порядке, а в одном — начинает кружиться голова, и однажды даже случился обморок. наверное, это происходит в тех случаях, когда делаю это на автоматизме, без поправки на состояния, в которых стоило сделать меньше, или вообще не делать капалабхати…

  2. Сергей Чернов говорит в 14:33

    А зачем такое рвение, что падаете в обморок? Если хотите поставить рекорд — тогда понятно. Если хотите двигаться более гармонично в стороне от фанатизма, стоит прислушаться к рекомендациям любить себя больше и практиковать в более спокойном режиме, МЯГКО расширяя свой адаптационный потенциал.

  3. Юлия говорит в 17:14

    Здравствуйте! Практикую Капалабхати с последующей задержкой после вдоха каждое утро перед практикой асан. Дышу по 54 раза с поочередной концентрацией в каждой чакре, итого в сумме получается более 300 раз… Задержка на вдохе получается 40-60 секунд. Выполняю пранаяму стоя. Во время задержки испытываю ощущения, которые в целом мне приятны, но кое-что, после углубления в теорию, начало вызывать у меня опасения. Описать их сложно — одновременно и жар, и холод, ощущение наполненности (как будто выталкивает вверх), еле заметные ощущения пульсации по поверхности головы, иногда бывает ощущения притока крови и как бы покалывания между лопаток. А беспокоит меня то, что иногда у меня кружится голова. Я в общем-то слежу за этим и сразу выхожу в позу ребенка, если начинает штормить. Но один раз я упала в обморок, например. Опасны ли такие проявления? Я могу себе навредить? Благодарю вас заранее за ответ!

  4. Игорь говорит в 08:38

    Здоровская штука! главное с умом и правильно….

  5. Филипп говорит в 15:09

    Я очень люблю эту пранаяму. Сначала, когда осваивала ее, то часто игнорировала тот факт, что ее нужно делать очень аккуратно — в результате после завершения долго кружилась голова. Полностью согласно, что при правильном выполнении бхастрики головокружения быть практически не должно!

  6. Оксана говорит в 15:06

    Если будете практиковать бхастрика пранаяму, то обязательно возьмите носовой платок или хотя бы салфетки — обычно по-началу нос начинает чиститься и идет много выделений, которые мешают глубоко вдохнуть

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Бхастрика польза практики

Дыхание Бхастрика рекомендовано тем, кто болеет астмой, пневмонией, хроническими синуситами, плевритами и туберкулёзом. Также Бхастрика полезна тем, что то хочет улучшить работу дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительных систем, а также очистить лёгкие. Эта техника имеет целый ряд преимуществ.

  • Стимулирует кровообращение и работу сердца.
  • Активизирует работу мозга.
  • Способствует увеличению эластичности лёгких.
  • Улучшает работу дыхательной системы: повышает сопротивляемость к заболеваниям органов дыхания, очищает лёгкие и носовые проходы от микробов и слизи.
  • Улучшает работу пищеварительной системы и улучшает обмен веществ.
  • Укрепляет нервную систему, снимает физическое и умственное напряжение, дарит ясность ума.
  • Очищает каналы, по которым распространяются жизненные силы. Это способствует притоку энергии и хорошему расположению духа.
  • Является подготовкой в практикам концентрации и созерцания.

Айенгар Б. К. С. «Пранаяма — искусство дыхания»

Пранаяму редко практикуют как независимую технику. Древнейшие йогические тексты, начиная с Патанджали, рассматривают ее как сердцевину йогической дисциплины. Книга «Пранаяма — искусство дыхания» — это труд, где целиком отражено научное понимание пранаямы, основанное на долгом жизненном опыте изучения всех аспектов йоги.

Эта книга состоит из двух частей. Первая часть содержит три раздела, касающихся теории, искусства и различных техник пранаямы. Вторая часть, озаглавленная «Свобода и Блаженство», касается овладения собственной душой (атма джайя). В этой части описывается медитация (дхьяна) и расслабление (шавасана).

Эта книга размещена благодаря поддержке сайта про фитнес-клубы в Петербурге  на котором можно найти информацию не только про клубы, но и про занятия и упражнения.

Введение

Если Вы интересуетесь йогой, то точно слышали о дыхательных практиках. Их другое название — «Пранаяма» происходит от однокоренного слова «прана»,которое означает жизнь или жизненную энергию. Именно ей питается все живое на планете.

Согласно учениям йоги организм человека правильно функционирует, благодаря именно поступлениям праны посредством глаз, носа или с пищей. Считается, что сознание не может существовать без энергетической составляющей, поэтому прана необходима для его правильного функционирования. В то же время сознание управляет праной, они полностью взаимодействуют и дополняют друг друга.

Множество ученых разных столетий научно подтверждало наличие энергетической оболочки у живых существ. О происхождении праны существует множество теорий. Согласно одним учениям это энергия тонких божественных миров, перешедшая в наш мир через энергетические каналы мудрецов. Другие учения гласят, что прана находится в тонком теле человека, она может быть разной в зависимости от пищи, мыслей и окружающей среды человека.

В сумасшедшем потоке современной жизни люди очень часто страдают от загрязнения пранического тела. Очень многим знакомы такие синдромы, как постоянная усталость, рассеянность, упадок настроения и иммунитета, сонливость. Чтобы почистить праническое тело, нужно регулярно выполнять асаны йоги. Только чистое тело способно к свободному распределению и накоплению праны. Пранаямы способствуют накоплению праны.

Дыхательная гимнастика пранаяма расширяет сознание, обеспечивая контроль дыхания или в более широком смысле праны. Благодаря правильному выполнению этих упражнений человек обретает бодрость, целеустремленность, спокойствие и осмысленность жизни. Каждое учение имеет свой подход к выполнению пранаям. Некоторые виды йоги предполагают их освоение до работы с телом и медитациями. А ряд других не допускает выполнение пранаям до идеального выполнения асан, в том числе и перевернутых.

Пранаямы объединяют в себе разные способы дыхания – диафрагмальное, грудное и верхнее.

Польза от выполнения пранаямы Бхастрика

Эти упражнения очень быстро поднимают Кундалини (скрытую энергию, расположенную в основании позвоночника). При правильном выполнении практика полезная, приятная, освобождает от слизи, накопленной в области нади Брахма (канала, по которому нужно поднять Кундалини).

Задержка дыхания (Куьбаха) активирует 3 грантхи (точки, узлы):

  • Муладхару (первая чакра);
  • Анахату (сердечная чакра);
  • Аджня (чакра между бровями).

Эта практика очень важна для каждого йога.

Физиологическое воздействие:

  • стимулируется циркуляция жидкости в спинном мозге, в мозге подобие массажа увеличивает компрессию/декомпрессию;
  • за счет качков диафрагмы стимулируется кровообращение и работа сердца;
  • за счет ускорения обмена газов тепло, выработаное в клетках, вымывает отходи в виде газов;
  • возбуждаются нервные окончания дыхательного центра, стимулируется гипервентиляция, которая в последствии прекращается, если у вдохов/выдохов одинаковая продолжительность;
  • качки диафрагмы воздействуют на внутренние органы как массаж.

Бхастрика, капалабхати самые динамичные техники, поэтому относятся к оживляющим.

При регулярных занятиях:

  • проходы носа, синусные пазухи прогреваются, удаляется избыток слизи, вырабатывается иммунитет к болезням дыхательных путей;
  • повышается аппетит, улучшается пищеварение;
  • ускоряются обменные процессы;
  • стабилизируются эмоции;
  • начинается излечение от от заболеваний пищеварения, дыхания;
  • снимает напряжение, проясняет ум;
  • избытком тепла прогревается сушумна, освобождая путь Кундалине.

Скорость движения энергии увеличивается в области копчика, пупка, груди, мозга, что повышает жизнеспособность.

В сушумн 3 грантхи, препятствующие прохождению Кундалини:

  • брахма в муладхаре, связывающий сознание с чувствами и материальным миром;
  • вишну в анахате, отвечающий за выражение эмоций, эмоциональную безопасность и удовлетворение;
  • рудра в аджна, регулирующий психические явления.

Бхастрика взламывает грантхи, устраняя препятствия на пути Кундалини. После взлома брахмы, вишны меняется поведение человека. Гармонизация эмоционального фона обеспечивает глубокое удовлетворение, требуется меньше у наслаждений.

Во время стресса человек способен остаться безмолвным свидетелем без переживаний. После взлома рудра начинает развиваться сакши (состояние свидетельствования), строятся обстоятельства для полной свободы.

Взломать грантхи не просто из-за барьеров. Среднестатистический индивидуум не способен существовать без чувственных желаний, их удовлетворения, защиты эмоционального плана. Избыток психических переживаний может закончиться в психиатрической лечебнице.

Занятия бхастрикой ослабляют эти препятствия, но это не значит, что на них нужно тратить много времени. Достаточно трех, четырех занятий в неделю по часу или полтора.

Бхастрикой можно заниматься в любое время, осваивать упражнения лучше с помощью специалиста.

Выбрать технику можно самостоятельно, но подобрать задания сложно. Кроме того, при неверном исполнении вместо положительного результата можно получить прямо противоположный.

Подготовка к бхастрика пранаяме

Для верного выполнение техники следует предварительно подготовить свой организм к практике. Для этого необходимо надеть удобный комплект одежды, не стесняющий движений, также важно подобрать помещение.

В целом все упражнение состоит из трех циклов. Каждый из них крайне важен для всей практики в целом. Один цикл — это совокупность вдохов и выдохов, проводимых единожды.

Для подготовки к бхастрика нередко предварительно выполняют специальную технику, позволяющую настроиться на пранаяму. Для этого выполняются упражнения из любой несложной дыхательной гимнастики, чтобы разогреть и подготовить легкие и тело в целом.

Подготовка к бхастрика пранаяме

Важно выполнять саму бхастрика с ровной можно тянуться как можно выше. В таком случае легкие будут максимально раскрыты и работа будет проводиться полноценно. Заранее можно отработать движения животом так, чтобы при вдохе он увеличивался в объеме, а на выдохе сжимался, стараясь втянуться как можно ближе к позвоночнику.

Если у человека не получается во время бхастрика совершить вдох одной ноздрей, разрешается сделать вдох обеими ноздрями, но в таком случае выдох обязательно должен совершаться через одну ноздрю.

Заключение

В повседневной жизни мы не акцентируем внимание на дыхании. Оно происходит само собой. Зачастую люди дышат неправильно, вызывая различные проблемы со здоровьем. Дыхательные гимнастики пранаямы приносят огромную пользу организму человека. Они наполняют тело энергией, очищают разум, душу и самое главное – позволяют свободно и правильно дышать.

Считается, что все пранаямы или дыхательные упражнения оздоравливают позвоночник. Однако каждая из них имеет свои нюансы и противопоказания. С этим нужно обязательно ознакомиться, особенно при наличии травм и хронических заболеваний.

Заключение

Чтобы добиться положительного эффекта, нужно ежедневно работать с дыхательными техниками (хотя бы 10-15 минут в день). Постепенно Вы увидите, как дыхание выравнится, а у Вас появится бодрость, позитив и постоянный прилив сил!

Видео по темеПранаяма для начинающихУровень 1 Видео по темеЙога для начинающихЧто такое Пранаяма

Главное, что нужно знать о пранаяме — это правильность выполнения. В дыхательных упражнениях не нужно делать акцент на силе или интенсивности. Важно выполнять их постоянно и регулярно. Сколько на это потребуется времени, зависит от индивидуального состояния здоровья человека, его цели, внешних факторов и способа существования в современном мире (интересы, деятельность). Каждый практикующий достигает своих результатов. Для всех людей требуется индивидуальный подход и свое время.

Заключение

Противопоказания

К выполнению дыхательных техник существуют противопоказания:

  1. Наличие тяжелых сердечных патологий.
  2. Повышенное внутричерепное давление.
  3. Тяжелые черепно-мозговые травмы.
  4. Острые психические расстройства.
  5. Патологии крови (лейкоз, тромбофлебит, тромбоз).
  6. Хронический отит.
  7. Употребление наркотических веществ.

К временным ограничениям можно отнести воспаление легких, послеоперационное состояние, острую интоксикацию лекарствами. После полного выздоровления можно с осторожностью начинать практиковать полное йоговское дыхание. Лучше это делать под присмотром опытного инструктора.

Не рекомендуется выполнять техники при сильной усталости, обильных и болезненных месячных, температуре выше 37°С.

Чтобы польза пранаямы была максимальной, необходимо помнить, что чрезвычайно важна техника безопасности. Гимнастика йогов, очистительные процедуры, если их правильно делать, помогают хорошо подготовить тело к дыхательным практикам.

Читайте также:  Третий практический семинар «Йога круг»