Баддха Конасана (Поза Бабочки): подробная техника выполнения асаны

Цикл из 10 специализированных практик, которые постепенно приводят к освоению падмасаны (позы лотоса). Каждая практика занимает 1,5 часа. В завершении каждого занятия мы выполняем разные варианты концентрации на дыхании от 5 (на первых занятиях) до 15 минут (на завершающем занятии).

Бакасана в йоге

Правильная практика бакасаны помогает концентрировать и активизировать энергию в области манипура-чакры, которая отвечает за накопление, преобразование и распределение энергии по организму человека.

Благодаря активации энергии в 3‑й чакре, человек обретает уверенность в себе, целеустремленность, силу воли и мощную мотивацию.

Бакасана в йоге

Регулярная практика бакасаны поможет улучшить концентрацию и почувствовать внутреннее равновесие.

На продвинутом уровне занятий йогой бакасана служит переходной позой в связках — виньясах, например, Чатуранги дандасаны, Адхо мукха врикшасаны.

Виды асаны

Супта баддха конасана («поза угла с опрокидыванием назад») не менее полезна и оказывает на организм примерно такое же воздействие, что и баддха конасана, только здесь наклон происходит не вперед, а назад.

Она выполняется с опорными приспособлениями (те же валик и деревянные бруски), еще потребуется одеяло и йогический пояс.

Статья по теме: «Мудры для похудения»

Упавиштха Конасана представляет собой наклон вперед сидя, с как можно более широко расставленными ногами.

Виды асаны

Эта асана также очень эффективна для растяжения задней и внутренней поверхности ног и промежности, укрепления позвоночника и стимулирования работы органов таза и брюшной полости. Ее особая польза заключается в том, что она способствует выведению из почек токсинов.

Статья по теме: «Мудры для привлечения любви»

Отличной подготовкой к выполнению этой асаны станет ардха урдхва упавишта конасана, способствующая раскрытию тазобедренных суставов, лучшему растяжению икроножных мышц и внутреннего отдела бедер.

Некоторые асаны, как, например, супта баддха конасана в висе, могут использоваться при йоготерапии эндометриоза – хронического гинекологического заболевания с частыми рецидивами.

При эндометриозе нарушается анатомия – ткань, сходная с эндометрием (внутренней оболочкой матки), начинает развиваться в совершенно других местах, что вызывает сильные боли и может привести к бесплодию.

Читайте также:  ЛФК при сколиозе: комплекс упражнений для исправления осанки

Статья по теме: «Мудра эфира»

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(42 голоса, в среднем: 4.2 из 5)

Виды асаны

Составьте свою персональную программу тренировок:Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья: от 16 см от 16 до 18 см от 18 см Ваш пол: Мужчина Женщина Цель: Похудеть Набрать массу Место тренировок: Дома В зале Кол-во тренировок: 1 2 3 (рекомендуется) 4 Стаж: Новичок Есть опытУзнайте свой идеальный вес: Ваш рост: Ваш пол: женщина мужчина Популярные материалы:

  • Ардха Навасана (Поза Лодки) в йоге: техника, значение и польза
  • Парватасана (Поза Горы) в йоге: техника, значение и польза
  • Паригхасана (Поза Засова) в йоге: техника, значение и польза
  • Макарасана (Поза Крокодила) в йоге: техника, значение и польза
  • Урдхва Прасарита Падасана в йоге: техника, значение и польза

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

  • асимметрия лица, языка;
  • онемение, слабость, паралич конечности;
  • нарушения речи;
  • двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
  • рвота;
  • сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
  • спутанность сознания;
  • нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Джану Ширшасана.

Джану Ширшасана (поза головы к колену) относится к «скручивающим» и потребует от вас определенного уровня гибкости. Начиная ее освоение, прислушивайтесь к своему телу, стараясь избегать сильной растяжки если ваши связки и сухожилия к ней не готовы. Практикуя Джану Ширшасану, Ваша начальная цель заключается в избегании каких-либо травм и извлечении максимальной пользы.

Джану Ширшасана.

Одним из наиболее заметных преимуществ данной позы является то, что она способствует повышению гибкости спины и подколенных сухожилий. Страдающие от запора, несварения, увеличения предстательной железы и проблем с почками могут извлечь пользу от практики Джану Ширшасаны. Также был замечен стимулирующий эффект в отношении печени и селезенки. Поза укрепляет мышцы плеч, ног и коленей, облегчает боль в суставах и помогает при ожирении.

Читайте также:  Йога во время месячных: выбираем правильные асаны

Для начала вхождения в Джану Ширшасану сядьте на пол, желательно подложив под ягодицы мат или сложенное одеяло. Ноги должны быть выпрямлены прямо перед вами. Вдохните и согните правое колено, направив пятку этой ноги в область промежности. Держите правую ступню на внутренней стороне левого бедра, а остальную часть ноги — на полу, с голенью под прямым углом к левой ноге.

Разверните торс немного влево и начинайте наклонять его к левой ноге. Протянув правую руку, постарайтесь обхватить ею левую ступню. Используя левую руку как опору, увеличьте разворот торса влево, затем вытяните левую руку вперед и за пределы левой ступни. Выдохните и продолжайте вытягиваться вперед и вниз, но от области паха, а не бедер. Опускаясь на ногу, сгибайте локти, постепенно отрывая их от пола.

Джану Ширшасана.

Увеличьте растяжение вперед до комфортного для вас уровня Джану Ширшасана. Живот должен коснуться бедер первым, а голова последней. Оставайтесь в позе на время от 1 до 3 минут. Выйдите из нее на вдохе и повторите упражнение в том же виде, но сменив ноги. Избегайте Джану Ширшасану при астме, хронических или недавних проблемах связанных со спиной или шеей, травмах коленей, сильных болях в суставах, болезнях сердца.

Упавиштха Конасана

Техника асаны

  1. Прежде всего, нужно занять положение Дандасаны, после чего стараемся как можно больше развести ноги по сторонам.
  2. Теперь беремся руками за стопы, а точнее посредством больших и указательных пальцев рук за большие пальцы ног.
  3. Тянем корпус вверх, и подаем поясничный отдел вперед. Совершаем пару вдохов и выдохов.
  4. Выдыхая, тянем корпус вперед и вверх, но при этом сохраняйте спину прямой. Дотроньтесь носом до пола, а потом пробуйте дотронуться подбородком.
  5. Совершая вдох нужно расширить грудную клетку, вытянуть позвоночный столб еще дальше и положить грудь на тренировочную поверхность.
  6. Ладони и запястью старайтесь перенести через линию стопы. При ровном дыхании находитесь в позе около 60 секунд.
Читайте также:  ЙОГА - основы практики

Улучшение техники

Упавиштха Конасана

Носки стоп направляем строго перпендикулярно полу.

Обе ноги нужно напрячь и прижать к полу.

Грудь и живот стараемся так же прижать к полу.

Так нужно делать

Нужно понимать, что изгиб во время наклона должен осуществляться не в поясничном отделе, а в тазобедренных суставах.

Упавиштха Конасана

Так делать нельзя

  • Во время выполнения упражнения ни в коем случае не нужно сгибать колени.
  • Запрещено круглить спину.

Как можно облегчить

  1. Раздвинув ноги можно не доставать до стоп, а просто упереться руками в колени. И от них уже отталкиваемся вперед, — тянем позвоночник, совершая изгиб в тазобедренных суставах.
  2. Сохраняя ровное положение спины, нужно наклониться вперед как можно ниже. (Спину круглить запрещено!) Далее нужно подложить ладони под икроножные мышцы и продолжая опускаться разводить прямые руки под коленями.

Как можно усложнить

Упавиштха Конасана
  1. Первый вариант усложнения заключается в том, что вам просто нужно как можно далее подавать корпус вперед, и создавать как можно больший угол между бедрами.
  2. Нужно замкнуть руки за спиной, развернуть замкнутые руки, таким образом, чтоб грудная клетка была максимально раскрыта. Тянемся вперед, дотрагиваясь корпусом до пола. Находимся в таком положении 10-20 секунд. Дыхание должно быть ровным. Потом нужно видоизменить замок посредством изменения переплетений пальцев и еще столько же пробыть в позе. Дальше нужно сцепить запястья и продержаться одинаковое количество времени в нескольких вариантах.

Какой мы получим эффект

Упавиштха Конасана – поза, которая улучшает сексуальную сторону адепта. Поза может вам раскрепоститься, — снять «зажимы» в паховой области. Успокоительно воздействует на мозг, способствует укреплению позвоночного столба, и стимуляции работы органов. Так же, эта поза рекомендована женщинам, так как улучшает кровообращение в области таза и способствует стимуляции яичников.

Показания и противопоказания

Поза рекомендована при артритах, проблемах с почками и ишиасе.

Упавиштха Конасана

Если есть травмы поясницы, то нужно держать спину как можно ровнее, а сидеть нужно на тонкой подушке или сложенным вдвое одеяле.

Вот и все, друзья!

Так же вас могут заинтересовать и другие позы: